翘臀的瑜伽动作有什么
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“翘臀的瑜伽动作有什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多人都问我，为什么你的屁股那么翘，其实我自己也不知道，更何况这个在他们看了很羡慕的屁股在我这却是一个烦恼，可是在发现那么多人为了翘臀而想尽办法的时候，我又不禁有些庆幸，现在呢我就如何翘臀给大家一些下建议，翘臀的几个瑜伽动作。
翘臀瑜伽动作1——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
翘臀瑜伽动作2——椅子上的臀部练习1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
翘臀瑜伽动作3——负重的臀部练习：1、跪撑，侧抬腿起落。2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
我所说的便是这些了，不知道大家有没有觉得很难学呢？其实这几个动作在生活中我们就能做，那么想要摆脱小平屁股的美女可要在家偷偷联系啦，等到合适的机会，要给自己心爱的人一个大惊喜吧。到时候有了效果一定要坚持，不能半途而废啊。
Ys630.com相关知识
拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法帮助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通过瑜伽动作帮助自己。塑造挺翘的臀部，让你变得更加自信而又迷人。
其实在生活当中现代越来越多的女性会选择用瑜伽的方法，帮助自己塑造身材，确实可以起到这样的作用，而且还觉得是建立在运动，并不会给自己的健康带来不利的影响，，还能够真正帮助你拥有完美身材。
莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含许多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐有关呢?其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。
这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有稍微的拉升感觉。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上
4 、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚 。
束角式
束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承受压力以及调节生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有帮助，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，经常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困扰自己没有一个完美的身材，那么不妨尝试在生活当中做这些瑜伽锻炼吧，因为它确实可以建立在运动的基础上帮助你塑造完美的身材，让你有紧实挺翘臀部，这样再也不需要羡慕别人的身材。
导读：每个女人都期望自己能够拥有完美迷人的小翘臀，所以她们试了许多方法但是都是没有用果的，这严峻的打击了她们的自信心。今天小编就给大家推举9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，爱美的朋友们快来看一看吧，效果特别好，而且也很容易哦。
瑜伽9动作 塑造完美臀型
经常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多做以下9个瑜伽动作，还可以关心提臀，重塑臀型。
练习计划：
请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个（或者全部9个）的动作后，换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。
练习Tips：
随着动作慢慢熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。
马步式
锻炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，连续下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，连续下一个动作。
单脚平稳式
锻炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，连续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，连续下一个动作。
侧身弓箭步式
5将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。
温馨提示：看完上面这些提臀运动，大家是不是以及按耐不住想要试试啦，那么大家还在迟疑什么呢，不要再等了，抓紧照着以上这些方法练习吧。只要大家依照小编推举这些方法坚持练习下来，那么拥有完美迷人的翘臀将不再是问题了。
【导读】瑜伽招式修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面瑜伽招式修炼翘臀。
瑜伽招式修炼翘臀
第一招：桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
瑜伽招式修炼翘臀
第四招：虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
因为经常坐着，许多女性的屁股都成了扁平的了，没有了娇翘的臀部，感觉穿衣服都不好看了，自己也没有魅力来吸引老公的眼球了，这样许多女性非常的有挫败感。其实出现了这种情况，完全是不用过于担心的，因为经常做一些瑜伽动作，就可以让自己的臀部重新的翘起来，让自己的魅力重新绽放。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
“没有丑女人，只有懒人”这句话绝对是真理，只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的，只要能够坚持做运动，就可以让自己焕发出迷人的光彩的。所以，如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了，赶紧行动起来，按照小编的推荐内容，坚持做一做这些瑜伽吧!
【导读】瑜伽塑造性感小翘臀，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的妄想。其实不必必定到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，古老神秘的瑜伽，也能让你有意外的收成，一起来看看瑜伽塑造性感小翘臀。
瑜伽塑造性感小翘臀
第一式：收紧肌肉
功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
动作：
（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
（2）吸气，曲双膝，脚跟全量接近臀部。
（3）呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）渐渐呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再复复做一遍。
注复：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化线条
功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
（1）如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2）呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然后放松还原。
瑜伽塑造性感小翘臀
第三式：减少赘肉
功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
动作：
（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2）吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。
（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
（4）还原落下，复复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀线
功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
动作：
（1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
（2）将掌心朝上，放于大腿根处。
（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：强化力量
功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平稳能力。
动作：
（1）站正，调整呼吸。
（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
（3）呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
（4）呼气，还原到（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
【导读】5招瑜伽修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面5招瑜伽修炼翘臀。
5招瑜伽修炼翘臀
第一招：桥式
桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修炼翘臀
第三招：弓式
弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
第六招：单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
对很多人来讲，如果平时不太注重运动，再加上长期久坐的话，那么大腿到臀部的位置是比较容易堆积肥肉的地方，所以这也会直接影响到整个身材，那么有什么样的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我们为大家推荐一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽动作。
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
如果能够坚持这些瑜伽动作，对帮助自己受疼，以及保持好身材，就可以达到更好的功效了，而且这些方法其实即便是在家里面，也可以完成，所以说保持好身材，也可以是比较轻松简单的事情，坚持就能够看到成效。
大多数人们都是因为工作的原因而需要长时间的坐着的，这样长时间的坐着不去运动不光是对于自己的身体非常不好的，而且还可能会使得我们的臀部有些变形的，这样的话就会使得自己臀型变得特别不好看的，所以就必须要做一个提臀运动，否则的话就会引起一些疾病产生的，而瑜伽当中就是包含了提臀运动的，并且还可以根据自己的需求来选择方式的。
坐佛式
动作分解：
双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
注意：
重心要稳，尽量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解：
1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后
延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
注意：
1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做这些运动的时候一定要注意自己的重心要稳定的，不然的话就会让自己的提臀运动没有任何效果，而且还要尽量的需要做到一个收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次尽量的要做到十下，不然的话也达不到自己想要的效果的，而且千万不要再久坐着的。
大腿到臀部这个位置，最容易堆积肥肉的一个地方，也会直接影响到整个身材，所以很多时候想要减肥当然需要注意针对性，但是你要注意了解过，如果想要有效的瘦腿翘臀的话，哪一种瑜伽练习方式才可以达到最好的功效吗？看看下面所介绍的这些瑜伽瘦身方法吧！
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
以上所介绍的这些鱼虾，瘦腿翘臀的方法，不知道你是否已经了解呢？其实通过瑜伽的方式，减肥瘦身的话，自然是比较好的，因为这种方法可以减少一些副作用，或者其他不利因素的发生，这种减肥方法是比较健康的。
女性朋友因为经常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力，这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建，来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀，通过训练，你会发现自己的臀部皮肤会变得紧致挺翘。那么，瑜伽里什么动作能够提臀？
只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
拥有挺翘的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和紧身衣裤了，变成名副其实的S形身材。做瑜伽的时候大家不要吃饭，吃的太饱做动作会很费力，穿着要宽松，最好不要穿鞋子，做完运动之后不要急于吃饭，最好是过上半个小时再吃，祝大家都能好身材哦！
俯卧举腿：
俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。
下蹲运动：
双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。
弓步运动：
双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：
侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：
攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。
饮食养生
运动养生
