男人做瑜伽好吗？
大家基本上都以为，只有女性适合做瑜伽，男性是不适合做瑜伽的，其实并不是这样，男性也是可以做瑜伽的，而且效果其实跟女性一样会特别的明显，特别是平常工作压力很大的男生，就更适合做瑜伽了，所以现在小编就来给大家具体的介绍一下男人做瑜伽有哪些好处。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
听了以上小编的介绍，各位男性朋友是不是都想去做瑜伽了呢，其实这样非常的好，非常的健康，学会以后，就可以在家里面来练习，这样还更加的方便，特别是适合没有时间去外面做比较剧烈运动的朋友们。
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做瑜伽到底能不能减肥呢?做瑜伽的减肥效果到底好不好呢?相信这个是很多人心目中的谜团，特别是经常喜欢做瑜伽的人，瑜伽是运动的一种，做瑜伽也是可以锻炼出好的身材来，并且通过瑜伽锻炼的身材看起来非常的有气质，而瑜伽减肥是非常简单的，也方便很多人学会，那么瑜伽减肥效果好吗?
瑜伽真的可以减肥么?
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?
对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?
柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时，需要素食吗?
习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽的减肥效果还是相当不错的，不过大家在选择做瑜伽来减肥的时候必须要合理的对待自己的身体，减肥的时候不能过度了，如果减肥的时候太着急了，甚至在减肥的时候盲目的做一些姿势的话，那么对减肥来说肯定是大大不利的，做瑜伽减肥必须每天都坚持下来。
很多朋友们练习瑜伽通常都是在白天或者是在周末的时候，这是大家的一个通常的习惯，但有非常多上班族也想保持苗条的身材，但白天根本没有时间，而周末也有事情要忙的话，他们就会想晚上来联系瑜伽，那么晚上练习瑜伽到底好不好呢?不要着急，让小编来告诉你。
你可以利用起床后或者是睡觉前20分钟左右时间，来做瑜伽的打坐配合呼吸是一个不错的选择。
每天坚持做瑜伽，可以让女性拥有迷人好身材。每天忙碌的工作和紧绷的精神，让很多女性失去了完美的身材，若你能坚持每天做瑜伽，你可以很明显的感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快恢复你的迷人身材。
每天坚持做瑜伽，带着愉悦的心情去做，你会发现你的脊椎慢慢变得直了，走路也变得有气质。慢慢学会了呼吸，可以让你在做其他事情时，更加沉着、冷静。
若你是20岁左右的女性，身体各项机能，各方面素质都在人生的顶峰时期，这时候你能够坚持每天做瑜伽，培养好的锻炼习惯，能让好的身体素质延续的更长久。
若你是30岁女性，大多已经完成了生育，脂肪开始堆积，体形也有所改变，在家庭和工作上找到一个平衡点，在健康的基础上，还是应该多做瑜伽来消除多余的脂肪。保持自身的完美身材，减少生活中和工作中带来的压力。
以上就是晚间做瑜伽的好处了，其实做瑜伽并不分时间点，瑜伽是一个修身养性的运动，可以塑造体形，放松身体，加强身体柔韧度等等，我们总不能为了塑形天天吃药，这是个不明智的做法，晚间练习瑜伽还可以帮助拥有一个高质量的睡眠。
祈祷式（山式）：
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效：集中和宁静思绪。
脊柱后曲式：
脊柱后曲，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：舒展腹部脏器，促进消化，排除余外的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
增延脊柱舒展式：
身向前倾，双手抓住同侧足踝，全量使身体贴近双腿。要点：双腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
新月式：
双手撑于两足外侧，右足向后哟遏悉煲退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后曲，头部后仰。要点：髋羿约妫鳏部向停沉，让髋部得到充分的锤炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平稳能力。
顶峰式（停犬式）：
左足向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩停压，全量让足跟触地。要点：双肩停压，让上身充分的舒展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式：
保持身体状态，渐渐曲曲手肘，双膝放在地面上，胸部停颌贴于地面。要点：停巴、胸部贴地。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体和谐能力。
眼镜蛇式：
伸直双臂，撑起上身，双膝跟足背触地；然后呼气，脊柱向后曲曲，头部向后仰，全身放松跷孳岔养。要点：将意参萝治璃识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锤炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式（停犬式）：
吸气，双臂用力向上抬起臀部，足跟触地，双减停压。要点：双肩停压，让上身充分的舒展开。功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
新月式：
抬起右腿，将右足向前迈一步水貔藻疽，右足放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后曲，头部后仰。要点：髋部向停沉芟坳葩津，让髋部得到充分的锤炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平稳能力。
增延脊柱舒展式：
左足向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧足踝；呼气，将身体停沉，渐渐靠近双腿。要点：双腿不要曲曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
脊柱后曲式：
吸气，双臂带动身体渐渐竖立，呼气，脊柱向后曲曲，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：舒展腹部脏器，促进消化，排除余外的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
祈祷式（山式）：
吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效：集中和宁静思绪。
复复十二个体位：
复复上面12个步骤。要点：新月式左右足的位置换一停，先是右足在前，第二个新月式是左足在前。功效：复复十二个体位，能够起到加强锤炼的成效，同时左右两侧的锤炼能够起到一个平稳身体的作用。
在这个飞速发展的时代，瑜伽已经普遍让大家都接受，很多人去练习瑜伽是因为想要瘦身减肥，或者是跟随潮流，其实练习瑜伽对于人体是大有好处的，接下来，小编就来给大家介绍练习瑜伽的一些好处，还有是不是每个人都适合练习瑜伽呢？
瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用。
长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。
瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。
促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。
比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥。
比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。
瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。
相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢？
事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。
临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。
再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。
对于绝大多数人来说，练习瑜伽是对身体有很大好处的，她可以帮助人们更加平和的去面对生活，稳定情绪，达到身心愉悦的效果。不过毕竟是运动，需要长期坚持才会看到效果，而且在脸瑜伽的同时，需要戒掉一些不良的饮食习惯和生活习惯，效果更好。
瑜伽的文化来源于古印度，现代人所修炼的瑜伽主要是为了起到修养身心的作用，主要包括控制自己的身体，起到聚息凝神的效果，最后达到身心合一的境界，瑜伽是一种健康文化，在我国也有很多女性效仿以求达到同样的效果，对保持身材也有很大的疗效，那么下面就是小编找到的关于瑜伽的效果。
01
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
02
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
03
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
04
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
05
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
总的来说瑜伽的功效是有很多的，一些平时忙于工作或者是精神压力比较紧张的情况下都可以试试练瑜伽，这也是当代年轻人比较流行也比较健康的一种锻炼方式了，瑜伽的特点将就慢，每一个动作都讲究身形合一，包括吐气和呼吸都要做到均衡，因此瑜伽才有这样的效果。
其实大多数人都不知道原来瘦身还可以瘦脖子的，尤其是瑜伽的动作是完全可以去瘦自己脖子的，这主要就是因为很多人们的脖子看起来太过于短粗的，这样短粗的脖子会让人们在围围巾的时候变得特别不好看的，而且脖子上面堆积太多的脂肪就会引起一些炎症出现的，比如说淋巴炎的，这都是一些非常严重的疾病的，所以为了自己的身体健康应该要瘦脖子的。
虎式瘦颈部
1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。
叩首式瘦颈部
1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瘦颈部
1、双腿分开站姿。
2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。
每个动作控制姿势15秒钟以上。
要是想要直接去瘦自己脖子的话最主要的当然还是要进行一些针对性的训练的，如果是叩首式，人们在很多古代电视剧里面都看到过这个姿势的，其实这个姿势就可以非常好的去瘦自己脖子的，不过一定要注意在做这个动作的时候要让自己的额头触碰到地面的，而且要注意均匀的进行呼吸。
现在很多老年人都流行练起瑜伽，因为有些瑜伽动作有过大的拉伸动作，那么老年人适合练习瑜伽么。一般来说，瑜伽适合于各类人群，包括老人，但练习时要量力而行。下面我们具体说明到底老人适合练习瑜伽么？怎么样的瑜伽适合老人练习呢？
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：
坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
需要提醒的是，锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
瑜伽是很多女性朋友都非常青睐的一种健身方式，平时适当的练瑜伽对于女性朋友身体出现了很多问题都会有一定的缓解作用，练瑜伽他不仅仅能够消耗身体的脂肪，并且有很多的瑜伽体式，能够有效地调整人的呼吸，对于某些原因引起的身体肿胀及疼痛也会有一定的缓解作用，女性朋友在月经的时候练瑜伽，最好是能够选择合适的体式。
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，它们还能使身体得高伸展，这样关节就得到放松，消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
瑜伽的体式分为很多种，其实在身体不同的时期，可以根据不同的锻炼目的来选择合适的瑜伽体式，并且女性朋友们在选择瑜伽体式时，还应该要考虑到自身的身体素质，锻炼的目的等等，一旦选择好以后，就应该要长时间的坚持锻炼。
