早上需做5件“长寿事”,简单小事能让身体受益颇多
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为很多中老年人关注的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《早上需做5件“长寿事”,简单小事能让身体受益颇多》，希望对您的养生有所帮助。
早上起来所做小事有很多，可有些小事就能让你身体健康，每天都在增寿，这些小事是什么呢？想知道的朋友就一起来看看吧！
早上有5件长寿事
1、多到户外运动
早上起床之后可以多到户外锻炼，有助于增强人体的抵抗能力，在早晨人体的精神可能处于一种比较模糊的状态，这个时候还可以通过运动让精神变得更加振奋，重新充满活力。还有助于释放压力，让身体更加轻松，从而延长寿命。
早上需做5件长寿事,简单小事能让身体受益颇多
2、面部深层清洁
晚上睡觉的时候往往会机体会通过内分泌的调节，将体内的毒素排到皮肤之外，所以在起床之后可以进行脸部的深层清洗，将皮肤表面的污染物清除掉。一般来说，用清水清洁之后，就会让人神清气爽，皮肤更加光滑湿润，而且还有助于寿命的延长。
3、按摩头面部
在早上起来的时候可以适当按摩头部，促进人体的血液循环，也能够释放压力。尤其是起床时，大脑还处于模糊的状态，可以通过按摩的方式，让大脑重新恢复活力，长此以往，还会调节人体的内分泌系统，让血液系统更加健康，有助于延长寿命。
4、吃好早餐
早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之后要重视早餐的营养，不要因为减肥而忽略了早餐的重要性。条件允许的情况下，每天都要喝牛奶，吃鸡蛋，保持健康的营养，为人体提供充足的维生素和营养元素，有助于提高抵抗力，让自己更加长寿。
如果长期不吃早餐，容易造成免疫力下降，营养缺乏，容易出现多种疾病，希望大家能重视。要补充足够的水分，早晨起来喝一杯水，有助于清除肠胃的分泌物，保障消化系统的正常功能。
5、心理暗示
决定一天的情绪主要是在早上，如果早上起来，都能保持一个好心情，那么一整天都会是比较舒适的状态。想要早上起床更加健康，那么就要适当调节自己的情绪，在起床时保持积极乐观的心态，出门前对着镜子微笑，也有利于调节自己的情绪。
长寿的秘诀
1、不急于散步
很多人都有分后散步的习惯，其实饭后，胃处于充盈状态，即便是很轻微的运动也会使胃受到震动，胃肠负担加重，从而影响消化功能。
且饭后大量血液会集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现昏昏欲睡的情况。此时散步，特别是老年人，易出意外。因此，建议饭后静坐30分钟再散步。
2、不急于洗澡
部分人有饭后洗澡的习惯。一般来说，如果饭后急于洗澡，全身皮肤和肌肉的血管扩张，血流量会加大，这会导致胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。因此建议饭后休息1-2个小时后，再洗澡。
3、不急于刷牙
饭后刷牙的广告一直在宣传，其实牙冠表面有一层叫珐琅质的釉质。进食酸性食物或果汁后，珐琅质晶体会变得松弛。
如果饭后立即刷牙，珐琅质晶体会被轻易刷去。久而久之，牙齿就会失去保护，受到损害。因此，为了口腔健康，饭后漱口即可，1-2小时后才适合刷牙。
早上需做5件长寿事,简单小事能让身体受益颇多
4、不急于饮茶
茶余饭后这个词概括了不少人的生活习惯。其实，茶叶中的大量单宁酸会让食物中的蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收。
此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。因此，建议饭后1小时内不要饮茶。
5、不急于抽烟
饭后一根烟，快活似神仙。但是其实饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快。如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，这样会对人体健康造成更大的危害。因此，建议大家饭后不要立即抽烟。
6、不急于上床
俗话说：饭后躺一躺，不长半斤长四两.饭后如果立即上床躺着，不仅容易发胖，同时对健康也十分不利。因此，建议饭过20分钟再上床睡觉，午休也一样。
7、不急于吃水果
饭后吃水果也是很多人的一贯做法。其实在饭后立即吃水果，容易导致水果在胃内留滞。这样一来，水果在胃里容易腐烂变质，易变成酒精及毒素，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。
小编推荐
你会追在孩子的屁股后面，不停地询问他们想吃点什么；可你会追在父母身后，天天问他们这个问题吗？从出生那天起，父母对我们的操心和照顾就一直不曾停歇，等他们上了年纪，你给他们钱、买昂贵的营养品……可这真的是孝敬爸妈的最好礼物吗？
1、送运动鞋。当为送父母什么礼物发愁时，不妨选一双合适的运动鞋，鼓励他们多出去走走。散步不仅燃烧脂肪，还有降压的功效，同时能击退动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等“生活习惯病”。只要每天轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
2、送计步器。研究显示，用计步器的人心脏水平更好。一是能让父母随时了解自己的身体状况；二是可以设定目标使散步容易坚持下去。鼓励老人养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯，只要平均每天走7000步，就会逐渐使骨质变硬，防止骨质疏松，而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。
3、送优质寝具。睡眠的“质”比“量”更重要。随着年龄增加，人的睡眠时间会变短，不易入睡、睡眠浅等烦恼也会多起来，帮父母挑选合适的被褥、枕头特别重要。枕头最好选择稍有一点硬度、透气性好的，枕芯内部要能产生一定的摩擦，比如荞麦皮的。此外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。
4、带父母去看牙。人上了年纪，即使感到牙痛也会觉得麻烦而不愿去医院。其实，和身体其他部位的体检一样，看牙可以早期发现一些重大疾病隐患。牙周病不只局限于口腔内，病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症，会使动脉硬化恶化，间接引发心肌梗死和脑梗死，也会增加患糖尿病的风险。
5、送电动牙刷。老人年龄大了，给他们平淡如常的生活加入一些新鲜元素，也是让他们青春常在的小秘诀。上了年纪的人很难再灵活地使用细长的牙刷，而电动牙刷可以在技术和时间上起到一定弥补作用。和一般牙刷相比，电动牙刷还可以更好地进行口腔清洁。提醒父母，刷牙时要比使用普通牙刷减少六成力度，并至少保证2分钟的刷牙时间。
长寿的关键竟是晨起做了6件事
赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
按摩
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。下面给大家介绍下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。下面给大家介绍几种营养早餐：
红枣南瓜麦片粥：锅里放水烧着，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，红枣对半剖开，放入锅中一起煮开。加入冰糖同煮。煮开后倒入麦片，用勺子搅匀。小火再煮1分钟(锅盖半掩防止扑溢)即可。
香蕉花生酱土司：薄片土司4片，花生酱适量，香蕉一根，肉桂粉适量。将土司烤酥，抹上适量的花生酱备用。将香蕉切成0.5公分的薄片，均匀铺放在土司上。将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟，至表面微焦即可出炉，趁热撒上少许肉桂粉即可。
核桃花生豆浆：干黄豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。将干黄豆预先浸泡好。将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，十几分钟做好核桃花生豆浆。
有很多长寿的老人，他们都有一个共同的特点：早睡早起。想必大家从小就听过这句话“早睡早起身体好”，这并非虚话，早睡早起的人身体都相对更健康。最好的睡眠时间就是晚上11点到第二天早上6点起床，这时间段是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。早起有十分多的好处，能让人的精神状态更好，对于皮肤也会更好，而且不容易长胖，身体的免疫力也是更高，不容易生病，还有研究表明，早起的人性格相对比较和善。从此可看出，早起是非常有益于我们身体健康的。
有些人不相信，尝试过早起，可是发现早起后却觉得更没精神，其实这是早起的做事顺序错了，下面给大家说一说早起先做这5件事，虽然看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。
一、活动四肢
当早上闹钟响起，不要马上起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，第一件事先躺在床上活动一下四肢，等三、五分钟后再慢慢起身，然后在床边再坐个三、五分钟。因为猛然起身容易导致血压波动，出现头晕等现象，养成这个好习惯可以让我们从迷糊的状态中快速清醒。
二、上个厕所
当我们起床后就要排尿，把一晚上的垃圾和毒素排出体外，然后可以酝酿一下便意，如果还没这个习惯的人可以有意培养，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，再配合多吃粗粮、白菜等高纤维食物，久而久之，习惯就会养成。蹲几分钟如果没便意就站起来，有便意就排便。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，导致血压升高，心率加快。
三、刷牙洗脸
排完尿后就可以刷牙洗脸了，有些人刷牙速度很快，前前后后不到1分钟就刷完了，这是很难把牙齿都清洁干净的，我们每次刷牙应在3分钟以上。当刷完牙后再洗个脸，整个人会觉得整个神清气爽。
四、喝水
清晨的血液会比较黏稠，洗完脸后喝上一杯40度左右的白开水。能够帮助我们补充前晚身体所流失的水分、活化肠胃道细胞、清洁消化道，让身体由内而外苏醒过来。早晨喝杯温水还能促进血液循环、稀释血液、防止心脑血管疾病的发生。
五、吃早餐
当我们喝完水就可以吃早餐了，食物分为四类，即肉类、谷类、蔬菜水果类、奶豆类。如果早餐包含这四类食物，属优质早餐，营养充足。
这是早上起床的先后顺序，当我们养成早起的习惯，久而久之，身体就会越来越健康，会发现精神状态也会越来越好。
早上坚持3件事健康长寿
赖床——5分钟就好
人们在夜间睡觉时，身体处于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟，趁着这个空档，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
喝水——300ml温水
早上起床，应该喝一杯温水，以小口喝为宜，不能牛饮，也不能喝得过少，300ml左右最好，水的温度应尽量接近常温，不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充体内水分。同时，对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的过程
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成，我们平时可以适当吃些高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，若是有便秘问题，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶，有润肠通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。总之，早上起床后，不管有没有便意都要去下厕所，让身体形成规律的排便生物钟。
良好的生活习惯决定着你的身体健康与否。这三件事都是小事，做起来并不难，难的是坚持。若能持之以恒，效果是非常好的。
长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。美国加利福尼亚理工学院的科学家发现，百岁以上的老人有一种共同的基因突变，科学家表示这一发现有助于找到减缓人类老化的方法。想长寿吗？要想长寿，就来看看早上必做的事情。
1、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3-5分钟）。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
2、四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
3、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
每周吃1~2次鱼有益身体健康已成为各国营养专家的共识，这一结论也得到了众多研究的支持，但对某些人来说，吃鱼非但不能有益健康，反而会伤害身体。
吃鱼的好处
1、促进发育
富含欧米伽—3脂肪酸的饮食对孕妇格外重要，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。2007年，发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现，每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克)，可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。
2、延长寿命
一项经过16年观察的新研究发现，吃鱼的确可以助人长寿。研究人员发现，摄取鱼肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，坚持吃鱼的人会比不吃的人多活两年。
3、预防哮喘
儿童时期多吃鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7210名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36%。研究人员推论，这可能和多吃鱼有助抗炎有关。
4、保护皮肤
鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。
五种人要少吃鱼
痛风患者。鱼、虾、贝类等食物富含嘌呤，而痛风则是因为人体内嘌呤代谢异常所致，因此，痛风病人急性发作期要禁食一切肉类及含嘌呤高的食物。缓解期则应定量吃鱼肉类食物，但严禁一次摄入过多。此时，可适量选用含嘌呤较少的鱼类，如青鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等；少用含嘌呤较多的鱼类，如鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、鳗鱼、鳝鱼等；禁用含嘌呤高的沙丁鱼、凤尾鱼和鱼子。
出血性疾病患者。鱼脂肪中含有二十碳五烯酸(EpA)，具有防止胆固醇粘附于血管壁的作用，对于动脉粥样硬化者十分有益。但是，摄入过多EpA会抑制血小板凝集，容易加重出血性疾病患者的出血症状，对病情恢复不利。
肝肾功能严重损害者。鱼类食物蛋白质含量丰富，过多摄入会加重肝、肾担负，肝肾功能严重损害者应在医师的指导下，定量吃鱼。
服用某些药物的人。扑尔敏、苯海拉明等为组胺受体拮抗药，而鱼虾等富含组氨酸的食物在体内可转化为组胺，若上述抗组胺药与之一起吃则会抑制组胺分解，造成组胺蓄积，诱发头晕、头痛、心慌等症状。
最后，需要提醒的是，过敏体质者特别是曾经因吃鱼虾类食物发生皮肤过敏的人应慎吃鱼，以免再次引发过敏。
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