夏季到了,各位朋友都在减肥了,您在吃什么呢?小编推荐这道牛奶燕麦粥,润肠刮油,又不缺失营养,下面就来学习它的做法吧!
【女性减肥餐牛奶燕麦粥】
主料:燕麦片100g、牛奶250ml、
辅料:蔓越莓干35g、杏仁适量、
步骤:
牛奶燕麦粥的做法步骤1.准备食材
牛奶燕麦粥的做法步骤2.杏仁袋入保鲜袋压碎备用
牛奶燕麦粥的做法步骤3.锅中的水烧开后,加入麦片
女性减肥餐牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥的做法步骤4.煮约2-3分钟的样子,麦片粥开始变绵稠
牛奶燕麦粥的做法步骤5.倒入牛奶拌匀
牛奶燕麦粥的做法步骤6.加入蔓越莓干再次拌匀即可
女性减肥餐牛奶燕麦粥
燕麦片的营养价值
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3. 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
女性减肥餐牛奶燕麦粥
4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
燕麦片的食用效果
补虚 止汗
豆腐软烂,营养高,非常受老人的喜爱,它做的美食花样多,风味独特,那今天小编用它做道普通菜-----飘香豆腐,口感嫩滑美味,闻着香就能勾起你的食欲,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。
【老年人营养餐飘香豆腐】
主料:内脂豆腐1盒、猪肉末20g、
辅料:油适量、盐适量、陴县豆瓣酱适量、料酒适量、生抽适量、葱适量、姜适量、蒜适量、高汤适量、水淀粉适量、
步骤:
飘香豆腐的做法步骤1.将内脂豆腐小心从盒中取出,切成薄厚一致的片状。
飘香豆腐的做法步骤2.将豆腐摆在盘中,上锅蒸2分钟。
飘香豆腐的做法步骤3.锅中倒入油,放入陴县豆瓣酱翻炒。
飘香豆腐的做法步骤4.炒出红油后,放入猪肉末,倒入料酒、生抽,同时放入葱、姜、蒜。
老年人营养餐飘香豆腐
飘香豆腐的做法步骤5.加入高汤炖煮2分钟。
飘香豆腐的做法步骤6.最后用水淀粉勾芡。
飘香豆腐的做法步骤7.将锅中的酱汁倒在豆腐上。
飘香豆腐的做法步骤8.最后撒上小葱,既提味又可做装饰。
老年人营养餐飘香豆腐
小贴士
1.摆豆腐的时候要特别小心,拿起容易断,摆得密集些才会显得好看。
2.因为陴县豆瓣酱本身就咸,所以我就没放盐。
豆腐的食用效果
1.更年期的保护神
老年人营养餐飘香豆腐
有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
2.预防心血管疾病
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
3.降低乳腺癌的几率
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮,可调整乳腺对雌激素的反应,日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍,这与日本人常食大豆有关,也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外,还可以有效的预防白血病,结肠癌,肺癌,胃癌等的发生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷,清除体内自由基,具有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞的生长,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的营养价值与牛奶相近,对因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言,豆腐是最好的代替品。
青豆的做法有多种,一般用来做配菜来食用,小编今天采用青豆来做稀饭,粥类软糯,加上红枣后,香甜可口,使这道稀饭更填色彩,更加营养。
【青豆红枣稀饭】
【主料】
青豆 20克、
【辅料】
大米适量、红枣适量
【做法】
1.准备所需食材;
2.大米淘洗干净,放入电饭煲内,倒入适量清水;
3.加入红枣;
老年人营养餐青豆红枣稀饭
4.加入青豆,慢慢煮至粘稠。
5.做好了,不错哦
老年人营养餐青豆红枣稀饭
小贴士
按下电饭煲煮饭开关,慢慢煮至粘稠。
青豆的营养价值
青豆富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类。青豆不含胆固醇,可预防心血管疾病,并减少癌症发生。每天吃两盘青豆,可降低血液中的胆固醇。青豆含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸,尤以赖氨酸含量为高。
青豆的食用效果
1.预防脂肪肝
老年人营养餐青豆红枣稀饭
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。
2.防癌抗癌
青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。
总结:青豆具有很高的营养价值,它能够降低患有心脏病以及癌症的危险,给家里的父母做些青豆红枣稀饭,营养丰富不说,关键还能预防心脏疾病,是一道冬季进补又能预防疾病的食谱。
老年人进入秋季更需要注意饮食,从食物中来吸收营养,来调养身体,今天小编为老年人推荐一款营养餐-------虾仁豆腐羹, 虾味鲜香、豆腐细腻嫩滑,让这道软滑鲜香汤羹一下子就抓住了我们的味蕾,真是让人百吃不厌
【虾仁豆腐羹】
【主料】
青豆 1把、鲜虾200克、豆腐150克、红萝卜半根
【辅料】
浓汤宝适量、盐适量、淀粉适量、胡椒粉适量
【做法】
1.准备好原材料;
2.鲜虾去壳后用虾背二、三节处挑出虾鲜;
3.虾仁中加入盐、淀粉和料酒姜丝搅拌均匀腌制一下;
老年人营养餐虾仁豆腐羹
4.烧锅水,加入浓汤宝煮开;
5.水烧开后下入豆腐、青豆和红萝卜丁进去煮;
6.煮沸腾后再下入虾仁;
老年人营养餐虾仁豆腐羹
7.加入盐和胡椒粉调味;
8.最后加入水淀粉将汤汁收为浓稠;
9.盛入碗中。
老年人营养餐虾仁豆腐羹
小贴士
1. 豆腐还可选择嫩豆腐,也可选择北豆腐。 嫩豆腐口感细腻嫩滑,北豆腐营养丰富,可根据需要进行选择;
2. 家里如果有高汤更好, 那就不必使用浓汤宝, 当然不喜欢也可以不用。
青豆的营养价值
青豆富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类。青豆不含胆固醇,可预防心血管疾病,并减少癌症发生。每天吃两盘青豆,可降低血液中的胆固醇。青豆含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸,尤以赖氨酸含量为高。
青豆的食用效果
1.预防脂肪肝
老年人营养餐虾仁豆腐羹
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。
2.防癌抗癌
青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。
总结:今天这道虾仁豆腐羹,荤不经意搭配合理,营养丰富,可谓是色香味俱全,是一道极为老人与儿童吃的菜。
想要减肥的人有很多,但是能减肥成功的并不很多。其中一个原因就是减肥是一个需要有较强的毅力;其次还要选择对正确的方法,而红豆薏米燕麦粥减肥吗?红豆薏米在中医上来说是很好的修身养性的保健品,如果再加入燕麦粥的话,就会更加有营养了。通过饮食减肥有一定的道理,但却不能过度节食。
红豆薏米为什么可以用来减肥?
1、红豆和薏米中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够促进体内水分和有毒有害物质的排出。
2、红豆和薏米中含有丰富的纤维素成分,吸水膨胀,可以促进饱腹感的提升,减少热量的摄入,还能促进肠胃蠕动,帮助排除多余水分,塑造身体曲线。
3、而红豆薏米本身具有除湿利尿的作用,有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果,对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。因此可以用来减肥。
红豆薏米减肥多久见效?
红豆薏米减肥一般7天会有体重减轻感,具体效果因人而异。
红豆薏米是食疗去湿,一般食用之后就会开始促进体内水分的排出的作用,对于体质合适的人7天时间可以看出明显的变化,但是一些不是水肿型肥胖的人群而言,效果没有这么好,可能需要3个月才能有效果。
什么人适合用红豆薏米减肥?
水肿型肥胖的人群适合用红豆薏米减肥。
肥胖的类型很多,而红豆薏米去湿,利尿的作用,对于水肿型肥胖的明显的效果,因此,用红豆薏米减肥需要先判断自身的体质情况,不是所有的人群都适合用红豆薏米减肥。对于其他的肥胖类型,红豆薏米只有减少热量摄入的辅助减肥作用。
减肥喝红豆薏米怎么做?
红豆薏米水
1、准备50克赤小豆,洗净,用清水浸泡4个小时左右。
2、将50克薏米倒在炒锅中,小火翻炒至薏米焦香发黄即可。
3、将红豆和水一起倒入锅中,加入炒好的薏米,将水补充到大半锅。
4、煮制30分钟左右,停火闷20分钟,即可喝红豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些,一些代替饮用水饮用。
红豆薏米粥
1、准备70克赤小豆和15克芡实,洗净,用清水浸泡4个小时左右。
2、将70克薏米倒在炒锅中,小火翻炒至薏米焦香发黄即可。
3、将赤小豆、芡实、薏米倒在锅中,加入适量清水煮制。
4、先煮煮开,再煮5到10分钟左右,关火闷30分钟。
5、再次开火,水开之后再煮5到10分钟,关火闷30分钟左右。
6、待煮好闷好之后就可以食用了。
饮食养生
运动养生