怎么跑步最瘦身呢？
随着生活条件的不断提高，出现肥胖症的几率也越来越大，走在大街上如果你注意观察的话，大约有十个人当中就会有三四个胖子，肥胖不但会给人的形象大打折扣，而且还会对人的身体带来很严重的危害，所以瘦身成了很多人追求的目标，那么怎么跑步最瘦身呢？一起来看一看吧！
根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
一、跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
二、跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
四、以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
五、一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
上面是有关跑步的一些事项，一般来说，掌握正确的跑步方法，对于瘦身的效果会更好，跑步的时间最好持续30分钟左右，必须达到有氧运动的效果才能有很好的瘦身效果，另外跑步的速度也很重要，不要跑得太快，一周当中最少要跑两三次。
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很多人平时在减肥的过程当中会选择运动方式，因为在运动的时候，不仅能够锻炼身体，调动全身的肌肉，而且能够减去身体内多余的脂肪，不过很多人在减肥的时候，像是跑步这样的运动，很多人都不知道应该要怎么做才是最有效的，我们今天就来看一看，应该怎么做吧!
跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果。
下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。
如果是比较想要偏重于减肥，那么最好要平时再注意一下自己的饮食，尽量少吃一些高脂肪高热量的食物，太甜的东西都不要吃，也不要吃太油腻的，要注意调整自己的生活习惯，不要总是熬夜睡懒觉，这样容易打乱生活规律，暴饮暴食。
很多的减肥人士选择通过跑步来达到瘦身的目的。大家知道跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么怎样跑步可以瘦身呢,接下来教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
一、跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。空腹或满腹时不宜跑步空腹或满腹时不宜跑步
二、跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。跑步减肥最好维持匀速跑步减肥最好维持匀速
四、以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
以上就是为大家分享的关于跑步的一些细节内容,减肥最重要的就是减肥者的心态,正确跑步,长期坚持下来,自然就会瘦下来的,跑步减肥是比较经济的减肥方法,建议大家做一个计划表,这样就不会常常有想要放弃的想法,毕竟不能让之前的努力浪费掉
大多数人如果想减肥，那么他们首先想到的减肥方法就是运动减肥。而在众多运动减肥方法中，跑步减肥是人人都会运用的，因为跑步减肥不但方法简单，而且效果也很明显。不过对于一些刚接触跑步减肥的人们来说，什么时间减肥最有效果呢?相信大家一定想知道吧!那么就和小编一起来看一看吧!
减肥方法千千万，跑步减肥的最强优势
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
每日跑步最优时间：
早上：6点到8点
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
晚上：8点到10点
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
如果你以前对跑步减肥并不了解的话，可以多阅读小编以上提到的内容，相信对你是有很多益处的。其实要想跑步减肥更有效果，合理的饮食安排也不可缺少，二者相结合可以有效避免跑步后反弹的现象，加强运动的健康性和合理化。
跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多女性只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。
跑步减肥的要领篇
1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
以上就是关于跑步减肥的方式，减肥的朋友们都记住了吗?小编在这里提醒大家减肥是一个很漫长的过程，不是一朝一夕就能够达到的，所以大家在减肥期间一定要持之以恒，不要轻易放弃，这样才能够达到减肥的目的哦。祝大家减肥成功。
就像人们所知道的一样，跑步是大多数想要减肥的人的第一选择，他们认为，跑步不仅仅简单方便，更能够瘦腿瘦臀瘦小臂，瘦身体上的赘肉。没错，跑步在人们的心中就是那么的有效，但是为什么那么多人在跑步之后还是没能成功的减肥呢！这就需要大家去了解，怎么样的跑步才最能够让需要减肥的人减肥。
跑步减肥，是很多人都曾使用过的减肥方法。但是，通过跑步减肥，实现了减肥目的的人，却是很少。那么，跑步减肥，有减肥的效果吗?
就跑步减肥的方法来说，是可以实现减肥的效果的。首先，在跑步的过程之中，会让跑步者，流出大量的汗液，同时，还可以促进体内的血液循环，使堆积在体内的废物，顺利的排出体外;其次，跑步减肥，对于减掉小腿，以及大腿上的肌肉来说，是非常有效的，原因这就不说了，这是非常容易理解的。
那么，跑步减肥，为什么很难取得减肥的效果呢?
其实，这都是由于跑步者，在减肥的过程之中，缺少耐心，或者是缺少其他几方面因素的配合所导致的。那么，跑步减肥，要怎样才能获得好的减肥效果呢?
跑步减肥怎样才能见效
跑步减肥，怎样才能见效呢?
就减肥方法来说，如果没有减肥效果的方法，是不会被人采纳的;但是，虽然有减肥的效果，却又很难收到减肥效果的方法，也是不会被减肥者所接受的。那么，跑步减肥，是这样的一种减肥方法吗?
对与会减肥的人来说，跑步见覅额，却是一种很好的减肥方法。你吗，他们是怎样通过跑步的方法，来减肥的呢?
1、跑步减肥，要实现减肥的效果，首先要坚持。当然，这并不是说跑步减肥，要长年累月的锻炼，才会有减肥的效果。其实，跑步减肥的坚持，就在于不间断，如果两天晒网，三天打渔，那是肯定不会有减肥的效果的;
2、跑步减肥，还要有一定的强度。首先，是要有一定的时间，跑步减肥，并不是一两分钟就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者说是幅度)上，要尽量大些，不要用小碎步来跑，这样，是不会有减肥的效果的;
3、另外，就是跑步减肥，需要在饮食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大鱼大肉的，也是不会有减肥效果的。毕竟，跑步减肥，以及饮食减肥的方法相结合，才会有最好的减肥效果;
4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜欢喝一点可乐，或者是浓茶之类的。但是，这样的做法，对于跑步减肥的效果的实现来说，却是有害无益的。毕竟，这些饮料，都是容易使人胖起来的，尤其是在强烈的运动之后，更容易生效。
所以，跑步的方法，来实现减肥目的，一定要注意到上面四个方面。
跑步也并不是盲目的，当然并不是盲目的跑步就能让人成功减掉身上的赘肉，我想很多人都清楚，有些事情不是一蹴而就的，所以我们一定要明白，什么样的跑步才最能够让人减肥，这对大家都有好处，
跑步虽然真的可以达到瘦身的目的，但这并不代表着只要跑步就能减肥。日常生活中，有很多的原因导致大家跑步出错，使得大家根本没有正确地跑步，想要减肥却没有出现显著的效果。然而，跑步确实有正确的方法存在，下面就为大家一一说明。
找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效；而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。
做加速跑训练
过去的传统看法是：只有职业选手需要速度；而新的理念则是：速度能让每个人受益。如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。
下坡跑比上坡跑更有用
过去的传统看法是：快速跑上山，然后慢速跑下来；而新的理念则是：快速跑下山，然后慢慢跑上去。下坡跑是长跑运动员的必练项目，跑下坡路能够增加双脚承受的压力，让腿脚能够适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能过量。下坡跑能够提高你的速度，因为你的肌肉已经适应了更快脚步的要求。
锻炼爆发力
过去的传统看法是：有力气就能跑得更快；而新的理念则是：有爆发力才能跑得更快。现在的人都明白，综合训练能够确保身体各部位都变得更有力量，从而为跑步肌和关节创造休息的空间，进而帮助跑步。
以上几点就是跑步的小窍门，可以帮助大家纠正错误，改变以前错误的运动方式，逐渐步入减肥的正轨当中。上面提到过的方法都是最能消耗身体能量的，不然怎么能够有效瘦身呢？希望大家能够按照文中所讲的去做，结果是可想而知的。
在炎热的夏天，是减肥的最佳季节，因为那时衣着简单，没有任何束缚，身心都会很放松。其中跑步一直以来都是最好的减肥方法，可是每个人跑步的姿势和方式都不一样，因此效果也就不一样，那么到底怎样跑步才能起到减肥的最佳效果，接下来，就让我们一起跟随小编来认识一下相关知识了。
步骤阅读
步骤/方法
02
跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
03
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
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2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
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3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
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08
跑步减肥二、跑步前的准备
09
在跑步前做适当的准备运动
，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
10
跑步减肥三、跑步的各种方式
11
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
12
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
13
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动
要知道，慢跑有慢跑的好处，快跑也有快跑的好处，因此小编建议大家在不同的时机要选择不同的方式是很重要的。当感觉身体内有一团火在尽情的燃烧时，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有终，不要半途而废，只有坚持下去，才能够看到明显的效果。
一说到跑步的时候，估计做的人都觉得跑步是非常简单的一种运动，没有一个人不会跑步的，但其实如果跑步方法不正确的话，不但起不到锻炼的效果，甚至对身体还会产生一定的危害，所以在跑步之前了解正确的跑步姿势是非常必要的，那么怎么正确跑步呢？一起来看一看吧！
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。
放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。
正确的呼吸。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。
上面是有关正确跑步的一些介绍，要想正确跑步首先要掌握好自己的重心，要放轻松，做好热身活动，另外在跑步当中呼吸很重要，左右平衡的摆臂，脚掌一定要落地，脚步要轻，这些都是正确的跑步姿势，可以参看自己的跑步姿势，适当纠正一下。
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打鱼两天晒网是没有办法去很好的锻炼自己的身体，可是想要坚持跑步就必须要慢慢来的，很多人刚开始的时候就喜欢去勉强自己跑很长的路程，这样就会出现身体不舒服的情况，所以下面我们就一起来了解一下怎么样才能坚持跑步。
知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话，1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累，然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右，过后就习惯了，不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候，只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累
1.饮食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。严格控制饮食，定时定量，绝对不要加餐或者吃零食。否则体重永远减不下去。
2.运动。鉴于跑步喘气很辛苦，建议走跑结合。也就是跑一段距离，喘气厉害了，停下用走的，稍微缓和过来，再继续跑步。就这样反复进行，效果也不差。但要注意运动的时间和量要够，一般不要低于45分钟。记住，要尽量多跑少走，实在是受不了
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
上文就是向我们详细介绍了怎么坚持跑步，一般来说在跑步的以前就要充分的进行热身，这样就可以让自己跑步起来的时候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序渐进的，逐渐加长跑步的路程。
对于现在很多的人选择通过跑步锻炼身体，而对于一些想要瘦身的朋友们也会选择跑步。就是因为觉得跑步是很简单的，但是看似简单的跑步动作却是很有讲究的，很多的人因为不是很了解就会出现效果不佳的情况，这个时候很多的人就会想着放弃锻炼或者减肥的想法。那么，怎么跑步锻炼呢?
选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。
根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
看过上文对于怎么跑步锻炼呢?这个问题的介绍后，大家应该了解的差不多了，按照正确和科学的跑步方式来健身和瘦身对于出现的效果也是有着很大的帮助的。在这个总是忙于工作的现代，利用休息的时间去锻炼下身体是对于自己的身体负责，所以说一定要加强锻炼，维持好的身体健康，才能很好的去生活。
跑步是日常生活当中比较常见的运动，那么现在的人越来越关注自己的身体健康，经常就会通过一系列的运动来锻炼身体，促进血液的循环，尤其是一些老年人，可以利用跑步的方法，来预防高血压，高血脂等多种疾病，但是跑步也是需要特殊的训练方法，那么跑步怎么训练呢！
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
跑步怎么训练呢？不要小看小小的跑步，这个是锻炼身体最常见的方法，写跑步不收取任何费用，能为我们节省很大的一笔资金，还能够起到强身健体的功效，能够预防各种各样的疾病，是非常好的一种锻炼方法，建议老年人和小孩子都积极锻炼身体，这是保证自己身体健康的一种方式。
跑步是简单，有用的减肥瘦身运动之一，天天晚上都会有大批的人在进行跑步运动。那么，跑步减肥真的很有用果吗?事实上，大家都产生了一个误区，只有正确的跑步减肥方法，才能使我们瘦下来，而假如用了错误的方法，效果是不明显的。
在远古时代，只有跑得快，跑得久才能获得更多的猎物，自己也能够安全。而跑步属于有氧运动，能够有用增强我们的心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强我们的意志力，调剂体脂。现在出现了许多夜跑族，说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。
跑步瘦身8原则
第一条：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，许多人喜爱一开始就牵强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还仍旧不肯停下来。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该挑选一双跑步鞋或是多功能练习鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
假如你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。第一，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。假如你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，假如气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素养的练习。你可能需要做一些肌肉练习，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有用。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
生完孩子的准妈妈都会为自己肥胖的身材犯愁，想减肥但是不知道应该怎么做，日常生活中也非常的注意饮食控制，觉得光单纯的控制好像也起不到好的减肥效果的，于是就开始进行健身运动，每天都会坚持跑步，跳绳，虽然也有一定的效果，但是成效太慢，那么应该怎么样健身运动呢，用什么运动瘦身最好呢?
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
准妈妈平时因为要照顾小宝贝没有多余的时间来健身，虽然有减肥的意愿的话，也并不是非得去健身房减肥瘦身的，在家里就可以进行一些简单的健身运动的，比如做一些简单的健美操，还有瑜伽都是很好的，不仅能够健身减肥，也能够塑造自己的身体气质，是非常好的健身运动。
