【导读】拥有完美胸型是很多爱美MM的心愿,胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立,有弹性,丰胸瑜伽运动效果非常好,加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺,那么丰胸的瑜伽动作有哪些呢,下面就由小编为您带来丰胸的瑜伽动作有哪些,期望丰胸的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。
丰胸的瑜伽动作有哪些
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小,效果也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
丰胸的瑜伽动作有哪些
四、挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
瑜伽是一种现代人很喜欢的健身运动,它能够有效的加速人们的新城代谢并且有着瘦身和愉悦身心的好处,每天练一些瑜伽可以让人体放松,心灵得到舒展,让身处更加的完美,那么下面就来为大家介绍一些简单瘦身瑜伽动作,希望通过这些简单的动作能让你的每一天都无比舒适与快乐。
在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。保持这个姿势10秒即可。
工作有点累的时候。坐在椅子上,双脚合拢,挺直腰背,将左手由下方向上屈肘,右手从上方向下屈肘,两手在后背相握。保持这个姿势约10秒,然后换手重复。
午饭时间,两脚分开约半米宽,抬头挺胸,右手轻抓椅背,吸气时上半身向右侧弯腰,左手顺势向右伸展。保持这个姿势约5秒,然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡,试一下这个瑜伽动作,让你立刻醒神。浅坐在椅子上,左腿为您定做适合您的动作。
瑜伽起源于古印度,现在瑜伽练习已经风靡全世界,因为经常练习瑜伽,可以让人们气质得到提升,让形体更加的优美,还可以预防许多疾病。而许多女性练习瑜伽的最主要的原因是瑜伽乐意瘦身,那么,瑜伽瘦身的动作都有哪些呢?小编为大家推荐一些非常简单的瑜伽体式:
武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
坚持瑜伽练习,不但可以让自己减肥,还可以起到塑形的作用,这样的理由不能不让女性朋友心动,所以越来越多的人加入到了瑜伽练习中。但是要注意在练习瑜伽的时候,不要吃的太饱,也不要太饿,以免引起肠胃不舒服的症状。
瑜伽动作是比较简单的,比较容易好学,很多人都喜欢练瑜伽,练瑜伽不但对身体健康,还会有瘦身的作用,练瑜伽也可以在室内室外练习,比较方便,有很多人还不会做瑜伽,其实学起来非常简单,在这里小编教大家一些简单学瑜伽的动作,让大家能正确地练习瑜伽。下面,小编就跟大家一起来做一下我们的上犬式吧。
瑜伽体式详解之上犬式
瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式,如果你养有宠物,你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习,所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。
上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。
瑜伽体式上犬式的功效
练习上犬式可以锻炼我们的脊椎,恢复我们的脊椎活力。
还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环,使其保持健康。
此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能,也可以减轻压力,扩张胸部。
瑜伽体式上犬式的做法
1、俯卧在瑜伽垫上。
双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。
2、现在将你的手掌向后测移动。
直到前臂与地面垂直。
练瑜伽吸气也比较重要,最好动作再慢慢的回到原地,做的时候要注意吸气,瑜伽不是适合任何人,像怀孕的女性不适合做瑜伽,对于腕管综合症的人要不要做愈加,以免造成不良影响,做瑜伽的时候要保持良好的心态,心情要比较愉悦。
练习瑜伽是比较高级优雅的一种健身运动方式,尤其是女性朋友,对瑜伽练习比较的喜爱,而且他还可以更好的锻炼一个人的气质,对于帮助减肥也有很好的功效,在练习瑜伽的过程当中一些拉伸动作是很重要的,所以下面就为大家来详细,介绍一下练习瑜伽的简单拉伸动作。
1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向下压,感觉左侧的线条得到充分拉伸,还原后换左手再做一次。
瑜伽动作
2、 双脚并拢,双手在身后十指相握,然后膝盖弯曲,双手尽量向后拉伸,头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉,打开肩部和胸膛。
瑜伽动作
3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖弯曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上伸展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽动作
5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再做一次,交替进行。
但就是简单的瑜伽拉伸动作法介绍,通过这些介绍之后,那么大家是否已经掌握了这些方法呢,其实很多时候关注这些方法的进行,那么就可以更好的帮助你增加运动锻炼的效果,尤其是对那些本身就喜爱练习瑜伽的女性朋友,这些拉伸动作都可以多去了解。
瑜伽具有塑形的效果这个是许多朋友都知道的,但是你们又知道瑜伽可以帮助丰胸吗。因为瑜伽的动作对于胸部的血管和肌肉都有好的刺激作用,所以达到丰胸的效果。
第1式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第2式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气
Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈,重复10次。
第5式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,它不仅能帮我们瘦身还能塑形,更是养生的好方法。瑜伽的动作有很多,不少人认为复杂而放弃。其实有些简单易学的基本动作的瘦身效果是很不错的,学会以后平时在家里的地板上练一练十分方便。下面小编就来教大家如何简单瘦身的瑜伽方法。
1、树姿势
简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间,要注意调整呼吸,减肥效果更好。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
以上三种不同的瑜伽瘦身动作大家学会了吗?这三个简单的瑜伽动作不仅可以有效消脂瘦身,还可以帮助大家消除压力呢,真是一举两得。把这套瘦身瑜伽学好以后,还能让我们的平衡性得以提高,身体筋骨也越来越灵活。
我们在很多场合都看到过瑜伽练习者的身影,首先她们会给人一种非常性感的感觉,因为练习瑜伽可以让身材更好。其次,练习瑜伽的人都会有一种特殊的气质在其中,由此可见瑜伽可以修身养性也是有一定道理的。想要练习瑜伽,也是很简单的,门槛并不高。那么,简单的站立瑜伽动作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一处墙壁辅助练习,面对墙壁约半米距离,双手在身体两侧掌地,指尖朝向墙壁;
b、打直绷紧双臂,前脚固定,后脚蹬地上摆,当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动,双腿同时倚靠墙壁;
c、此时腹部收紧,胸腔隆起,臀部紧贴墙壁,腰部呈现弯曲状态;
d、保持平衡,双眼直视前方,坚持几组呼吸,缓慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上,双手放在身前地面上,距离不大于肩宽;
b、躯干向前弯曲,胸腔向下移动,双肩几乎贴近地面,双臂屈肘,肘心朝上;
c、此时双手发力,双腿在身后向头部方向抬高,脊柱弯曲,躯干上摆,身体绷紧以保持平衡状态;
d、双腿在头部上方屈膝,膝盖朝上,两脚相碰,高度距离地面半米左右,尽量均匀舒畅的呼吸,保持三十秒,缓慢使双腿落地。
3、肘倒立鹰式
a、下犬式进入,双手和小臂贴紧地面,双肘呈八字形,距离略大于肩宽;
b、两腿固定好位置后,分别向上摆动,待双腿在空中直立后,全身肌肉紧绷,顶肩立腰,腹部收紧,保持平衡;
c、双腿在空中缓慢变换姿态,先是右腿在前左腿在后,两小腿同时向后弯曲,双膝朝前,左大腿贴着右大腿,右脚在左小腿下方;
d、颈部保持向下直立状态,坚持半分钟,回到地面。
4、站立开肩
a、双腿交叉站立,左脚在前右脚在后,左脚在右右脚在左,双脚踮起,双腿打直;
b、臀部上抬收紧,腰部收紧,舒展背部,双手在身后相合,指尖朝上,同时调整双臂的位置,使两小臂在通过以直线上并平行地面,;
c、双肩向后打开,尽量可能的拉伸肩部肌肉,颈部直立,双眼平视前方,保持均匀呼吸。
饮食养生
运动养生