钠摄取过量影响血压
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“钠摄取过量影响血压”，希望对您的养生有所帮助。
尽管钠是人体正常运作的必要元素，但不必担心它吸收不足。事实上，大多人钠的摄取量远远超过了必需量。维持健康每天应最少摄取116毫克，而很多人平均摄取量超过每天4000毫克。
听到“钠”，我们就会想起精盐（氧化钠）。而实际上，精盐只含有40%的钠。钠还有许多其他来源，人体所摄取的大约75%的钠来自于加工食品，而非盐瓶。
大量调查发现，对有些人，也许是所有人，钠摄取量过高与血压升高有关。最著名的是盐与血压国际研究（INTERSALT) 。钠的过量吸收与血压升高有关，而高血压又会进一步加速动脉老化。最好的方法就是减少钠的摄取。少吃些盐、锻炼身体和控制体重是从行为上减少高血压及其所导致的动脉老化的可能性的三大要素。
如何减少钠的吸收？
最简便的方法是少吃加工食品或包装食品，因为保存这些食品需要大量的钠。大多数快餐食品也含有大量的钠。相比之下，新鲜的水果、蔬菜、肉类、禽类的钠含量就很小。
如果这些食物在你的饮食中占了很大的比重，那你已经大大减少了钠的摄取量。如果一定要购买袋装或罐装食品，要仔细阅读标签，有一些与盐完全不相干的食品，它的钠含量可能是惊人的。
人工奶酪、罐头肉、许多调味品以及一些贝类含有大量的钠，因此，购买时要当心。通常，相似的食品钠含量可能相差很多，如今许多公司推出 了 “无钠”，“低钠”品种的食品。即使如此，还是应该减少精盐的食用，记住，加工食品中潜在的盐是钠摄取的主要来源。
虽然缺钠现象几乎是闻所未闻，但在酷暑下剧烈运动会降低体内钠的浓度，从而会引起导致衰老的其他并发症。因此在运动时，要多喝水，保持身体中的水分。
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你可能听说过“高血压”这个词无数次了，或许你的身边就有高血压患者，可以说我国是个“高血压”大国，患有高血压的人已经超过了1.6亿，平均每5个成年人中就有一个高血压患者，在世界居于首位。除此之外，我国血压偏高的人群还有5000万，并且新发病的人群以每年200万人的数量递增。而医生认为，人们日常饮食中所摄入的食盐过多，导致体内钠离子过高，是造成高血压病高发的主要原因。世界卫生组织规定每人每天摄入食盐不应超过6克，而实际上我国每人每天平均食盐摄入量为16〜20克，致使心脑血管病发病率不断升高，达至8%。因此，要想降低高血压的患病率就要限制盐的摄入。
“为什么钠盐会造成高血压”这一疑问，早在1978年世界第八届高血压会议上就被明确解答了。由于钠盐过多而使细胞外液量增多，小动脉壁含水量也随之增高，引起周围组织阻力增加。细胞内外钠浓度比值的变化，引起小动脉张力上升，也会导致血压升高。
达尔博士多年来一直致力于研究钠的摄取量与高血压的关系。他发现，无论哪个年龄层，钠的摄取量愈高，引起高血压的几率就越大，发病的时间就越早，导致死亡的人数就越多。他用健康的幼鼠做试验，用含有高钠的罐头、蔬菜及肉类喂食，在试验进行到4个月的时候，幼鼠就患上了致命的高血压。
随着人们对健康问题的重视，大量的低盐食物相继应运而生。商场上摆着各种维生素饮料，甚至已经推出了低钠的海鲜类产品，其种类和数量都在迅速地增长。在摄入低盐有利健康的这一理论被广为认可后，人们在健康饮食的潮流理念下，相信“低钠”将会成为“减肥”之后的另一个战斗目标。
减少盐分的摄取，对于高血压患者来说尤其重要。如果是轻度高血压，只要持续把每天的盐分摄取控制在6克以下，就可让血压回到正常范围。而且在服用降压药的同时注意盐分的摄取，会提高药效。另外，即使在服药期间，只要受到气温变化或压力增大，血压也会上升，但如果控制好盐分的摄取，可以起到很好的预防作用。
低盐美味食物的烹制方法
为了控制盐分的摄取，第一步是要把口味变清淡。平时习惯吃又咸又辣的人，开始或许会觉得味道不够，但是要求自己转移注意力，比如享受其中的美味与香味，让自己慢慢习惯。在日常生活中，可以有效使用调味料来代替食盐，通过高超的烹制手法将少盐的菜肴制作得同样非常可口。
可以立刻实施的减盐法有：
◎尽量不食用腌渍类食品。
◎面食尽量不食用汤汁。
◎煮的食品使用少量食盐。
◎拌饭不可多吃。
◎汤菜一天限制在两碗以内，汤汁不可过浓。
◎炼制产品与干货，不要加调料。
◎尽量使用低盐的调料。
做饭时，采用以下方法也可以烹制出味淡美味的菜肴：
◎选用新鲜的材料，新鲜的蔬菜吃起来更加可口。
◎认真品尝汤汁，添加酱油时可用汤汁调和。
◎通过炒、炸、烧等手段增加食物香味，但是要注意油的用量。
◎在吃前加盐，盐分不要进入菜内，表面有盐即可。
◎做出浓淡不同的家常菜，味浓的只做一份。
◎利用醋、柑橘类、酸奶进行酸味调味。
◎利用有香味的蔬菜来调味。
“成人含氟牙膏的氟含量为0.05%-0.15%，儿童牙膏含氟量需在0.05%-0.11%之间”、“含氟牙膏必须在外包装上注明氟的添加量，儿童含氟牙膏还须标明警示性文字”……虽然今年2月1日起颁布的新牙膏国家标准距今已实施了近5个多月，但昨天记者走访哈尔滨市一些大型超市时发现，个别超市还在销售未注明氟添加量的牙膏。
而一些市民似乎也对新标准不知情，在选购时只注重牙膏的功效和品牌，没有将牙膏的含氟量列为选购标准。
记者在道里区友谊路上的沃尔玛超市看到，只有黑人、高露洁、佳洁士等几个品牌的牙膏按新规定要求在包装上标注了含氟量，多数牙膏的包装上只能看到“亮白”、“清新口气”、“防酸”等介绍功效的字样。记者随机拿出一盒价格相对便宜、吸引了很多顾客购买的“清芯炫蓝”系列中华牙膏，发现其仅在外包装上标注了“活性成分：氟化钠”，只字未提氟含量。在采访中，几位购买牙膏的市民均表示在选购牙膏时大多只注重其品牌和功效，对颁布了5个多月的牙膏强制性国家标准则“不太清楚”，对牙膏是否含氟、含氟量等更是没有太多关注。
随后，记者咨询了市工商局消保处的工作人员。该工作人员表示，目前并没有收到上级下达的对哈尔滨市牙膏产品进行全面检查的通知。如果市民买到了不符合规定的牙膏，可先与商家协调，如协调不成可以向商家所在地的消协或辖区工商部门投诉，工商部门会按相关规定责令商家将不合格产品下架并对其予以处罚，以保障消费者的权益。
过量氟影响孩子发育
专家指出，含氟牙膏可以预防龋齿，但过量的氟对孩子的发育也会造成不良影响，氟牙症轻度症状为牙齿上出现白斑，一般上下、左右对称分布;典型的症状为黄斑，症状加重时会出现牙齿的缺损。
食盐是一种人们在日常生活中经常吃的一种食物，也是一种可以用来调味的食物。食盐可以改善食物的味道，也可以起到补充碘的作用，但是过度食用食盐，对于人体健康也是有着很不利的影响的，尤其是对于高血压患者而言，一定要做到少盐饮食，下面，就为大家介绍一下食盐对血压的影响！
一、盐的摄入对血压的影响
盐是百味之首，假如没有盐，那么真不知道饮食生活会是什么样；人体需要盐，但并不是说越多越好。科学研究证明：吃盐过多是引起高血压的重要原因之一。
撒哈拉沙漠南部的土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压病者。以人均每天摄盐量统计：爱斯基摩人为4克，高血压患病率4％；美国人为10克，患病率10％；中国人约为12克，患病率约13％；北京盐摄入量每天14.45克/天，高血压患病率14.22%；广东盐摄入量7.54克/天，高血压患病率4.95%；日本北海道的农民为27克，患病率高达40％，为世界之最。
研究证实：高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。食盐消费越多，收缩压、舒张压的值越高。每人每天食盐平均消费量在6～12g、12～18g、≥18g的人群高血压患病率分别为＜6g人群的1.09倍、1.14倍和1.28倍；每日摄入量每增加2.5克，平均收缩压增加2㎜Hg，舒张压增加1.7㎜Hg
临床高血压的干预治疗证实：限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。一项在25至55岁的居民中开展的实验发现，每天减少1.3克钠的摄入，可以使收缩压降低5mmHg；对高血压患者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压4mmHg，舒张压2.5mmHg；而对于血压正常者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压2.0mmHg，舒张压1.0mmHg。
盐的摄入量与高血压患病率成正比关系；高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素。
二、食盐的推荐摄入量
世界卫生组织推荐：每日每人摄食盐＜5g；
中国居民膳食指南建议的盐的消费量是： 每日每人6克；
中国营养学会建议，每日最大食盐摄入量：普通成年人≤6克；高血压患者≤4克。
三、食盐过量有哪些坏处呢？
1、吃盐多少直接影响血压水平，肥胖和超重者、50岁以上和有家族性高血压的人的血压对食盐更为敏感。盐对血压的直接影响已经被世界公认。
2、盐能破坏胃粘膜的保护膜，胃粘膜的防护能力减弱，会导致胃炎、胃溃疡、胃癌。
一般来说海拔越高的地区氧气含量就会越少，这也是不少人第一次到达西藏地区，就会出现高原反应的重要因素。严重的高原反应会威胁到一个人的生命，所以大家一定要重视高原反应问题。同时海拔越高的地区气压也会越高，因此也有不少人会考虑血压的高低会不会和海拔有一定的关联性呢?
高血压与海拔有关
环境因素是高血压的原因之一，科学研究表明环境中缺乏负离子，也是高血压发病的重要机制，空气负离子经呼吸道入肺，通过膜交换系统进入血液循环，随血液循环到达全身各组织器官，以直接刺激神经反射以及通过体液方式作用于机体各系统，产生良好的生理效应。
当负离子进入血液后释放出电荷，尽管微乎其微，但对于平衡状态下的血液电荷却很敏感，它会直接影响血液中带电粒子的组成与分布情况，使异常的血液形态与理化特征正常，并通过促进集体组织的氧化还原过程，特别是通过加强肝、脑、肾等重要组织的氧化过程，激活多种酶系统对机体的脂肪、蛋白质、碳水化合物、水及电解质代谢起到调整与优化作用。
因此，空气中缺乏负离子也是导致高血压产生的一个重要原因，所以说高血压与海拔是有一定关系的。
气温是一种不可控因素，也是一种会使人的身体发生一定的变化的因素，比如说对于一些高血压患者而言，就很可能会因为气温变化导致自己的血压不正常。想要彻底避免这种问题，就需要及时对血压进行控制，对身体进行调理。下面就为大家介绍一下高血压的身体调理方法！
一、多晒太阳，适度锻炼
冬季早晨九点前，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益，喜欢晨练的老年人可以在八点以后再出门锻炼，因为这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度舒张收缩而出现血压升高，导致心血管意外事件发生。
另外，晒太阳可增加体内维生素D3的合成。每天晒太阳一个小时左右，应避免太阳直接接触皮肤；老年人的锻炼应遵循适度原则，可以选择练习八段锦、太极拳等动作和缓的运动。
二、控制饮食，咸淡适宜
冬季天气寒冷，人们往往愿意吃一些辣的食物来取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火锅这一类刺激性的食物更是受欢迎，而老年人尤其要忌讳这些，因为这类食物会影响人的体重、血脂、血糖，而这些指标的紊乱都会加重老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展，所以在日常生活上要十分注意控制食盐和油的摄入量，一般选择植物油、粗杂粮、豆制品等食用。
另外还要注意多食鱼少食肉。无论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
三、舒畅情志，乐观开朗
睡眠质量、焦虑及抑郁情绪往往对老年人的血压起一个明显的负面作用，一个人的血压是波动的，它随着身体或精神的活动而起伏，在睡眠中深夜三、四点最低，清晨六点慢慢上升，早上十点多到正午最高。而良好的睡眠质量和乐观的情绪对血压控制起一个十分积极的作用，所以要学会以积极乐观的态度去面对生活中的事情，避免情绪的大起大落，而开朗的心态对睡眠也有很大的帮助。有些人因为不良情绪，影响睡眠质量，导致血压不稳定，又因为血压升高而焦虑，形成了恶性循环，就是增加降压药的剂量和种类，血压也不易降到正常。
良好的生活习惯会让人的身体更加健康，尤其是有规律的睡眠会让自己在第二天的工作、生活和学习中更具有体力，而熬夜却会让自己无精打采。熬夜这个习惯很不好，尤其是本身具有高血压症状的人更不能熬夜，那么高血压熬夜有什么影响呢？高血压患者本身的危险比较大，而熬夜会导致血压升高带来不可避免的伤害。
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会由于交感神经不能得到较好的休息，甚至由于失眠引发焦虑进而导致血压上升，轻易产生“非勺型”血压变化规律，这种状况对心脑肾等靶器官的损害非常大。因此，高血压病人一定要对睡眠质量高度重视，平时应尽量禁止熬夜，尤其是血压控制不稳定的病人以及老年高血压病人，更应防预熬夜引发的心脑血管等重症意外状况。
生活中高血压人群养成良好的饮食和生活习惯，能够彻底解决高血压，促进自身康复。
一、饮食要清淡
高血压病人不宜吃得过咸，因为盐（主要成分是氯化钠）里面含有钠，过多的钠可引起人体内水分潴留，增加血容量，加重心脏负担，使血压升高。因此，凡是高血压病人原则上都要吃得清淡一些。有些高血压病人改变了平时喜欢吃咸鱼、咸菜的习惯，改为低盐饮食后，血压会奇迹般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特别是动物脂肪和内脏，。对于老年人，在烹调方面不宜采用油炸方式，因这类食品会增加脂肪含量。
二、心情要舒畅
俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，这对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重大意义。相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象，脑血管破裂等严重并发症。
三、劳逸结合
有劳有逸、动静结合是健康长寿的保证。对于高血压病人来说，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身体内各脏器都已处于不同程度的衰老状态，更应注意休息。尽量争取午休，晚上早一点睡觉。晨起最好能散散步，若能到公园里呼吸一下新鲜空气，打打太极拳或练练气功。
四、坚持适当的锻炼，科学减肥，保持正常的体重。
血压对于任何人都是非常重要的，如果血压忽高忽低的话，对人身体健康的危害是很大的，不过引起血压升高的原因也是很多的，像劳累，睡眠不足等都是会引起血压异常，不过这些都是可以通过休息很快就会缓解的，但是有些血压高是需要吃药进行降压的，平时一定要控制好自己的血压。
啤酒对血压有影响吗?
啤酒中是含有酒精的，如果大量喝酒，可能会扩张毛细血管，可能会升高血压或者是降低血压。有可能会引起心脑血管疾病。建议适量饮酒，最好是停止饮酒。平时要注意低脂低盐饮食，多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻油炸食品。忌烟酒，浓茶，咖啡等。定期监测血压，规律口服降压药，把血压控制正常。
对于高血压来说能不能喝啤酒呢?
既然少量喝啤酒对身体还是有好处的，那么高血压患者能不能喝啤酒呢?其实对于高血压能否喝啤酒还是有一些争议的。因为酒精本身有扩张血管的作用，并且啤酒中还富含丰富的钾，对于高血压是有很好的缓解作用的。但是，高血压都需要一直服药来帮助稳定血压，而饮酒又会增加对降压药物的的抗性，影响降压的效果，所以一般不建议高血压患者饮酒。那么高血压还能喝吗?其实高血压能不能喝酒主要取决于血压的控制情况，如果能够把血压控制在正常范围之内，就可以适量的饮酒量，但是如果血压平时控制不佳，如收缩压 150～180，甚至到200，那么这种情况最好遵医嘱服用降压药，先把血压降到平稳，这种情况不宜饮酒，无论是哪种酒。
每天喝一瓶啤酒对身体有什么影响呢?
其实按照中国居民膳食指南建议的男性每天摄入酒精不超过25g，女性不超过15g，而一瓶啤酒刚好是在健康饮酒的范围，因此对于普通人来说，每天一瓶啤酒的量对身体健康不会造成不利的影响。只是因为啤酒是由小麦发酵而来，度数比较小，因此很多人喜欢把啤酒当成水或者一种饮品来喝，会在空腹的时候喝啤酒。而空腹喝酒会伤胃，我们的胃虽然几乎不吸收任务物质，但是却会吸收水喝酒精，虽然一瓶的量不多，但是空腹饮酒依旧会对胃黏膜有损伤，所以喝啤酒最好先吃一些东西随餐喝。另外需要注意的是，饮酒时的下酒菜最好多素少荤，避免能量过剩导致肥胖。
喝啤酒有哪些好处?
啤酒属于发酵类的酒，而发酵类的酒营养成分相对丰富，能量密度也比较高，在营养价值方面是具有优势的。啤酒其实与汽水/水果汁/脱脂奶一样，都属于“糖性饮料”，每升啤酒可提供400kcal的能量。啤酒在酒类中的蛋白质非常的丰富，每升啤酒中含有4.1g蛋白质，并且除了色氨酸外，其余人体所需的8种必须氨基酸都有，另外啤酒中还富含丰富的b族维生素，还有叶酸/生物素以及维生素c，烟酸也非常的丰富，另外啤酒中也富含丰富的钾，其实少喝一些啤酒对健康还是有益的，能够为身体提供一些营养素，只是一定要注意量的控制，并且要注意身体是否有基础的慢性疾病。
饮食养生
运动养生
