饭后为何不能马上运动 饭后多久可以运动
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《饭后为何不能马上运动 饭后多久可以运动》，供您参考，希望能够帮助到大家。
许多热爱运动的人可能对于运动的相关知识并不是很了解的，饭后我们可以马上运动吗?其实许多人可能只模糊的知道饭后是不能运动，但是不知道为什么饭后不能运动?饭后要多久才可以运动?下面就跟小编一起来了解一下吧!
饭后运动的有许多的注重事项的，刚刚吃完饭就运动的话对身体影响还是蛮大的，下面我们一起了解一下吧。
为什么饭后不能马上运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐步加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说，漫步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，假如运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。假如用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的谈天，多聊些茶余饭后的快乐的话题。既保持优良的心情，又保证了食物的佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没相关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后漫步能促进消化，但是剧烈运动还是要克制。
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许多人都希望可以拥有一个苗条、修长的好身材，但是又禁不住美食诱惑，导致一吃完美食就后悔。为了减少这种后悔的心理，所以他们往往会在吃饭后进行一些运动，想要让吃进去的热量尽可能多的消耗掉。那么，饭后能不能立即进行运动呢?饭后运动应该注意些什么呢?
饭后不适宜当即运动：
1、影响肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性影响，使肠胃内溶物左右、上下轰动，能够引发吐逆、胃痉挛等表现。
2、影响瘦身运动作用：人体进食后体内副交感神经易遭到按捺，此刻机体若要训练，运动作用会打扣头。
3、血流分配失调：吃饱饭后消化器官需求很多血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需求很多血液参加，所以就会攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失调，这种失调既影响运动作用又损害机体。
此外，从对瘦身的作用来说，饭后胰岛素排泄上升，可按捺脂肪的分化，这个时刻段进行瘦身运动的作用也会受影响。
饭后运动时刻最佳的组织即是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动大概组织在饭后一小时进行、例如慢跑、瘦身操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
假如你想瘦身，最佳选在晚上训练。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。可是，不管强度大或小的运动，都会使神经系统处于振奋状况，所以，运动后过1小时再睡觉。
由此可见，在饭后不要立即进行运动，因为这样会导致肠胃不适，甚至出现肠胃疾病。想要运动的话，最好是在饭后半个小时进行，而且最好是走路、广场舞等轻度的运动，如果想要跑步运动的话，最好是在饭后一个小时，因为所有的运动都应该是以身体健康为前提的。
很多人都喜欢在吃饭后适当的做做运动，这样做确实对保持健康是有益的，但是有的人却没有掌握好饭后运动的时间，反而令身体受到了损害，这其实是很可惜的，一般在饭后不能马上进行运动，需要隔一段时间才行，那么，究竟饭后多久可以运动呢?下面，专家就来给我们介绍一下。
运动是有益身心健康的，如果能够坚持在平时生活中进行适当的运动，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的，当然了，运动得掌握好时间，下面来看看饭后多久可以运动。
餐后与运动前的间隔时间长短，大多要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
以上就是专家针对饭后多久可以运动问题所做的解答，希望大家能够掌握好在饭后进行运动的时间，同时掌握好运动量，这样才能对身体健康起到促进的作用，如果运动时间和方法不当，反而可能会损害身体健康，那是很不应该的。
运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立刻运动?饭后怎么运动?一起来看看吧。
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会挑选运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，漫步、行路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立刻运动
吃完饭后是不可以立刻运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立刻运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢行很多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以停几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平常缺少锤炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易显现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情形在运动停停来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情形是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐步加复，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
经常进行运动不仅可以强身健体，对于各类疾病的形成也是有着很好的预防作用的，但是很多朋友比较喜欢在饭后运动，其实直接在饭后运动是非常的不好的，这样会加重我们肠胃的负担，对于肠胃也是有着很大的刺激的，那么，饭后多久才能运动呢？下面和小编一起来了解下吧！
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后运动运动的程度也是不要太大，如果太大的话，对于胃部的影响也是很大的，可以进行慢跑运动，这样的效果会比较好一些，同时，还可以让我们的肠胃的食物消化的更快，也比较适合老年人，平时都是可以多尝试一下的哦！
在吃饭后，很多人都感觉到自己的肚子涨涨的，这个时候，我们就很想马上去运动一下，消化一下，其实这样子是不对的，吃饱后是不可以马上就运动的，大家在吃饱后要休息一段时间再进行运动。那么吃饱后要多久才可以运动呢，接下来让小编为大家介绍有关于饭后多久可运动。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
看了以上的有关于饭后多久可运动的相关知识，大家是不是都相应的了解了情况呢，其实在生活中我们运动是可以的，但是要把握一定的时机，不要在不对的时间进行运动，这样对于我们的身体是非常不好，有可能会胃下垂等症状出现。
说到运动是很多人不陌生的，在进行运动的时候，一定要有方法进行，很多人运动都是比较随意，随意的进行运动，对自身身体没有任何好处的，而且会引发身体多种问题出现，这点在运动的时候都是要进行注意的，那饭后多久运动最好呢，也是很多人不了解的，下面就详细介绍下。
饭后多久运动最好：
最好饭后休息一段时间,一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
在对饭后多久运动最好认识后，饭后运动不要过于着急，而且运动过程中，如果感觉到身体不舒服，都是要停止进行运动的，比较对自身身体造成更多影响，这点在运动的时候要注意的，同时运动时间不要过长。
相信很多人听到运动一词都头疼无比。运动对人体有很多好处，运动能有效的帮助我们减肥,还能增加我们的抗病能力，使我们不容易生病。除此之外运动还能改善我们的体质,促进我们骨骼的生长,有利于人体的生长发育。但是运动的时间是有一定讲究的，那么饭后能马上运动吗?
饭后半个小时之内不能运动，否则时间长了会得胃病!
注意事项
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
通过上面的资料相必大家对运动一定有进一步的了解吧。不要在情绪不好的时候运动，这样很容易在运动过程受伤,还有运动量要适量不要超过自己所能承受的范围。在进行运动的时候尽量不要和别人说话，这样也很容易在运动过程中受伤。
说到运动是很多人不陌生的，运动对身体各方面都是有很好帮助，而且运动过程中，也不会影响损害到身体，但是要注意的，在进行运动的时候一定要有方法，没有方法的进行运动，对身体损害还是有的，那饭后多久适合运动呢，这也是很多人不清楚的，下面就详细的介绍下。
饭后多久适合运动：
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
在对饭后多久适合运动认识后，在进行运动的时候，一定要根据自身情况进行，而且饭后运动不能选择刺激性大的，这样的运动方式对自身没有太多好处，同时运动时间不要太长，这点饭后运动都是要知道的。
运动，是现在非常常见的一种现象。国家非常的提倡人们要多做一些运动，来帮助人们拥有一个更加强壮的身体。现在各个地方都在强调运动的重要性，都在鼓励和倡导人们要多做运动，多锻炼身体。人们现在普遍的出现了一个问题，就是在吃完饭多久以后可以进行体育锻炼。接下来，我们就来看一看这方面的内容。
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
以上就是关于人们非常好奇的吃完饭多久以后才可以进行体育锻炼的
随着生活质量的提高，我们对自己的身体健康越来越关注，积极寻找更加健康的生活方式。我们常听到，“饭后走一走，活到九十九”这句俗语，也有听到人说“饭后不宜立即运动，会导致腹痛，消化不良”等今天小编就带大家来了解一下关于饭后能不能后立即运动的问题?
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 ，还容易造成胃下垂和肠扭转。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
不过饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
看完了百科介绍，相信大家都明白关于饭后应不应该立即运动的问题。身体是革命的本钱，请大家根据自己的身体情况来调节运动量，以免因为运动不当而造成身体伤害。拥有一个棒棒的身体才能够更好的体现自己的社会价值。
很多人对于饭后能不能运动呢的问题特别感兴趣，饭后是不能剧烈运动的，可能无形之间就会给我们身体带来很大的伤害，需要尽快的采取相应的方法来进行治疗，还会使我们花费很多医药费，所以尽量不要在饭后进行一些体力运动，应该有一个缓冲阶段，下面就让我们一起了解一下饭后能不能运动呢吧，大家要引起重视。
饭后不适宜立即运动
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.影响减肥运动效果：人体进食后体内交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会大打折扣。
3.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后最好的运动时间
轻度运动在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等；中度运动应该安排在饭后一小时进行，例如慢跑、做操等；高强度运动可在正餐后两小时进行，例如快跑、到健身馆做有氧运动等。
另外，如果想减肥，最好选在晚上锻炼。因为，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，就会获得比较好的效果。同时，晚上运动能帮助食物更快消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议运动后过1小时再睡觉。
多了解一些饭后能不能运动呢的内容才能够给我们身体带来很多的好处，尽量不要因为运动这种情况而给我们身体带来不必要的伤害，同时吃饭也要多吃一些有营养的食物，可以帮助我们补充我们体内缺乏的各种营养物质和维生素。
大家都知道坚持运动的好处有许多，但是运动并不是什么时候都可以进行的，错误的健身也会给我们带来损害，那么大家知道饭后多久可以运动吗?运动注重事项有哪些?下面就为大家介绍关于健身运动的知识，感喜好的朋友可以来看看哦!
饭后多久可以运动
按运动强度来说，漫步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，假如运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。假如用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时一般不建议运动，在这半个小时内，我们应该以休息为主，可以看看电视，或者静坐与家人朋友一起饭后的谈天，多聊些茶余饭后的快乐的话题。既维持优良的心情，又保证了食物的佳消化。
饭后1到1.5个小时，就代表着你可以适当进行运动了，生命在于运动，这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没相关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说饭后走一走，活到九十九，饭后漫步能促进消化，但是剧烈运动还是要克制。
运动后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。天天来个30-40分钟的沐浴时间，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。假如你泡在水中若能够加上扭腰、舒展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
饮食养生
运动养生
