有氧运动虽然好，可以也要掌握尺度
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“有氧运动虽然好，可以也要掌握尺度”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：大家都知道，生命在于运动。适当地运动对我们的身体是大有益处的。但是，过量的运动不但不会对我们的健康有益，反而还会有伤害。……
大家都知道，生命在于运动。适当地运动对我们的身体是大有益处的。但是，过量的运动不但不会对我们的健康有益，反而还会有伤害。怎样掌握运动的尺度呢?下面，就让小编来告诉大家。
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。所以说有氧运动是是需要一段较长的时间才能达到效果的。
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可能很多人都不知道有氧运动是有可能会导致脱发的情况，因为我们都知道有氧运动对于身体提高抵抗力以及促进肠胃消化等是很好的，不知道有氧运动可能会引起的副作用。其实，有氧运动是导致脱发是因为运动导致雄性激素的分泌，提高了DHT的行政，而DHT的提高会导致脱发变的严重。
运动与脱发有什么关系?
1、运动促进生成DHT
运动是会提高人体DHT水平的。人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，而DHT就是体内雄性激素和5α还原酶合成的。国外最近有一个学术论文，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月，最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了14.5%，在12月时，运动者DHT水平显著增加。对于雄性脱发患者来说，这可不是什么好消息，DHT提升意味着你掉头发也会增多，而且难以控制。除DHT之外，性激素结合球蛋白(SHBG)也有显著上升。没错，小科不能以偏概全，世上还有很多运动员不脱发，而且绝大多数参加奥运比赛的运动员体检时显示体内激素正常。
2、遗传性DHT受体基因
目前医学界认为，遗传性脱发患者在头顶和前额部位的毛囊存在基因缺陷。这部分缺陷的毛囊中存在大量DHT的受体，一旦和DHT结合就会导致头发无法正常合成。换言之，所谓脱发基因即控制DHT受体的基因。这解释了运动员不脱发是因为他们不患有脱发遗传基因;尽管雄激素(DHT)分泌正常，遗传基因决定的DHT受体分泌过多也会导致运动脱发。
3. 头皮酸碱度失衡
美国的一位研究毛发的科学家Jessica
Clement指出，健身后不洗澡不洗头是造成健身男性脱发的主要原因之一。因为健身后头部的汗液和油脂混合导致的酸碱平衡失调会对毛囊产生影响，久而久之就会使得毛囊萎缩、坏死。
剧烈运动会加剧脱发患者的脱发进程，是不是我们就该放弃运动了?不是的!我们都知道，有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的运动，以增强心肺功能和燃烧脂肪为主，如慢跑、游泳、足球、爬山等;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，大部分是强度高、瞬间性强的运动，如杠铃、深蹲、哑铃等。研究人员发现，无氧运动所产生的雄激素水平相比有氧运动更高。而有氧运动带来的血液循环加快是对头发有益的。
有些人皮肤紧致、光滑，他们的秘诀可能不是哪个牌子的护肤霜，而是保持运动的习惯。运动是让人保持年轻和活力的最好的方法。现在有一个问题是很有意思：运动能让头发受益吗?
如何科学的运动呢?
第一，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
第三，防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失，并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平和，所以我们需要多吃一些碱性食物。那样，运动对身体是有极大好处的，所以这并不是我们不锻炼的理由，科学运动还是很有必要的!
如果你天生头发非常好，完全没有脱发的趋势，那么不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响;但相反如果你本身就有脱发的趋势了，头发已经有些稀疏，再大量运动的话，那么脱发可能因为你的运动而加重
导读：你是不是对于养生保健越来越热衷了呢？现在生活好了，大家越来越注重生活的品质，而养生也成为人们热衷的话题。中医所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。而养生也要注意方法，否则反而会危及到自己的身体健康。
过度锻炼伤身体
运动养生被许多人看好，也成为大家心中认可的健康长寿之道。通过运动可以促进全身血液循环，锻炼心脏活动功能，增强体质。可是运动不得法，或是过量运动，不仅起不到养生的效果，反而会伤到自己。
天气冷了，感觉自己开始发福，再穿上厚衣服感觉气都喘不过来。家住海州的吴女士为了锻炼身体，便约上几个朋友周末去爬山。一大早，吴女士便开始爬山，由于天气比较冷，吴女士穿得也比较厚，虽然爬起山来感到很吃力，但是吴女士仍比较兴奋，便一个劲地往山上爬。爬到半山腰，吴女士突然感到呼吸困难，心跳得厉害，身子一晃，左脚给扭了一下，吴女士觉得脚又酸又疼，朋友赶紧架着她下了山，来到附近医院就诊，经过相关检查被诊断为左脚韧带撕裂。
迷信偏方惹来病
家住新浦的史奶奶患有高血压、高血脂多年了，总感觉气短无力，成天想要把身上的病看好，为了看好病，史奶奶到处寻求偏方。前段时间，史奶奶从朋友处讨到一个关于养身治病的偏方。说是只要每天生吃茄子、萝卜、白果可治愈百病。史奶奶信以为真，便每天买茄子、白果、萝卜，按偏方上教的如法炮制，天天吃所谓的养生偏方。几天下来，谁知身上的酸痛不但没减轻，连晚上睡觉也睡不着了，还常出虚汗，眼睛迷糊。日前，史奶奶竟昏迷在家中，家人赶紧将史奶奶送到医院请医生治疗。医生告诉史奶奶，茄子、萝卜、白果所含的成分是有降血脂、降血压的功效，但并不是吃得越多越好，饮食过量便会给身体带来伤害。史奶奶这才放弃所谓的偏方。要想养生还得合理科学地饮食，以后看到治百病的秘方我就要小心了。史奶奶笑着说。
导读：你是不是对于养生保健越来越热衷了呢？现在生活好了，大家越来越注重生活的品质，而养生也成为人们热衷的话题。中医所谓养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。而养生也要注意方法，否则反而会危及到自己的身体健康。
科学方法来养生
随着人们生活越来越好，保健养生也越来越被人们重视，可是养生也要注意科学的方法，才能达到良好的效果。
养生可以通过运动、也可以进行食补，但是要注意方法得当。在运动前要做一些准备活动，运动时动作不能过猛，冬季运动也不要带着口罩。而对于一些患有心脏病、高血压的人在天冷时，血压往往会出现升高的现象，户外运动一定要注意安全。冬季可以适当进补，滋养五脏，养精蓄锐。但不能盲从，要因人因病进补。现在市面上出现了许多声称能治百病的保健品，市民购买时要十分谨慎，如果乱用补品，不但不能收到好的效果，还可能损害健康。养生非常重要的，就是要规律作息，保持良好心情。
温馨提示：大家注重保健养生不是什么坏事，但是一定要选择正确的保健养生的方式，别让身体越保健越不健康。
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
可能不少人都不太清楚有氧运动到底是指什么意思，其实有氧运动是指一个人在有充足的氧气下进行的运动，并且大多数的有氧运动持续时间都比较长。而如果一个人眼睛下面存在眼袋的话，会让这个人精神状态看起来非常不好，也严重影响到了眼部的美观。有的人说进行有氧运动可以有效去除眼袋，这会是真的吗?
首先我们说一下什么是有氧运动，字面意思可以知道，有氧运动就是在充足氧气下进行的生理运动，向我们平时骑自行车、在操场上进行慢跑、跳广场舞、健美操等等都属于有氧运动的一部分。比如一些举杠铃、马拉松这些运动明显超出了人体正常心率水平，所以这些不在有氧运动范畴之内。
接下来我们说一下眼袋，眼袋是怎样产生的呢?这里归纳了大概三个方面：
第一，人体正常的新陈代谢导致。也就是说随着人年龄的增长，人体的肌肤会失去一些弹性，导致上皮组织萎缩、干燥，从而导致皮肤的凸起，也就产生了眼袋。
第二，长期睡眠不足引起。也就意味着眼袋和黑眼圈相伴而生，由于人们长时间的玩手机、看电视或者加班，导致眼睛得不到充足的休息，引起眼皮下方肌肤凸起，分泌黑色激素，引起黑眼圈和眼袋。
第三，不健康的饮食。健康的饮食可以均衡人体正常的生理活动，不健康的饮食可能会诱发肌肤的老化程度，使得皮下组织萎缩凸起，从而诱发眼袋的产生。
言归正传，那为什么有氧运动可以去除眼袋呢?一方面有氧运动基于人体心率的平衡，可以使得眼瞪肌达到放松，强化皮下组织的弹性，使得眼下皮肤达到收缩;另一方面有氧运动可以使得人精神放松，提高人的睡眠效率，减少眼部皮肤黑色素的产生，从而也有助于去除眼袋。
总而言之，有氧运动是可以去除眼袋的，但是在日常生活中，我们还是应该保持充足的睡眠使得眼睛能够得到充足的休息，丰富饮食，加强锻炼，只要这样才能使得肌肤保持水分和弹性，从而告别眼袋。
有氧运动这个名词在大家生活中越来越普遍，其实有氧运动与无氧运动比较起来，它的持续时间会更长一些，因此对人体所达到的减肥和健身效果也会更加明显。但是有氧运动存在一个弊端，就是在进行有氧运动的人只有当到达一定时间之后才能够有效减肥，导致了许多人都不能长期坚持。接下来为大家介绍几个有氧运动的相关运动。
哪些属于有氧运动
并不是所有的运动都是有氧运动，其中部分运动是属于有氧运动的，如步行，这是我们生活中最常见的一项运动了，也是最简单最直接并且没有任何成本的一项有氧运动项目，不管是大人还是小孩子或者是老年人等都是可以的，并且随时随地都是可以的，简单自由度非常的大，并且对于我们的身体有着很大的好处，因此在平时要适当的多一些步行运动。
在生活中常见的有氧运动还有慢跑，有些人感觉慢跑很无聊，但坚持长时间的慢跑下去，不但可以对我们的身体有着很多的好处，还可以锻炼人们坚持不懈的意志力，可以试着与自己喜欢的人一起跑，这样会使我们感觉到慢跑的时间是比较短的，并且不知不觉就会跑很远。
另外骑自行车也是一个常见的有氧运动，不但可以当成身体的锻炼，还可以当成说走就走的一次旅行。除此之外跳健身舞也是一项很好的有氧运动，即锻炼身体又可以娱乐。滑冰也是一个不错的有氧运动项目的选择，对年轻人是比较适合的，会激起人们的斗志。
哪些属于有氧运动呢?在我们的生活中有很多的运动项目，有一些是属于无氧运动，而有一些则属于有氧运动，关于有氧运动来讲是比较简单易行的，所以说大多数人都是很喜欢有氧运动的，如步行、慢跑、骑自行车、滑冰、跳健身舞等。
许多人都知道运动可以治疗失眠，但是，也有因为运动而失眠的人。下面是 一则运动失眠案例，或许你能从中获得一些东西。
王女士从没有失眠过，可是当她重新安排健身课，竟然开始失眠了。新的课程时间安排在晚上7：300-8：30，排毒强度较大，每次健身回家后已是晚上9点多。上床了，只想睡觉，可是，真正躺下来，却只能睁着眼睛怎么也睡不着。
王女士之前的运动时间是下午5时-6时，运动较为轻松。结束后大约7点多到家，吃完饭，洗漱完毕她就能香香甜甜地睡着了。
对比前后两种运动，我们就能发现王女士的失眠和新的健身课有很大关系，由于她从未失眠，所以健身导致的失眠也只是暂时的，新的健身课活动量大，以及健身时间相对原来运动时间较迟是失眠的关键，只要适当减轻运动，改变一下运动时间就可以恢复睡眠了。
所以说，不是所有的运动都有治疗失眠的作用。美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动、运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。对于老年入和体质不好的人来说，高强度的运动很容易引起心悸、头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠。
另外，运动有助于睡眠，是对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠来说的。斯坦福的一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡较少打瞌睡，睡眠的质量也变好了研究人员表示，对于一些有睡眠问题的年长者而言，适度的运动或许会有正面的效果。
总结起来，运动治疗失眠主要体现在三个方面。
其一，机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。
其二，运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。根据研究显示，体温上升然后再下降的变化，有助于使人进人体总功能强大的深层睡眠状态。
其三，运动锻炼可以直接对失眠的一些病因进行治疗。通过长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
不过，运动对于一个睡得很好的人来说没什么影响，这就是为什么如果你健行了5千米，但是如果前一天晚上睡眠充足的话，你不会比平常更想睡。另外， 是否做过运动对入睡速度也没有影响。
随着现代生活水平的提高，人们在日常生活中吃东西的选择也是多种多样，也导致了不少容易长胖的人出现了肥胖症状。而肥胖对一个人生活和工作的影响都很大，所以肥胖的人都会有意识的进行减肥。但是去健身房减肥的话是难以让人长期坚持的，只有自己在家里减肥，而自己在家减肥有哪些可以实行的有氧运动呢?
吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也支撑不住的时候，可以让自己的身体慢慢下滑，坐在枕头上面，并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。
推压肩部
坐在椅子上面，将枕头放在肩部的后面，让整个身体紧贴着椅子背，双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度，双手的掌心相对，之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起，之后将手臂慢慢恢复原来的状态，这样反复推举哑铃，达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间，这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。
上面推荐了几种在家有氧运动减肥方法，想要在家里做有氧运动的人可以按照上面的方法对自己的身体进行减肥，坚持做上面的动作减肥效果还是不错的哦。
不管是哪种形式的运动，对人体所起到的强身健体作用都是很好的，并且在运动的过程中可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种的运动方式的主要区分方式就是看消耗的是糖类物质还是脂肪，所以在健身房去健身的时候，也要根据自身情况来选择无氧或者有氧运动。而在进行有氧运动的时候，会让人的肌肉掉下去，在有氧运动的进行过程中大概多久会掉肌肉呢?
一入健身房深似海啊，教练过来给你测体脂，说是给你推荐运动方式。罗里吧嗦说了一大堆愣是没听懂，但是教练提到观点我倒是听懂了：有氧运动会掉肌肉。
大概很多人听到这句话是真的会相信了。其实，教练说这句话是有前提条件的，而我们只是听到这其中的关键词。所以大概有70%原因是在以偏概全。其实教练的本意指的是长时间有氧会损失肌肉，你直接无视“长时间”，简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”，就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”，到你嘴里就变成了“喝水会中毒”，很多谣言就是这样产生的。
如果教练没有说前提条件，
20%可能是教练想让你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教练”。
大家要知道，不管我们做什么运动，都是先消耗糖类，接着燃烧脂肪，蛋白质来之不易，不到万不得已是不会消耗的。
曾经做过一个研究：
找了44个专业马拉松运动员，要求他们在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是说平均每天跑70公里
)。全程有专业医护人员跟随，还带了一台移动式MRI设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。
结果，测试进行到一半，也就是30天左右，这些运动员平均已经减少了50%的脂肪，其中70%是内脏脂肪，测试结束后，他们的脂肪减少了90%，围度减少了5.4%，平均腿部肌肉损失只有7%。
由此可以得出两个结论：
① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;
② 只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。
高强度有氧运动
什么是高强度有氧运动呢?
确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。
比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。
是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。
怎么减脂效果好?
①有氧和无氧运动相结合
有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。
②补充蛋白质
各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。
③运动前后需要补充能量
运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。
躺着就能瘦
最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!
卧推了解一下
双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。
为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。
等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。
这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。
这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了
饮食养生
运动养生
