肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除?是没有选对方法!今天让我们来分析三类大肚腩的成因,再教你三种对应骨盆操,轻轻松松和肚腩说拜拜!
类型一 整个肚子都较大
胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。
是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。
1、膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。
2、双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。
3、上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。
感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。一天重复10次,一周做3次。
类型二 小肚子突然冒出来
下腹摸上去有点硬,容易便秘。这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼,改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。
很多的女人都在为如何补肾犯愁,你知道该如何补肾吗?补肾的方法有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些补肾的方法,来帮助补足肾气,让女人们不再为补肾而犯愁!
怎么补肾
1、壮腰健肾的方法
锻炼腰部,气血运行好,这样就会起到健肾养生的作用。那么要怎么做呢?其实很简单:两腿直立,两手臂伸直,头向后仰,然后做弯腰、屈膝的动作,接着起立,再重复做。每日做,日久便可以改善腰部血的运行,使你的肾气增强。
2、搓耳健肾法
每天早晚搓耳,拧耳,对于耳朵和肾以至于全身都有好处。因为中医认为耳朵是肾的外窍,所以通过对耳朵的按摩,会对肾产生良好的刺激。而且耳部密布着五脏六腑的穴位,搓耳、拧耳以及轻轻拍打耳廓对全身都有好处,属于全息疗法。
3、口齿健肾的方法
牙齿是肾之余,肾主骨,齿、骨、肾本是一家,所以通过锻炼口齿可以达到养肾的作用。每日早晚叩齿,每次20-30次即可。
4、养足健肾法
足是肾经的“发展地”,也是膀胱经的起始。足底部有许多个穴位,所以足与肾有着极为密切的关系。
很多妈妈们都会遇到这个问题,生完宝宝之后,肚皮变得特别松弛,很不好看。为了收紧腹部,大夏天也绑一个收腹带,其实这样做特别不好,特别是剖腹产的妈妈们,很容易造成伤口发炎,妈妈们如果想要肚皮自行恢复的话,肯定是很困难的,但是,妈妈们完全可以通过下面几个小方法来达到紧实肚皮、收缩腹部的效果哦,不妨来看看吧。
产后肚子松弛怎么收紧?
1、单腿画圈运动
产后针对腹部的松弛问题,想要快速收紧腹部肌肉,新妈妈们可以逐渐锻炼腹部的肌肉紧实度,你可以经常做单腿画圈运动。身体垂直站立,一条腿向外侧画圈,再顺时针收回,来回反复五六次,再换另一条腿重复此动作即可。每天花上几分钟的时间来做单腿画圈运动,可以让腹部的肌肉逐渐紧实起来,让腹部不再松弛。
2、坚持仰卧起坐
在产后身体恢复得差不多了之后,想要重拾昔日的小蛮腰,即便带娃再累再忙,你也要抽时间来做做有助于腹部收缩紧实的运动,例如仰卧起坐,这项运动可以锻炼腹部的肌肉和弹性,让松垮的肚皮更加紧实。
妈妈们可以让身体平躺着,然后膝盖自然弯曲分开,保持与肩膀同等宽度,双手放于脑后,然后抱紧头部开始慢慢抬起,保持这个动作几秒钟后,再躺下,如此重复做几次就好。坚持每天做几遍,一段时间后,腹部会明显收紧,腹部松垮的赘肉也会少很多。宝妈们为了自己尽快恢复苗条身材,快快行动起来吧!
3、产后饮食多摄入纤维素
中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。
另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。
4、做腹部拉皮手术
有的妈妈产前和产后体重相差非常的大,生产完之后腹部松弛的程度非常严重,这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈,一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生,手术没做好可能会留下难看的疤痕,严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。
麻油鸡是台湾产妇做月子必吃的一道料理,对产后补身调理效果佳,麻油润燥润肠通便,此方单吃可饱腹,当汤饮也可以。
材料:老母鸡1只;每100克鸡肉需老姜10克、每100克的鸡肉需米酒水100cc、每100克的鸡肉需纯麻油10cc。
制作方法:鸡去胆、鸡肚内膜与爪,鸡肉用米酒洗净,切成块状;老姜刷干净,连皮一起切成薄片;将麻油倒入锅内,用大火烧热;放入老姜,转小火,爆香至姜片的两面均“皱”起来,呈褐色,但不焦黑;转大火,将切块的全鸡放入锅中炒,直到鸡肉约七分熟;将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒水滚后即转为小火,再煮上30~40分钟即可。
健康提示:鸡肉的分量每日约为半只,若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人,可将浮在汤上的麻油捞起,冷了之后冷藏于冰箱内,等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用。
在各种各样的养生方法中,运动养生方法是最受人们青睐的方式之一,一般来讲,在比较常见的运动方式中,体育锻炼是人们在平时最常用到的,而如何才能掌握正确的体育锻炼方法实现强健的体魄,又是人们应该多都注意的地方。 若果你想要有一副强劲的体魄,锻炼是最好的方法,但是盲目的锻炼不仅不能起到效果,反而可能造成损伤,所以体育锻炼还要掌握正确的方法,从而达到体育锻炼的目的。
一;重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要,在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力,所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子,比如:你想跑个2000米,可以先匀速跑个1000米,休息一会,再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量,又不会太累。
二:变换锻炼法
顾名思义,变换锻炼法就是不断变换运动强度,内容,形式,来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时,经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪,那么你就可以用越野跑来代替。
三;连续锻炼法
连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低,负荷时间长,无间断。在生活中,我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等。
四;负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实,负重锻炼法不仅适合于运动员,也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度,不要超负荷了。
如上所述,对于想要通过体育锻炼来养生的人来说,其在平时对于体育锻炼方法的掌握也是十分重要的,通常来讲,重复锻炼、变换锻炼、连续锻炼和负重锻炼这四种方法,就是采用体育锻炼养生的人可采取的方式。
血气好的人通常满面红光,肤色莹润,富有朝气和活力。中医有言:“痛则不通,通则不痛”因此血瘀体质很容易产生各种疼痛。那么,如何调养血虚体质呢?请看看下文中医的调养方法吧。
血虚怎么办
体质特点:面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。
中医体质养生方法
起居调摄:要谨防“久视伤血”,不可劳心过度。
饮食调养:可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物,因为这些食物均有补血养血的作用。
药物养生:可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚,则须气血双补,选八珍汤。十全大补汤或人参养荣汤,亦可改汤为丸长久服用。
精神修养:血虚的人,时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,观赏一场幽默的相声或哑剧,能使精神振奋。
治疗身体血虚,上面的四种方法可以很好的帮助我们的身体健康变得越来越好。
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