对于那些散打爱好者,或是体操运动员,平时的肌肉训练是少不了的。这些人群中有不少人在训练过程中,时常会觉得骨关节存在疼痛感,而且还会听到关节的响动声。有的人因训练不小心伤到了手腕,只要用力过猛,就容易出现手腕疼痛的现象。想要强筋壮骨,很多时候都是药补不如食补的效果好。
一、吃什么食物补筋骨
1.多吃富含维生素d的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素d,补充维生素d能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。
2.常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。
3.蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。
4.经常吃蓝莓。美国一项最新研究发现,多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健