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我们每个人身体上都是有着大量的肌肉组织的,但是有些朋友们在生活中经常会出现肌肉酸痛的情况的,当然,即使大家出现了肌肉酸痛的情况也不需要太过担心,我们大家是可以通过日常的饮食来有效地改善肌肉酸痛的情况的,下面我们就来看看如何通过饮食改善肌肉酸痛。
1、大家在生活中经常食用一些碱性的食物是可以有效的缓解肌肉酸痛的症状的,当然,碱性的食物是非常多的,比如一些新鲜的水果和蔬菜都是非常不错的选择。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、另外,在生活中适当的补充维生素,多吃一些富含维生素C的食物对于帮助我们预防和缓解肌肉酸痛也是有帮助的。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源,尤其是我们容易出现肌肉酸痛的朋友们,适当的多吃一些富含维生素C食物是非常不错的选择。
我们大家在生活中如何通过饮食来改善肌肉酸痛的情况?其实通过饮食调理来改善肌肉酸痛的效果也是非常好的,所以大家出现了肌肉酸痛的情况以后不要慌张,大家可以适当的多吃一些碱性食物的,另外,适当的补充维生素C也是非常不错的防治肌肉酸痛的方法。
肌肉是身体内部的重要组织,其复杂程度比较高,但是却容易在健康方面产生一些问题,给人们的生活造成巨大的破坏,其中,肌肉酸痛等现象让无数人始终处于痛苦当中,大部分肌肉酸痛都与运动有关,是过量运动造成的,而非运动肌肉酸痛有哪些原因呢?下面就来看看讲解吧。
肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
1.酒后肌肉酸痛
酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛,并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉,引起肌肉和骨关节酸痛。
2.骨质疏松症
四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛,脊椎侧弯,驼背,四肢长骨和肌肉无规律的酸痛,钙沉积,骨质退行性病变,肌肉萎缩,骨折及骨折并发症等。
3.腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主,轻则影响正常生活,重则损害健康,严重者可丧失劳动能力。
4.抽筋
学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。
5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征,常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。
在平时的生活中,很多人都是喜欢运动健身的,这样是可以帮助我们很好的增强身体素质的,对我们健康养生也是有帮助的,不过在这时候也是容易导致产生胳膊肌肉酸痛情况的,对我们健康影响比较大,那么具体如何调节和缓解胳膊肌肉酸痛的问题,一起看看吧。
在运动过后做一些舒缓的动作
对于胳膊肌肉酸痛的情况来说,很多时候都是因为运动而造成的肌肉酸痛的,这时候我们就建议大家在运动过后可以做一些舒缓的动作,比如甩甩手,提提腿等等。这样的话可以缓解自己的肌肉酸痛,让酸痛的感觉没有那么强烈。另外,大家在运动之前应该做一些热身运动,只有让身上的肌肉活动开了以后再来运动的话就可以避免受伤了,通过这样的方法来帮助缓解胳膊肌肉酸痛的问题,效果是非常好的,在运动之前一定要热身,是很重要的。
用热毛巾湿敷
在运动之后,我们刚开始是不会感觉不适的,但是很多人会在晚上睡觉的时候肌肉会酸痛的很厉害,在床上翻来翻去睡不着。因此,在睡觉之前要用热毛巾敷一下酸痛的部位,坐一下轻微的按摩,这样能够有效地缓解疼痛。另外,还可以转移注意力,看一会儿书,或者是听歌,这样让自己的心平静下来,尽快入睡,可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的情况,一般来说休息一晚之后会缓解疼痛不适的情况。
针灸和药物治疗
除了上面介绍的方法,如果胳膊肌肉酸痛的情况比较严重,那么可以去医院做一下专业的按摩推拿。当然,也可以去做针灸,刺激穴位,中医会根据你酸痛的部位来施针、这是很直接有效地方法,这样是可以帮助我们疏通血管,促进血液循环的,对缓解胳膊肌肉酸痛的情况有帮助,大家不妨试试。
胳膊肌肉酸痛的情况大家很常见,在平时很多人都会有胳膊肌肉酸痛的问题产生,在运动之后这样的问题并不少见,所以说我们应该对缓解的方法有一定了解才行,上面介绍的这些方法效果很不错,对缓解胳膊肌肉酸痛影响很有意义。
剧烈的运动过后第二天肌肉酸痛我们都是知道的,但是有的人就是没有运动但也会大腿的肌肉酸痛,这又是什么原因呢?第一可能是陈年的伤复发、风湿之类的疾病,再就是可能碰撞过哪里但是自己却没有印象,比较麻烦的就是骨头的病变,这一种需要到医院去拍片检查。针对不同的原因大腿肌肉酸痛的改善方法也不同。
运动肌肉也酸疼,除骨折断裂处刺激四周肌肉神经发生疼痛。上网时间过长而且盘腿而坐,下肢血液不循环,休息或放松会缓解减轻。治疗的话主要是疏通血管,调节神经。
一,是否有过外伤
二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因
三,要除外局部的病变(建议拍片检查一下是否有骨改变)
;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;
五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
1、是风寒湿痹引起的,建议去中医针灸科做理疗,有利于恢复。平时要注意清淡有营养饮食,禁辛辣,煎炸刺激性食物,多吃行气活血的食物,注意休息,避免剧烈运动,保持心情愉快。
2、肉紧张筋膜炎和椎间盘突出可能性比较大,还要排除局部皮神经炎的情况。椎间盘突出压迫神经根的情况需要检查磁共振或者椎间盘CT,皮神经炎检查一下肌电图可以明确,如果有肿胀,下肢血管疾病可以检查下肢血管超声,可以先观察一段时间看一下注意休息避免劳累受凉,如果严重不缓解需要去医院检查一下比较好
3、由于不爱运动、缺钙引起或者是关节炎引起的大腿肌肉酸痛的、要多注意休息的、 口服盐酸氨基葡萄糖胶囊、平时也可以多做针灸推拿等的。尽量多注意休息的。多增强营养的、
导读:男人肌肉酸痛要怎么缓解一下呢?无痛则无肌,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,代表肌肉得到了充足的锻炼,不过,如果过分酸痛,可能会影响日常生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?
无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。无痛则无肌,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
导读:男人肌肉酸痛要怎么缓解一下呢?无痛则无肌,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,代表肌肉得到了充足的锻炼,不过,如果过分酸痛,可能会影响日常生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
温馨提示:上面的这些缓解男士肌肉酸痛的方法大家都学会了吗?正确的应对肌肉酸痛,这样才会更享受哦!
肌肉酸痛的症状对于人们的生活来说是非常常见的问题,肌肉酸痛能够导致不少的问题,使得人们的身体非常的痛苦,而且不少人是在没运动的前提下出现的此类症状,因此,对于这种现象的出现大多数人比较关注,下面就来看看没运动肌肉酸痛的原因有哪些呢?希望大家能够了解一下吧。
肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因:
1、组织牵引理论:肌肉损伤而起。
2、肌肉痉栾理论:肌肉的反复性抽筋而起。
3、结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法:
1、肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
2、渐增负荷原则:肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的练习的质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
现在大家对健身都是比较重视的,大家都希望自己可以有好的身体,所以很多人在下班之后就会选择前往健身房进行锻炼了,这样的生活方式的确是非常健康的,也是值得坚持的,不过在健身的时候我们会发现,这时候很容易产生胳膊肌肉酸痛的情况,那么如何调节,一起看看吧。
进行局部按摩
对经常健身的朋友们来说,胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的,也是非常容易出现的一个情况,如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况,这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻,是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。
贴膏药
同时我们还要注意,如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候,甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候,这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好,可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
用热毛巾热敷
除了上面介绍的方法,实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响,我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻,这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。
上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法,胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题,但是很容易对我们平时的健康生活造成影响,所以说大家应该学会方法解决才行,上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的,大家不要错过。
肌肉酸痛的情况在平时是非常常见的,我们不少人都会有这样的问题存在,特别在运动的时候我们就容易因此导致肌肉酸痛的情况产生,这样对我们健康影响也是非常大的,那么具体有什么好方法可以解决肌肉酸痛的影响,一起看看怎么做效果比较好。
热敷、热浴
肌肉酸痛的问题在平时是很常见的,我们不少人都会有这样的问题存在,对我们的健康影响还是比较大的,在这时候我们就可以通过热敷以及热浴的方法来改善局部组织血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复,这样对我们健康是有好处的。
局部按摩、理疗
通过按摩的方法来缓解肌肉酸痛问题,效果也是同样非常不错的,这样的做法就可以促使肌肉舒张,促进体内组织代谢,达到解除酸痛的目的,对于我们的健康是有意义的,大家不能错过。
口服维生素C或含量高的食物
我们在平时是可以通过饮食来解决肌肉酸痛问题的,这样对我们健康来说也是回去有好处的。首先新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等,都富含维生素C,这样自然对我们改善肌肉酸痛问题是有意义的。
食用生姜
除了上面推荐的方法,我们还可以通过连续食用含有生姜或加热后生姜来改善肌肉酸痛问题。研究结果表明,每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成,而加热后生姜的效果则更为显著生姜的止痛效果是不错的,大家完全可以进行尝试。
肌肉酸痛的问题在平时很常见,很多人都会有这样的问题,对我们健康影响还是非常大的,在平时我们徐汇梨方法解决,上面推荐的这几招对我们解决肌肉酸痛问题会有好处,而且在平时运动的时候我们就可以用这些方法来促进健康,大家不要错过。
肌肉酸痛的情况在平时很常见,很多人都会有这样的不适情况产生,这样对我们的健康影响也是比较大的,所以我们在平时就需要合理方法调节才行,学会方法改善肌肉酸痛问题是很重要的,那么具体我们如何防止肌肉酸痛情况,一起看看吧。
运动后放松
想要避免肌肉酸痛的情况产生,那么我们就可以在运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂,通过这样的方法就可以有效的起到放松作用,可以很好的避免肌肉酸痛的问题产生。
锻炼安排要合理
现在很多人都会有肌肉酸痛的情况,我们就可以合理的去安排运动锻炼的方法这样对我们避免肌肉酸痛问题是有好处的,而且我们经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症,而且在运动前我们一定要做好热身的工作在,这样才可以更好的避免肌肉酸痛情况产生。
肌肉酸痛的问题在平时很常见,这样对我们健康来说影响也是比较大的,在平时需要合理的方法解决,上面推荐的方法效果是非常不错的,在平时我们如果可以注意到这些细节,那么自然就可以更好的避免肌肉酸痛问题,是可以预防肌肉酸痛情况的。
在我们的生活中,总有一些人经常会感觉到肌肉酸痛,其实引起肌肉酸痛的原因,多数都是因为在做剧烈运动前没有做准备活动,没有将全身的肌肉疏松开,这样就会导致肌肉的活动力度比较大,在第二天的时候,自然有一种拉伸的酸胀感,那么胸部背部肩部肌肉同时酸痛该怎么办呢?
建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能。
意见建议:有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题。还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能。
出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能.有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的.
意见建议:还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题.还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足颈项肩膀腰膝痛颈椎病、肩周炎,胸背手足肩膀腰膝痛分为急性和慢性两种.
意见建议:大多数患者为慢性,临床常表现不颈既称(颈椎)、肩膀既称(肩周),肩上背胛背及胸前区疼痛,手足麻木或痛,甚至瘫痪不能劳动、自理.
体质虚弱,免疫功能失调有关,与受风受凉受湿。风湿,肝肾虚弱,肾阳虚,缺钙,骨质增生等有关。建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服正清风痛宁,万通筋骨片,双氯灭痛片,天麻丸,尼美舒利等治疗。也可烤电,砂烫,热敷等理疗治疗。