熬夜族多吃橙黄色蔬果美颜护肤
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“熬夜族多吃橙黄色蔬果美颜护肤”，希望能对您有所帮助，请收藏。
熬夜族或是因为工作原因，加班导致晚睡；或是因为不良的生活习惯，睡觉前看个电影、聊会儿QQ、再刷一下朋友圈一不小心就过了入睡时间。那么熬夜族怎么吃才能美颜护肤呢？
人类不是夜行动物，熬夜违反了生物规律，损伤健康是必然。那么对于这类人群，在饮食上有什么小窍门可以帮助美颜护肤呢？
护视力多吃橙黄色蔬果
橙黄色的蔬菜和水果是熬夜族必备佳品。因为这些蔬果富含类胡萝卜素。比如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。熬夜的人更容易出现上火、牙龈发炎的症状，多吃橙黄色蔬果可以有效缓解这种情况。
保肝护心补充B族维生素
B族维生素是一类水溶性维生素，不但极易流失且人体无法自造，必须不断地从外界补充。它们能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用。B族维生素是推动体内新陈代谢，把糖类、脂肪等转化成热量时不可缺少的物质。富含维生素B的食物有花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉等等。
多喝水保养皮肤M.YS630.cOM
在熬夜的时候最需要补充的就是水分，最好是温白开水。人体组织液含水量达72%,成年人体内含水量为58%-67%.当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，熬夜时至少要补充1000毫升左右的水分。建议皮肤干燥的女生熬夜时应及时在脸上喷些爽肤水，或者涂抹保湿乳液。
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重视晚睡前的晚餐
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充含有胶原蛋白的食物如猪皮、鸡脚等,多食用富含维生素C的水果或者口服1-2片维生素C片剂,会更有利于皮肤恢复弹性和光泽。
与此同时,还应杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜,而浓茶、咖啡和酒精类饮料会令皮肤的养分吸收和保养大打折扣,并容易导致黑眼圈、眼袋出现,因而尽量避免。
晚睡却不“晚洗”
一般而言,皮肤的作息时间是在22:00-23:00之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,再涂抹含有充足水分和养分的乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜后的补救措施
睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),可给肌肤补充水分。起床后洗脸时要利用冷、热交替剌激脸部血液循环；涂抹保养品时,要先按摩脸部5分钟。另外,早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
春天来了，夏天离还远吗?所以爱美的女性，要注意保护好自己的皮肤，那么先从饮食开始也可以防晒美白,最好选择绿黄色蔬果，下面就跟着小编来看一下吧。
一、高维C水果
维生素C是永远的美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃23份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
二、黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
三、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约5088卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
四、坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使，也可能是恶魔，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为吃得越粗、皮肤越细。
五、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
六、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天24杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
中医认为脾胃是一体的，只有脾胃和谐了，你的身体才能健康。那么，你知道如何健脾养胃吗？从饮食养生的角度分析，要想健脾养胃就要多吃黄色食物。接下来，小编我就告诉你黄色食物的营养价值，以及它们的健脾养胃效果。
为了健脾养胃 要多吃黄色食物
1.黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生。维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。
2.可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素等，常食对脾胃大有裨益。
黄色食物的代表
一、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，它的纤维含量很高，可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘，养颜美容、防止肠癌的最佳食物。玉米有利尿降压作用。胡萝卜维生素A含量很高，能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染、保护视力、有防癌抗癌的作用。
食谱推荐：枸杞玉米五彩羹
做法：
1.将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
2.锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3.再放入燕麦片煮开，出锅时，放入菠萝粒。
二、南瓜
南瓜是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分还能帮助食物消化。
食谱推荐：南瓜小米红豆粥
做法：将老南瓜洗净切细，大、小米淘净煮粥，沸时放入南瓜，至粥熟。
功效：粥乃人间第一保健品，容易被消化吸收，此粥润五脏、补气血，特别适合脾胃虚弱的老年人。可以在粥里加一些同为温性的红豆，能起到暖胃之效。
三、地瓜
地瓜具有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
推荐食谱：拔丝地瓜
主料：地瓜500克
调料：白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克
做法：
1.地瓜洗净去皮，切成滚刀块。
2.勺内加花生油烧至90℃时，把地瓜块放入油内炸熟透至色泽金黄色时捞出控油。
3.勺刷净加清水、白糖，用慢火熬糖，从水大泡变成水小泡；从糖大泡变成糖小泡至浓稠变色时，倒入炸好的地瓜离勺、颠勺，使糖液完全沾在地瓜上。
4.倒入抹过香油的盘内，上桌的时候要上碗白水，沾着吃，才不沾牙。
所以说黄色食物对健脾养胃有帮助，我们应该多吃一些。中医提示无论是的脾胃是否有健康问题，日常养生都应该重视健脾养胃。所以无论你是否有脾胃方面的不适，用黄色食物保健都是很有必要的，赶快用黄色食物健脾养胃吧。
【导读】随着人们健康意识的增强，不少男性读者朋友都知道喝酒对男性健康有诸多不利，但是很少有人知道软饮料对男性健康的危害。人们不知道多吃新鲜蔬果防癌的方法，下面小编就为你介绍多吃新鲜蔬果防癌。
多吃新鲜蔬果防癌
瑞典英国研究结果：爱喝软饮料易患前列腺癌
前列腺癌是发生于男性前列腺组织的恶性肿瘤，发病率具有明显的地理和种族差异。大部分前列腺癌患者多是由前列腺炎等其他前列腺疾病发展来的，人体内的一些激素的多少也与前列腺癌的形成有关系。人体雄性激素的代谢活动处于一个平衡状态，雄性激素调控失衡对前列腺癌的发病肯定有一定影响。
瑞典隆德大学研究人员一项15年研究显示，每天饮用300毫升软饮料的男性，罹患前列腺癌的风险增加四成。
研究人员以8000多名45岁至73岁的健康男性为研究对象，要求他们定期接受体检，记录日常饮食。平均15年后，研究人员对比研究对象中前列腺癌患者和身体健康者的饮食习惯，发现饮用软饮料或其他加糖饮料与罹患前列腺癌间存在明显关联。软饮料指酒精含量低于0.5%的天然或人工配制的饮料，通常包括碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料等。
英国《每日邮报》日前援引研究人员之一伊莎贝尔德雷克的话报道：那些大量饮用软饮料或其他加糖饮料的男性，罹患前列腺癌的风险增加大约40% .这里的大量指平均一天300毫升，一罐碳酸饮料通常为330毫升。
研究人员说，研究所指饮料不包括无糖饮料、茶和加糖的咖啡。此外，果汁与前列腺癌没有关联。
研究对象中的前列腺癌患者已经出现症状，所患肿瘤并非通过血液检测查出的早期阶段，而已经处于较晚期进展期，程度比较严重，容易致命。
多吃新鲜蔬果防癌
多吃水果和新鲜蔬菜防癌
许多饮食因素可以使患前列腺癌的危险增高。多项研究显示，高脂饮食会刺激前列腺癌生长。牛肉和高脂奶制品似乎是前列腺癌的刺激物，大量奶制品的摄入可使患前列腺癌的危险增高；相反，水果和蔬菜及低脂饮食可能有助于降低患前列腺癌的危险。这些健康食物包括大豆（豆腐和豆奶）、西红柿、石榴、绿茶、红葡萄、草莓、蓝莓、豌豆、西瓜、迷迭香、大蒜和柑橘等。
大豆含有植物雌激素，类似于女性体内的雌激素，植物雌激素在饮食剂量条件下（正常食物中所包含的剂量，而并不是补充剂量）可以降低患前列腺癌的危险。
绿茶内含有多种抗氧化剂，起作用的主要成分是茶多酚和儿茶素化合物。绿茶的抗氧化成分对多种致癌物，包括黄曲霉毒素、苯并芘、香烟致癌物、氨基酸裂解产物等诱导的细胞恶性转化均有明显的抑制作用，有助于稳定细胞结构和减少细胞损伤，而细胞结构改变和细胞损伤可引起细胞癌变。
许多鱼类如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼等富含Omega 3脂肪酸，这种脂肪酸同时具有预防心血管疾病和癌症的作用。
人生好比战场，人在江湖飘哪有不挨刀。经常看到很多人吃多、喝多、熬夜多--伤不起，甚至生病住院，却毫无办法。今天，我们给大家推荐几个营养食谱，可以减少熬夜对身体的伤害，一起去品尝下吧！
熬夜食谱1:
绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊。
双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁（炒过，不要炸，25克以内即可）、花生米（煮）、调味料调味。
酸奶1杯。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量；核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用；油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。
熬夜食谱2:
多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
煮毛豆半斤。
杂粮饼干1包。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得；杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物；大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。
熬夜食谱3:
杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可。
凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝；西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可。
分析：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素（特别是B1）、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。酸奶与水果的组合美味营养，又能达到营养素互补的效果。凉拌豆腐丝色彩鲜艳，让人有食欲，豆制品提供优质蛋白的同时，各种蔬菜提供丰富的维生素，尤其是Vc、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑、电视对眼睛的伤害。
【导读】薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。正常健康人常食薏米食品，既可化湿利尿，又使身体轻捷，还可减少患癌的几率。想知道多吃薏米可以美容美颜作用的秘密吗？那么就跟着小编一起来了解多吃薏米可以美容美颜作用吧。
多吃薏米可以美容美颜作用
下面介绍几道以薏米为原料的美容食谱：
材料：薏仁粉、鲜奶
做法：将鲜奶煮沸后加入薏仁粉大约5~10克，搅拌一下即可。
材料：薏仁粉二匙、芝麻一匙、些许牛奶
作法：将所有材料混合后，加入200c、c、热牛奶即可。
多吃薏米可以美容美颜作用
1、薏仁30公克
2、紫背天葵草、鱼腥草、蒲公英（以上三者择一）鲜品30公克（或干品15公克）
3、水800cc
1、将二种材料掏洗干净。
2、一起放入锅中，加水以大火烧开，再转小火熬煮20~30分钟。
3、过滤出汤汁，大约有500cc.
1、此500cc的汤汁可在一天之中，于两餐之间分三次饮用。
2、亦可加水冲淡，当作普通茶水，在任何时候饮用。
3、若一次熬煮了大量的汤汁，可放冰箱储存，取出时加上温水冲调再饮用。
说明：这个配方能清热解毒，抗菌消炎，连续饮用约3个月即可使青春痘脓疱消散，同时薏仁有利尿通血脉去油脂的作用，长期服用能去色素、化斑痕。
在中医看来调养脾胃非常重要，无论你的中医体质状况如何，只要想拥有健康体魄，那调养脾胃都是关键。究竟，为什么说调养脾胃很重要?我们又该如何调养脾胃?下文中医做了具体分析。
一年四季都要养脾
在一年四季中，春季主阳气升发，内应于肝，春天阳气升发不起来或生发太过，都会对肝造成伤害，而肝病会损伤脾胃，造成脾胃病变。夏季暑热多雨，长夏应于脾，暑热容易与湿邪相合，侵犯脾胃，导致脾胃湿热，多发肠道疾患。人们在夏季发生腹泻的情况要远远多于别的季节，这其实就是脾胃受到伤害的表现。秋季主燥，内应于肺，肺与脾胃同主气，初秋时节，暑湿尚未散去，脾胃功能尚未恢复，也很容易受伤。冬季天气寒冷，内应于肾，寒冷伤肾而累及脾胃。所以，中医认为：四季皆可伤脾胃，一年四季都要养好脾胃，才能保证五脏功能的正常。
吃黄色食物可护脾
按照中医理论，脾虚的人可以多吃一些黄色味甘的食物，比如玉米、南瓜、红薯、黄豆、小米等。
另外，脾五乐为嘘，脾虚的人平时可以勤发嘘声，有健脾的作用。
所以说，调养脾胃是养生的大前提，我们每个人都应该重视调养脾胃。中医认为调养脾胃不是难题，只要你养成健康的生活方式，注意饮食的健康搭配，那就能有效调养脾胃了。
在《裸婚时代》中的姚笛饰演了一位爱情至上的娇娇女，剧中的姚笛肌肤白嫩水灵灵的，她饰演的童佳倩让人十分喜爱。姚笛的护肤心得是“要让肌肤长期保持光泽，彻底的清洁很重要。”因为清洁品选择不当，也很容易引发或导致肌肤变薄，从而产生红血丝。
在《裸婚时代》中的姚笛饰演了一位爱情至上的娇娇女，面对无房无车有身孕的情况，嫁给了相恋8年的男友刘易阳。两人婚前面对双方家庭的反对，婚后面临生活的种种考验，在艰辛中努力维护着已经建立起来的婚姻生活。
剧中的姚笛肌肤白嫩水灵灵的，她饰演的童佳倩让人十分喜爱。姚笛的护肤心得是“要让肌肤长期保持光泽，彻底的清洁很重要。”因为清洁品选择不当，也很容易引发或导致肌肤变薄，从而产生红血丝。
姚笛表示，在护肤方面，自己最喜欢用绿茶水代替爽肤水使用，因为绿茶里含有多种维生素和抗氧化剂，可以消除黑眼圈和祛斑。
姚笛要向观众诠释了当代“裸婚族”生活中的苦乐是非。姚笛娇好的面容和紧致美白的肌肤让人大为赞叹，在镜头前光彩夺目的她，在拍摄照片的过程中，姚笛敬业的精神、待人时的礼貌、完美的护肤方法，给人留下了深刻的印象。
对于姚笛在该剧中的表演，滕导非常认可：“我觉得她就是那个单纯直率的童佳倩，有着执拗的性格和善良的内心，她准确的把握住了都市娇妻和年轻母亲的感觉。”姚笛认为要多吸取维生素A可以促进皮肤修复，增加弹性和紧致，在长痘痘的子里，为肌肤的快速修复和去痘印提供帮助。肌肤有弹性，更加红润健康。
姚笛认为日常饮食要多摄取维生素C可以美白，还可以淡化痘印，当她长了痘痘的时候就要吃含有维生素C的水果蔬菜，樱桃是很好的美白祛斑的天然水果。谈及裸婚话题姚笛也大方坦言：“只要两人真心相爱，并能够共同承担和面对眼下困难，裸婚也是很美的事情。”
双子座的姚笛护肤多样化，好奇的双子会不断的尝试DIY美容，创意多多，相信美白护理绝对难不了多变的双子。其实大多数双子MM靠的还是天生丽质，她的确会尝试各种方法。
被问到是否为了该戏有特别做护肤，姚笛坦言道：“其实我没有做什么特别的护理，只是我的皮肤有些痘痘，我有使用专业的祛痘产品和一些DIY护肤秘方调理皮肤，也是为自己增加一些自信吧。”
维生素E可以防止氧化，可以有效消炎并美白肌肤。有空的时候可以自己DIY面膜，把维生素E放入蜂蜜或珍珠粉内做成面膜敷脸，美白效果会很好哦。
玉米是一种大家非常熟悉的作物，玉米的营养保健价值较高，烹饪方法也很多，深受大家喜爱。据相关调查显示，多吃玉米还有助于改善视力。黄色玉米为什么能改善视力呢？
多吃黄色玉米有助于改善视力
玉米中特含两种具有抗氧化功效的色素，即叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，能够缓解眼部疲劳，保护视力，同时还能预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
下面来介绍一些关于感光区域黄斑的知识。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：叶黄素和玉米黄质只存在于黄色玉米中，吃白色玉米是没有用的。
综上所述，玉米对于我们眼部保健有很好的效果，因此，建议那些电脑上班族，作家，学生等用眼过度的人多吃一些黄色玉米。
食物对癌症有一定的治疗和预防作用，肠癌是一种常见的消化道肿瘤，预防肠癌的最根本措施，就是注意饮食习惯，推荐几款可以预防肠癌的食物，希望对大家有帮助。
秋季预防肠癌多吃这些蔬果
黄瓜：性凉，能清热、生津、解毒。黄瓜所含的细纤维素可促进肠道中腐败食物的及时排泄，这对防治直肠癌有益。
莱菔：莱菔中含有大量的维生素C,具有抑制癌细胞生长的作用；莱菔中所含的酶类也能将食物中的致癌物亚硝胺分解而失去致癌作用；其莱菔中所含的木质素能提高巨噬细胞的活力，从而有力地吞噬癌细胞。
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素摄入人体后会转化成维生素A.维生素A既能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯，又能刺激机体免疫系统，调动机体的抗癌能力，同时又可影响致癌物质的代谢，与致癌物质有生物桔抗作用。
马铃薯：含有丰富的B族维生素和多量的纤维素，具有防癌抗癌作用，人体内维生素B2缺乏时，可增强致癌物质在身体内的致癌作用；维生素B6缺乏，则会损害细胞和影响体液的免疫功能而诱发癌症。
饮食养生
运动养生
