男性 慢跑强身壮骨
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《男性 慢跑强身壮骨》，相信能对大家有所帮助。
男性保健：睡前“三宜三忌”十二种食物可以预防男性猝死与男性健康息息相关的11种食物 一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。美国疾病预防和控制中心的研究人员对4000多人进行了研究，这些人都是国家健康和营养调查的参与者。 研究结果显示，总的来说，慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。 该研究只针对男性。因为以前的研究显示，女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。
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方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
方法2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对 折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进 行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
方法3：负重踢腿
练习方法：
1.身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
男性在生活家庭中是家庭支柱，可见其男人有他巨大的压力，现在就是由于这种压力，是不少男性多出现性功能障碍。
专家建议，男性身体按摩，可以有效的使男性强生健体。具体方法有以下几点。 强肾健身操 端坐平地，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，浑身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
端坐平地，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
腰部按摩操
一、首先两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，渐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 俗话说，腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏导致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法 中医专家认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增进睡眠，对肾亏造成的眩晕、失眠、鼻塞、耳鸣、头疼、咳血等有一定的疗效。
脚心按摩的方法 每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 多多按摩，有益而无害，男性朋友们无妨试试哦!
男人忙男人累男人要应酬男人要赚钱总之，男人的苦说不尽，男人还要提防这些病的产生：阳痿、早泄、前列腺炎等病。因此，男人要保护好自己的身体，首先就要预防这些病的产生，那就要先把身体调好，努力塑造一个健康的身体！
贪杯男人呵护心肝
贪杯男人分两种，一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户，本身并无酒瘾。但时间长了也可能得脂肪肝、酒精肝。
另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜欢醉生梦死的快感。此为患酒精性肝硬变的高危人群，严重的可致死亡。
补救措施：彻底戒酒。在工作应酬时，应本着能不喝就不喝，能少喝就少喝的原则，并且不要空腹喝酒。在酒前、酒中、酒后还要分别对待：酒前吃水果或新鲜的果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害。
饮酒当中来杯酸奶，以稀释酒精的浓度和有毒物质。酸奶中含有的酵化了的蛋白质在补充蛋白的同时容易被人体吸收，并且酸奶中有淡淡的甜味，不仅口感好，少许的糖分还能起到保肝的作用;酒后回到家中马上服用保肝、解酒的药物或食物。
推荐秘方1：五味子粥
【配料】五味子10克、大米2两
【做法】大米、五味子，一起文火熬制。
【功效】五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
推荐秘方2：葛花水
【配料】中药葛花、开水
【做法】取适量葛花放入开水中冲泡。
【功效】酒后饮用，有醒酒的妙用。
应酬男人做个香甜的好梦吧！
补救措施：
1、在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。如果此时精神状态不好，应该让心情平和下来再用餐。
2、补充水分。多吃水分多的食物，如水果，尽量避免吃干燥少水的食物。
3、每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食补。
推荐秘方：莲子芡实粥
【配料】莲子50克、芡实15克、大米300克
【做法】三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
【功效】莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。
海藻
可能很多男性都知道，海产品对于男性来说是很滋补的，其中海藻就是典型的一种。甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质，因此海藻含有许多“助性”的成分，预防性功能障碍。
果仁和种仁
平常我们可能不是很常吃各种果仁、种仁，其实这是很不对的一种饮食习惯，尤其是对于男性，各种果仁、种仁含有丰富的VB、VE，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。这些都能激起性欲和引发性冲动，预防性功能障碍。有这样作用的种仁有小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。
麦芽和麦芽油
麦芽和麦芽油?一些人可能会问，这是什么呢，其实我只能说这是一种对于男性很滋补的食物。欧洲人有一种增强性功能的土方，就是把麦芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，在临睡前喝上一杯，既可增加营养，又能增强性功能。因为，麦芽油中含有预防性功能障碍减退的成分，实际上是天然维生素E的作用。
如今生活压力越来越大，对于男性更是如此，因此，滋补肾脏很有必要，每个男人都需要进补自己的肾脏，食物是日常调养的，效果不会太快，但是一定要养成习惯，就像我们早睡早起一样。另外告诉男性朋友们，一定要爱惜自己的身体，不要纵欲，一旦发现自己有肾虚问题要尽早治疗。
衰老是每个人不可逃避的事情，衰老是一种正常的生理现象，是一种正常的新陈代谢的结果。每个人都似乎不愿意承认岁月的匆匆而逝，也不远别人说自己老，其实这事在逃避，身体上的一些变化还是会出卖你的。例如男人嘴上不说心底却特别在乎的性衰老。
性衰老是自然规律
性生活随着人的年龄的增长，会日渐减少，这是器官功能客观的变化规律。
性衰老的首要表现就是性频率降低，两次性活动的间隔期不断拉长，勃起维持时间也大幅缩水。其次，是高潮持续时间变短，精液量减少，射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来，甚至不是每次性生活都能射精。最后，对性爱的需求减少，在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安。
渴望性机能随着身体的寿命一同延长下去，有可能吗？有人到了五六十岁，就完全停止了性生活;但有人年过八十，依然保有很强的性欲。只要主观上有意识地作适宜的努力，确实可以推迟性衰老的到来。
如何延缓性衰老？
性衰老是近些年困扰很多男性的一大问题。性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何保养呢？
1、强精必先强心。人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化（如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等）与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。
2、壮阳不如壮身。要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的要点在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素e及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素e胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
3、心宽出少年。性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快性衰老，如精神抑郁会导致阳痿。
4、追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化。在专一不二爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。保持夫妻之间规律性的性生活，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。
5、摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。
6、不要纵欲。男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
7、不要把夫妻问的性爱活动单纯地看作只有性生活这种方式。夫妻之间非性交方式的性爱活动（性娱乐、性游戏）有助于增进双方的亲密感和依恋之情。狭义的看待性爱方式，特别是对性生活寄于太高的期望，容易导致太多地关注性生活次数、高潮情况及双方感受，产生人为的不必要的心理压力，这样对延缓性衰老同样不利。夫妻间的依恋、温存、抚爱，同样是人的心理、生理所必需的。
盆骨疼痛的问题其实在女性群体中是比较常见的，但是也有个别男性也会出现盆骨疼痛的症状。像这种情况具体的诱发原因还是比较复杂的，不排除是因为一些病理性因素引起的，所以在治疗前需要先做检查诊断其原因才能对症用药。那么男性出现盆骨痛的症状是什么原因引起的？
1.在临床上骨盆疼痛是女性居多，但是也有少部分男性会出现骨盆疼痛的症状，也应该得到重视，有好多原因都会引起男性的骨盆疼痛。在外科范围，应该排查强制性脊柱炎，因为强直性脊柱炎就是一种能够引起骨盆疼痛的疾病。患者在发病初期可以出现骨盆疼痛，症状进一步加重会引起腰部的疼痛和僵硬，这种症状会逐渐蔓延到整个背部，引起整个背部的疼痛和僵硬，所以应该排查强制性脊柱炎。患者如果伴随有尿急、尿频以及尿不尽的情况，也不排除是由于前列腺炎所导致，建议可以到医院的泌尿外科进一步就诊。
2.对于男性患者出现了骨盆疼痛的情况是考虑有骶髂关节炎，就会引起病人出现骨盆部位疼痛的情况。再就是考虑有强直性脊柱炎，强直性脊柱炎早期很容易侵蚀骶髂关节，从而引起骶髂关节部位的疼痛，也会引起骨盆疼痛的情况。再就是见于有前列腺炎，前列腺炎发病以后，也容易导致下腹部疼痛，并且会引起盆骨刺激性的疼痛情况。还有就是见于膀胱炎，膀胱炎以后也容易导致膀胱黏膜的水肿，也会导致下腹部的疼痛，以及骨盆部位有明显的刺激性疼痛的发生。
3.另外，男性频繁性交可引起腰痛，主要是腰部活动量过大，引起腰肌劳损，使腰部肌肉产生酸痛，纠正方法要根据体力情况进行有规律的性生活。而且性快感或性高潮的基础，在于骨盆内外生殖器官血管充血。如果内外生殖器官受刺激后发生充血，但未达到性高潮释放，便有可能引起腰痛。建议去医院完善相关检查后，根据检查结果，按照当地医生的建议进行处理与治疗。
豆浆是我们再熟悉不过的一种饮品了，特别是在早餐的时候，很多人都会喜欢喝一点豆浆。豆浆不但味道好，而且营养价值也非常丰富。那么你知道男性喝豆浆的好处是什么吗?喝了会不会带来什么危害呢?
男性喝豆浆好吗
豆浆因为营养价值高，几乎是可以喝牛奶媲美了，所以又被称为“植物牛奶”。豆浆中所含有的铁元素是牛奶中的6倍，豆浆的蛋白质含量虽然不如牛奶高，但是在人体的吸收率能达到85%。
女人适合喝豆浆因为豆浆中含有丰富的植物性雌激素“异黄酮”，该成分能取代女性体内雌激素在人体内的受体位置，起到调节荷尔蒙水平，减少患与荷尔蒙有关的癌症的风险，例如减少女性患乳腺癌的可能性。
豆浆中的异黄酮成分对女性体内雌激素受体有一定的生理作用，而男性体内也有一定成分的雌激素受体，同理应该可证，豆浆中异黄酮对男性同样能起有益的生理作用，例如降低前列腺癌的发生。
排除豆浆对男性生理作用的好处，单从豆浆的营养价值和功效来说，男性朋友适量多喝豆浆，对身体也很有好处。
因为豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品;多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病;豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强。
喝豆浆注意事项
忌喝未煮熟的豆浆
豆类没有熟的时候是有毒的，这一点可能有很多人都不知道，所以没有煮熟的豆浆也有毒素，大家千万不能喝，在烧的时候一定要有耐心。
忌过量
喝豆浆的时候一次喝一杯就可以了，喝的太多肠胃会不好吸收，肠胃比较弱的人还可能会拉肚子，所以不要贪杯，每次喝一杯就可以了哦。
忌空腹饮用
空腹喝豆浆，豆浆里的蛋白质在体内转化为热量而消耗掉，不能充分起到补益作用，这样不仅造成蛋白质的浪费，还导致体内营养失衡，从而加重消化系统和泌尿系统的负担。
忌豆浆冲红糖
豆浆打出来的时候是没有什么味道的，一般来说我们都会在里面添加一些白砂糖调味，这是可以的，但是红糖就不要放了。因为红糖会破坏豆浆的营养，让人消化不良。
一说到红枣大家都想到女人吃了可以补血，好像这是一种专门给女人吃的东西一样。那么男人就不能吃红枣了吗?其实我们都知道，红枣不光可以补血，还有很多别的营养价值，所以我们来看一下男人吃红枣有什么功效吧!
男人吃红枣好吗
改善睡眠
红枣有补脾、养血、安神的作用。临睡前喝些红枣汤或百合粥有助于入睡。
我们知道现在随着生活压力的增加，很多人都有晚上睡不着的情况，特别一些工作比较繁忙的男性朋友们，常常会失眠，吃红枣就可以帮助改善失眠。
抑癌
红枣中的三萜类物质具有抗癌、抗炎、抗菌、抗病毒、提高免疫力等功效。
保肝
红枣中的糖类、脂肪、蛋白质也是保护肝脏的营养剂，能促进肝脏合成蛋白质。
爱喝酒的人肝都不会太好，而我们都知道喝酒的一般都是男性居多，所以说如果可以的话，在家里准备一些红枣，吃粥或者泡茶都可以，保护肝脏是非常重要的。
防治心血管疾病
大枣含有环磷酸腺苷，这是人体能量代谢的必需物质，可以营养心肌。当中含有的芦丁是可以软化血管、降低血压的物质，可以防治心血管疾病。
抗衰老
红枣中所含的维生素C及超氧化物岐化酶是活性很强的还原性抗氧化物质，能延缓衰老。
抗衰老其实不仅仅是说维持年轻的样貌，如果我们的身体各个器官都能保持年轻的状态，就不会那么容易生病，所以男性也是需要抗衰老的。
补脑
红枣中含有糖类、蛋白质、脂肪和有机酸等，对大脑有补益作用。
养颜、美容
红枣当中B族维生素可以促进血液循环，让皮肤更光润。经常吃可以防止脱发和黑色素沉淀。可以减少老年斑产生。
补钙、补血
红枣富含钙和铁，对防治骨质疏松有一定的作用。中老年人容易发生骨质疏松，正处在生长发育期的青少年和女性则容易贫血，多吃大枣均有补益作用。
忌豆浆里打鸡蛋
鸡蛋中含有黏液性蛋白，会与豆浆中的胰蛋白酶结合而产生一种不能被人体所吸收的物质，从而破坏人体对豆浆营养的吸收。
忌与药物同饮
有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。
忌装保温瓶
在冬天不少人会拿保温瓶装一次喝不完的豆浆，但是，豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，瓶内细菌会以豆浆作为养料而大量繁殖，经过3-4个小时就能使豆浆酸败变质。
男人喝豆浆会杀精吗
有的人认为，豆浆中含有的植物性雌激素的成分，对于女性来说有益，能够调节赫尔墨。而男人来喝的话，会让男性出现女性化的特征，甚至会杀精。
那么究竟男人喝豆浆会杀精吗?男人喝豆浆会会变的比较女人?接着往下看。
豆浆中的确含有一定分量的植物性雌激素成分“异黄酮”，它能起到调节荷尔蒙水平，减少患与荷尔蒙有关的癌症的风险，对预防女性乳癌有一定的辅助功效。
但豆浆中的植物激素生物活性只有药物雌激素的千分之一，只要摄入的剂量不大，是不可能逆转激素平衡，影响到男性性征或男童正常发育的，因此不用担心男人喝豆浆会变得很女人。
专家表示，男人喝豆浆会杀精的说法，完全是一个错误的说法。膳食植物雌激素，大豆异黄酮对于保护精子的DNA的完整性、防止损伤还有好处。
有研究表面，计算是高剂量的大豆异黄酮，每天的摄入超过150毫克，也不会影响男性的津液数量和精子质量。由此可见，目前还没有足够的研究可以证明豆浆会杀精或是影响男性生殖能力。
总结：豆浆虽然我们经常喝，但是也不能大意了，没有煮熟的豆浆不能喝，加了红糖或者生鸡蛋的豆浆也是不能喝的。特别是家里有小孩的朋友们，更加要注意了。男性喝豆浆对身体好处多多，不会杀精，请放心喝吧。
身体才是革命的本钱，如今，社会竞争这么激烈，男性的压力着实的大。那么，男人如何强身健体呢?有助男性强身健体的方法有哪些呢?今天，我们就从男士养生的角度出发，一起到文中看看，有助男性强身健体的食物有哪些吧!
春季男人也不可以忽视养生，如何进补强身也是非常重要的，那男人春季进补要吃什么好呢?下面推荐一些养生粥，味道美、做法易，赶紧一起来看一下吧。
1、桂圆粟米粥
桂圆肉15克，粟米100200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。
2、菊花粥
菊花15克，粳米100克。菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。
3、梅花粥
取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
4、韭菜粥
新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精盐少许。取新鲜韭菜，洗净切细，或韭菜耔研为细末，先煮粳米为粥，待粥快成时，加入韭菜或韭菜耔细末、精盐，同煮成粥。补肾健脾胃。适用于脾肾阳虚所致的小便频数，腰膝酸冷，腹中冷痛等。
5、天门冬粥
天门冬15~20克，粳米100克，冰糖少许。先煎天门冬，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少许，稍煮即可。空腹食用。滋阴降火，润肺滋肾。适用于阴虚火旺，虚烦口渴，舌红少苔，尿少等。
便秘虽不是大病，但是，得了便秘却也让男人够呛的。那么，男性便秘怎么办呢?男人便秘吃什么食物能缓解呢?接下来，带着这一连串的疑问，一起到文中看看，怎样治便秘效果好吧!
饮食是治疗男性便秘的最佳方法，调理肠胃，既不伤身体又能很好的通便，那么，吃什么食物通便好呢?
紫菜汤
紫菜汤含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素。紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。
黄芪玉竹兔肉汤
黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用。用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。
雪耳大枣汤
雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。
百合汤
百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
首乌红枣粥
首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，用于血虚便秘。
苁蓉羊肉粥
肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，用于阳虚便秘。
苦瓜汁
苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，用于肠燥便秘。
胡桃核
胡桃核5个，每晚睡前嚼碎，温水送服。用于大便干结，喜温畏冷，小便清长者。
男人补肾强身，6种食物来帮你
1.蚕豆有助于维持肾脏功能
蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，补中益气，涩精实肠等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
2.无花果可治男性不育症
无花果就像男人的睾丸一样，无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可增强男性活力，并治疗男性的不育症。此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。
3.芹菜能强化骨质
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。但是，芹菜男性却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。
4.番茄有助于降低心脏病和中风风险
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，男性不妨多吃点。番茄红素是番茄皮含有的物质，番茄成熟后呈现红色就是因为含有这种物质。番茄红素能降低中风和心脏病发病的风险，是因为它会阻止低密度脂蛋白(也称坏胆固醇)堵塞血管。
5.葡萄可对抗心血管疾病
悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。此外，喝葡萄酒也有同样的功效。医学界一同认为，每天喝150毫升的葡萄酒可促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒液中的氨基酸，会让人体吸收，对血液有刺激性，同时促使血液循环。
6.洋葱可清除体内细胞垃圾
洋葱的纹路看上去像人体细胞。研究表明，它能清除身体所有细胞里的垃圾物质和危害性的游离基。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。
结语：男人只有拥有好的身体才有机会去打拼自己的事业，因此，男性身体不能跨。以上分享了有关男人吃什么能强身健体以及有助男性强身健体的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到男性朋友们！
6、决明子粥
决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。适用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等。
7、菠菜粥
菠菜250克，粳米250克，食盐，味精各适量。将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段;粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等男性都有较好的辅助治疗作用。
8、芹菜粥
芹菜150克，粳米100克，将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米同煮粥服用。春季肝阳易动，常使人上火头痛、眩晕目赤，此病患者以及男性常吃些芹菜粥，对调养男性肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。
9、核桃粥
核桃肉20克，粳米100200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。
10、芡实粥
芡实3050克，粳米100200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实性味甘平，能固肾、健脾止泻，适合男性食用。
读者李先生（化名）在和记者聊天时提起：小便的时候，就自己一个人倒也罢了；要是还有其他人，就非得暗中比试一下，看谁小便的力量猛、声音大、时间长。比这个干什么？记者有些不解。嘿！小便有劲，就代表你命根子比别人厉害，性能力也比别人强，这可是男人的脸面，马虎不得。
男人在厕所中的激战真有道理吗？对此，北京大学第一医院男科中心的袁亦铭大夫做出了解答。
从小便响声看男性健康
小便劲大不代表性能力强
尽管男人排尿和性行为都要用到阴茎，但两种能力没有必然联系。袁大夫开门见山地说，一个先天性睾丸萎缩的患者，喝了一桶水，小便照样有力。你能说他性能力强吗？
袁大夫介绍，决定排尿力量的主要因素是膀胱逼尿肌和尿道通畅情况，前者决定尿液排出的动力，后者反映排尿过程中遇到的阻力。可是，这两种因素跟性能力没什么关系。
在不少人看来，排尿力量大=尿道宽=阴茎大=性能力强。这一连串的推论是否有道理呢？这显然是对性能力的误解。袁大夫解释说，首先，对大多数人来说，除非存在先天性的性腺发育异常，否则同一人种个体间阴茎大小都差不多。有些人的阴茎在疲软时看似稍小，但勃起后，体积相差不大。其次，性能力在很大程度上取决于勃起的硬度和持久能力，这就跟阴茎的血液微循环有关了。
我以前见过一个患者，阴茎挺大，排尿劲也足，但却离过3次婚。因为他的性功能不正常，患有阴茎血管漏，也就是阴茎海绵体不能把血液储存住，从而不能达到合格勃起。当然，如果原本通畅的尿路，突然变成了排尿困难，声音也滴滴答答起来，就有可能是尿路结石的症状了。而渐进性的尿无力，则可能是由良性前列腺增生、慢性前列腺炎引起的。
尿路分叉不一定是前列腺炎
除了比声音，还忘不了比形状尿分叉就说明有前列腺炎，这是很多男性的又一个误区。对此，袁大夫说：前列腺一旦膨胀，就会挤压尿道，造成尿分叉。可是能引起前列腺膨胀的原因有很多，如前列腺发炎肿大、前列腺增生，甚至简单的阴茎勃起。因为阴茎勃起的时候，前列腺也会充血、膨大、分泌物质。有的男人可能有过这样的经历：夜间勃起或晨勃后，去厕所小便，发现尿路分叉了，这是正常现象。当然，持久的、高频率的尿分叉，还是应该前往医院做一下检查。
尿路分叉不一定是前列腺炎
知识匮乏和性格缺陷导致激战
究竟为什么会有那么多人还是乐此不疲地在厕所里激战呢？
袁大夫认为，首先，相应知识不够普及。人们大多是从电影、小广播中获取性知识。显然，这些来路不明的信息误导了他们。
其次，喜欢参与厕所大战的人，通常缺乏自信。他们生怕自己的命根子有问题，在任何时候都想证明自己。可惜这场激战的起因压根就错了小便的声音与力道，跟性能力根本没什么关系。
清晨第一泡尿看健康
清晨第一泡尿是很重要的，从尿液的颜色、气味、状态上能分辨出身体状况、饮水量够不够、身体疾病等等。
尿里有泡泡
尿上浮泡泡：男人的前腺危机
如果你发现尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，这可能是肾炎的早期症状或提示男士患有前列腺炎。这种小泡泡是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎最早期的改变就是尿液中出现蛋白，如不积极治疗，极易出现肾功能不全等问题。
此外，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能携带前列腺液，这样会在尿液的表面有油珠，呈现出小泡泡多的泡泡尿状态。
正常状况：如果泡沫较大或大小不一，并且持续时间较短，属于正常冲起的泡沫，无需紧张。
尿黄带红色：尿路感染
尿液中带有红色则很可能是尿路感染的症状，如尿道炎、泌尿系统结石等。一般在血尿的同时还有尿频、尿急、尿痛问题。建议去医院泌尿科做检查，以免错过治疗的最佳时机。
正常状况：吃了胡萝卜等带天然色素的蔬菜水果，也会使你的尿液呈现红色。但是这种现象只是暂时的，多喝几杯开水，就会慢慢还原。
尿黄像浓茶：多留意肝脏问题
尿像浓茶要注意肝脏
如果尿液长期黄得像浓茶，常提示肝脏有问题。
如果尿液长期发黄，一定要留神身体还有没有其他症状，如黄疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛，要及时去医院做相关检查。
正常状况：如果只是一两次的尿黄，时间短且没有其他不适，就不必担心了。尿液颜色改变与人体出汗和饮水量、饮食有关，如出汗多，饮水量小，尿液的颜色也会加深；刚起床时，尿液颜色也较深且气味重。
血尿：身体一定有异常
如果尿液中带血，代表身体一定有异常问题。血尿的原因非常复杂，有上百种疾病可以引起血尿，所以，一定要做进一步检查。
如果血尿伴有腰部胀痛或一侧腹部绞痛，以肾、输尿管结石的可能性最大；如果血尿伴有腰腹部隐痛不适、尿急、尿频、尿痛，多为泌尿系统感染或结核；如果血尿伴有鼻出血、牙龈出血、皮肤出血，可能是全身性出血性疾病作祟，如血小板减少、过敏性紫癜、血友病，甚至白血病等。
对于男人来说，掌握了正确的洗澡方法，甚至能帮他们提高性能力。
正确洗澡提高男人性能力
洗澡时，可以适当地采用冷热水交替浴，这是一种增强男人性功能的方法。具体方法是，先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，对阴部施以冷水，大约3分钟，待阴茎、阴囊收缩后，再入澡盆，如此反复35次即可。
如果温度适当，交替使用冷热水冲淋，能够提高皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎的勃起会使支持阴茎的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和阴茎生龙活虎起来。同时，大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的交通要道，对男人的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强性功能也很有益处。
另外，对于男性来说，阴茎和腹股沟是重点清洁部位。对于阴茎包皮过长或者包茎的人来说，更是如此。由于阴茎对外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易伤害龟头附近的皮肤，对身体反而不好。因此，最好只用清水冲洗。
最后需要强调的是，要从根本上增强男性的性功能，归根结底要靠强健的体魄。欧洲《2006年泌尿外科指南》认为，男人只有身体好，性能力才会好。而像冷热交替这样的沐浴法只能在短时间内提高男人的性功能，切不能把它当成基础疗法。
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