是的,对年轻人来说,买套新房是一件大喜事;但对老人而言,却未必如此。旧房住惯了,哪条道,哪个人,都较熟悉;若搬进新居,进出环境变了,邻居也变了,老人会因“陌生”而不习惯,甚至会因为“陌生”而生病。
为了避免因“陌生”而带来的种种弊端,我们得想方设法减少不利因素;同时,告知老人如何去适应新居环境。
老人住进新房,主要有两大不适:心理不适和居住环境不适。针对这两种不适,我们可做许多事情来改变。
注重心理调适
老年人迁入新居后,失去了原有的熟悉环境,离开了关系密切的街坊邻居,常常会产生一种孤独感和失落感。特别是那些“空巢”老人,本来有一些老邻居、老朋友相互照应,常在一起聊聊天,打打牌,借以消磨时光;迁到新居后,由于对周围的环境和邻居都不熟悉、不适应,便会产生一种孤寂凄凉的感觉或出现烦躁不安、心情沮丧的情绪反应。对于本来就患有抑郁症或焦虑症的老年人来说,迁新居还会使病情加重。因此,老年人在迁入新居后,需注重心理调适。
做好迁居的思想准备 迁居老人应提前做好思想准备,迁居前多到新居的周围去转一转,以便熟悉和适应新居的环境。属于集体拆迁的地区,最好是与平时关系较好的街坊邻居一起购买新住宅,以便到了新环境之后能够相互照顾,以避免产生孤独感。
做好迁居后的生活安排 老年人迁入新居后的前半年,其不适应感最明显,情绪波动最强烈。此时期,若不与老人一起居住的子女,则要多到父母家看看,多关心老人的精神需求。对其情绪波动应多宽容,让其感到亲情的温暖。
迁居后尽快适应环境 已经迁入新居的老年人要主动走出家门,认识和熟悉新邻居,结交新朋友,尽快适应新环境,以消除不适应感。
丰富自己的日常生活 生活在新居环境中的老年人,要不断丰富自己的文化生活,多参加一些社会活动或集体活动,使自己的日常生活过得充实愉快。
以上这些措施都可以减轻或消除老年人在新居环境中的心理障碍。此外,对原来患有抑郁症或焦虑症的迁居老人,要积极进行治疗和加强防护措施,以免因迁居情绪波动而发生意外。
合理布置新居
对于有老人的家庭,在布置新居时,应多从老人的角度去考虑装饰,以让老人住得更加安逸舒适。
安全舒适 指老人的居室布置要安全方便、舒适和谐、简单实用。如地板就选用防滑地板或在主要居室内铺地毯,浴室内使用防滑材料并安装扶手或抓杠,以防老年人滑倒摔伤;室内各房间不设突起的门槛,阳台和较低的窗户安装防护栏,房间上部不安装储藏柜等,以免发生意外。
老年人的居室布置不要繁杂豪华,除必要的家具和用品外,不必摆设多余装饰品,尽可能的留出空间,让老年人在室内生活时感到宽松舒适。
清洁整齐 指居室环境要清洁卫生,室内布置要整齐有序。老年人迁入新居时应尽量丢弃平时不用的家具和物品,不要让新居成为无用物品的储藏库。室内存放多余物品既破坏了居室的谐调整齐,又不利于打扫清理。
宁静典雅 指老年人的室内布置要根据自己的性格与爱好来造型,突出艺术效果而表现出宁静和典雅感觉。
光线柔和 指居室内的自然光线和照明灯的光线要柔和自然,避免光线过强或过弱。不同的房间,不同的活动场所需要的光线也不相同,要根据具体情况调整光线的强弱。
据称,新型稀土三基色荧光粉制成的荧光灯,亮度和显色性较好,光线柔和,是老年人居室内较理想的光源。
色调浅淡 指老年人居室墙壁的色调要以浅淡为宜。不同的色彩对人体产生不同的生理作用,蓝绿紫为冷色调,会使人感觉宁静清凉,橙红黄为暖色调,会使人感觉兴奋温暖,老年人要根据自己的性格和爱好选择色调,但应避免过于强烈的色彩,色调以浅淡为佳。
花草点缀 指在居室内或阳台上种植适量的观赏植物,有改善环境,净化空气的作用。
通风良好 指居室内的通风状况良好,以保证室内空气新鲜。
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
如何延缓衰老?对于老百姓而言,改善内外环境是唯一可做的。具体是,遵循“饮食有度、适当运动、心理平衡、戒烟少酒”的原则。而要做到“心理平衡”,就要“适应环境”,对于好的环境因素,能充分利用它;对于不好的环境因素,则能了解它、调控它。
上将吕正操100多岁时,仍身体健壮,举止灵便,谈吐风趣,思路清晰,毫无龙钟之态,他的长寿之道,有个因素就是“适应环境”。如,抗战时,一马平川的冀中大地,有利鬼子铁骑的残酷扫荡,而吕正操创造了地道战,赢得了反扫荡的巨大胜利。他不仅打仗时战功卓著;和平建设时也是功勋累累;退休后,“读书写诗、打桥牌、打网球”,足见其超凡脱俗的“适应环境”的能力。
今年110 岁的南京大学生命科学院郑集教授,也是适应环境的高手。很多人退休后,不能适应,患上了抑郁症,而他却说:莫道朝霞美,更爱夕阳红。他“欲寡神自舒,心宽体常适,且喜老来健,尚无颓废姿”,百年后仍著书不辍。
刚刚推铅球而获世界冠军的澳大利亚百岁老太露丝•弗里思也说:“100岁很老吗?不,我觉得自己还很‘年轻’,没什么是我做不了的。”
“适应”,对长寿有多重要?童院士说:要心理平衡,就要适应。适应生活、适应环境、适应社会,只有“适应环境”的生命,才可能变成真正意义上的长寿。
20世纪90年代,衰老生物学研究发现:衰老的过程不仅具有进行性,而且具有一定的可塑性,对衰老过程进行有效干预,可延缓衰老,使某些衰老的征象减轻或消失!
织布疗法:坐在床上, 两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《适宜老人养生的家庭环境》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人养生环境的选择”专题。
饮食养生
运动养生