饮食防晒 夏季必吃防晒食物
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“饮食防晒 夏季必吃防晒食物”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：案虽说夏日还未来临，美女们的防晒功课却早已开始了。防晒霜、遮阳镜、遮阳伞但是，你的防晒真……
案虽说夏日还未来临，美女们的防晒功课却早已开始了。防晒霜、遮阳镜、遮阳伞但是，你的防晒真的做到滴水不漏了吗?
一、高维C水果。维生素C是永远的美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃23份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
二、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
三、豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约5088卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、坚果。对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为吃得越粗、皮肤越细。
五、热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天24杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
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夏季防晒方法
1、涂防晒霜
夏季,闷热,在无风的时候空气简直像停顿了一般的燥热。MM在这个时刻出门做好防晒保护很重要。日常护理、外出购物、逛街可选用SpF5-8的防晒用品,外出游玩时可选用SpF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SpF20-30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。
2、用遮阳伞(帽)
防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子管用。夏日里,一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此,如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的,且不要选择晴雨两用的伞,因为伞的防晒大多依靠防晒涂层,如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉,起不到防晒效果。
3、补充维生素C
众所周知,维生素C的美白效果是比较明显的。因此,要想美白,一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、 牛奶 、海鲜等富含维生素C的食品,以保持肌肤的健康美丽和 自然美白。
4、室内也防晒
紫外线中含有的UVA会折射进室内,其能深入真皮层,对胶原、弹力纤维甚至纤维母细胞进行破坏,不但会激发色素合成而使肤色“变黑”,更是造成皮肤“老化”及细纹产生的主要祸首,甚至引发皮肤癌变。即使是长期呆在室内,也要适量涂抹防晒产品,但是用量可以少于室外,防晒系数也可以较低。
5、晒后防护
在经历了一天的太阳直射后,我们应该做一些晒后的修复,例如做个补水面膜、使用补水产品进行补水等,只有这样,我们才能保证我们的皮肤最少的受到伤害。
防晒容易忽略的地方
1、发际线:涂抹防晒霜的时候怕抹到头发上,所以往往无法用防晒霜彻底遮挡发迹线。如果长期暴露在阳光下,会导致发迹线附近被晒黑,出现面部轮廓。
2、眼皮:一般来说,能让你的注意力放在眼皮上的时候是当你沉迷于各种眼影化妆品的日子,然而,我们可能忘记了眼皮的皮肤护理远比各式让你眼眸深邃的化妆品要来得更加实际和迫切。专家提醒,眼皮的卸妆和防晒需要得到同等注意,可以用含有防晒指数SpF的眼霜,这样吸收的效果会更好。
3、肩带下方的肌肤:暴露在紫外线下的肌肤我们很容易能分辨,然而在部分衣服,比如肩带,吊带、抹胸下的肌肤就很容易被我们所忽视。因为人在运动中衣服的摩擦和部分游离原位在所难免,我们在擦防晒霜的时候也不要忘记“捎带”上衣服遮盖的肌肤哦。
4、嘴唇:据悉,嘴唇的防晒护理也十分重要,相比起上唇而言,下唇会更加需要防晒霜的“厚爱”,由下唇而引起的癌症发生率比上唇要高12倍。专家还强调,男人因唇部未做防晒护理而引发癌症的几率相对女性要高许多,所以,没有什么好顾忌的,大胆擦防晒唇膏吧。
5、脚丫子:夏天不管是爱穿船鞋或是穿凉鞋,只要忘记在脚上涂防晒,不用一个月就会变成熊猫脚,所以请千万不要吝啬使用你的防晒霜。
使用防晒霜的误区
1、认为防晒霜不需要测敏
防晒霜也是化妆品的一种,在使用前当然是需要进行过敏测试,每个人的肤质不同测敏的方法也应当更细致,可以取少量均匀的涂抹在手臂或者耳根稍靠下方的部位,在有阳光的时候在外边接触一段时间的阳光,如果没有疼痛,发红或者其他不适的现象,一般就是可以使用的。
2、防晒系数越高越好
很多女生选择防晒霜的时候会过度的依赖SpF值(即防晒系数),应但根据不同的情况(日常、出游、游泳)分5-8,10-15,20-30三个等级,亚洲地区的气候不比热带所以不是去海滩的话很少会用到20-30防晒系数的防晒霜。
3、认为防晒和肤质无关
皮肤分为油性、干性和混合型三种,防晒霜的成分也根据肤质的不同划分了不同的种类,一般还会附带补水、缩水和控油的成分,MM们应当根据自己的实际情况来选择。
4、防晒霜越厚越好
很多MM一看见外边的阳光比较刺眼,就开始一层又一层的给自己涂防晒霜,但是防晒霜太厚必定会阻塞毛孔,反而会不利于皮肤的排汗散热,时间长了还有可能让皮肤感染。
5、过于信赖防晒霜
防晒霜虽说可以在一定程度上放置皮肤受到紫外线的上海,避免色斑的产生,但是防晒霜也不是万能的,长时间曝露在阳光下还是会受到上海,所以遮阳帽、遮阳伞如果可以带上就一定不要闲麻烦哦。
正值盛夏，担心晒黑长斑的人们开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人紫外线。除了做足外在的防晒工夫，内在调养也同样重要。为此，本人力荐六类防晒食物，看看哪款适合你的口味，不妨来个以吃防晒吧。
一、每天吃高维生素C水果
维生素C是永远的美肤佳品，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。
二、适量摄取黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50~88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细。
五、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、每天两杯茶
美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
【导读】进入夏季，气温升高，烈日炎炎，紫外线烈，很容易被晒黑，这让美眉们非常苦恼，紫外线可谓是破坏肌肤美丽的隐形杀手，那么，紫外线如此强烈的夏季里，有什么好的方法可以对抗紫外线对肌肤的侵袭呢？当然，涂抹防晒霜是不可缺少的，今天小编就为您带来夏季防晒吃什么食物好，希望夏季防晒吃什么食物好能对您有所帮助。
夏季防晒吃什么食物好
一、西瓜
用美食来美肤就是那么的神奇。西瓜是夏季最为常见的水果之一，在夏季，想要把紫外线拒之门外，多吃西瓜也是有帮助的，它可以帮助肌肤补充到充足的养分，使肌肤不会轻易受到外界有害物质的侵袭，因此，建议美眉们夏季要常吃西瓜来护肤，同时，也可以将吃剩下的西瓜皮作为保湿护肤面膜来使用，可以滋润肌肤、美白祛斑，护肤效果非常好！
二、胡萝卜
胡萝卜是美眉们不可或缺的美食之一，了解养生常识的美眉都知道，胡萝卜可以补血补气，非常适合女人补养身体，而同时，胡萝卜还可以帮助肌肤抵抗紫外线的侵袭，防止肌肤由于紫外线的侵袭而长斑起皱，因此，建议美眉们夏季可以多吃胡萝卜，生吃煮熟均可有效为肌肤提供充足的养分。
三、红枣
红枣是女人补养气血的好东西，然而，在夏季，常吃红枣可以帮助肌肤抵抗紫外线辐射。红枣中含有非常丰富的营养元素，可以帮助氨基酸代谢，对肌肤起到抗氧化的作用，为肌肤形成一层保护膜。因此，建议美眉们每天准备几颗红枣，或生吃或泡水喝，都可以起到保护肌肤的作用哦。
夏季防晒吃什么食物好
四、西红柿
说到抵抗紫外线的食物，西红柿一定是首选啦。西红柿（也称为番茄）中含有丰富的番茄红素，常吃西红柿，对肌肤可以起到一定的抗氧化的作用，可有效防止强烈紫外线对肌肤的侵袭。同时，西红柿对于肌肤有着非常好的净白润肌的作用，美眉们可以在早餐中加入一个西红柿，也可以把西红柿榨成汁来饮用，润肤效果都非常棒。
五、坚果
由于坚果中含有丰富的维生素E,可以帮助消灭损伤肌肤细胞的自由基，帮助肌肤抗氧化，润泽肌肤，因此，建议美眉们把每天的零食换成坚果吧，它可以帮助肌肤增强抵抗力，不再担心紫外线的侵害喽！
炎炎的夏季，防晒保湿很重要，强烈紫外线的照射让MM的肌肤面临种种灾难，稍不留神就让MM变成“小黑妞”，这时候要是来一款防晒保湿霜来拯救你干渴晒黑的肌肤，那绝对是完美的 。要想拥有白皙水润的肌肤，获得心目中的他的青睐，那就快来学习下该如何防晒保湿吧!!
皮肤变黑原因
到了夏天，皮肤莫名其妙的变黑，当然其中一大部分原因是因为紫外线的照射。但你的肌肤真的是因此而变黑的么?美容专家为你总结以下几点：
1、紫外线：紫外线可以诱导皮肤的活性氧族，使体内氧自由基增多，当自由基破坏到肌肤时，就会加速麦拉宁黑色素的产生，皮肤就会变黑。
2、化妆品：一般化妆品中含铅、汞等元素，这些重金属成分会与皮肤表皮结合，长此以往会让黑色素增加。
3、新陈代谢：总在说女人一定要睡美容觉，其实美容觉不但会让皮肤变好，良好的休息会让新陈代谢正常，当心神代谢减慢很有可能刺激黑色素形成。
4、药物：是药三分毒，千万不要认为药物就是绝对安全的，据调查服用含有奎宁的药物会加速黑色素的形成，而镇定剂也会一定程度令肌肤形成色斑。
早防晒：表面工作要做好
阳光中的紫外线不但会使黑色素形成，还会让皮肤变得粗糙且加速老化。所以无论你黑与不黑，为了自己皮肤着想，选择一款防晒涂在肌肤表面，比过后补救来的实际得多。
在选择防晒时，油性皮肤可以选择控油配方或含薄荷成分的产品，而干性及中性肌肤乳液状的保湿型防晒较适合你，而对于敏感性肌肤选择一款物理防晒是最正确的选择。
夏季的时候太阳的紫外线是最为厉害的，如果在进行户外工作的时候没有对脸部的皮肤做好防晒的措施，很容易就会导致皮肤出现晒伤的情况。夏季进行户外工作的朋友，一定要做好相关的防晒措施，比如涂抹相关的防晒产品，再就是使用防晒衣物去遮挡紫外线。
夏季脸部怎样防晒
夏季脸部怎样防晒
1夏季脸部怎样防晒之防晒伞的选购
在选购防晒伞时，伞面宜大不宜小，伞布以银胶效果较好。在同等条件下，颜色越深的防晒伞，其抗紫外线的性能也越好。黑色、藏青色、深绿色就较浅蓝色、浅粉色、浅黄色等防紫外线性能好。另外，伞面在潮湿的情况下，由于水的光学传导作用，紫外线的透过率会增加，防护效果也会相应降低。因此，湿伞不宜用于防紫外线。
2夏季脸部怎样防晒之珍珠粉修护
珍珠粉除了内服可清热、解毒、明目之外，还另有一个妙用，那就是晒后肌肤的护理。在睡前用爽肤液调和珍珠粉敷在晒伤的部位，待到第二天早上起来后洗掉。需要提醒的是，这只是一个小小的补救方法，你可不能把它当作万灵药方，关键还是要勤搽防晒品。
3夏季脸部怎样防晒之做足防晒准备
很多美眉每个夏季都使用防晒产品，但是仍然会被晒黑。实际上美眉对于防晒有个误区：只要使用防晒产品，就应该有效果。
实际不然，使用防晒产品一定要在出门前30分钟使用，才能让防晒霜发挥效用。另外要达到一定厚度才能有效防晒。不仅如此，我们在户外长时间活动要及时补充防晒产品。
怎样快速补防晒产品，同时达到防晒效果?防晒小专家经过精心对比哦!而且我要告诫大家防晒不能马虎。不要只图心里安慰，认为涂了防晒就不会变黑。
4夏季脸部怎样防晒之外用内调
人的美需要内外兼修，防晒和美白也是如此。我们不能做“表面”工作，剥离黑色素，我们也要通过“食补”来达到防晒美白的效果哦!多吃包含抗氧化剂的实物，如：绿色食品，蓝莓，哈密瓜和各种瓜。这些食物都能使你皮肤里的胶原质增加。另外，鲑和蛋白都能够滋润肌肤，并修复皮肤损伤。实际上，这一点也满足了美女们吃与美共同结合的境界呢!
夏季防晒美白的食物
1、西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
2、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害，适当吃椰子油可以保护肌肤。
3、橙子
维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
4、苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。
炎热的盛夏，怎么给宝宝做好防晒呢？今天小编和你分享几招吧？如何给宝宝选择防晒霜？
防晒霜一般分为两种：化学性防晒霜和物理性防晒霜。物理性防晒霜，刺激小，安全，更适合宝宝使用。
选防晒霜4重点
1、首选物理性防晒霜。产品成分上有二氧化钛和氧化锌字样的，就是物理防晒产品。
2、搽试用装。拿试用装在手腕上涂一点，物理性防晒霜的质地比较厚重，这个是较易辨别的特点。
3、防晒产品成分应该是纯天然的，最好100%不含色素、香精、矿物油以及有机化学防晒剂等物质。
4、宝宝夏天容易出汗，最好选择防水型防晒霜。
多大的宝宝能用防晒霜？
婴儿在6个月以内，在小范围的皮肤表面，如脸和脖子上，涂抹最少量的防晒霜是不会造成任何危害的（过敏体质儿童除外）。但是，小婴儿的皮肤抵抗紫外线的色素层比大人薄，更容易晒伤，且过度晒太阳会大大增加今后患皮肤癌的几率，故最好还是让他呆在树阴下、遮阳伞下或者带篷的小推车里最安全。6个月以上的宝宝可以放心使用防晒霜。
大人用的防晒霜能给宝宝用吗？
不宜把成人的防晒霜给宝宝用。成人的肤质与婴幼儿有很大不同，而且很多成人的防晒品含有机化学防晒剂，宝贝使用后容易引起皮肤过敏。
SpF指数该怎样选择？
SpF指防晒系数，SpF值越高，防晒产品的防晒效果就越强。一般日常外出活动，以防晒系数（SpF）15为最佳。防晒值越高，皮肤的负担越重。而在戏水、游泳时，因为沙子和水会反射40%~60%的紫外线，紫外线甚至能穿透到水下90厘米，而且湿皮肤比干皮肤更容易被紫外线穿透，所以最好选择防晒系数（SpF）30左右防水型的防晒品。
如何试用宝宝防晒霜？
使用防晒霜之前，先在宝宝小臂内侧局部涂上一点，48小时后局部没有反应才能用到其他部位。如果皮肤出现过敏反应，要马上停用并就诊。
什么时候给宝宝涂抹防晒霜最佳？多长时间再补一次？
防晒霜被皮肤吸收需要一定时间，因此在宝宝出门前半小时涂抹比较合适。涂防晒霜的重要原则是多次涂抹，以后每隔2~3小时或宝宝弄湿、出汗后，就要补抹一次，这样才能达到最佳防晒效果。
防晒霜该涂多厚呢？
宝宝很容易被晒伤，使用时要大方一点，裸露的皮肤表面都要涂到，尤其不要忘了在宝宝的小脚、耳朵、鼻子和颈背上仔细涂抹，这些地方是最容易晒伤的部位。涂抹时要在干爽的皮肤上使用，以免防晒品随水、汗脱落或失效。
物理性防晒霜是只溶于油的粉剂，用量越多越油，透气性差，不宜涂太厚。宝宝外出回家后，立即用温水加儿童沐浴露洗去防晒霜，不要长时间留在皮肤上。
阴天、雨天也要涂防晒霜吗？
许多妈妈以为太阳只有在光线十分明亮时才有害。事实上，看不见的光线--紫外线才是真正的杀手。阴天、雨天、雾天（包括春秋天），紫外线的强度并不会减弱很多，对宝贝的皮肤伤害同样很大，所以阴雨天外出时也要注意防晒哦。
为避免宝宝晒伤，夏天外出的最佳时间是在什么时候？
夏季宝宝外出活动的合理时间应选择在上午10点之前和下午4点之后。
这两个时段的日照不是很强烈，此时晒太阳既能增强皮肤的适应能力，又能避免被晒伤。
避免让日光直射宝宝，可执行影子规则,即在阳光下影子长度小于身高时，就需要寻求有树阴或阴凉的遮蔽处了。
宝宝每次接受阳光照射的时间不宜超过45分钟。婴幼儿每天晒太阳2~3次，每次15分钟即可满足全天对维生素d的需要量，还不会让宝贝受到日晒伤害。
中午10点~下午4点之间是紫外线最强烈的时段，要尽量避免带宝宝出门。如果必须出门，除了涂防晒霜，还一定要戴上宽边遮阳帽、太阳镜，撑遮阳伞，穿质地轻薄、吸汗透气的全棉宽松长袖长裤。这样可以最多地遮挡宝贝的皮肤，有效防止皮肤被晒伤。即使用了防晒产品，在气温高、光照强时，也最多在户外呆一个小时，并及时给宝贝补充水分。从户外回到室内后，用温水洗澡，洗净防晒霜；晒红的部位，用棉布蘸冷水敷30分钟，再薄薄涂抹一些清爽的婴儿护肤乳液。
宝宝夏季防晒首选物理防晒用具，如遮阳伞、宽边遮阳帽等，这些比防晒霜更好。这种防晒方式，可以直接有效地减少日晒对宝贝皮肤的伤害，又不会加重皮肤的负担，防晒效果也是不错的。
结语：
炎热的夏季，宝宝也需要很好的防晒，今天和大家分享下宝宝的防晒秘诀。
导读：1、深色、油炸食物深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的……
1、深色、油炸食物
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。 油炸食品
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担;与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、感光蔬菜
感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。健康饮食网：foodwang.com
3、强酸性食物
碱性食物与酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。
胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
夏天防晒，人们往往会想到各种各样的护肤品，防晒霜。其实，防晒不仅要做表面文章，内在的补养也很重要。这里介绍4种具有防晒功效的食物，不妨试着多吃一些。
番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外的软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
饮食养生
运动养生
