如何练跑步呢
跑步是一种运动方式，同时也是种有效的身心放松方式。所以大家在跑步时要保持良好的状态，不要紧张，不要刻意。这些都是如何练跑步的前提条件。有些人觉得自己跑步不够好，达不到预期的效果或者是跑步不舒适，所以想知道如何练习跑步，如何正确地跑步。下面就是一些关于如何练习跑步的想关建议。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了.首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
如何练跑步是一个开放性问题，没有统一答案。不同的人对跑步有不同的理解，对跑步的目的和要求也不一样，所以大家都要根据自己的情况来调整自己的跑步方式，还要结合自己的健康状况，不能盲目追求速度，盲目从众，最后会导致不良的后果，适得其反。
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其实很多的人都是不太会跑步的，可能在跑步的过程中出现一些摔倒，甚至是韧带拉伤的情况的，但是跑步的好处又是非常多的，所以一般就是需要将自己跑步的姿势来进行一些稍微的调整的，这样就可以减少摔倒的情况发生，下面我们就一起来了解一下怎么样练跑步的呢。
勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！ 跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，
专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
本文就是向我们详细介绍了怎样练跑步比较好，一般来说可以经常的去变换一下自己跑步的方法的，这样的话可以去提高跑步当中的速度，至少每个星期可以换一次的，而且尽量在室外进行跑步的，效果会比较好。
一般而言，跑步作为一种健身运动，大家追求的是健身，关于跑步速度，没有太高的要求。速度的快快慢，都是根据各人的身体素质而异的，有的跑得快，有的跑的慢。但是，还是有些人想练习跑步速度，这样有利于锻炼身体机能，也能快速减肥。所以，怎么练跑步速度就成了一些人非常关注的话题了。
首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！
练习跑步速度，是一个对于身体和心理都比较大的挑战。所以，怎么练跑步速度大家需要有很大的意志力。其次，跑步速度的快慢很大程度上取决于身体速度，大家要首先提高身体机能，比如平常多做一些体能训练，再注意一些跑步技巧，再加多多训练。
早上锻炼好，还是傍晚锻炼好?很多人都处于这样的疑问中。曾经有老师说锻炼应该在晚上，但是也有的人说晨练晨练肯定要在早上了，对此小编只想说自己也糊涂了。那么晨练跑步到底能不能减肥呢？今天就让小编带着大家一起来学习一下吧，不要错过哦。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。
应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
以上就是关于晨练跑步能否减肥的解答，是否对大家起到帮助作用呢？小编认为身体健康才是最重要的，不要为了减肥而忽视自己的身体健康，所以大家一定要重视自己的身体。在减肥的时候大家一定要合理搭配自己的饮食习惯哦。祝大家减肥成功。
可能很多人都有晨练跑步的习惯晨练跑步是一个非常不错的习惯，长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况，可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病，所以我们一定要养成跑步的好习惯，但是晨练跑步也需要引起一些注意事项，下面来了解一下晨练跑步注意什么呢吧。
1,因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
2,准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
3,不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；
4,倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
5,对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
晨练跑步注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视，只有把握住了这些注意事项，我们才能够更有效的发挥，跑步带给我们身体的积极作用，希望能够对大家有所帮助，同时也可以将以上的内容，分享给更多的朋友们！
晨练作为一种良好的生活习惯，早上早起适当地去跑步，可以提高自己的身体素质，也能够起到减肥的作用，但是在晨练的跑步过程当中，因为没有提前做好热身运动，反而会造成肌肉拉伤的现象，晨跑，是需要有各种各样的注意事项的，那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。
一、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
二、跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
三、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
日常生活当中的运动形式多种多样，有的人会选择早上来跑步，有的人反而会选择晚上来跑步，但是晨跑的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家还要多多的去注意，不要因为小的细节而影响了自己的身体健康，给自己带来了一些负面的作用。
跑步有很多好处，比如进行跑步可以增加我们的大脑供血供氧，从而能够使得晚上睡眠质量得到提高，跑步的过程当中，我们的肺活量得到明显提升，并且同时使得血液当中携带的氧气增加。跑步能够提高我们心脏跳动的频率，能够促进身体新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以有减肥的效果。
必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。在跑步之前，你一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚，又是你跑步的良好伴侣哦！当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。
制定一个适合自己的计划。不是每一个都是刘翔。所以一开始你就不要渴望能跑他那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久……这些都是你要考虑的问题！
跑步前一定要做热身运动。由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那你又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。
跑步是非常不错的绿色健康运动，通过跑步可以使得我们的白血球生成，从而能够更好地清除体内毒素。如果经常进行跑步锻炼，可以使得我们的肌腱及韧带得到有效锻炼，从而能够避免在生活当中因为意外跌倒而导致损伤。不仅如此，经常跑步还能保持年轻体态，能够延缓衰老。
晨练之所以如此受人欢迎是因为在早上的时候空气非常清新，进行有氧运动的话，可以给身体补充大量的清新氧气。所以跑步也就成为了晨练过程中许多人会选择的一种方式，因为跑步算是一种有氧运动，可以消耗人体中多余的脂肪，吸入大量的新鲜空气。在晨练进行过程中，跑步大概需要跑多长时间呢?
晨跑的最佳时间
关于晨跑的最佳时间，其实，不同季节晨跑的时间点是有些许差别的。比如：
1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点
春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻
冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。
晨跑要跑多久
晨跑如果是为了减肥的话，最好坚持半个小时以上。因为一般慢跑消耗量小，至少要半个小时以后身体才开始消耗能量。另外，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
不过，如果你只是为了锻炼身体，并不是想减肥，以自己舒适为宜，看自己能跑多久为宜，但也不要过长，以免影响上午的正常工作、学习及生活等。
热身运动有益健身健康。那么你知道日常生活中，健身运动怎么进行热身运动呢？其实，健身前做足热身运动预防运动伤害，因此对于想健身的人群来说，一定要了解怎么进行热身运动。健身前做热身运动好处多,下面小编就为你讲讲，千万别走进误区。
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。
拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从
腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
拉伸背部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
小编建议，在运动后要进行放松，也就是说，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。身体需要持续约3分钟把更多的血液供应给肌肉，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。所以，放松对于运动后期是很重要的。
生命在于运动，这是一句经久不衰的话。运动对于人体健康的确是非常重要的。坚持每天运动能保证一个强健的体魄和健康的身体。所以，越来越多的人也开始步入运动行列。但是好多人运动都是简单地进行，并没有做好好的准备，比如对于如何健康跑步的问题了解得也很少。所以大家都一起来好好了解一下。
1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。
2.规律饮水。不能大口的喝水，尤其在跑步刚结束前后，先休息一会再和水，跑步前也应注意水分的适当补充。
3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。
5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。
冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。
冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。
如何健康跑步是所有运动者都要注意的问题，也要学习的问题。上面五大点都是关于如何健康跑步的一些建议，大家可以在日常的生活中多加注意。正确的跑步和科学的准备是运动的必备要素，只有做好充分的准备，才能让运动变得更加有效，利于身体健康。
在生活中，我们都知道跑步是一种健身的方式的，但是我们也知道要是不科学跑步的话，可能会对身体产生一些危害的。为了更好的保护到跑步的人们的健康，我们需要学习更好的科学跑步。那么到底如何科学跑步?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
方法/步骤
1、跑步基础动作：跑步动作练习：
①慢跑：所有的动作都是朝前的。身体保持正直，放松。肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。(即使是在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形!)
②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一点，保持身体的正直与放松。
③冲刺跑：膝盖和手臂抬得更高一些。
2、跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。
3、臀部基准动作臀部基准：保持在身体正下方(不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾，这会引发后背疼痛、降低跑步的效率，这样你就不能轻易将你的膝盖抬高，并且你会感到呼吸困难)。提示：在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练：直腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚跟着地，保持脚平直，尽可能迈出大步，迈出两步间尽可能大的距离。曲腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚掌着地，保持脚平直，小腿用力蹬，腾空，尽可能迈出两步间大的距离。
随着对此动作的逐渐掌握，你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。曲腿交叉配合跳步：用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力，脚掌扒住地面，腾空，像跳跃一样，每一步之间都有一定的空中停留时间，并不是追求高度，而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。
注意事项
跑步前要做一些基础辅助运动,例如踢腿、手脚活动、拉升。
以上这些内容就是介绍如何科学跑步的讲解，希望这些能帮助到我们大家吧。我们要想保持有一个美丽的身材的话，我们就要认真的养成良好的饮食和作息的习惯，再加上科学的跑步的话，我们就能得到比较满意的效果了。最后也祝大家都能够健康平安!
有许多人都知道，跑步是最简单的健身方式，它不但可以加快人的身体当中的新陈代谢，而且还可以迅速地燃烧脂肪，有很好的减肥功效，但是有很多人对于跑步却坚持不了多久，那么如何轻松跑步呢？这是很多人都比较关心的问题，其实只要掌握正确的方法，是可以做到轻松跑步的。
遵循三周定律：
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
定一个具体目标：
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
在跑步时倾听身体的声音：
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
看了上面的介绍，相信你已经发现跑步也是一门学问，如果掌握的好才能跑出效果，所以要想学会轻松地跑步，最好要遵循小编介绍的几种原则，同时也要掌握正确的跑步方式，跑步要想达到一定的效果，必须要坚持下去，随着跑步的坚持，也会越跑越轻松的。
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步能锻炼我们的身体和心理素质，更能锻炼我们的肺活量，女人们想要锻炼自己的肺活量，那么，小编就来说说如何跑步锻炼吧。
跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。
但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法。
跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
如何提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果呢？
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
小编提醒大家的是，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起肥胖的反弹。想要减肥的人群应该做好长期坚持的心理准备。
