维生素c的作用及养颜方法

秋季到了，很多新鲜的水果都在这个季节上市了，有些含维c高的一些水果不可错过。那么哪些水果含维c最多呢?下面就为大家介绍含维c最多的水果排行，一起看看都有哪些吧。

含维c最多的5大水果

猕猴桃：美白、预防黑斑

维生素c含量：420毫克。

猕猴桃含有丰富的维生素，果胶、果酸等可以给皮肤补充养分、预防黑斑，是皮肤更加的美白细腻;另外，猕猴桃还有降低胆固醇和帮助消化等功效。

美白全身的吃法推荐：猕猴桃榨汁喝、吃新鲜的猕猴桃。

鲜枣：美白、抗衰老

维生素c含量：380毫克。

多吃鲜枣，可是秋天的美白妙法啊，鲜枣的维生素含量也是极高的。在夏天晒黑了，秋天的时候多吃些新鲜的枣子，有助于修复晒伤，美白肌肤，经常吃枣，还能抗衰老。

美白全身的吃法推荐：最好吃新鲜的鲜枣、也可以每天吃3颗阿娇枣，或者用用干枣泡水喝等。

特别提示：鲜枣虽然营养健康还能美白护肤，但也不宜吃多，否则容易引起腹胀。每天以吃一两把为好

维生素是一类具有不同化学组成和不同生理功能的低分子有机化合物，它是人体六大营养素(蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水)之一，在人体生长、发育、代谢等过程中发挥着不可替代的重要作用。那么维c的具体作用和功效有哪些呢?下面我们一起去了解下。

维c的十大健康作用

1、合成胶原蛋白

胶原蛋白占人体总蛋白质的1/3，是结缔组织的重要组成部分。皮肤的弹性取决于胶原蛋白的多少，胶原蛋白丰富，则人的皮肤就光滑有弹性;繁殖则松弛无弹性。胶原蛋白还具有保护大脑的作用，而且还有助于人体创伤的愈合，这就是为什么小时候的伤疤愈合的很快没有疤痕，而越老疤痕就越难以愈合淡化。

2、抗坏血症

人体的血管壁的强度和维生素c有着很大的关系，一个人的血管壁的强度和弹性都是和胶原蛋白有关系的，如果缺乏胶原蛋白就是缺乏维生素c，那微血管就容易破裂，所以皮肤表面会出现淤血、紫斑的现象。如果是在体内，则会引起疼痛，甚至情况严重者

美丽与健康，想要两者兼得，就吃维生素c吧。维生素c对身体健康和肌肤保养都有非常重要的作用。那么怎么才能最大程度的利用维生素c的养颜作用呢?

食物维生素c养颜

食物是维生素c的天然来源，人们可以从食物中获取到维生素c。不过从食物中获取的维生素c一般情况下只能满足人体对维生素c的正常需求，对美容的效果所起的作用可以说是不太能起什么大作用的。一个人当然不可能每天吃太多的食物只是为了补充维生素c。不过从食物中补充维生素c给身体以及皮肤的健康提供了一个有利的基础。这是基本的却也是很重要的。

内服维生素c养颜

通过内服一些维生素c的膳食补充剂。比如安利、康宝莱的维生素c片等等。内服的维生素c可以有效的抑制酪氨酸酶的活性，从而阻断黑色素的生成。这是从内部调理皮肤的健康，由内而外增加皮肤的透白度。

维生素c容易被氧化而遭受破坏，在选择内服的维生素c时，最好是选天然的维生素c，因为天然的维生素c都是由一些稀

想护肤，多吃维生素c吧。维生素c对皮肤的护理起着非常重要的作用。在很多mm眼中，维生素c是非常难得的养颜食物。那么维生素c的养颜作用都有哪些呢?

皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。当然，黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。真的要美白，除维生素c外，还需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。

肌肤的美白保养

维生素c是人体所需的营养，这样的营养元素都是大量补充，尤其是每天人体所需要的比较多，因对它的补充，也是可以通过蔬菜和水果进行，这样对身体各方面，才会有很好的帮助作用，那维生素c的作用及功能都有什么呢，也是很多人不太了解的，在选择它之前，也是需要对这些疾病一些认识。

那维生素c的作用及功能都有什么呢，下面就详细的介绍洗，是对它都是有着很好的了解，在选择的时候，也是可以放心的进行，对人体健康，也是没有任何损害。

维生素c的作用及功能：

1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

4、坚持按时服用维生素c，可使皮肤黑色素沉着减少

维生素c是维生素家族的明星。提起维生素c，很多人都知道它有提高抵抗力，预防感冒的效果，但是除此之外，维生素c还是一种很好的抗氧化剂，具有美白护肤的作用。维生素c缺乏，会影响胶原蛋白的合成导致肌肤衰老。那么维生素c怎么吃，才能最好的发挥其护肤作用呢?

维生素c是水溶性的，在果蔬中普遍含有。在美容护肤方面维生素c可以预防色素沉淀、分解黑色素，淡斑祛斑，使肌肤白皙通透。

那维生素c怎么吃才能使其发挥最大的美白功能呢?

第一、维生素c一天吃几次?

上文中说，维生素是水溶性的，不会在体内贮存，一般被人体摄取后4个小时就会排出体外。因此维生素c一天需吃两次。

第二、维生素c什么时候吃?

俗话说早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铁，早中吃会发挥其最大效果，特别是果蔬，更是如此。

第三、维生素c每天吃多少?

过量服用维生素c会有结石的危险。但如果补充不足又不会达到理想效果。医学研究给我们提供了一个标准，每天

维生素c是一种重要的抗氧化剂，可以减少由于太阳光和环境污染带来的自由基对肌肤的损害。维生素c有帮助胶原蛋白生成，促进肌肤自我修复的作用。所以想要皮肤好，补充维生素c是必须的。

皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。当然，黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。真的要美白，除维生素c外，还需要可以抑制黑色素生成的成分以

日常生活中我们经常吃水果我们都知道吃水果对我们的健康非常的有益，因为水果中含有丰富的营养价值，而且含有我们人体所必须的微量元素。那么哪些水果含维生素c呢?那就随小编来了解一下吧!

哪些水果含维生素c

(1)柑橘

柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

柑橘皮中所含的维生素c比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素c可达100毫克以上。

(2)苹果

100克苹果中含维生素c不足5毫克，有些品种甚至低于1毫克。

(3)梨

梨子中同样含有丰富的维生素c，而且梨子中含有丰富的蔗糖。

每100克梨中的维生素c含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

(4)桃和油桃

桃的维生素c含量较苹果略高，每100克桃中含维生素c约10毫克左右，钾100～160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也是非常的丰

维生素c可以说是一种随手可得的营养元素，并且维生素c最大的作用就在于能帮助女性没有养颜。真正全天然的维生素c，能帮助你开启肌肤的健康美白新境界。我们就来看看神奇的维生素c的作用吧。

高速与高压的生活，让睡眠时间压缩再压缩，令皮肤也长期被迫处于亚健康的状态。此时就是维生素c出手的好时机。它能加速肌肤的新陈代谢，扫除暗哑无光与暗黄倦怠，为新的一天注入新鲜力量。

试试在晨起醒来清洁肌肤后，用含有维生素c成分的精华型爽肤水作为新一天的第一杯健康饮品。将爽肤水用双手轻轻拍打在整个脸庞，补水的同时及时给肌肤细胞补充能量，再涂上富含维生素c的保湿乳霜，提升肌肤的光泽度，肌肤醒了，自然会有好气色。

此外，在早餐中加入一杯橙子与红浆果的混合果汁吧，两者都含有丰富的维生素c，能帮助人体维持一日所需的活力，令肌肤润泽光彩一整天。

要说什么微量元素能同时对抗多种皮肤问题，那绝对是非维生素c莫属的。如果你是内外兼修

维生素c有什么作用呢?维生素c被称为人体必不可少的营养素，合理补充维生素c对身体健康很重要。维生素c是维生素家族中的一员，维生素分为水溶性和脂溶性两大类，服用维生素是有讲究的。

1、维生素类营养物质服用后主要在小肠的特定位置才能被吸收，例如维生素b2仅在胃与空肠之间的十二指肠吸收。假如饭前空腹口服，一方面小肠蠕动较快，维生素未被完整吸收就被转运到大肠排出体外;另一方面吸收进血的维生素在血液中的浓度忽然增高，尚未被机体充分应用便经肾脏滤过随尿液排出体外。而在吃饭中或饭后立即口服，维生素类药物与食品混杂后，经小肠中排出的速度减慢，停留的时间延长，利于维生素的充分吸收。吸收进血液中的维生素坚持在一定的浓度，易于通过血液循环转到机体组织细胞中。

2、饭中或饭后口服还有易于维生素和食品中的矿物资相互增进吸收。例如：维生素d能增进食品中的钙、磷在小肠内的吸收，维生素c能增进铁在小肠内的吸收。食品中的食