五个早衰征兆，快看你有没有！如何吃对抗衰老？
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生常识有哪些好的理念呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“五个早衰征兆，快看你有没有！如何吃对抗衰老？”，仅供您在养生参考。
每个人都怕老。
但有的人，年近60依然精力充沛，能从容应付繁杂工作;而有的人，明明才30岁出头，便形衰力竭，日常事务也干得气喘吁吁。
——家医君提醒你，这可能是早衰哟。
早衰会有哪些表现呢?有没有补救措施呢?
休息也缓解不了的疲劳
睡眠不踏实，多梦，容易早醒。
明明已经休息充足，保证了每天10点睡，6点起，有8小时睡眠习惯的情况下，还是经常会感到疲劳，无精打采，精神衰弱，嗜睡等情况。
吃吃吃，拯救特困生
①补充B族维生素，可以能安定神经，防止疲劳。
这类食物有：牛奶，蛋黄，动物内脏，坚果，大豆，香蕉，糙米，西红柿等。
②适量摄取碘和镁，可以调控新陈代谢，改善疲惫的状况。
含碘的食物有：海带，海藻，海苔，海鲜，贝类等。
含镁的食物有：如紫菜，海参，麦芽，坚果，五谷，豆类等。
③减少咖啡因。特别是不要在身体感到特别疲劳时，喝咖啡或浓茶来提神，否则会伤害心血管系统。
④少吃甜点。进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，更容易犯困。
嘴巴周围两条沟明显了
时光和日光，是导致皮肤衰老的两大元凶。而早衰在肌肤上的体现也是最明显的。
譬如肌肤弹性变差。
大家可以通过一个小方法进行测试：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。
皱纹立即消失 生物年龄20岁；反应距离2秒 生物年龄30岁；反应距离3秒 生物年龄40岁；反应距离4秒 生物年龄50岁；反应距离5秒以上 生物年龄60岁或以上
又譬如，皮肤多了些斑斑点点和沟沟纹纹：
•嘴巴两旁长出了两道沟
•颧骨位置也出现浅浅的沟样皱纹,并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷
•脖子出现横状细纹
照照镜子，看看有没有这些表现!
吃吃吃，吃出好皮肤
①吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效对抗紫外线损伤，防止皱纹滋生。
这类食物有：胡萝卜，葡萄，番茄，绿茶，鲑鱼，花椰菜，蓝莓等。
②适当补充胶原蛋白。胶原蛋白能给皮肤各层提供营养，使皮肤中胶原活性增强，有滋润皮肤，延缓衰老，美容，去皱等功效。
这类食物有：猪蹄，花胶，猪皮，海参，鱼翅，牛蹄筋等。
③尽量少抽烟，吸烟只会让皮肤更容易出现皱纹!
晚上看不清
如果你还年轻，也完全没有老花眼的征兆，但是到了晚上，看东西却模糊了，需要眯着眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。
吃吃吃，吃出好眼力
①补充叶黄素，叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素。
这类食物有：胡萝卜，南瓜，菠菜，莴苣，芹菜，秋葵等。
②适量摄取锌。锌能阻止了黄斑变性的发展，减缓视力衰退并防止失明。
含锌的食物有：牡蛎，花蛤，家禽，蛋类，奶制品，动物肝脏等。
③多补充维生素A，起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。
这类食物有：动物肝脏，奶类，深色绿叶菜，黄，红和橙色蔬果。
牙根看得见
老了可能会掉牙。但在掉牙之前，其实早就有征兆。
随着年龄增长，人的牙龈便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动。
如果你并没有受外伤，也没有其他特殊疾病，却出现牙根外露的情况，也是牙齿在变老的表现。
吃吃吃，吃出一口好牙
①少吃冷热酸甜食品，牙根外露，出现牙龈萎缩常使裸露了的牙极对冷热的温度变化及酸性食物等异常敏感，经常出现刺激痛。
②适当补充维生素C。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素, 当摄入足够的维生素C，牙龈就更能抵抗有害细菌，而且牙龈细胞更能生产帮助维持抵抗力的胶原。
这类食物有：猕猴桃，番茄，樱桃，柑橘类水果等。
上下楼膝关节痛
平时走路还没什么感觉。
但碰上需要爬楼梯，就发现膝盖不对劲，特别是下楼梯，膝盖发软，不剧烈，只是轻微的钝痛，并且疼痛持续的时间不会太长，休息片刻，痛感就消失了。
关节随年龄增大老化，膝关节平时受力大，经常摩擦，如果出现老化，关节液变少，疼痛感就会来了。
吃吃吃，吃出好脚力
①多吃姜葱蒜。这类食物可抑制伤害软骨组织的酵素，减轻关节痛，保护软骨组织。
②在饮食中添加omega-3脂肪酸。这类脂肪可以使僵硬得关节变得柔软灵活，降低疼痛的发生率。
这类食物有：鱼油，海鱼，核桃，杏仁，橄榄油，和亚麻籽等。
③补充维生素C，可以给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。
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下期榜单将于下周一重磅公布，更多精彩，敬请期待！
榜单解读
1、平台权威
广东省健康自媒体联盟是以联盟发展为目标，有家，有爱，有力量！不断提高联盟成员新媒体运维水平，通过发布联盟排行榜推动全省自媒体联盟建设！推动卫生计生事业健康发展！
2、数据来源可靠。
榜单数据来自广东省健康自媒体联盟成员，共772个已授权公众号，范围涵盖了政务类、医院类、企业类、高校类、个人类等近10类公众号。保证了数据的丰富性、全面性。
3、学术支持权威。
数据团队由中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所的国内外顶级专家学者组成，运用最前沿的数据分析技术，全方位打造微信健康类排行榜。
数据团队在考虑各维度数据后，通过一系列复杂严谨的公式推导出的具体指数，健康榜WCI较其他指标而言更能权威地反映微信公众号的整体传播力和影响力。
4、测算方式实时更新，结果精准。
排行榜WCI公式解读
健康榜指数参照清博WCI（微信传播指数），在传播指数的基础上，更有针对性地考虑健康类公众号的指标权重，将指标分为一级指标和二级指标，重点考量发布内容的健康性、阅读量和好看数，同时依据公众号“周发布文章频率”对WCI进行权重调整，以更好反映健康类微信公众号的传播能力。
1
当阅读数＞1000时：
2
当阅读数≤1000时：
3
指标解析
其中，R为评估时间段内所有文章（n）的阅读总数；
Z为评估时间段内所有文章（n）的好看总数；
d为评估时间段所含天数（一般周取7天，月度取30天，年度取365天，其他自定义时间段以真实天数计算）；
n为评估时间段内账号所发文章数；
Rmax和Zmax为评估时间段内账号所发文章的最高阅读数和最高好看数。
4
权重
根据各种指标的权重，我们可以计算出二级指标在总体指标中的权重,更直观地看出影响WCI数值大小的直接影响因素。如图所示：
广东省健康自媒体联盟平台能干啥？
1
资讯丰富
联盟成员按需授权平台，系统自动有效抓取文章内容等基本信息，同步更新至平台资讯内容，系统仅对联盟成员内容进行原文抓取，不会进行二次编辑操作，保证成员信息发布的准确及时。同时，联盟系统参考新榜、清博等数据平台，对联盟成员文章发布内容、阅读数、好看数、收藏数、转发数等进行综合评估，通过系统自动测算结果进行科学排名，保证数据的客观准确权威，供联盟成员实时参考，促进联盟成员间信息共享，便于通过联盟掌握舆情动态和运维情况。
2
服务贴心
联盟平台接入了广东省预约挂号集约化服务平台，汇集全省包括联盟成员在内的多家知名三甲医院全科号源，由广东省卫计委统筹发布、对应分类别挂号，兼具权威性、便利性和实用性，日均访问量达5000人次，单日最高访问量4.5万人次，大大方便了群众看病挂号。
同时，联盟平台还接入了微信无纸化会议小程序，办会参会均可实现一键搞定。会议从通知、报名、议程、考核和发证全程实现无纸化，节约成本、操作简易、准确便捷、可控性强，为联盟成员举办会议提供便利。
3
活动多样
联盟不定期举办医疗卫生相关活动，2017年3-5月举办了全国卫生计生系统“最美天使”摄影大赛，来自31个省区的3431位作者，6857幅（组）投稿作品，审核通过6467幅（组）投稿作品，15个卫计单位申请了分赛区，近200家自媒体全力支持，1775幅获奖作品，总浏览量突破3600万，大赛影响力可观，展现医护生活正能量，为护理工作者代言，传播了医疗卫生行业正能量。
4
运维便利
联盟系统开通了多种类型的自助服务功能，包括申请加入联盟、管理员申请、管理员登录等，均可供联盟成员自主运维平台内容，充分发挥联盟成员主观能动性，便利操作，快速实现在线自助服务。
对普通群众——
广东省健康自媒体联盟有自己独立的联盟平台，目前，可通过【广东卫生信息】公众号进入
不仅有联盟成员推送的健康资讯，还能分类搜索查询全省各地健康自媒体，是不是很棒？！
不仅如此，广东省健康自媒体联盟平台还有预约挂号等超级方便又实用的服务功能。
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
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何为卵巢早衰？卵巢早衰顾名思义是卵巢功能提前衰退，具体表现为卵巢功能下降的一些症状，比如月经的不规律，表现为月经周期的异常和月经量的异常；第二个是卵泡的质量问题；第三个是子宫内膜的问题；还有是卵巢激素分泌水平的异常，比如促卵泡激素的升高，孕激素、雌激素的降低等症状，还有伴随着一些其他更年期的症状，比如皮下脂肪减少、皮肤松弛、潮热、盗汗、骨质疏松、情绪异常等症状。
哪些人会受卵巢早衰的青睐?
侯加运医生提到，除去部分先天性因素之外，卵巢早衰的人群大部分有以下几个特点，比如生活工作压力大、情绪容易激动、运动少、还有睡眠质量差、熬夜，饮食不均衡、过度减肥的特点。
应如何预防卵巢早衰？
从目前的研究来看，引起卵巢早衰的大部分原因是先天性的，当然也有一些由于后天性因素。虽然先天性的卵巢早衰不可预防，但后天性的卵巢早衰是可以预防的。
1、养成健康作息
保证充足的睡眠，比如早睡、早起，尽量减少熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱，影响卵巢功能。
2、保持乐观心态
保持舒畅心情，避免长期抑郁、压力过大、学会释放压力。
3、学会控制情绪
控制情绪，避免发脾气、生气等不良情绪，适当放松心情。
4、饮食均衡搭配
少吃垃圾食品，多吃高蛋白营养食物。比如豆类、蛋类、鱼类、肉类、蔬菜、水果。
5、保持锻炼
在运动方面，专家推荐女性可以多做一些有氧运动，比如慢跑和游泳，适当的运动能够保持身体机能，提高身体综合素质。
由于现代社会生活工作压力大、环境的污染加重、个人不良的生活习惯，导致近年来女性妇科病的发病率在不断的攀升。妇科疾病虽然烦人，但其实并不难被发现，一般症状都会表现在脸上。
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2 、面部长斑：子宫中的问题，体内的激素不稳定，不仅会影响到姨婆的报告，还会引起脸上的斑点。如果你在脸上发现越来越多的褐色痕迹，要小心发现子宫疾病。
3、肌肤干燥
观看镜中的自己，惊讶不已，皮肤的水分都到哪儿去了？整个脸部显得干燥枯黄，润泽白嫩的肌肤消失殆尽，局部皮肤甚至表现为鳞状。这表明你在日常匆忙中没能摄入足够的水分，可能身体雌激素已经缺少，卵巢可能有早衰的迹象了。
事实上，很多妇科问题都产生于日常生活的细节和习惯，而常见的妇科疾病也可以在家庭生活中得到较好的防治。
海带中含有丰富的稀少元素，这些元素对女性的雌性激素有一定促进作用，并且有保护卵巢，调节女性内分泌，且能有效的预防妇科炎症。但是，有宫寒或者寒性体质的人少吃。
紫花地丁是一种天然植物，不仅可以作为花卉观赏使用，同时它也是一种很好的抗炎药物。中医认为紫花地丁味苦、辛凉。回到心肺经脉。具有清热解毒、凉血消肿、利尿的功效。能有效消炎杀菌，预防妇科炎症。
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相信马齿苋这种植物，大家都不是特别的陌生。马齿苋清热解毒，并且能够帮助女性利湿止带，对于大肠杆菌等一系列的霉菌，都有很好的抑制效果。马齿苋对于生殖道炎症具有良好的辅助治疗的效果。
甘蓝菜其中含有的营养物质可以抑制妇科肿瘤，能够帮助细胞抵抗外来病菌的侵害，从而可以起到抵抗癌细胞的作用。这样可以大大减少妇科疾病的发病率。
铁皮石斛不仅针对女性妇科病，还具有除湿消炎的功效，对缓解女性妇科病等有很好的效果。它可以调节妇女的内分泌，在保护卵巢健康和延缓妇女衰老方面发挥很好的作用。
俗话说红颜易老,女人青春真的非常短暂。女人到了中年，卵巢功能逐渐减退，这时就要提防卵巢早衰的侵袭。通过饮食可以保养卵巢，让女人脸色红润，那么40岁女人吃什么养卵巢呢？下面就和小编一起去了解下。
为什么卵巢会早衰？
1.月经初潮
月经初潮来得越早，绝经就会发生得越早。
2.生育状况
首先是和首次怀孕的年龄有关，首孕年龄越大，绝经越早！另外，哺乳时间越长，绝经越晚；口服避孕药时间越长，绝经越早。
调查结果表明，每周吃2~3次鱼、虾的女人绝经较晚；常年坚持喝牛奶的女人，喝牛奶与量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的女人，绝经年龄较早；受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。
4.塑身内衣
身体长期受塑身内衣的压迫，会导致卵巢发育受限，卵巢受伤，尤其是少女长期穿紧身衣。不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
5.压力过大
压力增大也会使女人的更年期提前到来。调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象，如身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等。此外，遗传导致的染色体异常和其他疾病，患有自身免疫性疾病如风湿性关节炎、甲状腺疾病，外来的病毒感染，也会使卵巢受到伤害而导致早衰。
卵巢早衰有哪些征兆？
1.女性第二性征不明显，缺乏坚挺的胸部、纤细的腰肢、饱满的臀部。
2.女性魅力减少，乳房开始下垂，出现产后松弛及哺乳后萎缩。失去弹性及饱满。
3.嗓音逐渐粗哑，缺乏女性温柔特质。
4.肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑、中年暗疮，肌肤缺乏弹性。
5.体态变化，骤然发胖，脂肪大量堆积于腰、腹、臀。失去玲珑曲线。
6.绝经期提前。面色潮红，常常难以自控，焦虑抑郁，丧失自信，健忘多梦，易失眠。
7.内分泌失调，白带过多过稀，或呈现异味、异常色泽，阴道分泌物不足。
8.性情变化，阴道分泌物少，较难享受性高潮，性福不再。
9.容易患上妇科疾患，常常发生由于免疫力不足导致细菌感染的炎症。
10.经前综合征，月经失涮、痛经，经量过多。
如何延缓卵巢衰老？
卵巢衰老不是你的错，但是卵巢早衰就绝对是你的错了。今天小编就给大家介绍几个延缓卵巢衰老的食物。
1.大豆
营养专家认为要想长寿，多吃大豆.大豆是青豆和黑豆的统称，含有丰富的植物激素，是辅助治疗女人更年期综合征的最佳食物。此外，大豆还含有较多的蛋白质、钙质等营养成分，都有延缓机体衰老之效。豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆等也有类似的作用。
2.鱼
鱼肉中蛋白质含量高达25%~30%,而且最接近人体需要。鱼肉还富含不饱和脂肪酸，能帮助清理和软化血管、降低缸脂，延缓卵巢衰老。
3.牛奶
牛奶一直以来都是美容护肤的佳品，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，经常喝牛奶，不仅能够有效改善皮肤的细胞活性，而且还能够帮助肌肤消除皱纹、延缓衰老，对于美容养颜、预防肌肤衰老都有着极大的帮助。因此，每天早晚都喝一杯热牛奶吧，长期坚持，肌肤会非常白皙而且有弹性哦！
双脚是支撑人体全部重量的器官，每一只脚平均每天要承受大约100吨的压力，因此脚出现的问题也很多。相比其他器官，脚很容易被我们忽视。
事实上，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处。关注双脚的细微改变，可以及时发现身体的健康问题，甚至挽救生命。
1、脚寒
脚趾冰凉的一大原因是血液循环差，有时候与吸烟、高血压或心脏病有关。糖尿病失控导致的神经损伤也会导致脚寒。
其他病因还包括：甲状腺功能减退和贫血。出现脚寒最好看医生，查清病因。
2、脚痛
长时间穿不合脚的鞋子会导致脚痛。然而，脚痛还要当心应力性骨折（又称疲劳骨折）。篮球和长跑等强度过大的运动容易导致脚部骨折，骨关节炎患者危险更大。
脚部灼痛在发生外周神经损伤的糖尿病患者中十分常见。脚部灼痛的其他可能病因包括：B族维生素缺乏、脚气、慢性肾病、下肢血液循环差和甲状腺功能减退等。
脚跟疼痛的最常见病因是足底筋膜炎。关节炎、运动过量、鞋子不合脚等也会导致脚痛。
3、脚肿
站立过久、长途飞行、妊娠等都可能导致脚肿。
脚肿的其他原因还有：血液循环不良、淋巴系统疾病、血栓、肾病及甲状腺功能减退等。
4、脚痒
脚部瘙痒和脱皮可能是脚气真菌感染所致，在20～40岁年龄段较常见。
接触性皮炎也会导致脚部瘙痒、发红和脱皮。另一大原因可能是牛皮癣。
5、溃疡
难以愈合的脚部溃疡是糖尿病的重要信号之一。糖尿病患者每天都应该洗脚并检查脚部异常。
6、脚抽筋
锻炼过量或肌肉疲劳是导致脚部突然抽筋（痉挛）的常见病因。
其他原因包括：脚部血流量减少、脱水、或者钾、镁和钙失衡、维生素D缺乏等。孕期激素紊乱或甲状腺异常也容易导致脚抽筋。
适度锻炼可缓解肌肉疲劳，睡前伸展双脚及经常喝牛奶补钙，都有助预防。
7、脚趾疼痛
痛风容易导致大脚趾突然疼痛，并伴随红肿。骨关节炎和拇僵症也会导致大脚趾红肿疼痛。
小脚趾（通常是第三第四跖骨）疼痛常与摩顿神经瘤（又称趾间神经瘤）有关。
女性患该病的几率是男性的8~10倍。病因通常为外伤或脚趾压力过大。
8、杵状、爪状或勺状趾
肺纤维化和肺癌等肺病是杵状趾最常见的病因，但心脏病、肝病和消化系统疾病以及某些感染也会导致。
爪状脚趾的可能病因包括：糖尿病、酗酒或神经性疾病。运动拉伸、穿特种矫正鞋或手术可以治疗。
勺状趾的病因包括：外伤、缺铁或经常接触石油类溶剂等。
9、趾甲发黄或发白
真菌感染容易导致趾甲发黄和增厚。趾甲黄厚还可能是淋巴水肿、肺病或类风湿性关节炎的症状。
趾甲发白的原因包括：外伤、感染等。趾甲完整但大部分变白，则可能是肝病、充血性心衰或糖尿病的症状。
出现异常应去医院检查，如果及早治疗，趾甲多可恢复正常。
10、拖脚走路
走路拖脚可能是因为周围神经损伤导致脚部感觉失常所致。研究发现，大约30%的拖脚走路与糖尿病有关。其他原因还包括：脚部炎症和脑血管疾病等。
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