谈到骨骼营养,有两种重要的营养物质:钙和维生素d,你的骨骼和牙齿又钙来构造的,而维生素d是用来提高你钙的吸收以及骨骼生长。
这些营养在早年是十分重要的,他们在你成长的过程中起了一定的作用.如果你得了骨质酥松,这种疾病的特征就是骨头破裂易碎,补给大量的钙和维生素d就会减缓这种疾病并且防止骨折。
50岁的成年人每天需摄取1000毫克的钙以及200ius的维他命d。50岁以上的成年人每天得摄取1200毫克的钙以及400到600ius的维他命d。通过摄取以下11种食物可以使得骨骼健康。
酸奶
大多数的人都通过晒太阳来获得他们的维生素d,但是一些如酸奶等食物可以加强你的维生素d。
一杯酸奶是一种方法来获取日常钙质。stonyfield农场制作了一种不含脂肪的原味酸奶,这种酸奶包含了30%人体所需的钙质和20%你日常所需的维他命d。
尽管我们都喜欢含有蛋白质的酸奶,这些