篮球运动是一项以投篮和上篮以及扣篮为中心而展开的一种体育运动,可以增强体质的一种运动。篮球比赛讲究的是团队合作。如果想要战胜对手取得胜利,就必须要掌握篮球的技巧。
只有掌握了脚步移动、进攻和防守这些基本技术,才能提高运用技术的能力,想有娴熟的投篮技术吗,想知道投篮的秘诀吗,那就跟我一起来吧,本文将详细阐述篮球的基本技巧和战术,训练你的篮球技术,帮助你的篮球技术更上一层楼。
目录
1.什么是篮球技巧2.篮球技巧的掌握和发展
3.篮球的移动技巧4.篮球的传接球技巧
5.篮球的投篮技巧6.篮球的运球技巧
7.篮球的防守技巧8.篮球的抢球、打球、断球技巧
9.篮球的抢篮球板技术10.篮球的抛接球技巧
什么是篮球技巧
所谓的篮球技巧,主要就指一些基本的移动技术、传接球技术、投篮的基本技术、运球技术、持球突破技术、抢篮板球的基本技术,还有抛接球技术几个大的方面,还包括几种过人技术的掌握与练习,包括如何防守和进攻,如何加强对力量的掌控,这些都是属于篮球技巧的练习与掌控。
篮球技巧的掌握和发展
掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术,才能提高合理运用技术的能力。所谓:场上一分钟,场下十年功。运动员要学好蓝球的基本技术,就要经过大量的练习,长时间的训练,且对每一动作细节都不放过,这样坚持不懈,才能在场上的表现让人看起来赏心悦目。不断地提高这些基本的运球、传球和投篮技术,使之达到尽善尽美,这对任何一级水平的运动员来说都是非常必要的。但请记住:只有练习、练习、再练习,你才能成为一名优秀的运动员。
1956年,统一建立了全国篮球联赛的升降级制度,也逐步形成了我国的篮球运动形式,以快攻、跳投和紧逼防守 为主要技巧的风格与打法。
篮球的移动技巧
移动,就为了训练队员在场上的灵活性,就是队员为了可以灵活的改变自己的位置、方向、速度和争取高度和空间,进而所采用的各种脚步的动作的方法的总称。
(一)、移动的基本技术
1、基本站立姿势
两脚前后或左右开立,两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,重心保持在两脚之间,上体略向前倾,两臂自然屈肘下垂,置于体侧,抬头、收腹、含胸,两眼注视场上情况。
2、起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,是获得位移初速度的方法。
动作要领:起动就是用自己的后脚的前脚下掌尽力而又快速的蹬地,使自己的重心前移,保持上体前倾,迅速的向前跨步。起动后的前两三步要求要短促而快速。向侧起动有些不同,是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时上体迅速向起动的方向侧转并保持前倾,重心跟随着移动,迅速向前方跑动的方向迈步。
3、变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领:以右向左变向跑为例,队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移,上体稍前倾,同时左脚向左前方跨出一小步,右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
4、侧身跑
跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领:脚尖和膝盖对着跑动方向,头和腰部向球的方向扭转,侧肩,上体和两臂放松,随时观察场上情况。
5、急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法,是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停:动作要领:急停时的第一步跨出稍大,脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地,脚下尖由向前方转为向侧前方,同时重心下降,并先落在后脚上,身体稍向后坐,以减缓向前的冲力。第二步着地时,前脚下掌内侧用力蹬地,脚尖稍向内转,两膝弯曲并内收,上体稍前倾,重心落在两脚之间。两臂屈肘张开,帮助控制身体平衡。
⑵跳步急停:动作要领:队员在跑动时用单脚起跳,两脚下同时落地(略比肩宽),前脚掌用力蹬地,两膝迅速弯曲,重心下降。两臂屈肘张开,保持身体平衡。
6、转身
转身是利用一只脚做中枢脚,另一只脚蹬地向不同方向跨移,改变原来身体方向的一种方法。
⑴前转身:转身时移动脚向自己身前(中枢脚前的方向)跨出的同时,中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点:屈膝提踵,重心平稳。
⑵后转身:移动脚蹬地向自己身后(中枢脚后的方向)跨出的同时,中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点:两脚用力蹬碾地,重心平稳不起伏。
7、滑步
滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。
⑴侧滑步:两脚左右开立,两臂张开。向左侧滑步时,右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时,左脚向左跨出一步,右脚在左脚落地的同时紧随滑动,重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。动作要点:蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步:前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿,只是方向不同。
(二)、移动技术的练习方法
1、听信号或看信号向不同方向起动。
2、原地运球,听、看信号做运球起动。
3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。
4、两人行进间传接球中练习侧身跑。
5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。
6、原地练习转身或结合其他技术做练习。
篮球的传接球技巧
进攻队员在原地或移动中,用手将球相互传递,称为 传接球。
(一) 、传接球技术
1、双手胸前传球
动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上部位持球,掌心空出。两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体成基本姿势站立,脚分前后。传球时,目视传球方向,两臂前伸,手腕由下向上转动,再由内外翻,急促抖腕,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余四指向前。远距离传球,则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
2、单手肩上传球
动作要领:(以右手为例)双手胸前握球,两脚前后站立,左脚下在前,左肩对传球方向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右脚上。传球时,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、中指拨球,将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。
3、单手胸前传球
动作要领:持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例),将球由胸前引到体前右侧耳,传球时振动前臂、手腕急速前扣,并向内翻,同时食指、中指、无名指用力拨球,将球传出。
4、双手头上传球
动作要领:双手持球举于头上,两肘稍屈,持球手法与双手胸前传球相同,传球时小臂前挥,手腕前扣外翻的同时,拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时,加脚蹬地,腰腹用力,全身协调发力,将球传出。
5、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球,眼睛都要注视球,肩臂放松,手臂要半屈迎向球,手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量,将球握于胸前,保持身体平衡,并做好投篮、传球、突破的准备。
(二)、传接球技术的练习方法
1、二人一组,相对站立,做各种传接球练习。
2、三人一组成等边三角形站立,相距 3~5m,采用各种方法传球。
3、二人一组,一人原地向另一人前、后、左、右方向传球,另一人移动接球。
4、全场二人行进间传接球练习。
5、二人传球,一人防守进行练习。
篮球的投篮技巧
投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称,是篮球运动的主要进攻技术,是得分的惟一手段.
(一) 、投篮的基本技术
1、原地双手胸前投篮
双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地单手肩上投篮
(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、 行进间投篮
⑴ 、行进间单手高手投篮
动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力),并用力蹬地向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时,前臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球拨出,出手要柔和。
⑵ 、行进间单手低手投篮
动作要领:(以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球,左脚紧接跨出,步幅稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右手掌心向上托球,向球篮方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。
4、 原地跳起单手肩上投篮
简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。当身体接近最高点滴时,左离球球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。
5、 运球、接球急停跳起投篮
运球急停或接球急停跳起投篮时,可采用跳步或跨步急停动作方法,停步同时双手随起跳持球上举,当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球将球投出。
动作要点:急停突然重心稳,起跳举球紧相随,最高点出手要记准。
(二) 、投篮技术的练习方法
1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。
2、二人相互对投,练习原地单手肩上投篮。
3、原地单手肩上投篮,距离由近到远。
4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。
5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。
6、原地跳起单手肩上投篮,距离由近到远。
篮球的运球技巧
持球队员在原地或移动中,用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术,称为 运球。
1.运球的基本技术
(1)高运球
多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距离,与快速奔跑相结合。
动作要领:膝微屈,上体稍前倾,目视前方,手按球的后半部,球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近),球的反弹高度在腰胸之间,手脚要协调配合,这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
(2)低运球
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,重心落在前脚下掌上,手腕放松,手掌与地面平行,五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出,以肘关节为轴,前臂做上下伸压动作,结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量,以控制球的高度和落点,一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下,为了保护球,运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线,不运球的手臂要抬起。行进间低运球,向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
(3)运球急停急起
当对方防守盯得很紧,不能用快速运球超越对手时,运用运球速度上的突然变化,急停、急起,摆脱对手。或原地静止状态运球,突然急起来超载对手。关键是动作突然,人球一致。
动作要领:运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时,手拍按球的上方稍靠前,使球与地面成垂直反弹,用异侧臂和身体保护球。起动时,后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地,上体前倾,重心前移,同时拍按球的后上方,利用起动速度,超越对手。
(4)体前变向运球
篮球运动自兴起以来,就一直受到人们的喜爱和关注,许多人都喜爱打篮球哦。打篮球是一项多人运动,想要打好篮球也不是件轻易的事情,掌握篮球技巧很重要,今天就跟大家分享篮球前锋技巧,教大家如何打好篮球前锋。
篮球位置技巧:如何打好篮球前锋
在篮球位置中,篮球前锋是篮球场上五个位置中难打的,相信打过前锋的朋友都清晰这一点。在篮球位置中,中锋和后卫可能是天生的,因为它们身高的关系,但是前锋被卡在中间。
篮球前锋既要具备外线的灵活性,要能跑能突,又要具备内线的实力,能抢能投。在进攻当中,前锋肩负着冲锋陷阵的任务,它既要远投近突,同时又要快下,是得分的主力;在防守当中,要堵一传,也要快退,同时还要审时度势,在各个方面去协防。
在篮球运动中,对前锋的身体素养要求很高,想要打篮球前锋,必须拥有好的身体,及充沛的体力。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋,小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换,要求它能够快下,能够进行中远投,在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换,它是真正的有实力的,要在内线攻防,要抢篮板,给队友去做保护。
要想成为优秀的前锋,必须掌握技术动作,并且在篮球竞赛中灵活运用,因此大家要多学习这些技术,其中包括解脱、解脱以后的接球、接球以后的攻击动作、投、突、传等,同时要知道何时使用这些动作和如何使用这些动作。
篮球前锋的解脱接球
大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的,可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是假如想发动这种进攻,前锋必须学会在45度解脱接到球,这是前锋特别要害的技术。
1、两动的解脱接球
①利用变速解脱防守
一开始渐渐地往里走,因为这样走,对方的速度再快也使不出来。就这样渐渐地往里走、走,突然脚前掌一蹬地就解脱出来接到球。需要注重的是在接球的时候必须用内侧脚做轴,用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈,做出三威逼动作,这样既可以投篮,也可以突破,还可以传球。许多人接球的时候没有对着篮,没有威逼,还有人在接球的时候会随意运两下球,没有做出三威逼动作。
②反跑
前锋站位后突然反跑,并伸手要球,防守一定会跟着去,这是前锋再快速变向返回外线接球做三威逼伺机进攻。
掌握好的篮球技巧能关心我们更好的掌控全场,赢得竞赛的胜利,但是有些技巧并不是很有用,在竞赛中不好灵活运用,下面就告诉大家几个要害的步骤,可以迅速提升你的篮球防守技巧。篮球运动比较激烈,因此,我们需要了解打篮球注重事项,防止篮球损伤。
提高个人篮球防守技巧
对于持球人的防守
在打篮球的时候要注重姿势,标准防守姿势站在对手身前,压低重心,两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。
对于无球人的防守
对于对方核心,好是贴身或是面对面紧逼,但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。
对于持球人的突破
切记双脚不要明显一前一后站立,否则对方突破你靠前的脚一侧会很轻易。重心降低去封堵对方突破的位置,不要总想着断球。
对于无球人的跑位
让自己保持在球和自己防守人的中间,并倾向于篮筐一侧。时刻注重自己防守人和球的动向,不要走神。
对于持球人的投篮
由于我们是平常的娱乐,并非专业,若是被晃起来后,队友很难有恰到好处的补防,所以提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼(这样会让对手很难受),为什么要是适当,毕竟是娱乐和锻炼,别和对面因为这些起了冲突。
对于无球人的接球投篮
这个时候往往是轻易被晃起来的,若是不跳,则会让对手轻易投篮,参考上面对持球人的投篮,即适当贴住对手躯干或者是适当封眼,这招往往是好用的,自己也不会失去位置而被突破。
面的只是小技巧,可以帮你迅速提升防守能力,但是根本上还是要从自己的身体素养做起,我们也许不能跳的很高、跑的很快,但是我们可以尽可能的去提升自己的身体素养,起码让自己变的坚固,灵活。
上面之所以没有提掏球、抢断,我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果,刻意的非要掏球,反而会让自己的防守陷入被动。后,保持积极防守的心,但是友谊第一,竞赛第二,别因为防守动作多大而吵架。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:
双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。
如何控球
控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法。
1、在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2、在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。
如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一,要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。
第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球。
第三,只要对手伺机传球,你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来。
需要注意的是,这种动作非常危险,很容易被裁判吹成犯规。因此,你最好先将球捅掉,即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习,一旦苦功下够,必定水到渠成。
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如何三步上篮
在篮球运动中,依照篮球规则而言,是不答应持球队员移动轴心足的。一旦持球队员移动了轴心足则将被吹行步违例。不过,在众多篮球技术中,三步上篮并不包含其中,它是篮球规则中的一个特例。
三步上篮可所以篮球技术中简单基本的投篮技术,它要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。
一样弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守停,多用低手上篮增加隐藏性。
三步上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。
上篮的同时,还包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿势。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬时,手腕高于肩部。
低手上篮是指球出手的瞬时,手腕低于肩部以停。
虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢足不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢足,但在球出手之前任一足不得落回地面。
假设左足为中枢足,我们可以挑选停面这几种。
1、仅抬起右足,再放停。状态没有改变。
2、双足同时跳起,球出手之前任一足不得落回地面。
3、带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳左足前离地,右足后离地,然后在任一足落地前出球。也可以右足往前或往右前迈一步在跳。
4、仅抬起左足,放停左足前出球(传球或投篮)。整个过程中右足未抬起。
大家对篮球运动肯定不生疏,不管是在学校操场,还是小区广场,总能看到有人在打篮球,想要打好篮球就需要掌握篮球技巧,今天就为大家介绍篮球抢篮板技巧,相信看完后,如何抢篮板球对你来说已经不是问题。
打篮球如何抢篮板球
篮板球在篮球竞赛中是很要害的,球场了有句话说,如果整场竞赛你操作了篮板球,那么你就操作了整场竞赛,虽然这句话不是全对,但是篮板球确实在竞赛中挺重要的,那么我们在打篮球的时候,如何更好的抢篮板球呢?
1、推断篮球路线
有时候你看到别人在投篮的时候,不管是对手是在进攻还是队友在进攻,都是要做好篮球路线的推断的。你可以看到nba里很多有体会的篮球巨星们,他们对于篮球的反弹是推断很准确的。当然这个推断也是要历经不断的体会才得到的。
2、卡位置,站好位置
很多篮下的中锋在篮下一站。当然如果可以更好的卡位置的话,那么是很轻易抢到篮板球的。虽然很多的中锋是很高的,但是他们的卡位也是不错的。
3、积极抢篮板
很多时候抢篮板球不必定就是中锋才可以抢的。有时候你的意识你的努力和积极必定会让你更好的抢到篮板的。
4、弹跳好,跳的高
很多篮球明星虽然没有高的身高,但是她们有很好的弹跳能力的,当然这个弹跳能力也是需要后天去锤炼的。当然在跳起来的时候,不能跳的太早了,也是不能跳的太晚了。掌握好时机然后去抢篮板球。
5、身体锤炼,加强弹跳高度
平常的时候我们必定要多多锤炼好我们的身体的,如果你的身体并不是那么强壮,那么必定要多多进行一些力量的锤炼。在篮球竞赛中,很多时候你的力量越大,在抢篮板的时候就越有上风哦。
6、掌握好起跳时机
强篮板球的时候,掌握时机是很要害的,如果我们跳的早了,那么球还是不能下落的,因此当你下落的时候,球有可能就被对手抢去了。但是也不能跳晚了。只有掌握好起跳的时机方能把篮球抓好。
篮板分类
1、前场篮板
顾名思义就是当你处于进攻一方,在对方的领域抢到的篮板就叫前场篮板,这个常见于nba或者其他竞赛中的二次进攻,这个还有个其他才命名,叫做进攻篮板。
饮食养生
运动养生