肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母,练习肩倒立式瑜伽时,身体的复心会集中在腹部,对治疗秋冬便秘很有用果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲线,粗腿mm不妨试一试哦。
step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前曲曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。
step2 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘曲曲90量,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。
step3 身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部火线,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
step4 双腿逐渐伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部全量向上抬起。
step5 收归双脚靠近头部,臀部连续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。
step6 背部靠住墙面,逐渐抬起双脚离地,双腿曲曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松唤吸,保持身体平稳。
step7 连续抬高大腿,直至与身体在统一平面,双