进入青春发育期的女孩子,生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳,直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼,这对妙龄少女的发育是有益处的。 适合少女锻炼的项目很多,如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼,对环境和条件要求不高,而且既经济又便于开展。
健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能使人体不断地做有节奏的活动,肌肉不断地收缩和放松动作,从而对心血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用。
由于生活水平的提高,现在肥胖的人越来越多。多数肥胖病人都是由于饮食不周造成的。那些盼望减肥的人应该学会从日常膳食中剔除一些常吃的食物,而增加一些从没吃过的东西。但不管怎样,都要注意掌握好平衡。你可以从如下方面着手:
减少脂肪。高脂饮食是体重增加的主要原因。你应该试图把从脂肪中获得的热量控制在总热量的25%以下。
少吃甜食。糖类是热量的主要来源,但人体可能并不需要大量的热量。而过多热量的积累最终会转换成脂肪,增加你的体重。虽然糖的危害不及脂肪,但摄入甜食会促进食欲,并导致钙的排出。而后者怡怡是燃烧热量的纤瘦组织形成的基础。
多喝水。如果人们想保持营养均衡,就应该大量喝水,而且应该喝普通的、没有添加可东西的水。水不但能溶解很多维生素和矿物质,而且还负责把营养素输送进细胞,再从细胞里把废物运出来,从而维持人体正常功能。一个体重50公斤的人,每日饮水应不少于1.5-2升水。而且如果活动量比较大的话,还应该进一步增加水的饮用量。
多吃高纤维食物。纤维性食物能够有效抑制饥饿感,从而达到减少饮食的目的。为此,你可以在饮食方面多吃一些水果、蔬菜和谷物。
营养治疗方案
专家发现,超重的人对某些维生素和矿物质有着特殊的需要,在他们减肥的时候,这种情况更加突出。因此,你可以从如下方面进行基本营养元素的补充:
营养素每日用量
括1000毫克1500毫克(绝经后的女性)
铬50-200微克
铜1.5-3毫克(lg克铜对应于10暈克锌)
铁15毫克镁250-500毫克维生素A25000国际单位维生素C1000毫克维生素E400国际单位锌15-30毫克
特别提醒
如果是糖尿病患者,那么补充铬必须在医务人员监督的情况下进行,因为铬能够造成血糖含量下降,医生需要针对性地调整胰岛素的用量。
心脏或肾脏疾病患者在补充镁时,也必须先向医生咨询,征得同意后方能使用。本建议中维生素A的用量也只能在医务人员监督下才能使用,育龄女性尤其要注意。此外,抗凝血药物与维生素E补充药物不能同时服用。
感冒可以说是最为常见的一种呼吸道疾病,是由多种病毒导致的,通常发生于体质虚弱的人身上,或气候变化剧烈的春冬时期。合理的饮食可以达到预防感冒的目的。一般来说,主要从如下几个方面入手:
多喝汤。如热鸡汤、羊肉汤等等。科学证明,喝热鸡汤能够明显提高粘液分泌量,缩短感冒病菌在鼻腔内生存的时间。这一点似乎在古埃及就已经成为人们治疗感冒的良方。
多喝水。感冒时大量喝水,可以把感冒病毒送进消化系统杀死或将其排出体外。除水之外,牛奶、果汁、汤等水分充足的液体也可以达到这种目的。在生病时,适当增加饮水的数量是有益的。一般病人都有失水的倾向,喝水可以有效补充体液的损失。但是,注意不要喝酒,酒会导致人体内提高免疫力的营养素流失,也会加剧失水。另外,也尽量不要饮茶。某些情况下,它会加剧感冒症状。
多吃大蒜。大蒜中的大蒜素有杀菌效果,而且大涵也能提局人的免疫力,保护人们不受感冒病毒的感染。
营养治疗方案
你可以通过服用以下几种营养素以加速消除感冒症状:
营养素每日用量
维生素C2000毫克,分四次服用
锌服用葡萄糖酸锌24毫克
现代患有疲劳症的人越来越多,这主要是由于工作过于劳累,不注意休息和锻炼造成的。虽然营养素的补充对此类病症并不发挥主要作用,但充分的营养也能够增强体质,使之更容易战胜疲劳。从饮食角度看,患有疲劳症的人应该注意如下几个方面:
不要多喝咖啡。很多人因工作过度而困顿不堪时,会喝上一杯咖啡、热茶或可乐来达到提神的目的。其实,过于频繁地通过这些含咖啡因的饮料来提神,只会对身体有害。因为咖啡因的作用只是使相关神经系统活跃,却并不能消除身体实际上过于疲劳的状态。在过度劳累的情况下,不妨通过适当的休息和锻炼来达到放松的目的。
控制糖的摄入量。单糖食用后能使血糖含量急剧上升,这会暂时使人感到精力充沛。但随后血糖含量也会急剧下降,从而造成人体能量的严重缺乏,并导致疲劳。
少吃高脂食物。高脂食物都很难消化,如果人体将更多的能量用于这些食物的消化,就会减少其他方面的能量支出,从而导致疲劳。为此,建议人们多食用一些谷物、豆类和新鲜水果蔬菜在内的低脂食物,它们同时还有预防心脏病和某些癌症的功效。
营养治疗方案
你可以通过补充如下营养素的方法,来帮助你消除疲劳:
营养素每日用量铁12-15毫克镁100-200毫克钾100-200毫克维生素C4000毫克
特别提醒
在补充镁时,心脏和肾脏疾病患者必须先向医生咨询,并经得许可。在补充钾时,肾脏疾病和糖尿病患者必须先向医生咨询,并征得同意。
摄入较大量的维生素C(超过1200毫克/日)有可能会使一部分人出现腹泻症状。
城市环境的污染让许多人换上了呼吸道疾病,其中慢性鼻炎更是困扰了很多人,稍微一点的刺激就可能引起喷嚏连天,让人痛苦不堪。
慢性鼻炎是一种常见的鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症,通常包括慢性单纯性鼻炎和慢性肥厚性鼻炎,表现为鼻塞、多涕。
营养方案
(1)推荐食物:多吃一些富含维生素A、B族维生素的食物,如杏、菠萝、柿子、胡萝卜、西红柿、油菜、动物肝脏、鸡蛋等。
(2)限量食物:不宜吃羊肉、辣椒、虾蟹等食物;忌煎、炸食品。
营养食补
(1)桃仁粥
原料:桃仁10克,当归6克,粳米50克。
制法:当归煎水取汁,桃仁去皮研碎,与淘洗干净的粳米一起放入当归汁中煮粥食用。
功效:活血化淤,养胃利窍。适用于气滞血淤型慢性鼻炎。
(2)丝瓜藤煲猪瘦肉
原料:近根部的丝瓜藤3~5克,猪瘦肉60克,盐适量。
制法:丝瓜藤洗净,猪瘦肉洗净切块,同放锅内煮汤,至肉熟加盐调味,饮汤吃肉。每天1剂,连服5~15天。
功效:清热消炎,解毒通窍。适用于慢性鼻炎急性发作、萎缩性鼻炎、鼻流浓涕。
饮食养生
运动养生