运动性猝死不是闹着玩，预防措施做到位了吗？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《运动性猝死不是闹着玩，预防措施做到位了吗？》，希望能对您有所帮助，请收藏。
猝死这个名词人们已经不陌生了，近些年因为猝死失去生命的人也为数不少，可能我们只是能够记住一些知名人物的名字，他们或许是高管、或许是白领，而且人们为之惋惜的是因为他们太年轻。但是可以说他们的猝死大都是过劳死。而现在一种运动猝死也在威胁着很多人的生命，那什么是运动型猝死？我们又该如何预防呢？
运动性猝死是指在进行某项运动后6小时内非创伤性死亡。现在学者界定为运动后1小时之内的死亡，因此运动性猝死又称为即刻死。也就是说死亡来的非常迅速，可能没有丝毫的迹象，也不可能进行防备。
回顾一下历史，第一例运动性猝死的人叫青年士兵菲迪皮德斯。当时希腊军队在雅典附近的军事重镇——马拉松与入侵的波斯军队展开了一场决定希腊命运的激战，希腊军队胜利后，这名士兵奉命回去报告胜利的喜讯，一路上拼命奔跑，等到跑到目的地，只喊了一句“我们胜利了”，就倒地死亡了，为了纪念他，从此才有了马拉松这项国际体育项目。
而之后的一些马拉松比赛中，出现运动性猝死的案例也很多，其他的国家很多，而发生在我国的例子相信大家也记忆犹新，2004年两名大学生业余马拉松选手参加国际北京国际马拉松赛，结果猝死。人们随之而来开始有很大的困惑，这些热爱运动的人们，按道理是相对更健康的，怎么会出现运动后突然死亡？
其实，专家告诉我们运动性猝死看似因为运动后导致，其实，原因不仅仅是运动，而且，据调查这些猝死的人大都是心源性猝死，也就是说他们本身的心脏可能存在着一些健康的隐患，只是因为运动导致了心脏的负荷增加，剧烈的长时间的运动导致了心肌缺血缺氧，导致死亡。当然，这些年轻的运动员绝对不是因为动脉粥样硬化引起的心源性猝死，据研究，这些猝死的人，大都是有一些先天的问题，肥厚性心肌病、先天性冠状动脉畸形、特发性左心室肥厚都占有很大的比例，当然有少数是主动脉破裂所致。
这些疾病原本就存在，只是在没有剧烈运动的情况下没有显现出来，而运动后对心脏造成了新的压力，导致负荷增加，这些病变的部位就开始出现问题，到了心脏再也无法承受的时候，就会导致死亡。
因此，运动也是双刃剑，运用好了强身健体，运用的不好可能会导致夭折。专业运动员一定要进行全面的体检，普通人还是不建议做这种剧烈的运动。
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骨质增生又叫做增生性骨质关节痛，是一种常发于中老年人的疾病。那么，如何让人们远离骨质增生关节痛的困扰呢？那么，阳泉华康医院专家与大家一起探讨怎样预防骨质增生关节痛吧！
1、适当进行锤炼
适本地运动锤炼，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，不仅可以减轻关节带来的不适感，还能预防骨质增生关节痛的发生。
2、过于肥胖者要适本地操作饮食
人们要注复调整饮食结构，减少热能的摄入，将体复操作在适当的范畴内，以减轻膝关节——骨质增生的多发部位上的压力和关节软骨磨损。同时，中老年人的日常饮食应注复补充各种营养素和微度元素，非常是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。
3、睡觉时防止枕头过高
人们如果在睡觉时枕头过高，使周围的韧带及软组织受力不平均，还会使颈椎骨质代偿性增生，导致了颈神经根受挤压，产生颈椎关节痛等各种不良症状，所以中老年人睡觉应防止枕头过高。
以上是骨质增生关节痛在日常生活中的预防事项，期望对人们预防骨质增生关节痛有所关心。
美国灾难性运动损害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。
心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。
他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。
温教授说，长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而一般群众在参加马拉松运动时，更应该注重医学监督。
对于运动者来说，假如平常不怎么运动，就别报名参加如此剧烈的运动。假如已经报名参加了，那么最好在竞赛前进医院做个身体检查。另外，假如在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。他还强调，马拉松活动的组织者也需要在运动开始前，对参加群众进行身体检查和运动史询问，对不适合参加者应劝其不要参加。
猝死抢救按秒计算
据温教授介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消逝、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下，心脏停跳3-5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10―20秒钟时会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。
所以，抢救猝死患者的要害是速度。有人统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。
另有人以12分钟为临界点，即12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在这里要说时间就是生命一点也不夸张。
当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐，且无心跳、无呼吸时，首先要意识到可能是心脏猝死。假如发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。假如知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。
温教授提醒患者，猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部呜咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。
然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，假如他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，间或身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。
如何关心猝死患者
不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人碰到有人猝死怎么办?首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使四周的人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌不懂装懂，贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样轻易使患者产生肋骨骨折、严峻内出血或其他并发症。
另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同时，其他人可以抓紧打电话叫急救车。打电话应注重讲清患者所处的大体位置、街道名称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来，以便尽快引导抢救人员到达现场.
男性普通喜爱运动，运动不仅可以让男性保持健康的身体，而且还可塑造男性完美的体形!然而一项法国的研究结果表示，男性更轻易在运动过程中猝死，这让很多喜爱运动的男性都惊呆了。导致运动猝死很大的因素是没有把握正确有用的运动方式，过大的运动强度就易导致运动猝死。下面小编介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要非凡注重到的地方，可防止运动中猝死，抓紧一起来看看。
男性更轻易在运动中猝死
运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。美国健康日新闻网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发觉，相比女性，男性更轻易出现运动性猝死。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动相关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。
男性运动健身要领
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成优良的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要依据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有用的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应把握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有用的次数是用大负荷做，不超过5次。进展耐力和减少脂肪的最有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。天天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有用恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、把握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，练习后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲惫。
一则十分惊人的消息传出，法国研究结果显示，男性要比女性更轻易在运动中猝死，并且有相关案例可以证实。男性在运动锻炼过程中要注重适度，要操纵心率，防止进行超负荷性的运动锻炼。
每个人都想要拥有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动的项目是有很多种的，我们在运动的时候一定要掌握好方法才能达到效果的，但是在生活中运动性损伤也是最常见的一种现象，总是会给我们带来一定的疼痛感吗，我们一定要掌握好预防的方法，下面一起了解下怎样预防运动性损伤呢。
怎样预防运动性损伤呢
预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。
常见的运动损伤
常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。它们可由多种不同的运动引起。
足部疲劳性骨折
疲劳性骨折是因慢性过度劳损而产生骨的微小裂缝。
跑步者的跖骨最易发生疲劳骨折，尤其是中间三个趾的跖骨。大?趾因为强度和体积较大，它的跖骨相对不易骨折。小趾的跖骨常受到保护因为巨大的冲击力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲劳骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折。
上面就是对怎样预防运动性损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防运动损伤平时在做运动的时候最好能够像热盛，并且不要没有运动基础就经常做剧烈的运动，并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。
步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。
一个不经常运动的人假如每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大都邑的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严峻，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的苦恼。
■步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更轻易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，假如经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保卫作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
假如你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好挑选鞋底齿纹深和能保卫脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保卫。
■步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会奇特地发觉许多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲热战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
■给新手的建议
虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：
1.逐步延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有优良的锻炼作用。
4.抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，假如膝关节有问题或是上了年纪就要螳臂当车了。
编者：运动的时间长了难免会出现运动损伤的情况，预防运动损伤的知识就是那些经常运动的人们需要学习的，这样才能尽可能的避免运动损伤。户外运动损伤都有哪些?运动损伤如何避免?
1.肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
2.肌肉损伤
肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
3.腹部刺痛
侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。
4.猝死
心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。
如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
5.网球肘
该症状不单单是网球运动可以引发网球肘，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。
这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
6.肩周肌腱劳损
该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。
7.膝关节韧带、半月板损伤
膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
8.骨折
骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。
对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
春季健身 如何预防运动损伤
准备活动要充分
从临床经验来看，春季运动损伤中，最常见的是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。因此，运动前一定要进行准备活动，等身体热起来后再运动。
北京体育大学张思鹏教授说，准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋度，刺激毛细血管扩张，增加肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
如何进行准备活动
在进行准备活动时，既要充分活动躯干、肢体和大关节，还要注意各个小关节的活动。
年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后再根据运动项目进行有针对性的热身，时间至少15分钟。中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单的活动，时间至少10分钟。
另外，不同的运动项目，还需要不同的针对性热身方式：
跑步：注意加强双腿的热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
打网球：注意小臂和腰部的热身，拉伸和绕环的动作最适宜。
打羽毛球：注意肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最科学。
打乒乓球：注意手腕、肱二头肌和肱三头肌的热身，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动效果最好。
打篮球：注意手指、手腕、膝盖、脚踝等部位的热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。
结语：只要你经常运动那么运动损伤就会陪伴在你的身边，如何你在运动时不注意细节，那么运动损伤的几率会增加很多，所以在运动时一定不能粗心分神。
国庆佳节过去了，终止了胡吃海喝的日子，是时候面对该死的体复增加。究竟采取什么运动措施才是上上策，一起来看看消耗多少卡路里的排行榜吧。
NO.1 游泳
一小时游泳可以燃烧800卡路里。
这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更复要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
N0.2 跑步
一小时跑步可以燃烧600卡路里脂肪。
如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体复感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。
不过，跑步要注复准确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保卫膝盖关节和足踝不被摩伤。
NO.3 跳舞
一小时跳舞可以燃烧600-800卡路里。
你可以在家里放音乐，舞动手足，也可以参与培训班，天天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
NO.4 骑自行车
依据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。
NO.5 跳绳
跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！
NO.6 呼拉圈
转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！
多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平整。
NO.7 行路
行路一个小时，可以燃烧360卡路里。
行路是一种有用的心血管练习运动，能关心帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。
NO.8 各种球类运动
各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。
我们天天都需要走路，走路的方式特别重要，一般我们的走路速度都是比较平稳，而有一些人为了排除脂肪，加快新陈代谢的速度就会养成暴走的习性，很多人想要知道暴走是不是一种有氧运动，对身体究竟有没有什么好处，所以下面就来看一下暴走是不是有氧运动，想要了解的人就一起来看一下。
一、暴走是不是有氧运动
暴走其实也就是快走，走路是一种特别有用，也是一种简单的运动方法，在走路速度提高到一定极限的时候，心率也就会到达有氧运动的范畴之内，所以暴走也算是有氧运动里面的一种，这种运动方式比较适合高血压患者以及中老年人群，当然年轻人也是可以做的，每一次暴走的时间都应该操纵在15分钟到半个小时之内，在暴走的过程中也应该及时补充水分，坚持进行暴走，可以起到很好的减肥效果，能够让脂肪得到更充分的燃烧，也可以运动到全身的肌肉，特殊是腰腹部以下的地方，脂肪燃烧的效果是特别好的。在进行暴走过程当中，血液就轻易流到心脏当中，能够让血液循环的速度变得更快，这样就会消耗更多的氧气，让心脏的起搏力度提高，对于脚部供血不足的问题也能起到一个很好的改善效果。
二、正确暴走减肥方法
想要通过暴走来减肥的人群，就应该注重在吃过晚饭以后的两个小时进行暴走，这样就能够更快的达到瘦身作用，先用正常的速度来行走十分钟左右，然后再用暴走的方式来行走十分钟左右，反复的进行30分钟到45分钟左右。每分钟的速度应该要操纵在120步到140步，每一次暴走的距离最好能够操纵在五公里到十公里，当然也可以依据自己的实际情况来决定，速度越快减肥的效果自然也会更好。
上面给大家介绍的就是暴走是不是有氧运动，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道暴走是一种有氧运动，也可以达到很好的减肥效果，在进行暴走的时候也应该要注重抬头挺胸，放松身体，调剂好呼吸，暴走的速度应该依据自身的体能来决定，在自己所能承担的范畴之内进行，才不会对身体健康造成危害。
很多人对自己的身材感到不满意，想了很多方法来减肥，但是每次都不能成功。大家都想着减肥不危害身体健康，然而找不到适合自己的方法。其实运动才是最好的减肥方法，既健康又安全。很多人都想快速减肥，其实根本就没有什么快速的减肥方法。关于减肥的小妙招大家可以可以了解一些。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
上文就是一些减肥的方法，想要减肥的朋友们可以不用那么费脑筋了。在日常生活中大家不要吃的那么多才想到减肥，只要平时注重自己的饮食，不暴饮暴食，保持充足的睡眠。这样就是最好的减肥方式。大家都记住了吗？想要减肥的朋友一起要记住哦。
我们每天都在为生活而繁忙，工作压力社会竞争都非常的大，我们很少有时间出去进行体育锻炼，这就使得我们的健康受到了威胁，我们经常做一些适当的运动对我们的身体是非常的好的，我们周末有时间可以去爬爬山，爬山是不是有氧运动呢?
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
爬山也是属于有氧运动的，爬山能够使我们的肌肉获得比平时高出10倍的氧气，能够使我们血液中的蛋白质增加，增加我们的免疫细胞，提高我们的免疫力，促进我们新城代谢的加快，有利于我们身体内的有害物质的排出和脂肪的消耗，所以对减肥也是有帮助的。
坚持爬山这种增强下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。
我们要想有一个好的身体，就必须要坚持运动，我们们有了健康强壮的身体才会有更好的精力和热情去工作学习，我们才能更好的享受生活，不要年纪轻轻的身体就步行了。坚持有氧运动，爬山、打球、跑步这些活动我们要尽可能的参加。
饮食养生
运动养生
