运动完大腿疼
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“运动完大腿疼”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在生活中有一很多人都特别喜欢做运动，但是一些人在做运动之前并没有做准备活动，这样觉得导致肌肉拉伤，特别是对于一些不经常锻炼的人来说，如果突然之间做了比较大的运动，会导致肌肉过度的劳累，会引起浑身疼痛，爬山和骑车都容易出现大腿，那么运动完大腿疼痛是怎么回事呢?
不会是拉伤，是太缺乏锻炼，动感单车的站姿坐资爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲劳疼痛，如果姿势不对，甚至肩部，二头肌都会有轻微的疼痛感!
剧烈运动，使肌肉产生大量的乳酸，乳酸积聚在肌肉里面，破坏了肌肉细胞，这样就会使人有疼痛的感觉!一般持续4-6天!
办法主要是多吃含蛋白质多的食物，蛋白质能有效的修复受损的肌肉细胞!对疼痛部位进行按摩，拉伸(动感单车结束后都有一个拉伸练习，你在家自己就做吧)!切记运动可以有效的减轻的疼痛!每天慢跑30分钟疼痛就会减轻!!还是动起来吧!
改善运动后大腿疼的方法：
1。保持走动姿势，不要坐：
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以运动之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2。运动之后记得补充水分：
运动之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3。运动之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4。平时加强锻炼。
经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现运动后腿酸痛的情况出现了。
ys630.COm精选阅读
突然间出现腿疼，而且还不能行走，这种情况很可能是脑血管方面的疾病引起的中风，还有可能是腰椎疾病引起的这种症状，其实不管是哪种原因引起的，最好是尽早去医院查明原因，然后对症治疗，平时可以多参加一些室外运动，还可以通过中医的按摩或者是针灸等方法来缓解这种现象的。
对于脑中风，有个一人中风，全家受累的说法，足以说明中风对一个家庭产生的巨大打击，其突发性与严重性，超乎想象。不管是出血性脑中风还是缺血性脑中风，对中枢神经系统的伤害都是灾难级的，会导致意识丧失，昏迷不醒，不能说话，口齿不清，肢体瘫痪，智力下降，记忆力下降，并发肺部感染等严重症状。建议中老年人在平时生活中，一旦出现以下5个脑中风前兆时，不可忽视:
1、流涎，或口齿不清平时讲话正常的中老年人，突然出现流口水，说话不利索的情况，就是非常典型的脑中风前兆。
2、突然眼黑，或视物模糊有的老人会眼黑，几秒钟内突然看不见东西，数分钟后即可恢复，这种短暂性视力障碍，主要是因大脑突然缺血而导致，严重的还会伴随头晕，呕吐等反应，是脑中风前兆之一。
3、反复打哈欠，乏力无神大脑动脉狭窄慢慢加重，导致大脑供血不足，进而中枢神经缺氧，就会不自觉的乏力，不断打哈欠。这是脑血管堵塞，脑中风的前兆。
4、拿东西不稳，或麻瘫拿东西不稳，手抖，最简单的例子，拿不了筷子夹东西。另外，如有一边的手脚感觉不灵活，力气减小了，对于中老年人而言，也属于脑中风的前兆。
5、持续性头痛对于中老年人而言，脑中风前会出现头痛不止的情况，并且伴有血压升高等反应。对于中老年人而言，以上的几个症状，短时间内可消失，也不会产生什么后遗症，但实际上，已经是说明脑部供血不足，血管堵塞，属于轻微的脑中风症状了。
中老年人需及时做好预防措施，对症而治。人的年纪越大，血管越窄，血管壁上的硬化斑块也越来越多，一旦形成血栓后，就导致了脑血栓的形成，所产生的反应就是脑中风。因此，想要预防脑中风，缓解血管堵塞是必须要做的，吃两物可解决:姬松茸和芦笋。
姬松茸含有核酸，能抑制过氧化脂质，胆固醇的生成，扩张血管，改善血流，纠正心肌代偿不良，促进血管壁再生，抑制血小板凝集。而芦笋含有芦丁，天门冬酰胺，能软化血管，增强血管韧性，降血压等作用。
皮肤有分娇嫩与粗厚，有些人的皮肤天生就是娇嫩受不得一点的刺激，要是接触到什么过敏源就会痒，而且挠完之后就会起红点。一般情况下不痒也不痛，
那么这是什么原因引起的呢?当我们的皮肤接触到外部环境是,像是一些容易引起过敏的金属、花粉，如果自身就是过敏体质，很容易得荨麻疹。
荨麻疹的风团和红点大小和形态不一，发作时间不定。风团逐渐蔓延，融合成片，由于真皮乳头水肿，可见表皮毛囊口向下凹陷。风团和红点持续数分钟至数小时，少数可延长至数天后消退，不留痕迹。皮疹反复成批发生，以傍晚发作者多见。风团常泛发，亦可局限。有时合并血管性水肿，偶尔风团表面形成大疱。
部分患者可伴有恶心、呕吐、头痛、头胀、腹痛、腹泻，严重患者还可有胸闷、不适、面色苍白、心率加速、脉搏细弱、血压下降、呼吸短促等全身症状。
疾病于短期内痊愈者，称为急性荨麻疹。若反复发作达每周至少两次并连续6周以上者称为慢性荨麻疹。除了上述普通型荨麻疹，还有以下特殊类型的荨麻疹。
1.皮肤划痕荨麻疹/人工荨麻疹
2.延迟性皮肤划痕症
3.延迟性压力性荨麻疹
4.胆碱能性荨麻疹
5.寒冷性荨麻疹
6.日光性荨麻疹
7.接触性荨麻疹
另外，还有热荨麻疹、运动性荨麻疹、震颤性荨麻疹、水源性荨麻疹、肾上腺素能性荨麻疹、电流性荨麻疹等更少见的类型的荨麻疹等。
荨麻疹一般情况下都能通过我们人体内部的免疫机能调节自行痊愈，一般情况下我们不需要太过紧张。但是如果身上的小红点和风团长时间未自愈或是在短时间内反复发作，则需要引起注意，最好是到医院做一个全面的检查，找出病因。
跑步是很好的有氧运动，平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的运动，将会大大增加瘦身的效果，这方面的方法有很多，我们可以了解几种，平时多多进行练习。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱们就来看看吧。
壮腿族练功要诀
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉。
致胜运动操 轻松去除粗大腿
要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
每一个人选择运动锻炼的目的都是不同的，有一些人是为了健身提高身体免疫力进行运动，而绝大部分人都是为了减肥进行运动。因为在减肥的时候，人们可以选择的减肥方式非常多样，其中运动减肥是一种可以快速达到减肥效果，并且也不容易出现反弹迹象的方式。而在刚刚运动完之后体重会不会下降呢?
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
很多人可能在身体不适的时候都会选择一些中医疗法来帮助治疗，在生活中很多人出现了膝盖上的一些不适的症状的时候也是额可以通过针灸的方式来帮助缓解的，但是在平时生活中给我们的膝盖在针灸之后应该在多久之后才可以继续运动呢?针灸之后大概修正多长时间再继续运动才不会对我们的膝盖造成一些不适的影响呢?我们一起来看看吧。
膝盖针灸完多久可以运动
一般膝盖针灸之后大概在二十分钟左右的时间即可进行运动，但是需要注意运动的方式的问题，不建议太过激烈，在平时生活中尽量去选择一些较为的轻松一些的运动进行，这样对自己的膝盖也有着很好的维护的作用，当然如果可以的话尽量在膝盖针灸之后避免进行运动是最好的，休息两三天的时间，让自己的膝盖有一个恢复的时间，这样对自己的身体健康也是有着一定的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的，膝盖部位一般出现肿痛的情况的话可能是因为身体内的关节炎积液造成的，所以在平时生活中利用针灸的方式的话是可以起到一定的缓解和治疗的作用的，很多人膝盖出现不适的症状的时候会导致后期的走路伸腿都会存在一定的不适感，所以在平时生活中的话是需要注意的，以免会对自身的身体健康造成一定的不利的感受。
膝盖出现不适的症状可以利用针灸的方式来帮助缓解，但是也是需要注意针灸之后的事项问题的，很多人在膝盖进行了针灸之后可能会立即就进行一些运动，这样是会对我们的膝盖造成更加严重的后果的，所以在平时生活中膝盖如果进行了针灸之后建议还是修正二十分钟左右的时间最好，如果并不是很紧急的话建议还是修正大概两三天的时间，让自己的膝盖可以起到一定的缓冲的作用，这样对自己的膝盖的恢复也有着很好的维护的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
无论是习惯于锻炼的人还是长期不运动的人，在一时进行了有强度的运动之后都会感觉自己的身体各个部位酸痛，所以我们在运动过后需要进行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的动作其实在瑜伽里面有一套专门的动作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韧带、放松脊椎就是基本的动作，这个接下来会给大家具体的讲述一下动作。
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
饮食养生
运动养生
