能吃饱不长胖的食物

每个减肥的人可能都知道一个道理：“想减肥，要管住嘴，迈开腿。”但也不知道为什么，越不让你吃的时候，食欲就越好，嘴巴就越闲不住。那么怎么做到又能轻松控制食量，又能吃不胖呢?

1、主食变粗粮

粗粮不仅饱腹感强，而且富含多种维生素和矿物质，这对于减控体重的人来说，因为减少了食物的摄入量，容易发生维生素和矿物质摄入不足的现象。

2、餐前喝汤

饭前喝汤，可以降低食物能量密度，显著增加饱腹感、降低饥饿感，而减少随后正餐的进食量，并且不会让你产生下一餐中有能量补偿的行为。

3、吃整个水果

有研究发现整个苹果的饱腹感很强，并且也减少了随后饮食的能量摄入。

4、换小一号餐具

把家里的餐具或者带饭的饭盒换小一号吧，同样一碗饭，心理获得的满足感不会发生变化，但食物的分量确实实在在有了减少。

5、选择健康零食

酸奶、坚果、红薯干这些都是非常好的零食，不仅能够抑制饥饿的食欲，避免下餐进食过量，而且还能补充很多矿

现在的人都很看重自己的身材，为了避免长胖，平时吃任何东西都会特别谨慎，但是人饿了之后不可能不吃东西，所以想要控制自己身材的话，并不是盲目的节食，而是要合理调整饮食结构，有些食物吃了能够充饥，能够获得很好的饱腹感，而且还不容易发胖，那么这样的食物有哪些呢？

充饥不长胖的食物：

1、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，有利于脂肪排泄，减少体内积蓄的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、鸡蛋

鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有自身无法生产的必需氨基酸，一旦消化，这些氨基酸就刺激内脏释放激素抑制食欲。

3、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是

每百克鸡肉含蛋白质高达23、3克，而脂肪含量只有1、2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

兔肉：

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21、5克，含脂肪少，每百克仅0、4克。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少，因此，是胖人比较理想的肉食。

牛肉：

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。因此，牛肉特别适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。

瘦猪肉：

瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但经过煮炖后，其脂肪含量还会降低。

鱼肉：

吃什么不长胖?这是大家都很在意的一个问题哦，因为现在的人们饮食不规律，时间长了就会导致脂肪堆积出现肥胖的情况哦，那么吃什么可以控制脂肪的摄入的呢，下面的这些可以吃了不长胖的食物是可以值得推荐给大家的哦。

酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。酸奶可以有很好的预防便秘的作用和效果的呢，而且还可以促进肠道的蠕动，对于提高体质补钙，促进食欲有好处，而且吃了不长胖。

钙和镁的食物

营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失

很多人都习惯晚上睡前吃夜宵，其实一些食物如果选择不正确的话很容易出现不好消化啊或是影响睡眠的情况出现哦，那么睡前不长胖的一些食物你知道有什么吗，下面的这些食物可以试试的哦，可以有很好的作用。

土豆：清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!土豆可以有清理肠胃垃圾的作用，而且还可以有安睡的作用，含有的脂肪不高，是不长胖的食物类型哦。

蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是

生活中大家普遍认为吃夜宵有害处，不仅会发胖，还会影响健康。其实不然，只要选择正确的食物，就有益于健康。

1.樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在某杂志上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

2.南瓜籽

南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。

3.干酪

饮食对于我们人体的健康来说是非常的重要的，但是许多的朋友们肠胃可能不好，经常因为吃的太多出现身体发胖的现象了，其实我们大家在晚上睡觉的时候，适当的食用一些美味食物，既可以促进睡眠，还可以起到不错的预防长胖的作用。

蜂蜜：有助于睡前放松

蜂蜜是我们大家都比较喜欢吃的一种食物，其实在睡前适当的饮用一些蜂蜜，还能够促进我们人体的睡眠，对于帮助我们大家促进消化和减肥的效果也是不错的。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉：让肌肉放松又能助消化

我们大家在生活中坚持每天晚上睡觉前吃一根香蕉，既可以让我们的肌肉放松，还可以促进消化，并

对于减肥的朋友来说，高热量的食物会让他们望而却步，其实吃高热量的食物也能保持好身材，具体怎么吃最好？今天小编分享一下高热量的食物怎么吃不长胖，赶紧看看吧。

美食对我们有一种天生的吸引力，总是让吃货们欲罢不能。爱之，亦恨之。爱的是美食的口感，以及品尝美食时的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的热量越高，满足了味蕾，却牺牲了傲人的身材。那么怎样才能美食与身材兼得呢？小编告诉你：不用忍，不要怕，高热量食品也能吃出好身材。只要你选对时间，选好配餐。

什么是高热量食品

我们经常说的高热量食品就是富含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物，也可以认为是脂肪含量较高的食物。这些物质进入人体类经过胃液消化之后会释放出大量的热量，导致身体内脂肪的积聚。但不是所有摄入的脂肪都会导致人体长胖。只要你摄入的热量小于身体消耗的热量，那么怎么吃都胖不起来了。

1、 睡前4小时吃

根据食物消化时间表显示，瓜类水果的消化时间最

现在的人们生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出现了一些疾病，导致三高的问题出现，所以对于肥胖的人群来说控制体重是很重要的一个问题哦，吃什么不长胖的呢，下面的这些低卡路里的食物可以经常吃，可以有减肥的作用哦。

燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。燕麦含有的纤维素比较多，而且还可以有好消化好吸收的作用，对于提高饱腹感有好处，吃了不长胖。

高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合

对于一些正在减肥中的人来说，无论是通过哪种方式减肥，都一定要注意饮食，因为如果饮食不当的话，即使是减肥成功了，也是会反弹的。一般说来，很多肉类食品都是会使人长胖的。但是对于牛肉、兔子肉、鹅肉、鸵鸟肉以及鱼肉等肉类产品，都是不会导致人变胖的，可以放心食用！

牛肉

因为每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以~ 牛肉特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

兔子肉

首先来讲兔子肉它是吃了不长胖的，因为兔子肉它属于高蛋白质，低脂肪的肉类，而且肚子肉的蛋白质含量高达70%，比一般的肉类都要高，但是它的脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类，所以说它有荤中之素的说法。这个兔肉具有丰富的卵磷脂，是少年儿童以及青年大脑和其它器官发育不可缺少的物质，而且兔子肉质地极佳，结缔组织和纤维也特别的好，吃了之后容易消化。

鹅肉

不知道大家喜不喜欢吃鹅