哪些食物对健康有利
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供哪些食物对健康有利，希望能对您有所帮助，请收藏。
哪些食物对健康有利？身体的健康与日常的饮食息息相关，良好健康的饮食习惯对我们健康非常有利，那么哪些食物对健康有利呢？下面小编为大家介绍。
中医讲求食补，认为好的饮食是养生的关键。很多食物，也是中药。另外，中医还讲究五味俱全，以平衡五脏营养。那么，哪些食物最滋补国人呢？下面为您搜罗了最滋补国人的10种食物，一起来看看吧！
老中医说：这10种食物最滋补国人。中医主张食物中主食应占60%（其中三分之一为豆类或块茎，三分之二为谷物），蔬菜、水果占30%,肉制品及奶制品仅占10%.
黄豆
比起牛奶，中国人对豆浆，以及以黄豆所培育的一连串豆制品更加情有独钟。尤其是在我国信奉佛教的弟子们，主要的蛋白质来源不能是肉，就只能是豆制品了，丰富的植物蛋白让黄豆变成蛋白质王国中的佼佼者。
上榜理由：黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食主义的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有作用，黄豆蛋白也是最便宜的蛋白质。黄豆的营养价值很高，但直接食用会影响蛋白质的吸收，造成肠胃胀气等现象。食用整粒大豆其蛋白质吸收率大约65%左右，而加工成豆浆后吸收率可增长很多。所以，黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用。可以早晨用豆浆机自己制作豆浆，晚上用豆渣蒸窝头，这样能够粗细粮互补。
提醒：不要用豆浆代替牛奶，豆浆与牛奶蛋白质质量相等，铁质是牛奶的5倍，而脂肪不及牛奶的30%,钙质只有牛奶的20%,磷质为牛奶的25%.所以豆浆要喝，牛奶也要喝。
姜
生姜具有解毒杀菌的作用。平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。
上榜理由：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。
提醒：姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜多在八月份挖掘，一般含水多，纤维少，辛辣味淡薄，可单独制作食品食用。老姜多在十一月份挖掘，水分少，辛辣味浓，主要用做调味。烂姜、冻姜不要吃。此外，吃姜一次不宜过多，以免吸收大量姜辣素，生口干等上火症状。
西红柿
西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的药效.西红柿中含维生素c,可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
提醒：生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c,生吃是不错的选择。总之生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。
牛肉
中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。
上榜理由：相对于猪肉和羊肉来说，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太膻，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高，还富含维生素a,可增强抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，对男性起到增强肌力作用。
提醒：牛肉建议摄入不要过量，每周一次即可。烹饪方法建议最好使用炖、蒸、煮、烩、熬，而避免使用烤、卤、熏、腌，后者虽然口感更具风味，但因为不好掌控的调料添加无形中会增加高血压等心脑血管疾病的发病几率。
四种食物吃的越新鲜越影响健康
1、刚采摘的茶叶
现今提倡纯天然，因此店家刚采摘下来的牛奶也会有人预定。其实，刚采摘下来的茶叶含有活性较强的生物碱、鞣酸等物质，如果大量地饮用此种茶叶，会使人的神经系统异常兴奋，加快血液循环和心率。所以如果购买新茶，最好还是选择放置一段时间之后，等茶叶中的多酚类物质氧化再饮用。
2、鲜黄花菜
鲜黄花菜中含有秋水仙碱，进入肠道吸收后会在体内转化成有毒物质，引起食物中毒。相比之下，干制的黄花菜在经过水蒸气熏蒸、晾晒以后，可以去除大部分的秋水仙碱，这样食用就比较安全。
3、现挤奶
前段时间，网上曝光某城市农户牵羊出售现挤奶的新闻，不少人都去购买。其实，现挤出的羊奶、牛奶都可能带有结核杆菌等，容易引起人畜传染，而且现挤奶也无法保证挤奶的容器消毒、环境卫生、奶的安全卫生等情况，所以，大家买羊奶、牛奶还是去正规商场购买为宜。
4、猪肝
猪肝炒久了易变老,很多人为了吃到鲜嫩的猪肝，在烹饪方法上会采用急火快炒，并且炒好趁热吃。其实这样吃有很大的隐患：猪肝是猪体内的最大解毒器官，这里聚集着所有的有毒代谢物，若不能彻底加热，会造成部分有毒物质的残留在猪肝；此外，急火快炒也无法完全杀灭猪肝里的病原菌和寄生虫卵。
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孩子是一个家庭的未来和希望，因此关注孩子的健康成长是每个家庭最重要的事情了。但是这一切的前提是孩子拥有健康的体魄，要想要做到这一点，那么就要从怀孕之前以及孕期说起。优生优育对于孩子的重要性是不言而喻的，那么孕妇在孕期吃哪些食物对于优生优育是有利的呢?下面就为大家简单介绍一下。
1、苹果，这个营养最全，每天2个，早晚各一个，东北的夏天还有卖123苹果的。并且苹果是一种多数人都喜欢吃的食物，他没有什么特殊的气味，不会引起恶心等状况。一般孕期的孕妇都是特别爱吃的，但是注意不要吃的太多了，因为其中高的糖分还是很好的，吃多了对于自己的牙齿是有损伤的。
2、核桃或者是山核桃。一般以山核桃比较多一点，一般的核桃去皮，晒干之后就可以吃了，每天吃3个山核桃，直接生吃，有的时候也可以炒炒放点盐吃，有的时候打豆浆的时候放点，没有山核桃就吃普通的核桃就行。山核桃很硬的，得竖起来用锤子砸，砸开之后小的用牙签扣。这时候各位准爸爸就需要好好表现了。
3、梨，香蕉，葡萄，柚子，橙子，橘子等，这些水果每天换着样吃点就行，这样可以保证营养均衡。对于孕期孕妇维生素以及其他营养成分的补充是很不错的。
4、鸡蛋，每天早晚各一个，鸡蛋里面最好的是家里养的鸡下的笨鸡蛋，不喂饲料，没有笨鸡蛋的吃普通的鸡蛋就行。
5、山蕨菜，山蘑菇，买不到这些的山菜的，可以多吃写蔬菜，山菜毕竟是没有农药，天然长的。喝黄瓜籽补钙，尤其到后期，容易缺钙，把黄瓜籽打成粉末泡开水喝。早晚各一杯。右图是用粉碎机打好的粉。
上面我们给大家简单的介绍了一些孕妇在孕期可以食用的一些食物。这些食物都是我们生活中经常要吃到的，并且这些食物的营养成分也是十分充足的。各位准妈妈可以在外面买一些回来食用，经常食用可以帮助自己实现优生优育，对宝宝也是有很大好处的。
为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显着的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。
子宫对女性来说是非常重要的部位，女性要多关注子宫的健康状况，多运动有利于子宫的健康，坚持参加户外运动能够增强身体素质，可保护子宫及卵巢的健康，并且还可起到调节内分泌的作用，和谐性生活有利于女性子宫的健康，女性怎样做有利于子宫健康？
女性怎样做有利于子宫健康
1、坚持户外运动：坚持做户外运动有利于女性子宫的健康，并且能有效改善身体素质，可以提高女性身体的抗病能力，能够降低女性患子宫疾病的风险，坚持锻炼身体能够增强人体的免疫功能，可以提升自身抗病能力。
2、多吃些豆制品：女性远多吃豆制品有利于子宫的健康，豆制品可以起到调节激素水平的作用，能够促进雌激素的分泌，有利于子宫及卵巢的保养工作，女性尽量少吃甜食，经常吃甜食会影响子宫的健康，并且也会导致内分泌失调。
3、和谐的性生活：女性和谐性生活有利于子宫的健康，避免频繁过度的性生活，频繁过度的性生活会对子宫造成损伤，养成良好的生活习惯，有利于女性子宫的健康，可以降低女性患妇科病的风险，和谐的性生活可起到保养子宫及卵巢的作用。
哪些食物有利于子宫健康
1、白萝卜：白萝卜不仅是蔬菜，白萝卜还具有非常高的药用价值，白萝卜又称为小人参，白萝卜对人体的好处非常多，具有养生保健之功效，女性经常吃白萝卜有利于子宫的健康，可以有效避免子宫病变，而且白萝卜中含有人体所需的各种氨基酸及微量元素。
2、谷类食物：多吃谷类食物有利于女性子宫健康，谷类食物有利于子宫的发育，并且能起到保养卵巢的作用，谷类食物中含有的粗纤维能促进肠胃的蠕动，可加快人体新陈代谢的功能，女性常吃谷类食物有利于子宫健康。
3、坚果类食物：坚果中含有丰富的蛋白质及人体所需的各种维他命，对女性子宫是有好处的，可以起到保养子宫及卵巢的作用，坚果中含有大量的油脂，合理食用坚果可避免人体肥胖，女性平时可以多吃些核桃和花生，这些食物营养价值高有利于子宫保养。
女性怎样做有利于子宫健康？坚持户外运动有利于子宫的健康，能够提升女性身体的抗病能力，多吃些豆制品有利于女性子宫健康，豆制品中含有丰富的异黄酮，可以起到保护子宫及卵巢的作用，和谐的性生活有利于女性子宫健康。
虽然牙齿的职责是咀嚼食物，但有些食物反而对牙齿有好处。
猕猴桃 猕猴桃（又称奇异果、几维果）是一种对牙齿大有好处的水果，因为它含有很多对牙齿和牙龈有益的食物成分。不仅如此，它还含有纤维素，可以使牙齿洁白、有光泽。这是一种喜欢喝茶和咖啡的人爱吃的水果，因为它能有效地去除牙齿上的黄斑。
芥末 芥末中含有异硫氰酸酯（Isothiocyanate），可以抑制牙齿上的细菌繁衍，因此，当你每次咀嚼芥末的时候，就是在延长你的牙齿坚硬的时间。
葡萄干 美国的食物研究专家指出，葡萄干中的酸性物质可以帮助阻止口腔里的细菌滋生。可以说，吃葡萄干越多，牙齿越健康。
绿啤梨 绿啤梨这种水果价钱是贵一些，但是只要你吃了它，你就会感觉牙齿确实是健康了，因为绿啤梨中含有让细菌不能附着在牙齿上的物质，防止微生物滋生。
苹果 虽然苹果确实不能直接杀死吃牙齿的虫子，但是它可以刺激唾液腺产生更多的唾液。接着，唾液便能清洗残留在牙根的食物残渣。不仅如此，它还帮助保持口腔内的酸碱平衡，防止牙齿被腐蚀。
胡萝卜 清脆的胡萝卜中的纤维素担负着清理残存在牙根的食物残渣的职责。接着，它会刺激唾液腺分泌唾液来把牙齿清洗干净，就是说，拿一小根胡萝卜来嚼着玩儿，就相当于我们正在把牙齿刷干净。
很多人的头发都不是很好，出现了头发干枯掉发的情况，对于头发是需要自己做好相应的护理工作才行的，平时生活中多吃一些有利于头发健康的食物是非常有必要的，那么哪些食物有利于自己的头发健康呢?很多朋友都这样问，接下来本文就为大家做出相关的介绍，希望对各位有用。
一、全谷类食物
全谷类食物对于保护牙齿是非常有帮助的，而且对于头发的健康也是非常有益的，全谷类的食物有很多，包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
二、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发健康。
三、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素特别是维生素A含量高，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。
四、牡蛎
牡蛎在中医中有镇静安神的功效。但它同样可以给你带来一头秀发。实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。
五、坚果类
经常吃坚果可以让自己的头发更加健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。
以上介绍的这些食物对于自己头发健康是非常有帮助的，在生活中可以经常食用这些食物来保护自己的头发，除了通过食物来改善发质以外，还要注意平时的生活护理工作，要保持头发清洁卫生，而且要避免食用刺激性强的食物，特别要注意的一点，就是不要烫发染发。
卵巢保养的好可以远离妇科疾病的困扰，卵巢保养的好可以延缓机体的衰老速度，因此女性要重视卵巢保养工作，掌握正确保养卵巢的方法，生活中多吃些豆制品，可以起到保养卵巢的作用，能有效避免卵巢病变，女性如何保养卵巢健康？
教你几招保养卵巢健康
1、科学减肥：科学减肥有利于女性卵巢健康，科学减肥可以维持健康的体重，能有效避免内分泌紊乱，可以有效避免身体营养不良，女性必须要维持健康的体重避免身体肥胖，身体肥胖容易影响卵巢健康，并且也会引发内分泌紊乱。
2、多吃些豆制品：制品中含有丰富的异黄酮，可以起到保养卵巢的作用，能有效改善女性雌激素的分泌水平，女性尽量控制脂肪的摄入量，高脂饮食会影响卵巢健康，因此女性平时需要合理的安排饮食结构。
3、保持愉悦的心情：女性保养卵巢要注意自己的心情，愉悦的心情有利于卵巢健康，好的心态可以有效避免卵巢病变，及时缓解紧张压抑的情绪，良好的生活态度能预防卵巢疾病，女性必须要找到宣泄不良情绪的方法。
哪些食物有利于卵巢健康
1、胡萝卜：女性生活中应该要多吃些胡萝卜，胡萝卜不仅具有美容护肤的作用，还含有丰富的维生素，可以起到抗衰老的作用，并且有利于卵巢保养。女性经常吃胡萝卜，可以预防卵巢疾病，并且也可以延缓容颜的衰老速度。
2、大豆：大家都知道大豆中含有丰富的异黄酮，女性经常吃大豆可起到调节激素的作用，大豆中含有丰富的异黄酮有利于卵巢保养，可以有效避免卵巢病变，经常吃豆制品对女性卵巢及子宫有多种好处。
3、西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素有利于卵巢保养，并且含有丰富的维生素，维生素可以清除自由基，并且能够清除人体内的废物和毒素，可以加快人体新陈代谢，女性平时多吃些西红柿有利于卵巢保养。
女性如何保养卵巢健康？卵巢是女性重要部位，女性要关注卵巢的健康状况，并且要做好卵巢的保养工作，经常吃西红柿可起到保养卵巢的作用，胡萝卜中含有的成分有利于卵巢健康，并且还可以加快人体的新陈代谢功能。
虽然现在人们的生活水平提高了，但是很多人的饮食上出现了严重的问题，不科学的饮食习惯会导致多种疾病的发生。现在的饮食越来越丰富了，很多女性经不去美食的诱惑会出现暴饮暴食和大鱼大肉的不良现象，有的女性还为了追求苗条身材采取节食的方式，长期如此会对身体造成极大的危害。所以女性朋友要学会保护好自己的身体，在平时要注重饮食健康，应该多吃有利于身心健康的食物。
哪些食物利于女性健康呢？
南瓜
女性朋友多吃南瓜可以起到预防乳腺癌的作用，有研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对宫颈癌和乳腺癌都有很好的预防作用。
番茄
番茄中富含番茄红素，是一种敲强的抗氧化物质，可以降低女性患乳腺癌的风险，多吃番茄还能够起到保养皮肤的作用，能够让皮肤保持弹性，而且可以让皮肤变得白嫩而滋润。
三文鱼
三文鱼富含铁质，可以预防女性出现贫血的症状，对女性的健康有很多的好处，三文鱼富含欧米伽和脂肪酸，能够缓解女性经期的抑郁症状，在怀孕期间多吃三文鱼可以促进宝宝大脑的发育。
亚麻籽
心脏病的死亡率是相当高的，亚麻籽含有欧米伽和脂肪酸，可以有效的预防乳腺癌和心脏病，所以女性朋友在平时应该多吃富含亚麻籽的食物。
菠菜
菠菜的营养价值非常丰富的，富含多种维生素和矿物质，其中含镁量是非常丰富的，有研究表明，镁元素可以帮助女性缓解经期综合症，可以避免经期出现疼痛和焦躁疑虑等症状。
无花果
无花果可以起到补铁的作用，就能够防止贫血症状发生，经常吃无花果还可以补钙，能够防治骨质疏松症，可以达到强壮骨骼的作用。
牛奶
牛奶富含钙质和维生素d,女性朋友多喝牛奶可以预防骨质疏松症，有研究表明，富含钙和维生素d的饮食能够缓解经期综合症。
燕麦
燕麦富含葡聚糖和b族维生素以及叶酸等营养物质，女性朋友多吃燕麦，能够帮助心脏和血压以及消化功能的稳定，还可以预防雌激素分泌失调而引起的经期综合症。
男人是家中的顶梁柱，所以男人们更应该注意自己的健康问题，这样才能更好地守护家庭。在平时男人们可以通过吃一些食物来帮助自己的身体更加强壮。对男人健康有益的食物是有很多的，主要是以下这些。
1、橘子--护胃
胃部对于男人来说是非常重要的一个器官，所以大家在平时要多注意胃部的健康问题。而如果大家能在平时每天吃上两个橘子的话，那么胃癌的发生就会降低一半。不过橘子不能吃多了，因为它会引起上火的。
2、苹果--护心
男人发生冠心病的情况是比较多的，而且它要比女人的发生率高出三倍。不过如果大家能在平时每天吃上一个苹果的话，那么就能降低一半的患病风险。而且吃苹果还能帮助人们减肥。对于肥胖的男性朋友来说，也可以靠吃苹果来消瘦体型。
3、葡萄--防止中风
中风会给人体带来巨大的伤害，而且还会让家庭经济出现负担，对于男人朋友们来说，如果每天都能吃10粒葡萄的话，那么就能降低中风的概率。不过吃葡萄的时候最好不要把它的外皮去掉。
4、枸杞--壮元气
枸杞想必大家对它的功效已经非常熟悉，它是一种补肾的佳品，而对于男人来讲肾是他们的健康支柱，肾不好，身体也会垮。所以对于男人来说吃枸杞对肾脏是非常好的选择。在吃枸杞的同时大家还可以加上一些黑芝麻，核桃等之类的食物，也可以吃一些动物的内脏，不过这种食物不能多吃，不然可能会引起胆固醇的发生。
5、菠菜--护视力
现在有很多的男人的视力都出现的问题，这给人们的工作造成了十分严重的营养，有时候不得不佩戴上眼镜。所以大家想要有一个清晰的视觉，那么就要在平时多吃一些菠菜，因为这种食物对视力的保护效果是非常好的。
6、南瓜子--护前列腺
男人到了中年前列腺就会出现一些问题，这让大家的身心都遭到了重创，不过如果男人们在平时能每天都吃50克左右的南瓜子的话，那么就能有效的避免这种情况。
在耳鼻喉门诊，每天总能碰到一些声音嘶哑的患者前来就诊。
湘雅医院耳鼻喉科博士生导师肖健云教授说，这些患者中有不少是由于长期过度发声，造成声带上皮层组织增生，医学上将这称之为声带小结。
肖教授说，如果长期发声不当，会使双侧声带长期互相撞击而长出一些小突起，造成发音时声带关闭不全，导致声音嘶哑，并且由于声带重量增加而感到发音疲劳。此外，声带反复剧烈振动还会导致声带干燥，使其对温度变化的适应能力降低。这种病在歌唱家、教师和小商贩中较为常见。
专家认为，正确发声的确对健康大有好处。首先，发声可增加呼吸量，使人吸入大量氧气，激活新陈代谢；其次，发声能松弛神经、调节情绪，激活身体的免疫系统。
肖健云教授特别提醒说，平时要多从小处着手，注意保护嗓子：
第一，说话、唱歌时不要老是提高嗓门，不要长时间大声讲话。
第二，减少上呼吸道感染的机会。尤其是小孩，反复感冒会使炎症由咽部向下蔓延，造成声音嘶哑。
第三，避免接触有害气体。新装修房子中的甲醛，烧煤、烧柴时产生的煤焦油都会影响发声。
第四，尽早治疗急性咽喉炎，避免其转化成慢性咽喉炎；感冒时出现声音嘶哑后，应避免咳嗽，以防振伤声带；酒后、患有咽喉炎症时应避免大声喊叫或长时间说话，以防造成声带小结。
第五，避免精神长期处于紧张状态。心理负担过重，容易造成发声障碍，导致声音嘶哑甚至完全失声。
嗓子的保护对于我们来说是一件十分重要的事情，因为嗓子是我们与人沟通的重要器官，一旦人们丧失了语言功能，那么生活的意义的少了很多。但是生活中有些人、有些职业对于嗓子的损耗是十分巨大的，对嗓子的破坏也很严重，那么我们如何通过最简单的食疗来保养呵护我们的嗓子呢?下面就为大家介绍一下对嗓子有利的食物。
1、罗汉果。罗汉果是一种酸酸的水果，但是泡水喝对咽喉炎的治疗十分有效果。罗汉果味甘性凉，能清肺化痰，止渴润喉。而且，现代医学研究证实，罗汉果含一种比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。含丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容作用。因此现在很多人办公室职员由于长时间坐在办公室，活动运动的时间较少，吃一些罗汉果不仅可以缓解自己的咽喉不适，还可以预防肥胖好美容养颜。
2、胖大海。很多人咽喉不适首先想到的就是胖大海，胖大海味甘、性凉，入肺、大肠经，具有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。具有清热润肺、利咽解毒、润肠通便的功效，能缓解肺胃热盛引起的咽喉肿痛、咽痒不适、声音嘶哑等症状，效果明显。大家对于胖大海应该是最熟悉的，因为十有八九的人嗓子不舒服的时候服用的都是胖大海，所以胖大海对于嗓子的保养效果还是可见一斑的。
3、梨。梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经;具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用;用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。咽喉炎患者应该多吃一些梨，因为梨的水份十分充足。不但能够补充水份还能够润喉养肺。梨是所有咽喉的最佳食物。梨是一种十分不错的水果，因此我们多吃一点不仅对嗓子不错，对于身体的健康程度提升也是有很大帮助的。
上面的文章我们给大家简单的介绍了一些对于嗓子的保护比较好的食物，相信大家对于这些食物都是十分熟悉的，因为上火嗓子发炎是每个人都经历过的，所以我们对于这些食物的食用功效也应该是十分清楚的。这些食物并不是特别的稀奇珍贵，但是他们对于嗓子的保护是很好的，因此如果我们嗓子不适，可以试一下我们推荐的食物。
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