很多人会把柚子当成减肥食物之一,柚子减肥是有一定科学道理的,但必须要懂得搭配技巧,比如可以和蜂蜜、冰糖等进行巧妙搭配,吃起来更加可口,减肥效果也更好。
一、柚子减肥食谱
柚子减肥食谱之茯苓柚子饮
食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白术9克,冰糖适量。
做法:
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用。
2、锅内加入冷水,把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入,用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中,下入冰糖调匀,待凉后即可饮用。
功效:健脾利湿,润肤美白,去除水肿减肥。
二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁
材料:柚子半个、冰糖少许、纯净水适量
做法:
1、先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。
2、将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。
功效:这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们,每天喝上几杯,一个月就能见效啦,轻轻松松便能瘦一圈。
三、柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉
材料:柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量
做法:
1、柚子去皮,取其果肉,将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用;
2、冰粉粉放入大碗中,边加沸水边搅匀;
3、待盆中的水开始凝固时,加柚子肉,完全凝固后就大功告成啦!
四、柚子减肥食谱之 蜂蜜柚子茶
材料:柚子、蜂蜜
做法:
1、把柚子皮剥掉,柚子肉掰成小块放入盘中备用。
2、柚子皮切成细丝,放入盐水中腌制一个小时左右,接着用清水冲洗;
3、然后放入锅内熬煮十分钟,去除苦涩的味道。
4、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时,趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。
功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成,平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。
有很多的女性想通过减肥,让自己的身材保持更好,让自己身体更加的健康,所以很多身体肥胖的女性,想通过吃梨减肥法改善,那么吃梨减肥法,能让自己尽快的减肥吗?为了你能了解的更加详细,就来看看下面吃梨减肥法的具体介绍,希望你能尽快的减肥成功。
梨子减肥法:吃梨帮你减肥
梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。
美国食物养生学会的劳拉博士指出,在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
在超市里、市场上,都可以轻松地找到梨的影子,而且种类繁多,不怕你一种吃腻没得挑。但是梨在切开以后很容易变色,影响食欲,对此美国华盛顿萨里希旅馆水疗中心的总厨师告诉我们一个窍门:将切开的梨放在冷水中,加入一些柠檬汁,就可以阻止梨发生氧化而变色了,而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外,梨还可以成为甜点中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后,你就可以轻松享用好吃的减肥餐了。下面介绍一种梨子减肥法!
梨子减肥法
减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥计划:
早餐:起床后喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可。
午餐:可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。
晚餐:以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
以上就具体介绍了吃梨减肥方法,吃梨减肥方法有很多人已经尝试过,这种方法虽然没有立竿见影的效果,但是如果你能长期的坚持,也会得到很好的减肥效果,所以要对以上内容了结以后,可以尝试通过吃梨减肥,相信你也能得到很好的减肥效果。
相信很多进行过减肥的人,就应该知道大多数人在减肥的时候都是不能吃肉的,因为在他们观念里认为吃肉是最容易长胖的。其实在减肥过程中要也要做到荤素搭配,不然这样身体营养跟不上只会导致减肥失败。因此就有一些人选择吃肉进行减肥,而吃肉减肥和一般吃肉也是不一样的,那么吃肉减肥的具体食谱有哪些?
只吃肉减肥方法
肉类的做法也尽量选择清蒸或是水煮,爆炒的话少放一些油,吃的时候搭配水煮青菜会比较好,油炸是绝对不能吃的,炒菜的时候少放动物油,多放一些植物油,最好少吃油,对减肥和身体都没好处,另外就是冬天了,可以多煮汤喝,晚上睡觉前三小时不能吃东西,如果饿的不行,可以准备一些盐水煮的牛肉来吃,快速减肥的同时也赶走了饥饿感。
水煮鱼
材料:草鱼、黄豆芽、鸡蛋清、姜、蒜、郫县豆瓣酱、辣椒若干、花椒、盐、淀粉、料酒。
做法:将草鱼去腮、内脏处理干净,切下头、尾留用,沿中间鱼骨将鱼肉片成两片,鱼皮朝下,斜刀切除鱼身的大刺片,再切成薄厚适中的鱼片,
姜、蒜切片,干辣椒掰成小段,鱼片中倒入一个蛋清,加盐、料酒、淀粉抓匀后腌制20分钟。黄豆芽掐根部,洗净备用, 黄豆芽入加入少许盐的清水中煮至软、至熟捞出,铺在装水煮鱼的容器底部,锅置火上倒入油,下花椒慢炸约2分钟,倒入干辣椒和豆瓣酱,炒出香味和红油,待辣椒变色,捞出一半的花椒、辣椒待用;将蒜片和姜倒入锅中,炒出香味。倒入鱼头、尾、鱼骨炒匀,加入、热水,没过鱼即可,水沸后,将鱼片一片片放入锅中,并用筷子轻轻搅散,煮到鱼片变色至熟,约1~2分钟,即可,将锅中的鱼片、鱼汤倒入铺好豆芽的碗中,将事先盛出的花椒、辣椒铺于碗中,淋入热油即可。
土豆鸡肉
材料:鸡肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、葱段10克、干辣椒少许、盐少许、生抽10克、味精少许。
做法:将鸡肉斩成大小适中的块儿,用清水冲洗干净,放入沥水盆中沥干水份,备用,将沥干水份的鸡块放入盆中,调入盐,料酒,生抽,葱,腌制15分钟,葱切段,姜切片,干辣椒用清水略泡并沥干水分,八角两颗,备用,土豆洗干净,去皮,切块,备用,热锅放油,油温6成热,下入腌制好的鸡块,翻炒,待变色放入葱姜,八角,辣椒,继续翻炒,炒至水份大部分消失,放入土豆,炒两分钟,倒入生抽,老抽,炒至土豆表面呈略透明的黄色,添热水。跟鸡块齐平即可。调入盐,大火烧开,小火炖20分钟,20分钟后,调中火,将汤汁烧至略收,稍粘稠即可,关火,调入少许味精。盛入碗中,即可。
红豆很多人都吃过,做法也是多种多样的,红豆有减肥瘦身的功效与作用很多人也尝试了红豆减肥法,效果也还不错。红豆减肥法需要持续一周,简单的吃法决定着减肥效果,在家可以尝试吃一下。
1.周一:红豆粥清空肠胃日
第一天只吃红豆,不进食其任何食物,清空肠胃中的其它杂食。早餐:红豆粥1碗(50克红豆)
午餐:红豆粥2碗
晚餐:红豆粥1晚
2.周二:吃红豆薏米粥减肥
早餐:红豆薏米粥1碗(共50克,红豆:薏米=3:2)+苹果一个
午餐:红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个
晚餐:红豆薏米粥1晚
3.周三:吃红豆陈皮汤减肥
早餐:红豆陈皮汤1碗(共50克,陈皮10克)+香蕉一根
午餐:红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克
晚餐:红豆陈皮汤1晚
4.周四:吃红豆粥减肥
早餐:红豆粥1碗(50克红豆)+水煮蛋1个
午餐:红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗
晚餐:红豆粥1晚
5.周五:吃红豆薏米粥减肥
早餐:红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。
午餐:红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。
晚餐:红豆薏米粥1碗
6.周六:缓慢恢复饮食日
早餐:红豆粥一碗,全面面包1片
午餐:西红柿鸡蛋面一小份,蔬菜200克。
晚餐:红豆薏米粥1碗,绿叶蔬菜100克
7.周日:可以恢复正常饮食
到第七天的时候差不多可以正常饮食了,但是由于长期饮食比较单一,肠胃会敏感一些,刚开始吃荤的时候,最好先只喝肉汤。
早餐:牛奶一杯,水煮蛋1个,荞麦馒头1个。
午餐:软米饭一小碗,冬瓜排骨汤一碗,木耳炒淮山100克,绿叶蔬菜100克。
晚餐:白米粥1碗,鲫鱼豆腐汤一份,绿叶蔬菜100克。
生菜是我们生活中常见的绿叶蔬菜,又好吃又美味,可以生吃,可以凉拌,还能做耗油生菜等。多吃生菜有助于降低血液中的脂肪沉积,有清肠和减肥的作用。生菜含有丰富的水分和维生素,作为减肥的食物是很不错的。下面我们来看一下生菜减肥法怎么吃。
生菜怎么吃减肥?
生菜含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏,所以说生菜是很适合减肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纤维,是可以有效的降低血液中的胆固醇的含量。可以起到降低血脂的作用,还可以补充多种的维生素和矿物质,对于减肥保健发挥着很重要的作用。
生菜豆腐丝:
生菜撕碎,豆皮切丝,柿子椒、胡萝卜切丝,香菜切碎,加入盐、味精、蒜泥、香油调味,拌匀即可。这样的做法很简单,而且含有的油脂比较少,一般都是水分,而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白质和丰富的维生素,矿物质,相搭配可以说是营养齐全,而且脂肪的量是比较低的,有助于减肥。还是很有食欲的,是不错的开胃菜。
蒜蓉生菜:
把生菜清洗干净,用蒜蓉、生抽、麻油、盐、醋调一下,吃起来不仅开胃,而且减肥效果很好。
香蕉减肥法大家有没有听过,这个减肥方法很多明星都尝试过,可见效果非常明显。香蕉作为一种水果,本身热量不高但是营养丰富,而且含有减肥运动人士最需要补充的钾元素,所以吃香蕉减肥法有一定科学依据,只要正确使用这个减肥法,相信可以对减肥有帮助。
一、香蕉减肥法的原理
香蕉对减肥相当有效,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量(3两白饭220卡),相比起来香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非好的选择。
二、怎么吃香蕉减肥
第一:香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四:晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。
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