跑步对于大家来说这都是非常好的一种有氧运动,有氧运动对于人们来说这是一种非常好的运动方式,对于人们的健康有着非常多的帮助,跑步能够锻炼人们的意志,而且还能强壮人们的身体,增强人们抵抗疾病的能力,因此如何通过跑步锻炼身体就成了许多人都非常关心的一个事情,但是许多人都发现,跑步也会给人们带来很大的伤害,跑步后膝盖左侧疼这是许多人都会遇到的事情,遇到这样的事情怎么办比较好呢?下面我们就来说一说。
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。
跑步后膝盖左侧疼怎么处理比较好呢?看着上面的介绍我们已经了解到了跑步后出现膝盖痛的原因有许多,不同的原因处理的方法也是不一样的,因此大家出现这样的情况后,一定要仔细的确认为什么会出现这样的情况,这样才能让自己的身体避免遭受伤害。
晚上睡觉不仅能够缓解精神上的高压状态,其实还能够缓解人体上的身体疲劳。因此在早上的时候,可以说是一个人一天中精神最为充沛的时间。如果在早上起床的时候,行走的过程中发现自己的脚脚非常疼痛,这是一个很影响心情的现象。所以早上走路的时候脚掌疼痛应该采取什么办法缓解呢?
走路脚疼如何缓解疼痛?
1、辅助工具的准备
先打一盆热水,然后将准备好的白醋提取适量倒入盆中,然后搅拌均匀。记住水一定是热水,否则白醋的效用融合不够完全。
2、军训后的按摩
当我们辛苦的军训后回来来脚是极度疼的,此时先不要把脚放入盆中热水中,先把袜子脱下然后按顺时针方向轻揉脚掌36圈,此时明显感觉脚特别酸痛的感觉,这是血液开始回到正常的流速。
3、泡脚
在脚部按摩后,会感觉脚心发热,此时把脚放入加醋的水盆中,泡15分钟后会明显感觉脚部疼痛减轻。
走路前脚掌疼是怎么回事?
脚掌痛一般多是由于跟骨骨刺,脂肪垫炎,筋膜炎,腱鞘炎等等软组织疾病所致,建议去拍个X线片子看看,排除跟骨病变。
前脚掌疼痛考虑是足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括:足底筋膜因工作而长时间站立或行走,例如老师及护理人员等;跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;筋膜本身柔软度变差,如年纪大;脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足);体重过重、常穿硬底鞋……等因素,造成足部负担过重,尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,导致筋膜发炎的现象。
在生活中如果出现了脚疼的现象,建议要多休息,晚上可以用开水多泡泡脚,让自己的脚部多休息,降低疼痛的几率。以上就是关于“走路脚疼如何缓解疼痛?”的相关介绍,希望对于缓解大家出的脚疼等有一定的作用和帮助。
在跑步之后出现嗓子疼的情况是因为平时不锻炼突然锻炼身体受不了,或者是在跑步的时候因为呼吸不顺畅所以用嘴呼吸导致嗓子干疼,或者是嗓子里面进了其他的东西等等原因导致的,可以在运动以后喝一些温盐水或者是柠檬蜂蜜水来缓解症状。
温盐水
盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。
温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用,还能加快新陈代谢帮助体内排毒。
柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素,还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂,缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜,再挤半个柠檬的汁进去。
日常饮食调理
出现跑步后喉咙痛的现象,平时可以多吃含维生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物,容易加重喉咙的疼痛感。
坚持运动
其实大多数情况是因为缺少运动导致喉咙痛,如果平时坚持运动很少会出现这种情况。新加入万步会的小伙伴!坚持打卡吧!健身百利而无一害!不仅收获了好身材,还有健康的体魄!加入万步会!我们一起走起来!
大家在跑步时往往有肚子疼的情况,但每个人疼痛的部位不同,有的是因为岔气,也就是在跑步之前没有活动开的原因。但如果跑步时是右下腹部疼痛,就要注意是否是因阑尾炎的问题。跑步阑尾疼_跑步阑尾疼怎么办呢?先要抗清楚是不是阑尾的问题,那就有很必要进行检查一下再做决定。
跑步右腹痛是什么原因?
1、热身运动不充分
当热身运动不充分时会引起跑步右下腹痛。热身运动不充分就立即跑步,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。
建议:预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。
2、腹直肌痉挛
跑步右下腹痛可能是腹直肌痉挛引起的。腹直肌痉挛多发生在夏季,进行像跑步之类较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。
建议:预防腹直肌痉挛的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水,而且局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
3、肠痉挛
跑步右下腹痛也考虑是肠痉挛引起的。当跑步时吸入了大量的冷空气加上跑步运动比较剧烈的刺激就会引起突发的肠痉挛引起腹痛,发生肠痉挛时最好是停止跑步。
建议:在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸,而是用鼻子呼吸,并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈,宜慢跑。
4、卵巢囊肿
女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状,平常可能无痛感,但当囊肿慢慢变大,发生压痛、炎症或者剧烈运动刺激时,就会引发囊肿处疼痛。
建议:怀疑自己患有卵巢囊肿最好到正规医院进行B超检查确诊,遵医嘱进行治疗,并且平时注意清淡饮食,定期锻炼。
5、肾结石
青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状,但是当跑步等剧烈运动时,肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等,就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。
建议:当发生以上症状时,应考虑是否患有肾结石,可到医院进行检查确诊,平常饮食应当注意少吃容易引起肾结石的食物,如豆腐、菠菜、柿子等。
6、阑尾炎
跑步右下腹痛考虑是阑尾炎引起的。阑尾炎在青年中比较常见,发病急,临床症状一般先中上腹或蕲州疼痛,后固定右下腹痛,痛感为持续性胀痛或者钝痛,并且还会伴有恶心、呕吐、发热等症状。
建议:跑步右下腹痛如果是由于阑尾炎引起的,那么腹痛会很难缓解,患者会持续疼痛,为了防止患者脱水,建议就医治疗。
脚疼的现象很常见,一般都是因为劳累或者是疾病造成的,早上起来下地脚掌疼这种情况没有明显的病因,自然非常令人担忧。早上起来下地脚掌疼可能是坐骨神经痛所致,单一的症状并不能得出准确的结论,需要我们对这种疾病有从面认识之后才能综合性的判断。下面咱们就来看看坐骨神经痛的情况。
坐骨神经痛
临床表现
1.一般症状
(1)疼痛主要限于坐骨神经分布区,大腿后部、小腿后外侧和足部,疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时,椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。(2)肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大,可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。(3)可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。(4)有坐骨神经牵拉征,Lasegue征及其等位征阳性,此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。(5)跟腱反射减退或消失,膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失,包括外踝的振动觉减退,亦可有极轻的感觉障碍。2.坐骨神经炎
常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生,如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表,受潮、受寒时易发生坐骨神经炎,全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。坐骨神经痛大多数为单侧,不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性,亦可为发作性,椎管压力增加时症状加重,亦可沿坐骨神经径路放射。坐骨神经干压痛明显,腓肠肌压痛存在;疼痛与肌无力多不平行,一般疼痛较重,而肌无力多不明显,急性期由于疼痛判断运动功能较为困难,可检出足下垂,腓肠肌、胫前肌萎缩;跟腱反射减低或消失,但跟腱反射亦可正常,膝反射正常,浅感觉障碍明显。3.继发坐骨神经痛
(1)腰椎间盘突出 是坐骨神经痛最常见的原因,多发于腰4~5及腰5~骶1,约1/3病例有急性腰部外伤史,多数患者发生于20~40岁之间,临床特点是有数周、数月腰背痛,而后一侧下肢的坐骨神经痛。体检除具有坐骨神经痛的一般症状外,尚有腰背肌紧张,腰部活动受限,脊柱侧弯,病变部位的棘突压痛。(2)腰椎骨性关节病 多见于40岁以上者,亚急性慢性起病,多有长期腰痛史,坐久站起困难,站久坐下困难,临床上可表现为一侧或两侧的坐骨神经痛及腰部的症状。(3)腰骶椎先天畸形 腰椎骶化、骶椎腰化、隐性脊柱裂,后者除可表现有坐骨神经痛外,常有遗尿史,体检常有足畸形,腰骶部皮肤异常,如肛门后方的小凹、骶部中线上的小血管瘤,此常常客观而准确地指示椎板未愈合的部位。(4)骶髂关节炎 常见为类风湿、结核性病变,在关节囊有渗出破坏时刺激腰4~5神经干,部分病人可有坐骨神经痛症状。筋膜炎一般主要分为背部肌纤维织炎和足底筋膜炎两种类型,我们常说的脚掌筋膜炎就是足底筋膜炎,造成的原因是长时间走路,例如登山、徒步、逛街等,典型的特点就是会有疼痛感,活动剧烈的时候加重,稍加活动可减轻。那么,脚掌筋膜炎的治疗方法有哪些?下面咱们就来看看吧。
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛,包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛,可在足跟部冰敷10分钟~15分钟。如无明显改善,可考虑局部封闭治疗。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力,可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3.伸展运动
(1)
靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往墙壁推时,保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松、直立。(2)
向前靠在固定物体上,慢慢蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。可反复练习。(3)
在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作。5.其他治疗
(1)
口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。(2)
局部封闭治疗。(3)
外用贴膏可刺激神经末梢,减轻刺激,缓解疼痛。(4)
常用热水泡脚,可以缓解病痛。现在很多人都很注重自己的健康,所以常常能看见晚饭后有很多的人再马路上或者操场上跑圈。这是很健康的运动方式,但是在我们大量的运动过后,也就会消耗自己的体能,这时候就要及时的补充上,不然很容易产生身体不适。那么,在跑步后应该吃些什么东西对身体比较好的呢?
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
运动后要摄入少量的高纤食品。减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
全麦吐司、一到两个荷包蛋。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)、全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
对于想要完美身材的人来说,可以参考以上的方式来进行。长期以往下去的话都身体是非常有益的,并且也能保证身体不会有所反弹。一定要注意跑步的时间是不宜过长的,并且跑步后至少要让自己的身体处于一种和平的状态在进食,这样不会影响胃的吸收。
很多人都会比较容易出现脚掌疼的现象,造成这种现象的原因可能是足部疾病,如果鞋子不合脚的话也会出现这种情况,还有一种原因可能就是因为穿了高跟鞋。
1.足部疾病
如果患有某些足部疾病的话就会导致我们经常性的出现有脚掌疼痛的情况,因此如果不了解具体原因的话最好是尽早去医院进行详细的检查。常见的足部疾病有很多,如跟腱周围炎、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨下脂肪垫损伤等,可以说这些都是最容易引起脚掌疼痛的原因。而导致这些足部疾病的原因有很多,各种不良的习惯以及姿势都是常见的原因。
除了以上这些足部疾病之外,还有像跟骨骨折、跟骨皮下滑囊炎等,都容易导致我们出现有不同程度的脚掌疼痛现象。因此在治疗之前必须要了解具体的原因,然后对症治疗。
2.鞋子
在平时生活中鞋子是否合脚同样关系到脚的健康,很多时候之所以会经常性的出现脚掌疼痛的情况,与鞋子有着很大的关系。专家提醒,在购买鞋子的时候必须要试穿,就算你知道你脚的尺码在购买新鞋子的时候都要一一试穿,以免尺码有偏差。除了要注意尺码方面的问题之外,还要注意尽量以厚底、鞋底硬的鞋子为主,这样才能让脚避免受损。
并且还要注意鞋子的后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形,而在穿鞋子的时候可以在足跟部放一些硅胶制成的跟痛垫,这样可以有效的保护足跟减轻摩擦。
3.高跟鞋
很多女性都有穿高跟鞋的习惯,可以说高跟鞋不仅可以在一定程度上拉伸女性的整体身体线条,同时还可以给女性带来前所未有的自信。但是在平时生活中千万不能长时间的穿高跟鞋,尤其是一些鞋跟高于8厘米的鞋子更要注意少穿,否则的话很有可能会导致你出现有脚掌疼痛的情况。尤其是一些扁平足的女性,更不能长时间的穿高跟鞋。
同时在穿高跟鞋的时候还要注意,最好是尽量选择一些鞋跟低于5厘米的鞋子,这样可以有效的平稳我们整个人体的中心,避免脚掌过分用力从而导致疼痛。面对脚掌疼是怎么回事的问题,高跟鞋是不容忽视的一方面因素。
其实在饭后运动是不可取的,个人觉得最好在饭前运动是最好的,如果在餐后再进行跑步的话,由于刚吃完的晚饭还未得到充分的消化,再加上剧烈运动的话,就会导致腹部的疼痛,给自己的胃带来更大的压力,所以说在餐后最好不要进行跑步等一些对胃造成压力的运动,餐后慢走一会就可以了。
晚饭后至少要休息30分钟才能进行运动,要补充了足够的水分,但不宜到大街上进行跑步锻炼,因为晚上空气二氧化碳含量高,加上汽车尾气不能得到植物的吸收,所以晚上空气质量很差的,建议下午4-6点进行体育锻炼.晚上适合在环境比较好的室内体育锻炼。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
千万不要认为餐后跑步对身体有好处,其实不然,餐后运动不仅对身体没有好处,反倒有很大的害处,个人建议最好在餐前一小时运动,这样有助于对食物的消化,还有助于对身体起到锻炼的效果,所以建议最好在餐前进行运动就好,餐后进行少量的慢走等轻运动就好。
饮食养生
运动养生