小编每次运动的时候就喜欢借助外物来帮助自己完成每天的运动量,有的时候就算是走路,也喜欢推个自行车,感觉这样更有意思,也更加的容易完成自己给自己布置的任务。很多人运动的时候也都会借助于一些运动器材,这样运动的效果也会更好,接下来小编就和大家聊聊器材健身计划怎么制定。
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组10个、平板哑铃卧推5组12个、俯卧撑:6组力竭;
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组12个、俯身哑铃划船5组12个、直腿硬拉:6组12个;
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组10个、俯身飞鸟5组10个、单臂哑铃前平举:5组12个、直立划船:5组12个 ;
星期四,目标肌肉:肱二、肱三,动作:哑铃交替弯举3组8个、集中弯举3组8个、胸前单臂弯举3组12个、窄距卧推3组8个、单臂颈后臂屈伸3组8个、背后臂屈伸2组12个;
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组10个、直腰