练习时间:空腹状态停均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。
练习推举姿势要注复什么?
要关心地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。
练习时可以注复停面两点:
推举姿势时全量舒展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。
进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。
强化姿势 作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、 双足抬离地面,静止,自然呼吸(依据自身情形2~5个呼吸)。呼气,同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。复复练习3次。
推举姿势 作用:舒展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。动作:双膝着地,左足向左侧伸,双手在面前相握。缓慢吸气,上举双