夏季养生多吃哪些食物

2019-10-10 │ 夏季养生多吃哪些食物 春季养生多吃什么食物

素食主义者需多吃含铁食物

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。科学的养生保健是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的素食主义者需多吃含铁食物,相信能对大家有所帮助。

生活中很多人都是素食主义者,那么平时总是吃素食的你身体有没有出现一丝的异样呢?饮食搭配其实是一门很深奥的学问,如果你饮食正确了,身体自然也就会健康了。素食主义者有很多的营养素是要补充的,下面小编就为大家讲解一下素食主义者有哪些营养素需要补充。

素食主义者需补充的营养元素

1.铁

植物食品只含非亚铁血红素的铁,不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。铁元素是身体健康重要的元素,如果身体缺铁的话,就会出现贫血的症状,因此平时我们要吃一些补铁的食物。一般菌类的食物含有的铁元素比较丰富,一些豆制品的铁元素也是比较高的。如果你贫血的话,可以多吃一些芝麻、水果,多吃一些杂粮也是有助于补铁的。

2.锌

锌可以促进人体的生长发育,增强人体免疫力,维持人体正常食欲,缺锌会导致味觉下降。锌元素如果摄入量不够的话,对于男性健康有着很大的不利,很容易导致男性不育。一般动物的食品中锌的含量是比较丰富的,所以男性们平时可以多吃一些肉类食物,一些黄豆的制品也是含有锌元素的,当然杂粮类的食物也需要多吃一些。

3.维生素B12

维生素B12如果缺乏的话,你的记忆力就会下降,而且女性容易出现月经不调的症状,也会引起贫血症,从而导致头痛的症状。因此平时大家需要吃一些含有维生素B12的食物,这样元素才不会缺少。含有维生素B12的食物一般包括菌类的食物。

身体每天都需要摄入固定的元素,这些元素是维持身体健康的重要“宝贝”。我们会发现,平时如果我们的饮食不好的话,身体就会出现一些疾病,这些疾病对于身体的伤害及其的大,因此如果你平时喜欢吃素食的话,需要补充一下上述的这些元素哦。

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高考:女生多吃含铁食物


近日,美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究也显示,在女性体内的铁含量轻微不足时,思考能力和记忆力会有所下降。研究人员发现,轻度缺铁但尚未患贫血症的年轻女性,如果服补铁药物半个月,她们在注意力和长、短期记忆力测试中的表现就可以有所提高。

在中国,有两成的女中学生患贫血。而女生之所以容易贫血,是因为每月的月经所流出的血中,含有20―28的铁质。人体一旦缺铁,制造出的红细胞会变小,其携氧能力下降,导致心跳加快、面色苍白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适。

所以,备考的女生一旦出现思维能力下降的倾向,应及时检查身体是否缺铁,并及时补充必要的铁,以便保持大脑的思维活跃。当然,补铁最好的途径是通过饮食,含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等,考生们不妨多吃一点。此外,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生C的水果及蔬菜,这样更有助于铁质的吸收和利用。

吃素食食疗功效多 素食主义者身体往往更加健康


现代人对健康的概念越来越重视,尤其是一些饮食健康小常识。因为不少人都知道很多疾病的发病和饮食是息息相关的。今天就和大家来聊一下素食。现在有很多人会提倡素食,素食主义者屡见不鲜。既然这样,吃素食有什么好处呢?现在就为大家盘点一下吃素食的好处,素食主义者身体往往更加健康。

吃素让人聪明

头脑灵活是素食者的一个重要标志,头脑沉钝是嗜肉者的一个标志。很多人改成素食后,感觉自己脑筋灵活了,想象力变得丰富了,领悟力变强了,思考变得敏捷了,记忆力增加了。总而言之,脑部的功能显著渐入佳境,相对于年少年青时状态更好。实际上,少素食的儿童智能往往都特别高,所以素食可以增进脑力应该是真的了。

素食可以减少动物毒素的吸收还有减慢衰老

因为动物受屠宰时,由于恐惧、愤怒、痛苦、哀伤、挣扎,会产生很多有毒分泌物,人吃其肉, 自然而然会将这些毒素也吃进自己身体里面,让肾脏、肝脏等排毒器官的负荷加重, 让人易患病还有易老;就好比机器用得太多或不当也要更多保养,寿命也短点。

素食能净化血液

素食能净化血液,预防便秘还有痔疮、养颜美容,并且能安定情绪。比起肉食,在养生上素食确实益处很多。不过只吃素的话,要注意别营养失调,豆制品多吃来补充不吃肉的营养缺失。只吃素食营养搭配要注意别营养不良。

素食让人心平气和、头脑清醒

吃动物的时侯也会将动物的激素、荷尔蒙一起统统都吃到肚子中,很容易让人暴躁还有发脾气。反之素食者一般都性格温驯,时常会保持心平气和 ,就好比大象、长颈鹿等食草动物那般,不恃强凌弱。动物脂肪阻塞血管的话,胆固醇会非常容易产生,很容易让身体(包括脑部)出现老化。素食者的血液清洁,脑力就能大大提高。因此多吃素食可以让人心平气和、头脑清醒。

素食营养最易消化和吸收

在胃中所有肉食都不容易消化,甚至进到大肠的时侯还有很多没有被消化或只半消化, 所以在大肠中肉食动物腐化极盛,且一般有毒性,对人体害处很大。反而所有果蔬谷类的营养最容易消化、最易直接吸收,植物里的纤维素也可以避免便秘出现。

素食11大要点

1、素食属于最自然的长寿之道。

2、素食是最有效还有最根本的美容圣品。

3、素食能让癌症发病率降低,特别是直肠癌、结肠癌。

4、素食能让患高血压、心脏病、糖尿病还有肥胖等慢性疾病的几率下降。

5、素食可以让骨质增加密度,避免骨质疏松症。--高蛋白饮食是导致骨质疏松症的原因。

6、素食属于减肥良药。

7、素食能让人更聪明。

8、素食让人性格温和。

9、素食让人精力充沛。

10、素食对于身体健康有利。

11、素食者能远离禽流感等动物性疾病的攻击。

素食主义者吃这三种补血食材


很多人都有贫血的问题,因为生活中很多人不懂得调理,饮食也不注意,所以就会造成贫血或者是身体虚弱等情况的发生,那应该如何调理呢,除了肉食可以有补血的作用,其实很多的素食也可以补血养血哦,来看看吧。

龙眼

龙眼就是我们常见的桂圆,也是我们常见的滋补品之一。经常食用桂圆可以起到补气溢血的功效。中医中还经常用龙眼来美容护肤,活气养血。可以用龙眼熬粥啊或者是泡水喝都是不错的选择呢,而且还可以有补气血的功效。。

金针菜

金针菜也是我们补血食物中的“明星菜”,因为金针菜中的含铁量是非常高的,比公认的菠菜含铁量还要高出许多,每100克的金针菜中就含有铁质16.5毫克。此外,它的价格也是比较便宜的,可以有提高体质的作用,补铁养血。

黑豆

豆类食物的营养价值都是非常高的,黑豆经常被用于缓解头发枯黄,但是黑豆也可以起到补血的作用。在古代,中医常用黑豆来帮助孕妇产后补血,可见黑豆的补血效果也是非常好的。黑豆中的蛋白质和微量元素是比较丰富的,而且还可以有补充丰富铁质的作用,真正做到了补血的功效。

上面介绍了关于补血的一些食材,不知道大家是否有所了解了呢,起身多的食物对于补血是有很大的帮助的,比如说经常吃的大枣啊还有一些肉食都是含有铁质的,大家可以经常相互搭配食用,起到补血的功效。


素食主义者的饮食误区 不要做一个素食狂热者


现在很多人都是信佛教的,在饮食上是不吃肉,一素食为主,也有的人是因为养生才成为了素食主义者。然而,素食主义者由于不吃肉类食物,这样很容易造成营养不均衡。在这里,不如就来一起了解了解素食主义者日常饮食应该怎样安排才合理吧。

慢慢成为素食者。如果你刚刚下定决心做一名素食者,不要那么着急拒绝肉。要一点点的减少肉的摄入量,同时增加蔬菜的摄入量,慢慢让身体习惯。

补充容易被你忽略的营养。如果你不吃肉,那请记得补充身体所需的铁、钙、维生素B12、维生素D以及蛋白质。因为蔬菜中的蛋白质含量相对低,素食者很难获取足够的营养成分。

摄取天然蛋白质。蛋白质真不是只有吃肉才能获取,很多天然的食物中都含有蛋白质,比如鸡蛋、豆制品、腰果、花生等干果类。不过要注意一定要淀粉类和蔬菜类混着吃,这样能增加蛋白质的吸收率。豆类中不仅含有大量的蛋白质,还含有铁、钙等营养物,绝对是对身体有益的食物,大家可以多吃些豆类。

补铁很关键。铁是人体很重要的元素,缺铁很容易导致贫血等疾病的发生,那食物中有两种铁,一种是从肉类中提取,另一种是从植物中提取。不过话说回来,虽然植物中含有不少铁元素,但比起肉类中的优质铁,植物中的铁很难被人体吸收,所以要多吃含铁的蔬菜,或者搭配含有VC的食物一起吃,可以更好的让铁吸收。

多吃这些可补钙。你不爱吃豆制品?那就多吃点芥蓝、栗子、红枣、葡萄、核桃、卷心菜,很多蔬菜中都含有丰富的钙。

Omega-3s要多多补充。你注意过体内Omega-3s的摄入量吗?很多吃素的朋友都会缺乏Omega-3s及维生素B12,长期缺失营养会导致心血管病。要多吃淀粉、大豆等谷类食物。

除此之外,素食主义者饮食上要注意哪些误区呢?

素食主义者的饮食误区

坚持素食有助于长寿。蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分,而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸,是优质蛋白,这是植物蛋白不能取代的。应食用适当的优质动物蛋白,如鱼、奶、蛋、瘦肉等,以满足人体的需要。

素食中不含动物脂肪,有利减肥。不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

以为所有蔬菜一样好。对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

素食就一定要以生冷食物为主。一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

烹调中没有控制油脂和糖盐的数量。油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

吃过多的水果而没有减少主食。很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

奶类、豆类或豆制品不足。广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

营养食品能抗衰老。很多为素食主义者设计的补充营养的菜品和点心,其实都存在一个陷阱。根据调查,市场上40%以上的营养类食品,实际含糖量都超过30%。这类食品吃多了,为人体补充的维生素其实很有限,但可能会造成肌肤老化,皱纹也会过早造访。有的护肤专家强烈呼吁想要皮肤健康的美人远离饼干,出发点也是如此。

多吃素是好事,但是也不能不吃肉类, 在我们的现实生活有很多正在减肥的女性也是这样的,养生达人提醒:蛋白质能提高饱腹感,能够减少食用淀粉的分量从而达到减肥的效果,所以减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。所以千万不能只吃一种食物。


少白头多吃含铜食物


“医学研究和相关实验发现,黑发者的头发中铜的含量明显高于白发者,‘少白头’等早生白发情况的发生与体内铜缺乏有一定关系。”辽宁锦州医学院教授塞冬说,这是因为铜在黑色素的合成中起重要的作用。因此,早生白发者应该多吃含铜多的食物。

据了解,含铜多的食物主要有坚果类(如瓜子、核桃等)、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。

食品中含铜量以牡蛎中的含量最高,海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。有关学者在调查中发现,经常食用海产品的人,其体内一般不缺乏铜。

此外,医生建议,应多吃养血补肾的食品以乌发润发,如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。缺乏维生素B是造成“少白头”的另一个重要因素,应增加这类食品的摄入量,含维生素B较多的食品有谷物、豆类、干果、动物的肝脏、心、肾以及奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。

另外,要多摄入富含酪氨酸的食物。酪氨酸是黑色素形成的基础物质,如果体内酪氨酸缺乏也会造成“少白头”。应适当多吃一些鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉等含酪氨酸比较丰富的食物。

“研究还发现,不吃或很少吃米及谷类等主食,容易造成营养不良,从而导致头发变灰、变白,年轻人及中年人中相当一部分白发早生是此原因造成的。因此,科学、均衡的饮食是非常重要的。”辽宁锦州医学院教授塞冬说。

大男子主义者生殖力差


据德国媒体报道,与原始社会不同的是,在西方发达国家,大男子主义者的生殖能力较弱。汉堡的一位生物学家研究发现,这些人的精子质量不如性格中性的男性。来自汉堡大学的研究者克林克里斯蒂安森把这种现象解释为进化的生殖对策。

此结论来源于对73对没有满足生育愿望的夫妇的心理调查。

调查结果发现,这些不孕男性具有深刻的传统男性意识,并且习惯于公认的男性社会角色。其中14位特别有大男子主义参与者的精子质量明显劣于偏中性的男性。

在研究观察期间,大男子主义者中只有一人当了父亲,偏中性男子中则有16人喜得贵子。

研究者把生殖能力下降归因于压力的增大。大男子主义者往往有潜在的攻击性,而强烈的竞争与统治欲望会给他们带来巨大的压力。

这些压力会给他们的血压、心跳和皮肤免疫力造成负面影响。同时,睾丸激素和生殖能力也难以幸免。

但是,研究者强调,大男子主义的心理角色只是影响男性生殖能力的因素之一。性格偏中性而不生育的男性也大有人在。而此试验至少说明,自我中心意识弱的人,会使身体更健康,生殖能力也就更强。

快乐养生要主义者五个时段


导读:养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循慢、动、润、暖、松这五个养生字诀。本期,我们请来北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎、中国科学院老年科学研究会会长熊必俊、中国中医科学院教授杨力、北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民,为大家讲解一天五字养生锦囊。

早晨慢养生:慢起床、慢排尿

都说一天之计在于晨,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后干洗脸1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

上午动养生:多运动、做数独

上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。

下午润养生:喝够水、扭扭腰

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。

傍晚热养生:喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯,是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,促进入眠。

此外,冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。

夜间松养生:想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪。这时,可以和家人聚在一起,聊聊高兴的事情,问问老人的生活、孩子的学业,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。

“冰美人”多吃含钙铁的食物


长时间手脚冰凉,不仅难受,且易生冻疮及其他疾病。手脚冰凉的原因主要是体质虚弱血液循环不畅、末稍神经循环不好。而女性到冬天更易气血不足和阳虚。因此除了整体调治外,还可用以下方法进行调理。

日常保暖篇

冬季在穿衣方面,衣着过少、室温过低,既易患感冒,又消耗阳气;反之,衣着过多、室温过高,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,冬季保暖要适度。特别要注意腰腿部的保暖,要选择合适的鞋袜,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既暖和又舒适,鞋内最好放鞋垫,并经常更换保持干燥。还应避免穿着紧身衣和紧身裤,以免妨碍血液循环。手除了左右手经常互相按摩外,还要及时戴手套。

此外建议每晚上临睡时泡泡脚,用38℃至40℃的水泡20分钟,水要没过脚踝,有利促进血液循环,温暖手脚并可帮助入眠。

饮食篇

进入冬季后,在饮食方面应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。

饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《饮膳正要》中说,“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是讲,冬季要少食生冷,但也不宜燥热。

因此,要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是,这里必须注意的是同属冬令,各地区的气候条件迥然有别,进补的方法也不同。北方冬季寒冷,可食用一些温热的食品,如牛、羊肉等;而南方气候较温和,以食用鸡、鸭、鱼类为宜;气候干燥的地方,应多吃甘润生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外,还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该有医生指导。

根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点:

多吃主食:适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

多吃含钙和铁高的食物:人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

运动篇

首先,要使足部保持良好的血液循环和一定的温度。平时应多活动脚部,如跺脚等,以提高双脚对外界低温的适应能力。

冬季保暖锻炼宜慢跑、散步:起居调养强调了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。同时,冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目,不应该做过度、高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

自我按摩篇

按摩的部位有:

心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位),按揉36次,左转18次,右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助;肾俞穴(即两边“腰眼”),两侧各按揉36次,每一侧都是左转18次,右转18次。

按揉气冲穴(大腿根内侧)在穴位的下边,有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处。一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有好处。

揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再搓揉脚趾,特别是大脚趾头第二节的几根毫毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3—5下。

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