易消化食物

【导读】对于一个喜欢早上锤炼的人晨跑前吃易消化食物才好，你必定要吃上一点轻易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化，停面就为你介绍晨跑前吃易消化食物才好。

晨跑前吃易消化食物才好

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很轻易消化，但是会造成体内血糖突升突落，进而使你感到疲惫。所以也不要饮糖水、蜂蜜等。

枵腹锤炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，显现运动性低血糖,甚至显现电视晕厥；而吃完后立刻锤炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锤炼，你必定要吃含有200-300千卡能度的食物。

晨跑前吃易消化食物才好

对于想减胖的朋友来说，可能认为早晨起床后枵腹跑步，经过了一夜的消化与汲取后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永久要前调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中

1.南瓜

南瓜里面含有较多果胶，这种物质可以阻止肠胃受到较大的刺激，防止胃部受到较大的刺激，降低患上相关胃病的概率。还可以帮助身体排毒，防止体内毒素过多。如果平时感觉胃不怎么好，可以煮南瓜粥或者直接蒸熟食用。不仅能够保护肠胃，还十分容易消化。

2.山药

山药里面有一种叫做黏蛋白的成分，这种物质可以在胃部生成一层保护组织，从而防止胃部受到较大的刺激。而这种食物非常容易消化，基本不会对肠胃造成很大的负担，平时可以用其煮成汤或者粥食用。

3.甘蓝

这种食物对胃有很大好处。里面含有多种维生素，除了能够降低患上相关胃病疾病的概率以外，还可以帮助胃粘膜修复。所以若是患上胃病就可以通过进食这种食物帮助疾病的治疗。平时可以直接将其炒熟食用。

4.红薯

红薯能够帮助肠道蠕动，提高消化能力，此外里面还有较多维生素，能够对人体产生好处。另外这种食物非常容易消化。但是要注

红薯，含有十分丰富的纤维质松，软易消化，含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、各种维生素以及钾、铁、铜、晒、钙等十余种微量元素等，营养价值很高。这些物质能不仅能保持血管弹性可促进肠胃蠕动，那红薯到底是不是一种易消食的食物，其功能营养价值是不是又有那么高。

红薯最大的功能就是能够消食化积，天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。红薯富含的膳食纤维，能消食化积，增加食欲。但红薯也能促进胃酸分泌，所以平时胃酸过多，常感觉泛酸、烧心的人不宜吃。另外，红薯内淀粉含量很高，吃完后会转为葡萄糖，也不适合糖尿病患者食用。

慢性肠胃炎吃什么好呢？慢性肠胃炎患者应该要多吃一些易消化的食物，在吃饭时保持愉快的心情。与此同时，慢性肠胃炎选择各类食物时也是有讲究的。下面就来了解了解慢性肠胃炎应该怎么吃吧。

慢性肠胃炎的饮食建议

易于消化：除了纤维质不易消化外，一些动物的筋和胶也不易消化。烹调方法也很重要，蒸、煮。炖、糊泥状的食物，比较容易消化（消化食品）。煎、烤及油（油食品）炸的食物较不易消化。

食用温和饮食；以少量多餐方式供应饮食。

进餐时要放松，保持心情愉快。

慢性肠胃炎如何选择食物

主食类：主要有米饭、馒头、面条、面包、包子、饺子、混沌、粥等品种。由于每个患者病情不同，饮食习惯有差异，对主食的选择也会不同。但总体来讲，发酵的食物比未发酵者宜消化；含馅的食物往往不易熟透和馅过于油腻、粗糙而使之不易消化；粥是最值得推崇的养胃护胃食品。吃粥可以作为胃病的辅助治疗方法。

肉类：可以择新鲜瘦嫩的猪肉，鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼

宝宝便秘可能是消化不良引起的，或是宝宝上火以及吃奶粉引起的便秘。宝宝便秘可以通过吃一些食物来调理，比如多吃写韭菜、胡萝卜、鲜艳的蔬菜和水果都能缓解便秘的症状。

1、宝宝积热便秘：特点是大便干燥，坚硬如羊粪，排便困难，可伴有腹胀痛、口臭、手足心热等症。治宜清热润肠。

(1)菜汁汤：鲜菠菜或白菜适量，煮汤饮用。

(2)萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2-3分钟，温服。

(3)番泻蛋黄汤：番泻叶5-10克，蛋黄1个，菠菜少许。将蛋黄磕入碗搅散备用。番泻叶水煎，去渣取汁，加入鸡蛋、菠菜，煮沸即成。

(4)黄豆皮100克，水煎服，每日3次。

2、宝宝虚证便秘：特点是大便时秘，排便困难，或大便先干后稀，并伴有形体消瘦、倦怠乏力、食欲不振等症。

(1)韭菜汁：韭菜叶捣烂取汁1小杯，温开水送服，早晚各1次。

(2)新鲜土豆去皮切碎，加开水捣烂，用纱布包，绞汁，每日晨起空腹服1-

炒年糕流行韩剧，平时不爱吃，迷上它之后，自己买了一些年糕，加入洋葱、西红柿炒年糕，酸辣开胃，易消化营养食谱。

【预防感冒易消化食谱炒年糕】

主料：年糕400g、洋葱半个、西红柿1个、

辅料：油适量、盐适量、番茄酱2小勺、白糖1小勺、生抽适量、大蒜适量、韩式辣椒酱1小勺、青椒半个、

步骤：

1.原料。

2.将洋葱，青椒，西红柿切碎备用。

3.锅中倒入适量油烧热，放入蒜末爆香，放入西红柿煸炒。

4.放入洋葱煸炒。

预防感冒易消化食谱炒年糕

5.放入生抽，盐，辣椒酱，番茄酱，白糖。

6.放入年糕，再倒入适量水。

7.煮至年糕软烂时放入青椒碎。

8.待青椒熟透，收汁，年糕即可出锅。

预防感冒易消化食谱炒年糕

小贴士

炒年糕喜欢吃辣的可以多放辣椒酱。

年糕的营养价值

预防感冒易消化食谱炒年糕

年糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、烟酸、钙、磷、钾、镁等营养元素。

紫薯中含糖量高，易产生胃酸，吃了腹胀，身体不舒服，这时可以做些紫薯发糕，发性食物吃了都是有益消化，并且还能提高营养成分，吃起来甜甜的，超适合脾虚者食用。

【紫薯发糕】

【主料】

面粉250克、紫薯250克、

【辅料】

奶粉适量、糖适量、酵母粉5克

【做法】

1.紫薯蒸熟，压成泥

2.加入面粉，酵母粉，奶粉，白糖

儿童易消化食谱紫薯发糕

3.搅拌均匀，静置一会

4.蒸格铺上油纸，倒入面糊，发酵2小时左右

5.发酵成2倍的面糊，冷水上锅，蒸25分钟左右

6.取出切块，享用面

儿童易消化食谱紫薯发糕

小贴士

也可以少放点酵母，发一晚上，第二天早上蒸，刚刚好。

紫薯的食用效果

1.防癌抗癌

紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中dna的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌

过完节后，吃的过油腻食物，肠胃非常不适，每餐都要吃的易消化为好，今天这道香菇烧千页豆腐，简单的家常菜，脆嫩爽滑，鲜香营养，是道不错的清油食谱哟。

【易消化食谱香菇烧千页豆腐】

主料：千叶豆腐200g、鲜香菇4朵、

辅料：胡萝卜半颗、盐适量、蚝油1茶匙、酱油1茶匙、白糖少许、

步骤：

香菇烧千页豆腐的做法步骤1.食材：千页豆腐、香菇、胡萝卜、葱末

香菇烧千页豆腐的做法步骤2.香菇洗净去根切大块、胡萝卜切菱形片

香菇烧千页豆腐的做法步骤3.千页豆腐切片

香菇烧千页豆腐的做法步骤4.锅中放少许底油，放入千页豆腐小火煎一下。煎制微黄盛出。

易消化食谱香菇烧千页豆腐

香菇烧千页豆腐的做法步骤5.锅中留底油，放入香菇和胡萝卜超出水汽。

香菇烧千页豆腐的做法步骤6.香菇炒出水汽后 放入葱末煸香。

香菇烧千页豆腐的做法步骤7.放入煎好的千叶豆腐。

香菇烧千页豆腐的做法步骤8.加入酱油

易消化食谱香菇烧千页

有时我们的饱腹感往往跟不上我们吃的速度，时常是我们把想吃的全都吃完之后，才发现自己已经撑的不行了，肠胃非常的不舒服。那么此时怎样消化食物最快呢？下面就来给大家介绍以下几种促进食物消化的方式，大家可以参考一下。同时也建议大家在平时尽量控制自己的食量。

1、如果因为吃了生冷的食物而伤胃的时候，可以取2克丁香，15克神曲，沸水冲泡，喝下去。

2、陈皮洗干净，切成丝，晒干，喝茶叶一起用开水冲了喝，可以理气，醒脑，开胃，助消化的效果。

3、桔皮，辣椒按2:1的比例，切碎后，用白酒浸泡一星期，每次服用0.5~1毫升，可以治疗消化不良，胃肠胀气。

4、菜肴中，加入适量的辣椒，有促进胃液的分泌，萧寒除湿，增进食欲的功效。

5、如果吃面食伤胃的时候，可以用萝卜籽12克，炒熟，捣烂，煎水服用，可以慢慢治愈。

6、适当服一些帮助消化的食物：如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用红

肠胃不适时，肚子胀胀的，需要吃些易消化食物，今天推荐的牛奶蔓越莓发糕，红白相间，颜色好看，吃到嘴里别有一番风味，大家赶紧来尝试做一次吧！

【易消化食谱牛奶蔓越莓发糕】

主料：面粉180g、蔓越莓20g、红枣30g 、

辅料：白糖30g、泡打粉1g、牛奶160g、酵母2g、

步骤：

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤1. 红枣洗净，准备蔓越莓干

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤2. 把红枣去核切厚片。面粉里加入泡打粉，酵母和白糖拌匀。

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤3. 再倒入牛奶拌匀加入蔓越莓干后拌匀。

易消化食谱牛奶蔓越莓发糕

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤4. 倒入模具里盖上发酵2倍大（我用的是不沾模具，不是不沾模具要刷上油）发酵好之后外圈加入红枣中间加入蔓越莓。

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤5.上汽后蒸25分钟即可，待凉脱模~

牛奶蔓越莓发糕的做法步骤6.切块后即可享用

易消化食谱牛奶蔓越莓发糕

蔓越莓的食用效果

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