胸口痛一定要去检查。男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
注意隐秘的睾丸癌。20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
尽量少吃些油腻和油炸食物。男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
还是不抽烟为妙。吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
关心自己身上的痣。如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。
保持一定的体力活动。体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。
别忘记高血压的威胁。高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
入厕时间变长得当心。男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果入厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
了解家族病史很重要。许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。
冬季,常吃以下6样食物可以补充营养流失,维持身体健康。
黄豆芽
大豆发芽的过程中,在自身酶的作用下,蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、维生素B2、维生素C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一,是冬季补钙佳品,含有9种人体必需氨基酸。牛奶中的脂肪颗粒小,呈高度分散状态,消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,有利于乳酸菌繁殖,抑制腐败菌生长。中医认为,牛奶味甘性平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。寒潮到!吃什么东西能御寒
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素。吃黑豆不会引起高血脂,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠、补血的功能。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇、促进胆固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。
大豆
大豆的营养成分比较齐全,蛋白质是完全蛋白质,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。大豆既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素及维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、预防心脑血管疾病及大便干结的作用。中医认为,黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
一、传统健脑养生八法
“脑”是一个特殊器官,它既是身体的一部分,更是与精神、思维密不可分的重要器官,为此,养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注,综合起来有八种方法可以健脑、养脑。
人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来,凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物,都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现,含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能,延缓大脑衰老,此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
另外,脑的大敌是烟酒,因为烟酒能“毒害”脑细胞,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,为此,健脑防衰老的第一要素,必须下决心戒除烟酒!
二、节欲健脑法
传统养生学讲究“天人相应”,要求人的生活方式和习惯随季节而变化,提倡适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。倘若性生活放纵,则会导致脑力虚亏,严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”,因为冬天时人体能量比夏季大为减少,而抗御严寒又要消耗很多能量,会明显的显现出“能量不足”,所以应当停止性生活。
三、睡眠健脑法
在现实生活中,睡眠状况良好的人,不但精力充沛、头脑清晰,而且还表现出充满活力。而睡眠不好,被失眠困扰的人,不但经常显得精力不佳,而且情绪也不好,甚至有些人还患有神经衰弱,所以要想保持头脑健康,必须调节好睡眠,保证每天有7~8小时的睡眠时间。
四、科学用脑
根据“用进废退”的原理,人的大脑应当经常使用,脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”,不要使脑子过度劳累,最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。
五、环境护脑法
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要,夏天要选安静清凉的环境,而冬天则要求保暖、空气流通的环境,学习或工作的效率会很好反之,如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃),不但效率低,而且大脑的消耗会明显增多,对大脑十分有害。
六、良好坐姿健脑法
科学研究发现,坐姿不端会影响大脑的血液供应,血流缓慢导致脑部供氧不足,既影响工作效率,又会伤害脑神经,正确的坐姿是背要直,腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法
光线太强烈时,对脑细胞的刺激太大,光线太弱太暗时,使大脑皮层的兴奋度受到抑制,工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法
对于脑的养护,古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想,古人认为,修炼静功达到高级层次时,会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练,一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高,其中约1/3的人,脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到心中快乐,说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质,而且也能改善心理状态,使人对生活充满信心,对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功,武当太乙天鹰功,大雁功和太极拳等,最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等,甚至编织也有利于大脑的保健。
太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上进展起来的独特健身运动。主张以意导气,以气运身,又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作紧密结合,练意、练气、练身内外统一的内功拳运动,始而意动,继而内动,再之外动;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于一动无不动的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和进展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有用地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯穿上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先,我们知道,忽然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无故的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和爱护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。第三,太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有用阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继续了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了进展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的非凡功效。这种非凡功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:
首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于意动身随;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于以静御动、动中求静和精神内守,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境地,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,神疏方能体静。
太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加优良的影响。但初练者不能因此而冲动采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上,只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸越发越协调,达到腹式逆呼吸只是水到渠成的事情。太极拳哲理取法自然,不可违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。
太极拳优良的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说得病如山倒,去病如抽丝,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具立竿见影之效。
第二,太极拳养生保健功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果,能把握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,冬练三九,夏练三伏,正是体现了练拳的不可间断性。
第三,实践证实,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓功到必成,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的熟悉和感受。反过来,又会强化练拳的信心和爱好,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
虽然已经进入了春季,但我国大部分地区气温还是寒冷的,在这样乍暖还寒的时节,各种细菌、病毒迅速繁殖,有很大的致病危害。我们要做好全面的保健工作,预防疾病马虎不得!在饮食方面更要多加注意。
补肾--虾仁韭菜
材料及做法:虾仁30克+韭菜250克+鸡蛋1个+食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘 洗干净,切3厘米长段备用;将鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。将炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊 凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。
功效说明:能够补肾阳、固肾气、通乳汁
补肝--首乌肝片
材料及做法:首乌液20毫升+鲜猪肝250克+水发木耳25克+青菜叶少许+绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。将首乌煎汤浓缩, 取20毫升药液备用,猪肝剔筋洗净切片,葱、姜、蒜洗净,葱姜切丝,蒜切片,青菜洗净控干。再将猪肝片放入首乌汁内浸蘸(取一半首乌汁),加少许食盐,放 适量淀粉搅拌均匀,另外将剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。将炒锅置大火上烧热入油,待油热放入拌好的猪肝片滑透,用漏勺淋取余油, 锅内剩少量油,下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳,暴炒数分钟,将青菜叶入锅翻炒数次,八成熟时倒入滋汁炒拌均匀,出锅前把葱丝下锅,翻炒即下, 起锅即成。
功效说明:能够补肝肾,益精血,乌发明目。
还记得泰囧里黄渤做SpA时的搞笑画面吗?那么到底什么是SpA呢?SpA又称水疗,即利用不同温度、压力和溶质含量的水,以不同方式作用于人体以防病治病的方法。
水疗对人体的作用
主要有温度刺激、机械刺激和化学刺激。按其使用方法可分浸浴、淋浴、喷射浴、漩水浴、气泡浴等;按其温度可分高温水浴、温水浴、平温水浴和冷水浴;按其所含药物可分碳酸浴、松脂浴、盐水浴和淀粉浴等。水疗时按病情需要决定所浴的温度、方法及药物,如高温全身淀粉浸浴。矿泉浴也属水疗,但一般属疗养学范围。临床常用浸浴治疗植物神经功能失调、神经官能症、全身性皮肤病、关节炎等,漩涡浴水中运动治疗运动功能障碍、神经系统疾病,淋浴、喷射浴、冷水浴多用于增强体质。
水疗属于物理疗法的一类。用各种不同温度、压力、成分的水,以不同形式和方法(浸、冲、擦、淋洗)作用于人体全身或局部进行预防和治疗疾病的方法。 水的比热和热容量均很大,携带热能较易。其传热的方式有传导和对流两种。水除传热作用外,并有机械作用,如浮力、压力和水流、水射流的冲击作用。水又可溶解各种物质、药物,这些溶质也可起治疗作用。水疗法可以单独应用或用于综合治疗。
水疗简便易行,不像药物疗法那样副作用较多,也不像矿泉疗法受疗养地点、环境、条件的限制。 芳香SpA 芳香SpA也称芳香水疗,利用天然的水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢,满足身体听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉和冥想等娱悦感觉的基本要求,达到一种身心舒缓畅快的享受。
SpA水疗的功效有很多,主要有:恒温冷却、肌肉放松、脑细胞再生复活、血液氧气的增加、促进心脏功能、促进血液循环、皮肤漂白、毛孔清洁、清除体臭、去除皮肤老化角质层等。她的原理是通过各种水疗设备的交替使用,水中的富氧被吸收,以及水疗对穴位的按摩达到治疗和保健的作用,给人活力,给人健康。
水疗机理
水疗法起治疗作用的基础因素有:
温度刺激 所用水温多高于或低于人体温度,温热与严寒刺激可使人体产生性质完全不同的反应,对严寒刺激的反应迅速、激烈;而对温热刺激的反应则较为缓慢,不强烈。水温与体温之间差距愈大,反应愈强、温度刺激范围愈广面积愈大则刺激愈强,作用的持续时间在一定时间范围内与反应程度成正比,如严寒刺激在短时间引起兴奋,长时间后可致麻痹,温度刺激重复应用则反应减弱,因此在水疗时应逐渐增加刺激强度,以维持足够的反应。
机械刺激 水疗中包含多种机械刺激。
①静水压力刺激:在一般盆浴时,静水压力为40~60g/cm.患者洗盆浴时出现胸部、腹部受压迫感,呼吸有某种程度上的困难,患者需用力呼吸来代偿,这就调节了气体的代谢。静水压力影响血液循环,压迫体表的血管和淋巴管,可促使体液回流增加,引起体内的体液再分配。
②水流的冲击刺激:淋浴、直喷浴、针状淋浴均产生很大的机械刺激。临床采用2~3个大气压的全向水流冲击人体,此时机械刺激作用占上风,而水温可能较低,但引起明显的血管扩张,并兴奋神经系统。
③浮力作用:根据阿基米德原理,浸于水中的物体受到一种向上的浮力(其大小等于物体所排除同体积的水的重量)。基于浮力作用,在水中活动较为省力。人体在水中失去的重量约等于体重的9/10.对褥疮、烧伤、多发性神经炎患者采用浸浴,可免去身体的压力,同时借助水的浮力可进行水中运动。关节强直患者在水中活动较容易。肌肉痉挛和萎缩者可进行水中体操和按摩等治疗。
化学刺激 淡水浴所用水中包含微量矿物质。若往水中加入少量矿物盐类、药物和气体,这些化学性物质的刺激可加强水疗的作用并使得机体获得特殊的治疗作用。
水疗影响
水疗法对人体各系统的影响 是温度、机械、化学等刺激的结果。
对皮肤的影响 皮肤具有丰富的血管和神经末梢。因而皮肤血管的扩张或收缩对体内的血液的分布状况能产生着很大的影响,如皮肤毛细血管扩张时可以容纳全身血液的 1/3.皮肤上具有大量的脊神经和植物性神经的神经末梢,对末梢神经的刺激,可影响中枢神经和内脏器官的功能,达到消炎、退热、镇痛、镇静、催眠、兴奋、发汗、利尿和降低肌肉韧带紧张度、缓解痉挛、促进新陈代谢、改善神经系统调节功能等目的。
对心血管系统的影响 这决定于水的温度、持续作用时间及刺激强度。全身冷水浴时,初期毛细血管收缩,心搏加速,血压上升,但不久又出现血管扩张、心搏变慢、血压降低,马上减轻了心脏的负担。因此认为严寒能提高心肌能力,使心搏变慢,改善心肌营养。
当全身温水浴时(36~38℃),周围血管扩张,脉搏增快,血压下降,体内血液再分配。但若血液再分配改变急剧时,则会出现一些脑血管循环降低的症状,如面色改变、头重、头晕、头痛、耳鸣、眼花等,尤其常见于体弱、贫血或高血压病、有脑充血倾向的患者。故应紧密注重患者,尽量防止发生上述症状。
在全身热水浴时(39℃以上)血压开始上升,继而下降,然后再上升。先是在高温下血管发生痉挛,继而血管扩张,出现心跳加快,心脏负担加重,健康人和心脏代偿能力良好者,这种表现明显。不感温水浴对人心血管系统影响不大。
对肌肉系统的影响 一般认为短时间冷刺激可提高肌肉的应激能力,增加肌力,减少疲惫;长时间的冷刺激可引起组织内温度降低,肌肉发生僵直,造成活动困难;温热作用可以解除肌肉痉挛,提高肌肉工作能力,减轻疲惫,同时在热作用下,血管扩张,血氧增加和代谢过速,有利于肌肉疲惫的消除。
对泌尿系统的影响 严寒的刺激使尿量减少,冷水浴时出汗少,这使排尿量相对增多。温热刺激能引起肾脏血管扩张而增强利尿,但在热水浴时,由于大量出汗排尿量反而减少。在长时间温水浴后血液循环改善,一昼夜内钠盐和尿素的排出量增加。
对汗腺分泌的影响 热水浴后汗腺分泌增强,排出大量汗液,损失大量氯化钠,出现身体虚弱,个别患者出汗过多,应补充盐水。随着出汗有害代谢产物和毒素排出增多。这样液体丢失,血液浓缩,组织内的水分进入血管,促进渗出液的吸收。
对呼吸的影响 瞬间的冷刺激使吸气加深,有时也出现呼吸停止和深呼气,呼吸节律加快加深。热刺激可引起呼吸节律快和表浅,长时间温水浴后呼吸减慢。
对神经系统、血液、代谢的影响 全身温水浴能引起体液粘稠度、比重的增加,血红蛋白增加14%,红细胞增加百万以上,白细胞也有增高,氧化过程加速,基础代谢率增高。冷水浴增加脂肪代谢、气体代谢及血液循环、促进营养物质的吸收,可能兴奋神经。民间常用冷水喷洒头和面部以帮助昏迷者清醒。热水浴(40℃以上)后先有神经兴奋,继而出现全身疲惫、较弱、欲睡。
水疗的方法
药物浴 在淡水中溶解无机盐类、芳香药类、有刺激性的药物、中草药再进行水浴,可替代天然矿泉水浴,亦可根据需要调节水中成分。
①盐水浴:淡水浴中加粗制食盐,配成1~2%浓度,具有提高代谢和强壮作用,适用于风湿和类风湿性关节炎。35%高浓度盐水浴对银屑病有较好的近期疗效。
②松脂浴:亦称芳香浴,在淡水浴中加入松脂粉剂,浴水呈淡绿色,有芳香气味,多用于温水浴。具有静镇作用,常用于高血压病初期、兴奋过程占上风的神经症、多发性神经炎、肌痛等。
③碱水浴:在淡水中加入非精制的重碳酸钠,则称苏打浴。又可同时加入氧化钙、氧化镁。具有软化皮肤角层和脱脂作用,用于多种皮肤病,对红皮病(剥脱性皮炎)、毛发红糠疹有一定疗效。
④中药浴:根据中医辨证施治的方剂制成煎剂加入淡水浴中而成。
气水浴 往淡水中溶一定浓度的气体。
①二氧化碳浴:设备简单,可在家庭中进行。浴时皮肤明显充血发红,血循环改善,心率变慢,呼吸变慢加深,肺换气功能增强,心脏负担减轻。二氧化碳浴适用于轻度心脏功能不全、早期高血压病、低血压、血管痉挛、雷诺氏病等。动脉硬化、心绞痛、心力衰竭、动脉瘤、肺结核等疾病者禁用。
②硫化氢浴:硫化氢可通过无损的皮肤进入人体。能破坏实质细胞产生组织胺等活性物质,可提高单核吞噬细胞系统功能,可增加组织渗透性,减弱血脑障蔽功能,对重金属如铝、汞、铋等中毒具解毒作用。硫化氢浴适用于代偿期的心血管系统疾病、慢性铝中毒、闭塞性脉管炎、银屑病、干性湿疹、慢性复发性疖病、慢性溃疡等。肝肾疾病伴功能不全者禁用。硫化氢剧毒,有臭味,故浴时室内通风设备要良好,严格掌握适应症。
③氡浴:氡是镭的蜕变的直接产物,可溶于水,具有放射性,放射出、、射线。半衰期为92小时,故制备的浓缩氡气应当时使用。氡气浴适用于风湿性、沾染性或代谢性关节炎,痛风,神经根炎,神经症,慢性血栓性静脉炎,盆腔炎,胃、十二指肠溃疡,慢性湿疹等。活动性肺结核、重症动脉硬化、恶性肿瘤等禁用。
水中运动 在水中进行各种体育锻炼的治疗方法。有水疗和医疗体育的双重治疗作用。适用于肢体运动功能障碍、关节萎缩、肌张力增高的患者,借助于水的浮力,患者在水中可以进行主动运动,如体操、游泳、单杠、双杠、水球等,也可以在医务人员的指导和帮助下进行肢体和关节被动运动和进行水中按摩等。
水下洗肠浴 是一种浸浴和连续洗肠同时进行的治疗方法。须有特殊的进行连续性洗肠的装置。患者在浴盆浸浴并洗肠。由于在温水浸浴中腹部肌肉和肠管张力减弱,利于洗肠用水进入肠道深部,除去粪便、粘液、分解和发酵产物,减少炎症刺激,又可反射性地改善肠道的张力,增加胆汁和尿的排泄。适用于肠道功能紊乱、慢性肠炎、慢性胆囊炎、肥胖症、幽门痉挛、荨麻疹等。消化道溃疡、肠狭窄、腹腔粘连、痔核、肾炎、心功能不全、肿瘤、结核及发热等为禁忌症。
SpA水疗排毒法
SpA水疗排毒通常与之后的香薰按摩一同进行。一整套的SpA水疗排毒过程一般为在沐浴、去角质、敷泥之后,利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射,刺激身体细胞呈现活跃状态,再配合手法专业的推拿按摩,保持细胞良好状态,加速代谢和循环,达到排毒、耗脂、减肥的目的。最为适合体内循环不畅、易水肿的人士。
根据统计,许多女性不爱运动,但却又希望拥有健康又美丽的外表与内在。这些怕懒,却又爱美的女性,藉由SpA的机器或是手法按摩,进而达到淋巴引流排毒的作用,是相当不错的一个好选择。
不过,不是一次的SpA就可以将所有身体内的毒素排干净,因为每个人的新陈代谢能力不同,通常至少要两个月左右,才能将旧有的毒素排掉。
假如代谢不好的人,还是要尽量摄取低盐食品,假如可以,最好天天可以略微以竞走的走路方式,让身体发汗,达到运动的效果。虽然现代人求快速,但体质的改变却非一天两天,必须维持正常的生活习惯,并变成一种生活方式,才能够无毒一身轻。
水疗按摩步骤
按摩--油压式水疗湿床
不情愿地爬出木桶,开始下一个项目:油压式水疗湿床。趴在一大块充满弹性的垫子上,感觉背后有均匀的水力进行全身按摩,温暖的水力从脖颈一直向下冲击到脚心,全身的感觉只能用舒服二字形容,平时因为用电脑而比较紧张的背部肌肉也放松了下来。水的温度和力度都可以调节,全程大概半个小时左右。适当使用DONNA CHANG 檀香舒润淋浴啫喱通过丰富泡沫加按摩,使用皮肤充分吸收,滋润肌肤。
排毒纤体按摩
按摩师在身体上涂抹减肥精油DONNA CHANG 加州西柚沐浴按摩油后开始按摩。之前一直不太喜欢按摩,总觉得一些按摩师的手法太重,感觉不舒服。而这里的排毒纤体按摩手法恰到好处,有些部位力道稍大,有些部位近似一种爱抚。因为想达到瘦身的效果,所以按摩师在一些要害穴位反复点穴、按摩,身体感觉有些酸、胀,但还可以承受。
无水桑拿毯
美容师在全身涂满了具有减肥效果的矿物泥,然后包裹上瘦身毯。感觉这种桑拿毯有点像瘦身太空舱,呆在毯子里不一会儿就汗如雨下。美容师介绍这种毯子可以燃烧脂肪、促进血液循环。15分钟后,爬出桑拿毯,喝了一杯美容院配制的排毒花果茶,又痛快地冲了个澡,感觉全身轻松了许多,腹部、腿部的脂肪变得柔软了。
在家自做水疗浴
Spa热潮方兴未艾,除了坊间的美疗中心,你也可以在家中自己做Home Spa美疗,享受完全自我的身心灵解放。这两年美容界新窜起的人气商品,恐怕是带有禅风意味、大打Home Spe旗帜的芳香蜡烛最引人注目。的确,Home Spa的概念正在延伸,各化妆品公司都卯足了劲推出相关产品,而这些产品与原本就有的沐浴用品或身体保养品之间的分野似乎相当模糊,除了有香味外,成分皆是纯天然花草植物,似乎找不到太大的不同处。
究竟做Home Spa的意义在那里?或许应该这样说,到底要如何才能改善自己的状况呢?是充足的睡眠,更多的精力,还是较少的压力?到底什么才是你真正想要的?当你注视着镜中的自己时,看见的是什么?如何呈现自己,藉由梦想、自我成就和个人认知来增艳美丽,而这种属于内心深层的美丽,就是Home Spa的中心思想。甚至于在做了Spa疗程后,继续把这种美好的感觉延续下去,不应该在疗程结束后就画上一个句点,所以Home Spa是十分重要的。因此做Home Spa时,一定要有充裕时间,让自己以轻松的心情来做Home Spa.
入门程序4部曲
步骤1
沐浴按摩去角质纾解紧张刺激循环
在进行Home Spa的程序时,建议先营造属于Spa该有的气氛及味道,这可通过灯光、音乐来营造气氛。之后可换穿宽轻无拘束的衣服,点上芳香蜡烛、播放New Age音乐,以唤醒视觉、听觉及嗅觉的感受。
接着可将脸部彩妆及尘灰洗净,开始洗发、按摩整个头部,纾解紧张情绪、刺激循环和缓和头痛。以沐浴精将身上清洗干净,趁着肌肤仍微湿柔软,使用去角质产品以指腹或沐浴海绵以打圈的方式按摩全身,去除身上的老旧角质。
步骤2
泡双脚再浸身敷面膜
先让双脚泡在已经加了精油的浴缸中,使血液从脚底开始循环,然后再将自己沉醉在摄氏35至40度、已经添加沐浴油、精油或澡盐的热水中,缓缓深呼吸,并轻轻搓揉每一寸肌肤,藉着嗅觉与触觉的感官刺激松弛细胞。这时可以在脸上擦上保湿面膜,藉着蒸气的导入,让养分更深入。
步骤3
按摩身体去脂塑身涂滋养膜护理肌肤
然后可以进行身体的按摩,把双脚抬高,由脚心沿着小腿肚、大腿,朝着心脏方向进行按摩,手臂也可如法炮制,至于腹部则以圆形按摩为主,有去脂塑身之效,轻松享受泡澡的悠闲。10至15分钟后起身,在身体和头发涂上滋养护理膜,并以棉质沐浴头巾将头发包住,让护理膜更易被吸收。
步骤4
补充水份再按摩刺激淋巴排毒素
此时可以喝杯花草茶,补充水份,10至15分钟后,再冲净身上及发上的护理膜。擦干身体,为自己再次做个按摩,不管是手部或是脚部。先涂上按摩油以大动作的手法按摩全身,不但可以促进血液循环,同时也能刺激淋巴系统排除废物。
结语:水疗是当下时尚又有用的养生和美容良方,既可以满足上班族解除一天工作劳累的需要,又可以健康轻松的美容养生,何乐而不为呢?快去试试吧。
练习太极拳,核心是以心行气。以气运身。所谓心,按现代语言可称作意。气是指内气、元气。意思是练太极拳应当在心意上停功夫,要用意引导形体,先在其心,后在其身。
太极拳的套路、推手、散手以及器械演练,皆是心意引导所致,是心意的外在表现形式,心有所想。体有所做。抓住要在心意上停功夫这核心,练太极拳才能做到身心兼修。用意不用力,以心行意、以气运身,在意识的引导停做到松静自然。
习太极拳者,首需亮松柔、虚静、中和之理。必以松柔为基础,松而不懈,紧而不僵。要知一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分内力。练太极拳时,全身各个关节要到处松开,筋膜拉长,虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。
浑厚无间,唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔,也不可谓之刚,网9柔浑然一体,浑于无迹也,方可谓之太极。按以上要求练太极拳,练到必定时间,四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感,这是体内行气的表现,是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。
悟太极之道,亮松柔虚静之理,最终培养出中和之气,就必须在整体上停功夫。太极拳是一项整体运动,在松柔的拿停一动无有不动。
第一要把人体从头至足各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中,在对方相当压力之停,仍能保持各个关节松开,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。
用这样的身形练拳,可使气机在经络中加畅通无阻,循环无故。练拳时特殊要注复命门穴要有微向后撑之意,形成前后对撑之势,带动两胯微微旋转,身形保持中正,才能支撑八面,旋转自如。
而且腰(命门)是上停衔接之要害。命门者,生命之门户。真阴真阳所居之处,乃原气之所在,为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间。
在太极拳整体运动转换过程中必须做到上停相随,内外相合。连续不断。使全身所有内外组织器官都在进行有机和谐地运动。再与呼吸吐纳,神意内守结合,体会太极阴阳之变化,使全体上停、左右、前后,以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理。使自身达到内外合一,神气合一,从而产生纯真中和之内气。
先人曾云:打拳以调养气血,呼吸顺其自然,扫除妄念,卸全浊气,先定根基,收视返听,含光默默,调息绵绵,操同内守,注复玄关,功久则顷刻间水中火发,雪里花开,两肾如汤煎,膀胱似火烧,真气自足。
任督犹车轮,四肢若山石。无念之发,天机自动。每打一势,轻轻运行,默默停止,惟以意思运行,则水火自然混融。用功日久,周身混沌,极其虚灵,不知身之为我,我之为身,亦不知神由气生,气自有神,周身中正,不思而得,不勉而中。
不知所以然而然,亦不知任之为督,督之为任,中气之所以为中气也。时措成宜,自然合拍。此言任督之落顺逆,佐中气以成功。气动由肾而生,静乃归于肾。一呼一吸,真气之出入,皆在于此。
古人认为天转寒冷,要给身体补充营养,民间有入冬日补冬的习俗。如今生活水平提高了,人们的饮食也讲究起来,平日的饭桌上也要荤素搭配营养均衡。立冬这天更要做些冬日滋补的美食,既为身体增加些营养,也是庆祝节日的一种方式。
立冬做的美食,自然要比往日别致隆重些。要想增强体质养生保健,可以煲立冬粥。
立冬粥其实就是下着羊肉馅儿饺子的玉米八宝粥。煲粥先要准备好原料:羊肉馅200克,面粉200克,玉米粒140克,木耳16克,芸豆20克,黑豆20克,花生20克,南瓜块40克,红枣6枚,新鲜桂圆6枚。
红枣洗净后去核、切块备用,黑豆、芸豆、花生浸泡12小时后洗净,南瓜掏瓤洗净,切成小方块,玉米粒洗净备用,木耳用清水浸泡,充分吸水膨胀后洗净切块,新鲜桂圆去壳去核后切块备用。面粉和水揉团做成小巧玲珑的饺子皮,包上拌了调料的羊肉馅,做成珍珠饺子待用。天寒贴膘 学学红楼养生粥
把玉米粒、花生、黑豆、芸豆放入高压锅中加水煮熟。然后把高压锅中的半成品粥倒在沙锅里,用慢火炖。10分钟后,放入南瓜块、红枣煮沸。半小时后再加入木耳、桂圆煮沸,再用小火慢炖20分钟。
在另一处炉火上,把珍珠饺子煮熟,捞出放入沙锅中,关上炖沙锅的炉火,我家香喷喷的立冬粥就做好了。立冬粥有五谷杂粮,有水果、干果,也有温性的羊肉,自然营养均衡有益滋补。
热腾腾的立冬粥端上桌,颜色诱人香味扑鼻的粥会让人胃口大开。喝一口粥,只觉口感滑腻唇齿生香。粥缓缓入胃,温暖便从心底缓缓升起。
手脚冰凉不一定要看医生,不一定要吃药,美味的食物也一样可以帮我们改善手脚冰凉的症状,是药三分毒,食疗就不用担心了,日常生活中的许多食物对我们身体的调理都是很有帮助的,大家也不妨试一试。
多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢?
烟碱酸在哪里?烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品中。
多吃坚果、胡萝卜
可由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最 佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。
培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料。
常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐效,手脚也能不再冰冷。
中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对了。
一般容易手脚冰冷的人,可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等,加速血液循环。
要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
从现实的生活中,我们知道有些我们认为正确的东西,其实是对我们的生活是有阻碍的。同样,在养生上,我们平时认为比较正确的事,其实反而对我们是有莫大的害处的。接下来,就由我为大家介绍现代人在养生上的两大问题。
现在,当我们感冒难受时,我们通常第一选择就是吃药,尤其是特效药,希望能更快的好。因此,现代人养生第一大问题过份依赖药品。一定要明白,药不可能解决人类所有的问题,得病从某种意义上来说,是我们灵魂和肉体的双向选择,解除病痛同样需要我们从心灵上有所感悟。中国医学最可贵之处就是,它涉及全方位的拯救,宇宙的大天对应着人体的小天,天花板地之神不可见,人体里的五脏神明却是真实不虚的,所以佛道两家都称为“即身成佛”当下觉悟才是生命的真谛。
除了上面的现象之外,我们每天都十分的繁忙。因此,现代人的第二问题:身体的虚弱是积劳成疾。身体的强壮是积累精气。所以我们把身体完全交给医生是一种人性的软弱,是对自己不负责任的态度。每个人的生全命里都含有自愈的能力,这种能力源于我们心灵的自信,乐观和觉悟,老天给了我们那么多。给了我们身体,父母,家庭,儿女,还给了我们粮食,书籍和友情,我们怎能轻易地放弃自己。人首先要对自己的身体有一个深刻的认识,虽然不一定要明医理,明药理,但一定要明生活,明情理。只要摆脱了对生命的无知,我们才能有一种全新的生活,明白生老病死不过都是生命和常态,我们才能不过于执拗。明白百病由心生,明白百病生由气,我们才能从根本上改变我们目前的虚弱状态。从而变得坚强有力。
综上所述,现在的人为什么健康问题如此的让人着急,首先第一个原因就在于我们对于药品十分的信赖到盲目。另外还有我们现代的人都时十分的繁忙,对于休息不是很重视。因此,养生要从哪个问题开始?现在就可以回答你,养生可以从上面两个问题开始。
现在的人们不用每天为吃不上饭而发愁。现在更多的人们在为怎么吃健康烦恼。因为现在的选择性太多了,而且很多的食物对身体健康有影响,所以人们不知道应该怎么吃才能营养均衡才能健康。下面小编就告诉大家应该这样吃才最有营养。
吃素食
素食对于现代人,最切合实际的莫过于它在健康、美容方面的积极影响,素食对人的心性具有潜移默化的良好作用,有人说素食是21世纪最时尚、最流行的食品。现在吃素的人是越来越多了,可以提高文化修养,而且还是经济实惠的一种饮食的方式,而且吃素的好处还有很多。可以有防癌防止动脉阻塞的发生,同样也是一种时尚的饮食。
吃野菜
当前,一些营养学家提出“饮食回归自然”的观点,提倡人们选择新鲜、无污染的野菜、野果食用。野生的果疏含有丰富的维生素和食物纤维,营养成分的含量大大高于常见的栽培蔬菜,而且还有很大的食疗的作用,野菜含有的营养丰富,而且是各种美味佳肴的必备,很多的野菜比普通的蔬菜更有价值,如荠菜、苦菜、马齿苋。
吃粗粮
从营养学角度来看,精米、精面的营养价值反不如粗粮的营养价值高。纠其原因,粗粮营养成分多,对人体有益,吃的过精过细反而会使人体摄入的营养成分失调。研究证明了常吃玉米,小米等这些粗粮可以补充营养所需的维生素,蛋白质还有脂肪,而且还有保健的作用。常吃番薯啊,或者是高粱,还有荞麦都是不错的选择。
吃素,是现在人们追求的,是因为现在得三高疾病的人群越来越多,所以人体重在吃素来调理身体,吃素也是要搭配着吃,蛋白质,维生素,脂肪类的食物一样不能少,希望这些小知识能够帮助到您。食物要搭配着吃才能体现它们的价值。
浴头
两手掌心按住前额,稍用力擦到下额部,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还复到前额,这算1次。共擦10次,接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉,使气血不衰,面色红润,减少皱纹。
扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中),每穴15~20次,用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
旋眼睛
端坐,两眼向左旋转5次,然后向前注视片刻,再向右旋转5次,前视片刻。对保护视力极有好处。
点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15~30秒,以微感不适为度,有止眼痛和明目的作用。
揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺逆时针各揉按10~15次。有止痛醒脑的作用。
叩牙齿
口轻闭,上下牙齿相互轻叩20~30次。有防止牙齿松动脱落,促进消化功能的作用。
磨鼻背
用拇指背用力摩擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气,预防感冒。
干洗面
两手互相指并拢,由额向下洗脸20~30次。有醒脑、降压的作用。
假梳头
两手指尖接触头皮,从额到枕后,从头顶到颞侧进行梳头,以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔,两手中三指轻击后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指轻按后枕部不动,再突然抬离,接连开闭放响10次,最后两食指插入耳孔内转动3次,再突然放开。这样算做1次,共做3~5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺逆时针各揉10次。有加速血流,减少胸肌疲劳的作用。
旋膝盖
两手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部,用力下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用。
揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用。
掐跟腱
以拇、食指掐跟腱,每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳,增强脚力的作用。
搓脚心
两手搓热后,用手搓两脚心,左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手则捏起右肩肌,交叉进行,各10次,有松肩去疲劳作用。
点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴),约30秘后突然放开,如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
宁静坐
端坐,心神宁静,深吸一口气,然后慢慢呼出,重复10次。有吐故纳新,健肺顺气,改善呼吸功能的作用。
豁胸廊
两手微张五指,分别放于胸前两旁的胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,重复10~15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
舒大肠
一手叉腰,另一手五指张开,指端向下,从心口窝,沿脐两旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
分阴阳
以肚脐为中心,两手虎口相对,平置于脐眼左右,两手向内向外揉抚,共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
揉环跳
坐位或站位,左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处),再用右手拇指端揉右侧环跳穴,交叉进行,各10次。有通经活络,壮筋强足作用。
搓腰眼
两手紧按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同时进行,共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
甩双手
两臂自然下垂,向前向后甩动30~50次。有放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂功能的作用。
捶两肩
左右手握空拳,在对侧上肢从肩到手腕扑打共20~30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
顶十指
两手掌心相对,左右手指用力相顶共10次。有活动指关节,促进手部功能的作用。
捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增进手部功能,治疗头面部疾患的作用。
在身体成长发育的过程之中,可能会出现这样那样的不可预知的情况,而这些情况可能会导致很大的危害。因此我们掌握一些养生保健的小知识还是很有必要的,今天小编就给大家介绍一下有关这方面的知识。
养生保健的方法很多,主要是:
饮食保健。营养是维持生命的重要手段,对身体物质代谢的科学规划,能够更好地实现人体内环境的平衡,从而使人更健康。更多内容可以参考《营养与健康》栏目。
起居规划。良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏,同时能让自己的各个脏腑得以休养,这样的作息习惯才能真正地得到休息充分,生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人,特别是老年人,都存在不同程度的睡眠障碍现象,像难以入睡、易醒、睡不沉等,这常令人烦躁不安,疲劳焦虑,出现这种现象说明自己心肾不交,应及早查体和治疗。
运动,包括推拿、按摩。揉摩耳廓
修心养性,包括情绪调节 即使对于疾病,在治疗的同时,保健也不可忽视。在我看来,疾病要以调养为主。 我国的传统养生学有着悠久的历史,早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验,明确地指出圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!的养生观点,为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。下面教大家一招简单易行的保健方法:1,每天按摩心包经,以排除心包肌里的积水,减轻心脏负担,保证心脏活力。
在生活和工作中,我们难免会遇到一些意外情况,或者身边有人的生命处于危急关头。这个时候,我们应该怎么做才能为生命需要救助的人提供最大限度的保护,把疾病突发造成的伤害降到最低,使发病患者在得到专业的救治之前,为医护人员赢得抢救时间?
【家庭急救怎么做】
一、首先我们要为这些危及人们生命安全的伤害分好类。
从急救的角度上讲,我们可以将伤害分成两种:
1、一种是突发疾病,比如说一个人突然得了重病或者是慢性病急性发作;
2、另外一种伤害是非疾病因素导致的,比如溺水、触电、坠楼、车祸等,我们把这些因素归为意外伤害。无论是疾病还是意外伤害,现场自救的时候都要遵循一套完整的程序。
二、进行现场急救
现场急救的三个环节和两个目的。
现场自救程序有三步,可以称之为现场急救的三个环节:
1、第一个环节叫做情况判断或者病情判断;
2、第二个环节是紧急呼救;
3、第三个环节就是现场自救。
每个环节都有它自己的内容,首先是病情判断。看到这里,不少人就开始想,我不是学医的,怎么判断病情或者现场的情况呢?我能不能直接打电话向120求救啊?其实,不进行现场情况或者病情的判断就直接拨打电话求救是不科学的,会大大降低伤病者获得最佳救治的机会。
进行现场情况判断或病情判断的两个目的:
1、尽可能全面地了解病人的情况,也就是说要判断伤病者受到的伤害有多重。这个衡量的标准很具体,距死亡越近,其伤、病情就越重;
为专业急救医生提供尽可能多的信息。唯有这样医院才能派出适合于病人的救护车。一般来说,医院在派出救护车时,会根据病人的病情为救护车配置不同的装备,这会大大增加伤病者获得最佳救治的机会。
三、进行现场情况和伤害的判断
知道了最常见的两种伤害种类,了解了现场自救的三个环节和两个目的,接下来最重要的就是如何进行现场情况和伤害的判断了。养生一点通专家咨询不排队书中总结出了判断重病的八大特征,这八大特征通常都是提示危重病情的。
1、突然意识丧失。
人在从事正常的生活或者工作时突然失去知觉,就地摔倒,失去意识,一般就可以判断为突然意识丧失。遇到这种情况,我们需要尽快确认他到底有没有丧失意识,还是说病人只是摔倒。确认的方法很简单,一般都是轻拍病人的肩膀,然后大声喊他的名字。如果病人没有反应,就说明他已经丧失意识了;假如病人有反应,或者是胳膊、腿还能动,那么说明他只是摔倒了,可能是因为低血糖或者中暑造成的。
一般来讲,突然意识丧失可以分为三种:第一种是晕厥。比如说突然站起来感觉头晕,严重的可能眼前发黑摔倒在地,这叫昏厥。第二种是昏迷。所谓昏迷就是持续的意识丧失。第三种是心跳骤停。这种情况最严重,是由于病人的心脏突然停止跳动而引发的突然意识丧失。
2、是呼吸停止。
这一条和第一条是相关的,就是如何判断一个突然意识丧失的人是否还有呼吸。判断的方法很简单,有以下几种:第一种方法是拿一根小羽毛或者小纸条,放在病人的鼻孔前,如果小羽毛或者纸条动了,说明病人有呼吸。第二种方法是拿一个玻璃片或者眼镜、镜子之类的放在病人的鼻孔前,因为我们的呼吸是带有水分的,如果放在病人鼻孔前面的玻璃片或者镜片表面没有水汽,说明病人已经没有呼吸了,这种方法适合在寒冷天气下使用。第三种方法是正规的呼吸检查方法,叫做仰头提颌法。首先,我们来到病人身边,将一只手的小鱼际放在病人的前额上,另外一只手的手指放在病人下颌的凹陷处,放在前额上的手往下压,另外一只手往上提病人的下颌。然后把自己的面颊贴近病人的鼻孔前,用耳朵听有没有气流的声音,同时看病人的胸腹有没有起伏。注意,检查呼吸有没有停止一般要在十秒钟之内检查完毕。
3、突发胸痛。
年龄超过40岁,平时有吸烟的习惯,且有高血压、高血脂或者高血糖的人,如果突发胸痛,就得高度怀疑其是心脏急性缺血了。
4、呼吸困难。所谓呼吸困难也叫胸闷,病人会感觉胸部不舒服,憋得难受,总觉得空气不够用,喘不上气。其实这种情况也是心脏缺血的常见表现之一。
5、无故出汗。在天不热,也没做什么运动的情况下还大汗淋漓,很有可能是身体在提示我们:病情很严重。这是一种人体和伤寒因素作殊死搏斗的一种反应。
6、突然口唇青紫。有些人可能天生唇色就比较重,甚至有的偏紫,这是没有危险的,因为他天生如此,并非病变导致。但是如果一个唇色正常的人突然嘴唇变紫或者变白了,同时手部和皮肤也突然变得青紫或者灰白,这就比较危险了,通常是一种极度缺氧的表现。
7、血压突降。关于这一点,我建议每个家庭最好都备有血压计。如果年龄超过40岁,只要他出现不舒服的症状,首先要量一下血压,看看血压是否在正常的范围内。如果血压无缘无故低于正常值较多,就要引起足够的重视了,因为这意味着病人的病情可能比较严重。
8、脉搏异常或心律不齐。脉搏异常有三种表现:第一是脉搏变快。我们都知道,脉搏可以反应心脏的情况。脉搏加快通常是心脏出现了问题。第二是脉搏突然变慢,每分钟低于50次了,也说明心脏可能出现了问题。第三就是心律不齐。人体心脏跳动的时候是很有节律的,它一下一下地,脉搏也是一样。如果心跳时快时慢,临床上即称之为心律不齐。脉搏变快、变慢或心律不齐,只要这三种表现中出现任何一种,都说明心脏可能有问题。
以上八种情况可能单独出现,也可能几种同时出现。但是无论如何,哪怕病人的表现只符合其中一种特征,都有可能暗示着他的病情已经很严重了,需要赶紧叫救护车,千万不要视而不见。希望我总结的这八点提示病重的特征能够提供切实的帮助,以帮助我们对需要急救的伤病者作出快速的判断,为宝贵的生命多争取一丝机会和希望。
总结:
急救遵循三步骤:一判断;二呼救;三自救。判断重病八特征:意识丧失、呼吸停止、突发胸痛、呼吸困难、无故出汗、口唇青紫、血压突降、脉搏异常(心律不齐)。
需要注意的是当我们真的遇到突发性事件的时候,我们一定不要慌张要学会沉着应对。这时候除了寻求他人的帮助外,还要自己力所能及的排出一些妨害。
饮食养生
运动养生