饭后可以马上运动吗？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《饭后可以马上运动吗？》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
许多人都希望可以拥有一个苗条、修长的好身材，但是又禁不住美食诱惑，导致一吃完美食就后悔。为了减少这种后悔的心理，所以他们往往会在吃饭后进行一些运动，想要让吃进去的热量尽可能多的消耗掉。那么，饭后能不能立即进行运动呢?饭后运动应该注意些什么呢?
饭后不适宜当即运动：
1、影响肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性影响，使肠胃内溶物左右、上下轰动，能够引发吐逆、胃痉挛等表现。
2、影响瘦身运动作用：人体进食后体内副交感神经易遭到按捺，此刻机体若要训练，运动作用会打扣头。
3、血流分配失调：吃饱饭后消化器官需求很多血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需求很多血液参加，所以就会攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失调，这种失调既影响运动作用又损害机体。
此外，从对瘦身的作用来说，饭后胰岛素排泄上升，可按捺脂肪的分化，这个时刻段进行瘦身运动的作用也会受影响。
饭后运动时刻最佳的组织即是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动大概组织在饭后一小时进行、例如慢跑、瘦身操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
假如你想瘦身，最佳选在晚上训练。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。可是，不管强度大或小的运动，都会使神经系统处于振奋状况，所以，运动后过1小时再睡觉。ys630.com
由此可见，在饭后不要立即进行运动，因为这样会导致肠胃不适，甚至出现肠胃疾病。想要运动的话，最好是在饭后半个小时进行，而且最好是走路、广场舞等轻度的运动，如果想要跑步运动的话，最好是在饭后一个小时，因为所有的运动都应该是以身体健康为前提的。
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相信很多人听到运动一词都头疼无比。运动对人体有很多好处，运动能有效的帮助我们减肥,还能增加我们的抗病能力，使我们不容易生病。除此之外运动还能改善我们的体质,促进我们骨骼的生长,有利于人体的生长发育。但是运动的时间是有一定讲究的，那么饭后能马上运动吗?
饭后半个小时之内不能运动，否则时间长了会得胃病!
注意事项
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
通过上面的资料相必大家对运动一定有进一步的了解吧。不要在情绪不好的时候运动，这样很容易在运动过程受伤,还有运动量要适量不要超过自己所能承受的范围。在进行运动的时候尽量不要和别人说话，这样也很容易在运动过程中受伤。
茶，作为我们中国的一种传统饮品，气微香，味微涩，余味无穷，是受很多人喜爱的。而且茶具有宁神的作用，所以很多人不管在什么时候都会喝上一杯茶来平复心绪。但是有人说在运动过后是不能喝茶的，这是为什么呢?小编查阅了一些资料，接下来就为大家讲解一下有关这方面的知识。
原因1：运动后喝茶会加重心脏的负担
剧烈运动后，我们都会有一个感受，那就是心脏跳动速度和频率高于寻常。摸摸胸口，就可感受到“噗通噗通”的跳动。
因为刚结束运动时，心脏的负担比较重，心跳也比较快，而茶中含有大量的咖啡碱等导致兴奋的物质，这样会加重心脏的负担，使人不舒服，而且体质不好的可能会造成更严重的后果。
原因2：茶有利尿功能，不适合运动后体内水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的茶水等饮料会进一步加重体液的流失。咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
那么，运动结束后喝什么，才最好呢?
很多人会选择喝水，其实，喝盐水最好了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持体内的正常代谢。
需要注意的是，不能在运动完后马上大量饮用，这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后，心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候，如果大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心脏增加更重的负担。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了在剧烈运动过后是不能喝茶的了吧。虽然说茶有很多很好的功效，但是喝茶也是要分时候的。所以，在运动过后最好的方法是先休息一会儿，再慢慢的喝一些淡盐水，补充能量。
随着生活节奏的日益加快，越来越多的人开始用运动的方式来强身健体，早晨进行晨练的人也越来越多。小编近日发现，很多人会在运动后马上补充水分，或者是电解质饮料，虽然所喝的东西不尽相同，但是很多人都是在运动后马上喝下的。那么，运动后马上喝水究竟对不对呢，小编来给大家普及一下。
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
所以说，运动后马上喝水的做法是不对的，它会刺激到我们的肠胃黏膜使其产生强烈的震动，严重者还会引起急性胃出血和肠痉挛等等严重的急性病。所以运动完之后不要马上喝水，稍做休息，等呼吸平稳再小口小口的喝水，最好是淡盐水，才是正确的方式。
生命在于运动，只有多运动才能够保持完美健康的身材。但是由于我们生活节奏的加快，人们运动的时间愈来愈少，很多人想办法挤出时间，比如选择饭后运动，其实这都是不正确的运动常识。那么到底饭后多久可以运动呢，今天就跟大家分享一下饭后运动的常识。
其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢?
专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
要想知道饭后多久才能运动，就要先了解饭后运动的危害有哪些。
刚吃完饭不能运动的四点原因
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
最后，我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。
日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。
饭后运动可以减肥吗
饭后运动30分钟，减肥最有效
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
通过以上介绍，对饭后运动可以减肥吗，也是可以进行做的，而且这样的做法，在对减肥上，都是有着很好的帮助，那饭后30分钟后进行减肥，在对消除人体脂肪上，也是有着很好的作用，所以这样的做法是健康之选。
饭后适宜的运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言-散步
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!
对半懒人言-慢跑
慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒-减肥操
各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?
注意事项，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。
如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关。
如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动，减肥效果更好。
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动，有效控制血糖。
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳。
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天。
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。
要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可。
注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
结语：忙于工作的人们，常常选择饭后运动，但是饭后立即运动会使身体受到伤害。以上为文章向大家介绍了饭后立即运动的危害和饭后多久运动才合适的运动常识。希望能够帮助大家正确的利用饭后时间来有效的锻炼身体。
运动如果比较剧烈的话将会流出很多的汗液，所以有很多人在运动过后立马就去洗澡，其实在运动过后是不适合洗澡的，而且在运动过后洗澡还有很大的不良影响，下面小编为大家详细的讲解一下运动过后为什么不能够立刻洗澡？在洗澡的时候有哪些注意事项呢？
体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。
正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。
洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于为什么在运动过后不能够立刻洗澡，主要的原因就是由于身体状况尚未恢复平稳如果立刻洗澡的话交可能会使你出现血液循环加速或者心脏心肌的血液增加，而且在洗澡的时候水温应该控制在适宜的温度。
随着生活质量的提高，我们对自己的身体健康越来越关注，积极寻找更加健康的生活方式。我们常听到，“饭后走一走，活到九十九”这句俗语，也有听到人说“饭后不宜立即运动，会导致腹痛，消化不良”等今天小编就带大家来了解一下关于饭后能不能后立即运动的问题?
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 ，还容易造成胃下垂和肠扭转。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
不过饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
看完了百科介绍，相信大家都明白关于饭后应不应该立即运动的问题。身体是革命的本钱，请大家根据自己的身体情况来调节运动量，以免因为运动不当而造成身体伤害。拥有一个棒棒的身体才能够更好的体现自己的社会价值。
饮食养生
运动养生
