人老，脑不营养是关键
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对不同人群的养生是如何看待的呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“人老，脑不营养是关键”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
如何健脑呢?根据美国神经科专家劳木巴德的研究，合理营养为其关键环节。他在《健脑计划》一书中，详细披露了健脑的营养处方，值得我们参考。
神奇的碳水化合物
首先，在蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大产能营养素中，劳木巴德最为看重碳水化合物的作用，认为碳水化合物是健脑的基础。理由是：人体是由细胞构成的，而细胞离不开营养。对于普通细胞来说，各种碳水化合物、蛋白质或脂肪都可提供热能，脑细胞则不同，它所需要的热能来源要求较高，主要是碳水化合物。只有在碳水化合物供应不足的情况下，脑细胞才会不得已用蛋白质或脂肪来充当“燃料”。而蛋白质与脂肪的代谢是不完全的，会残余一些胺类物质在脑子内，进而损伤大脑功能。诸如老年痴呆症、帕金森氏症、记忆力减退及抑郁症等，皆与胺类物质在脑内作祟有关。
同时，脑细胞所需的营养，不仅有“质”的规定——只要碳水化合物，而且有“量”的要求——所需的碳水化合物相当多。研究表明，二个脑细胞需要的碳水化合物比一个普通细胞要多5倍。鉴于此种特殊情况，劳木巴德调整了成人一天均衡营养的处方，将碳水化合物提供的热量比例由通常的58%提升到63%，蛋白质不变，仍是12%，脂肪则由通常的30%降至25%。
此外，为达到健脑之目的.还要注意以下几点：
1.食物品种尽量多样化，蔬菜、水果要选深色的，如蓝莓、花椰菜、芥蓝、番茄、香瓜、甘蓝等;
2.碳水化合物要选择未经加工的全谷制品，如全麦面包、全谷早餐、面食、糙米饭、旧式燕麦片、大麦等;
3.奶油及肥肉里的饱和脂肪酸不得超过脂肪摄取总量的5%;
4.蛋白质要从鱼肉、鸡肉、低脂肪酸乳酪、豆腐、面筋中摄取;
5.每天由食物提供的胆固醇不宜超过300毫克;
6.不过量吃糖及高糖食品;
7.尽量少吃加工制造的点心、糕饼以及饮料，防止硬化油、防腐剂及过多的饱和脂肪酸、食糖混进体内。
劳木巴德还十分重视提高免疫力，认为只有强健的免疫功能，才有强健的脑机能。奥妙在于脑机能的衰退，都是因为自由基、细菌、病毒等伤害了脑细胞而造成的。免疫系统中淋巴细胞、巨噬细胞等健康卫士可以消除体内的异物，保护脑机能的完善。如何提高免疫系统的功能呢?应从保护胃肠道做起，因为免疫系统的强盛必须以健康的胃肠道为后盾。为保护胃肠道的健康，必须摄取适量的食物纤维，防止便秘，尤其不要乱吃药物。
当然，除了碳水化合物外，其他某些特殊养分的功劳也不可埋没。例如谷氨酸，能够让人脑快活地发挥机能，豆腐皮、冻豆腐、木松鱼、脱脂奶粉、大豆、花生、芝麻等为其“富矿”。再如酪氨酸，可使头脑思维敏捷，还是神经传导物质多巴胺的前驱物质，含谷氨酸多的食物酪氨酸蕴藏量也颇多。此外，维生素E可防止脑的老化，亚油酸是制造磷脂、胆固醇、糖质的主要成分，而磷脂、胆固醇、糖质等在脑细胞的信息传递中发挥着极其重要的作用。前者在大豆、花生、红薯、植物油中较丰，而后者则在藏红花、葡萄、甜瓜、大豆、芝麻等中颇多。
科学安排三餐
为了满足大脑对碳水化合物以及其他健脑养分在质与量上的需求，一日三餐务必妥当安排。科学家为此建议——
早餐
食物的优选与组合原则是，以中度含糖(碳水化合物)及优质蛋白的食品为主，脂肪含量宜少。举例：100克馒头(或面条)，1个鸡蛋，1碗豆汁或牛奶，150克水果或蔬菜。
午餐
高蛋白、低脂肪、碳水化合物适量，多选择一些富含胆碱的食物。举例：150克米饭(或馒头)，150克鸡肉或鱼肉，100克豆制品(或花生仁、果仁)，250克蔬菜或水果。神经营养学家研究发现，吃鱼肉、鸡肉等含优质蛋白多的食品，经消化后以氨基酸的形式进入大脑后，可转化为多巴宁和新肾上腺素等化学物质，使大脑保持清醒警觉、思维活跃的状态。特别注意不要贪杯，因为酒精属于“抗大脑物质”，尤其是酗酒对于大脑的功能和脑细胞都会造成一定的损害。
晚餐
原则是高碳水化合物、低蛋白、低脂肪。举例：100克大米饭(或者馒头)，1个鸡蛋羹，外加适量鲜菜或水果。专家强调：晚餐摄入高蛋白，会使入睡发生困难，因蛋白质消化后大量氨基酸进入大脑促使合成一种称为激肽的物质增多，大量的激肽类物质可使大脑过度紧张，导致失眠。
走出脑保健的误区
不容讳言，现实中不少老人在脑保健方面陷入了误区，有必要加以澄清。
迷信某些脑保健品。如市场上打着各种旗号的营养药或营养液，声称能“益智补脑”，预防健忘或者痴呆，诱惑老年人“慷慨解囊”。其实，这些所谓保健品多数只含1-2种氨基酸，若一味用它来补脑，势必造成某种营养素过剩、失衡，造成有害脑功能的恶果。
脑白金补脑。脑白金实际上是由人体大脑上丘脑部位的松果体(一个形状像松子、重约0.2克的小内分泌腺)所分泌的激素，又称褪黑激素，规律是黑暗时分泌，明亮时停止，具有一定的调节睡眠的功效。故改善睡眠是真，其他的功效宣传都缺乏科学依据。
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编者按：不要认为男人哪些邋遢的习惯就是有男人味道的表现，男人健康就被哪些坏习惯给毁了!让你不仅比别人老的快，身体还比别人提早退休!
让男人加速衰老的六大元凶
1.烟不离手
美国研究人员从患有肺气肿的吸烟者那儿采集了肺细胞。结果发现，这些细胞中缺乏一种蛋白质，而这种蛋白质能对身体细胞起到保护与修复的作用。吸烟会减少体内有修复能力的蛋白质含量，让人更易衰老。因此，长期吸烟的人会头发花白、皮肤变薄，声音沙哑，看上去比实际年龄要老很多，同时更容易出现白内障、心脏病、糖尿病、动脉硬化、骨质疏松等疾病。吸烟能造成人体细胞缺陷，这是此项研究的最大发现。研究人员说。对此，研究人员表示，吸烟不仅会伤害肺，而且会对身体许多器官造成影响，人们要想活得健康，看上去更年轻，趁早远离香烟。值得注意的是，二手烟也会让人提前衰老。
2.从不防晒
防晒不仅仅是女人的功课，男人也应该防晒。吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。
3.不爱喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道的关键所在。水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。
4.熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
5.蓬头垢面
现在男性也要为悦己者容，那么首要条件便是洗脸，男性户外活动多，加上油脂分泌较旺盛，皮肤较粗糙，因此，男性的面部清洁就显得尤为重要，而且男人爱洗脸会增加你的桃花运哦!很多男人都没有用洁面产品的习惯，平时只用清水随便洗洗，再用毛巾顺手擦擦，就算是完成了男士护肤当中重要的第一步。正确的洁面方法以及使用适合自己肤质的洗面奶洁面，对于皮肤的保养是不可缺少的。拥有一张干净的脸，不仅让个人形象大增，而且会增加你的桃花运哦。
6.胡子拉渣
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。专家表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。同时专家还表示，经常刮胡子的男人性生活快感会翻倍!
9大黄金食物为男人健康添砖加瓦
番茄保护前列腺。
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管。
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
多吃蚝能补精。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
大蒜缓解疲劳。
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风。
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
吃猪肉时搭配豆类。
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是瘦肉，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
红酒防动脉硬化。
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。
把喝水提上日程。
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。
结语：男人要想健康，必须改掉这些坏习惯，养成好习惯，好习惯不仅可以伴随人的一生，而且还有利于身体健康。
人到中年，难免会有这样或那样的尴尬：性功能减退，食欲不振，甚至连以前引以为傲的飘逸短发都开始脱落了。脱发造成的尴尬让许多男性苦恼不已，所以在还未掉发之前，做好预防才是关键。而预防效果最好的时间段，则是秋季时分。
气温降低，头皮的毛细血管收缩，头发营养供应相应减少，头发开始了“季节性脱发”。做好预防措施，同时摄取足够的营养，让头发保持乌黑闪亮，才是预防脱发的关键。
1、首先要注意补充营养
多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。
2、保持头发的清洁
选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。
3、按摩头皮
每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
4、烫发吹风要慎重
吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。
5、精神压力是造成脱发的重要原因精神压抑
状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
6、戒烟忌酒
吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发．
头发易脱，所以在此时节预防效果最好。戒掉对身体不好的恶习，同时及时补充头发营养，让头发与您相随相伴
在这寒冷的冬天里，感冒是难免的，尤其是老人感冒，老人感冒怎么办呢?感冒吃什么药比较好?感冒的症状又有哪些?下面听听专家的建议。
感冒药的作用多是减轻症状。一般而言，只要无并发症，患者注意休息、多饮水、进食易消化食物、补充营养、保持口腔鼻腔清洁，一周左右即可痊愈。但是，老年人抵抗力较弱，感冒的病程相对更长，而且易出现并发症，因此应适当进行药物治疗。
针对感冒引起的头痛和发热，可服阿斯匹林或扑热息痛。阿司匹林是使用时间最长、应用最广泛的解热镇痛药，能有效减轻感冒引起的发热、头痛、全身酸痛等症状。鼻塞患者可以使用滴鼻剂或喷雾剂。这些药物能通过收缩血管来缓解症状，有助于保持气道通顺。但如果患者同时有高血压、心脏病、糖尿病或甲状腺疾病，或者正在服用抗抑郁药物，则需要慎重选用。
此外，这类药最多只可连用四天，因为长时间用药后，一旦停药会出现停药反应。咳嗽也是感冒的常见症状，应用止咳药来减轻咳嗽比较安全。某些止咳药是通过抑制中枢神经来止咳，常用的有效成分是美沙芬和可待因，并没有明显的成瘾性。 感冒的常见症状有发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽等，究竟用什么药，需视具体症状和严重程度而定。
老年人在使用感冒药时，还需要注意以下几点。
第一，严格按剂量要求，按时用药。老年人记忆力不好，忘记服药是常有的事。漏服一次，下次服药时加倍服用，这种做法是错误的，不仅难以达到理想的疗效，反而会因药物过量带来损害。
第二，注意保存方法。一般家庭的小药箱里都会存放一些感冒药，每次吃剩下的药物应按照说明书保存。一般应放在阴凉干燥处，糖浆、滴眼剂应放在冰箱里(4℃左右)，但勿放在冷冻层，以免药物失效。再次使用时，一定要先查看药物的限用日期，避免服用过期药物。
第三，作用相同的药物只用一种。老年人常常患有多种慢性病，需要服用的药物也很多，为了避免药物间的相互作用，药效相同的药物尽量只选用一种。建议患者服药之前，最好向医师或药师咨询。
1、Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EpA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EpA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
3、硫辛酸
它被称为万能抗氧化剂，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。
4、人参
它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。
食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。
7、维生素E
它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。
食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
很多女性并不知道皮肤日渐粗糙憔悴，是身体内部的原因造成，解决的诀窍在于养血、通便。
(一)养血
女性天生有生理上的磨难月经、怀孕、生产、哺乳，而且在这时有着耗血和失血的特点。血为人之本，耗血过多或补血不足，都极易引起贫血，贫血是女性健美的大敌。女性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。所以，女性美容常需养血，及时纠正贫血状态，使气血充盈，容颜艳丽，身心健康。
女性养血，可根据自身情况，选用当归养血膏、益母草膏、养血八珍丸、归脾丸、调经脾等中成药，也可选食黑木耳煲红枣、黄芪龙眼粥、果杞大枣茶、当归炖乌鸡等补血养血食疗之品。另外，女性要保持愉快，生活规律，积极锻炼，合理膳食，均衡营养，行经期忌食生冷等。这样才能增强身体和体内造血功能，才能确保健美之躯和容颜靓丽。
黑木耳煲红枣
[原料]黑木耳40克，红枣20枚。
[做法]将木耳、红枣洗净放入锅内，加水适量，文火煎煮30分钟即可。
[用法]每日2次，连服7天。
[作用]凉血止血。主治血淋、崩漏。
[评注]黑木耳味甘性平、能凉血止血，配伍红枣健脾益气。二药配伍，调理气血，可用于一切出血性疾病的食疗之品。
(二)通便
祖国传统医学很早就观察到，经常大便燥结难解的人，皮肤也易早衰。唐代伟大医药家孙思邈在其《千金要方》中记述：便难之人，其面多晦。现代医学研究也证明，长期便秘的人，必然会花容失色。
众所周知，人体肠道内每天都有不被利用的废物产生，这些废物不断堆积便成了宿便。宿便堆积肠中，不光能引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，而且这些在肠道停滞淤积的宿便，由于细菌的作用而不断地发酵、腐败，产生有害的毒素气体，并被吸收入血液，刺激毒害皮肤，引起面部雀斑、粉刺、脓疱、疙瘩、皮肤粗糙等皮肤病。
因此，女性美容还需注意保持大便通畅。保持大便通畅的根本措施在于喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷类、全麦类食物，适当活动。
总之，养血、通便是女性护肤必须遵守的基本原则。否则，即使花费万金购买高级化妆品，也难葆青春亮丽容颜。
喝汤对于女人来说是美容不可缺少的一件事情，然而，女人要喝哪些汤才能达到美容的效果呢？
虫草老龟
皮肤灰暗、睡眠不好的女性
虫草老龟冬虫夏草与老龟一起炖汤饮用，有补肺益肾、止血化痰、健脾安神、美白皮肤的功效，是女性四季适宜的补品。
土茯苓老龟
脾胃不和，火气大，满脸豆豆的女性
土茯苓老龟清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。
西洋参甲鱼
工作忙碌、压力大的女性
西洋参甲鱼比起人参来，西洋参品性更加温和，适合多数人进补之用，四季皆宜。而甲鱼的滋补功效尽人皆知，可以补气养阴、清火、养胃，对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合。
虫草煲鸭
秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲鸭主要作用是补肺益肾、止血化痰。中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用，也因此脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免病症加重。
红枣乌鸡汤
月经不调，皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。
肤色不够粉嫩，滋润;面色萎黄或苍白，口唇淡白;头发缺少光泽，并且易断易脱落;肌肤干燥等问题让女性离美丽越来越远。专家指出，女性要想拥有娇美的容颜，甚至延缓衰老，关键秘诀在于养血和补肾。
养血补血：美丽容颜透出来
血液对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润作用。它是女性美容很重要的物质基础。中医学指出：妇女以养血为本。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。血使皮肤颜色红润，若气血充足，则皮肤健美，容颜难老。女性如果不善于养血，就容易出现面色萎黄或苍白，口唇淡白，心悸少眠，肌肤枯涩，头晕眼花，眼睛干涩，脱发或毛发干枯易断。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。
导致血虚常见的原因主要有失血过多，例如外伤失血过多，月经过多。此外脾胃虚弱也易导致血虚，因为脾胃功能不好，会影响营养物质的吸收，使得身体的造血减少，久而久之就会出现血虚。
补血小秘方
在补血方面，四物汤是功效较为显著的中药。
其具体的做法是将12～15g的当归、12g的川芎、10g的炙甘草、15g的白芍加在一起，熬制而成。在这四味药中，当归既能活血祛瘀，又能补血养血，而且还能调经。可用于血虚或血虚而兼有瘀滞的月经不调，痛经，闭经等症状，而川芎可治血祛风，调节子宫收缩，其中富含的维生素E是抗氧化剂，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、焦虑及沮丧等症状。总的来说，四味汤具有滋补血气，红润脸色的功效。在四物汤的基础上还可加上枸杞、首乌，效果更佳。
而对于失血性引起的血虚，例如女性在月经后，一般可以采用阿胶加红枣和鸡蛋一起熬汤。阿胶是补血的佳品，其具有补血，止血，滋阴润燥的功效。
其它补血的食物还有红枣、桑葚、龙眼肉。红枣，性温，味甘，既能补气，又能养血。历代医家亦称大枣为补血上品;桑葚，俗称桑果。含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素，有很好的补血作用，且有安神功用，尤其是对血虚失眠者更适宜。;龙眼肉。能补血、养心、安神、益智，对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、健忘，食之最宜。
血虚不仅要补血，还需要补气，因为气血相依相生。中医中有血为气之母，气为血之帅的说法，就是指血能帮助气的生成，气能带动血液的循环。只有气血两大循环系统调和通畅，血虚才能有效改善，而气血的生成，一是靠营养物质的摄入;二是靠脾胃的运花功能，因此，改善血虚，预防贫血，不但要补充充足的营养物质，还要健脾助运，提高人体对营养物质的利用，促进气血生化。
女性肾虚：容颜易老
除了补血以外，养肾对于保持的女性娇嫩、青春也有很大的影响。从中医上说，肾藏精，主生长，发育，生殖。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。
肾虚是指肾的气血阴阳失衡，因而产生的一系列症状，如无气无力、手脚冰冷、精神疲惫、口干咽燥等。女性肾虚会出现脸色暗黑，常有黑眼圈、唇黯黑，容易出现皱纹，未老先衰的现象。
在女性中，肾虚多见于产后妇女和更年期的女性。产后妇女的肾虚主要是由于调养时进补不当而引起的。
补肾的食物包括了枸杞、山药、何首乌、金樱子、桑椹子、熟地、栗子等，其中枸杞，性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用，尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜;山药，性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之;何首乌，有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜;栗子，性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
此外，文主任特别推荐了一个能够有效延缓衰老和延迟更年期的方法。在每次月经结束后的一个星期内，可以吃六味地黄丸。每次连续吃3～5天，既能补肾又补肝，有效地延缓衰老。
表面看似风光的IT行业从业者健康状况令人堪忧由于经常加班和不规则的生活规律，导致脂肪肝、肝功异常、胆囊息肉成为这个行业的多发病。
在记者身边，成都本地的一些IT行业从业者，包括基层员工和高层管理人员，在记者与他们聊天时，也时不时吐露其压力负担过重。一位全球知名pC企业的中层管理人员就多次告诉记者：我经常加班到深夜一两点，晚上还要考虑销售进度，经常失眠，白天又无精打采，这样熬下去真不知道能撑多久！
面对日益突出的IT从业者健康问题，在《健康警报 向金融、传媒、IT行业拉响》的报道后，本地的一些知名IT企业高层人士表示高度重视，这篇报道确实给行业人士一大警醒。
这次关于IT行业从业者健康状况的报道很有针对性，对行业的管理者是一大提醒。详细阅读了本周健康版的报道之后，索尼（中国）有限公司华西区域管理部总经理表示，索尼一直非常重视员工的身体健康，每年都组织员工进行体检，人事部门还在体检后，就体检中出现的问题对员工进行一对一健康指导。在流行病高发期，索尼公司还提醒员工注射疫苗。
不可否认，索尼公司的每位员工承受着来自各方面的竞争压力，但我们希望员工正确面对这种压力，付晓冬告诉记者，每年初，公司管理层会与每位员工面谈，共同制定员工当年的工作目标，通过将目标管理与参与管理相联系，让员工有充分信心完成这一目标，降低压力带给员工的负面影响。此外，索尼公司从不鼓励员工加班，而是鼓励员工在生活和工作中寻求平衡点。为了避免员工在早间交通高峰时候出行的不便，索尼公司实行每日8小时弹性工作制， 员工可以自由选择工作的具体时间安排，以代替统一固定的上下班时间。
记者了解到，近期索尼公司内部的康乐俱乐部还计划聘请瑜伽教练到公司教授员工瑜伽健康操。此外，各个部门组织有相关的心理健康讲座和心理师咨询，比如公共关系部和顾客服务部门就曾请专业心理咨询师对员工开展职业发展与心理健康的讲座。
如果觉得累，就申请休年假，老板一般都会批准。面对身体健康问题，一位索尼公司的员工感觉，通过自身的调节，健康状况问题不大。我每周末都会参加公司在体育中心组织的羽毛球活动，近期周末还自驾出游赏花喝茶，老板给的压力再大，自身也得合理调整。
女性养生重在养血，只有血足才能保证身体的需要。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。
妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢五音五味篇》说：妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。所以，女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
神养
中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。
睡养
生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。
动养
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。
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