大家在一些极限运动的视频中可能见过轮滑。运动员们矫健的身影格外有魅力,大家可能大多数只会把轮滑当成一种游戏,但是不知道的是,轮滑也能起到锻炼身体的作用,那么,接下来这篇文章,将带你了解更多与轮滑有关的知识。
练轮滑的好处
1、练轮滑对身体素质的提高有很大的帮助,比如促进心血管,呼吸系统的功能的提高,以及增强身体四肢的肌肉的力量和关节的灵活性,对小脑的发育,以及平衡力的提高,支撑力的提高都有很大的帮助。
2、增强身体的协调性,锻炼身体,提高身体素质。
3、全面开发运动潜能。练习轮滑是一个持之以恒的过程,中间可能经历很多挫折,对人的体能耐力和身体平衡力灵活性的要求很高,需要大脑能够充分协调和身体各部位之间的关系。从而起到锻炼神经系统的作用。
练轮滑的坏处
1、练习轮滑是一个持之以恒,循序渐进的过程,因此是不能一蹴而就的。练轮滑的场地比较硬,因此即使带上护具,在练习的时候也有可能摔伤,对身体的控制力较差。
2、对于儿童,比如在十岁内练习的儿童来说,练习轮滑的时候,身体还在发育。而轮滑对腿型的要求有一定的限制,因此可能导致形成不良腿型,比如o型腿x型腿等。
3、在练习初期,初学者可能不能很好的把握平衡度,在利用关节调节平衡的时候,无法保护关节,因此可能造成关节扭伤,严重的还会出现习惯性关节脱位。
轮滑的练习方法
1、运动之前都需要热身。拉腿,伸腰,活动筋骨,这样可以防止摔倒后伤到我们的腰或者腿。
2、检查运动装置。可以检查轮滑鞋是否有轮子松动,轮子能否正常运行,在没有护具破损的情况下,能否正常佩戴头盔。
3、做好安全工作,穿戴好鞋子,佩戴好护具。可以先在原地站立练习,弯曲两腿,将重心不要放在脚跟,两腿前后摩擦,不要幅度太大。
4、在练习的时候可能摔倒,因此需要练习“未学跑先学跌“安全跌倒法。在摔倒的时候,向前扑,透过身体的护具来分散撞击力。不要向后坐或者让身体的某一部分从承受强大的冲击力,摔伤后,如果摔伤的地方有肿胀,瘀血等现象,应该停止运动,并给予一定的医疗处理。
5、两脚张开,呈外八字,分开约60度,上肢保持平衡,两只手放开,放在膝盖处即可。上身不要晃动,重心放在一脚上,另一只脚利用大腿力量向前迈,不要跨太大的距离。之后,前脚迈出,重心向前移,后脚继续向前迈。
轮滑能减肥吗
通过练习轮滑是能够达到减肥的目的的,因为在运动的过程中,需要双腿蹬腿前行,这样腿部就能得到很好的锻炼,因此对于肥胖人群来说,练习轮滑是一项很好的运动,如果处于青少年成长时期,经常玩轮滑能够锻炼孩子的身体,并且帮助孩子长高,促进腿部骨骼的增长,以及加快腿部血液循环,同时放松孩子心情。轮滑也属于高强度的有氧运动,通过消耗大量的氧气加速燃烧脂肪的速度,同时可以强化人体的心血管功能,如果不停地加快轮滑时的速度,可以使心跳速度加快,这样能够锻炼肌肉的耐力,长期的轮滑运动可以调整身体的状态。
多大的孩子可以练轮滑
四岁至五岁的孩子可以开始练轮滑。
1、一般来说,四岁到五岁的孩子都处于快速增长的时期,而这个时期孩子特别活泼好动,十分喜欢运动,这时如果学会了轮滑,就能掌握一种全身性的运动,同时可以协调身体的平衡性,以及协调性。
2、在这个年龄段,学习连轮滑也可以增加孩子的学习能力和创造力,同时也能增加孩子与外界的沟通能力,也能进一步发展孩子的语言能力,从而提高训练时的学习互动性和学习效率。
3、四岁到五岁的时候,孩子的思维方式有直觉行动性思维发展为具体形象思维,他们可以通过对事物的想象以及联想,通过,对轮滑一些动作技巧来进行抽象的思维,可以锻炼孩子的语言能力和思维能力,同时对孩子的判断能力也能得到一定的提升,孩子对知识的渴望越来越强,从而增强了孩子对轮滑的兴趣,由被动的训练变成了主动的学习,能够提高孩子的学习积极性和能动性,提高孩子的学习信心。
4、学习轮滑时一般是在团队中学习,这个时候可以增强孩子的团队协作力,以及在团队中的合作意识。
5、练习轮滑时可以将游戏和训练结合起来,来起到锻炼孩子轮滑能力的目的,从而增强他们的力量素质和学习能力。
什么人不适合练轮滑
一般来说,练轮滑是只要对轮滑,有兴趣爱好的人都可以的,但是如果膝关节和腿部有问题的话,就建议不要去练习轮滑。
练轮滑的注意事项
1、运动前做好热身运动,比如说拉伸韧带,活动踝关节,膝关节等都是必不可少的,要求热身运动不能少于五分钟。
2、儿童在学习轮滑的时候摔倒是不可避免的,因此需要提醒儿童,保护好自己并佩戴护具,同时,护具中最主要的要佩戴护膝,无论是初学者还是轮滑高手,在摔倒的时候膝盖着地的几率是最高的,因此也最容易受到冲击,同时也需要佩戴头盔,如果摔倒,头部是最需要保护的。
3、要在尽可能安全的地方进行轮滑运动,不要再有很多过往行人的地方,或者是有很多凹坑,斜坡,积水的地方练习轮滑。
4、玩轮滑的时间一般控制在一个小时以内,因为在玩轮滑的时候需要用腰部,膝关节和脚腕来支撑身体,练习的时间过长会导致这些器官和,组织的负担能力过重,造成腰肌劳损以及脚踝劳损等,甚至会影响正常的骨骼发育,对于正处于发育期的儿童来说,最好每天练习轮滑的时间在一小时以内。
健腹轮减肥的方法是可以起到全身减肥的,因为健腹轮是可以锻炼到全身的,主要是锻炼肩部以及腹部,对于塑造体形是很好的,而且还可以锻炼腹肌等,但是需要大家坚持去锻炼,每天要坚持半个小时以上,还需要控制自己的饮食,然后想要进行健腹轮减肥,我们就需要学习正确的锻炼方法。
健腹轮的作用
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
减肥能瘦哪里
瘦手臂
在推动健腹轮时,也是能锻炼到手臂肌肉的,可以起到收敛手臂赘肉的效果,坚持使用健腹轮锻炼,能使得手臂线条变得纤细。
瘦肚子
长期坚持使用健腹轮锻炼,是能起到燃烧腹部脂肪的作用的,帮助很好的减去肚子上的赘肉,不仅使得腹部更加的美观,还能锻炼出腹肌。
瘦腰臀
在使用健腹轮的时候,能很好的锻炼到腰臀部的肌肉,起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果,帮助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。
健腹轮的训练方法
健腹轮跪式
▼动作要领:采用跪姿,两手握紧健腹轮的手柄,并推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作,注意回收的时候不是用臀部带动姿势。
▼训练部位:刺激腹部。
健腹轮壁式
▼动作要领:面向墙壁,双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动,身体延伸至极限后收回,反复操作。
▼训练部位:上背部和胸部肌肉。
健腹轮站式
▼动作要领:双脚分开略微宽于肩部,健腹轮置于脚前,双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后收回,整个过程收紧核心很重要,反复操作。
▼训练部位:腰腹、肩部、前臂。
健腹轮虾式
▼动作要领:四肢平撑状态,然后双脚勾住健腹轮手柄,用脚将健腹轮无限靠近腹部,V字收缩,然后还原,反复操作。
▼训练部位:腹部肌肉。
风油精主要由薄荷脑结合而成,所以风油精本身具有一股强烈的刺激性味道,如果上班族和学生族打瞌睡的话,就可以使用到风油精。除了外用之外,风油精还有内服的功效。例如适当的喝一些风油精,可以有效缓解咽喉肿痛的病症。不管是在现实生活中还是网上,都有许多的减肥方法,而使用风油精可以减肥吗?
风油精一般用来驱蚊和治疗蚊虫叮咬,擦下太阳穴提下神,没有减肥作用。
风油精的医用价值
治腹痛:将风油精数滴滴在肚脐(神阙穴)内,用伤湿止痛膏或普通胶布覆盖,可起祛寒止痛作用。此法对于因受凉、过食冷饮等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治烫伤:对于小范围轻度烫伤,风油精直接滴敷在烫伤部位上,每隔三至四小时滴敷一次。若水疱破裂,可先涂风油精,再涂四环素眼膏,效果更好。此法治烫伤,止痛效果明显,且不易发生感染,无结痂,愈后不遗留疤痕。
治脚癣:用温水将足清洗干净,揩干,如有水泡者,可先用针灸针将其刺破,然后用药棉吸净,再用风油精每日一至两次涂擦患处,一般3-5日即可见效。
治口角溃疡:刷牙漱口后,在患处涂风油精,每日两次,若临睡前再涂一次,则效果更佳。
治咽喉肿痛:倒风油精3-5滴于汤匙内,慢慢咽下,即可奏效。此法对于干咳引起的喉痛也有效。
治肛门瘙痒:凡由痔疮、肛裂等引起者,先用温水洗净患处,再用药棉蘸风油精少许,在肛门周围涂擦,即可奏效。
治疗冻疮:冬天很多人都会生冻疮。在冻疮未破时,将风油精均匀地涂在患处,有止痛消肿的作用,每日2-3次,一般2-3天可痊愈。注意:如果冻疮已经溃破,则不宜使用。
很多女性都希望自己的身材能呈S曲线形,让自己看起来更美丽迷人。有些女性体重在标准范围内,但是身材却不够完美,有些地方不够挺立有些地方不够翘,对异性来说毫无吸引可言。很多女性为了让自己的身材能够完美,会用许多辅助器材来约束身体。用束腰能减肥吗?
1、束腰减肥不可取
杨柳细腰被称为女性的曲线美,不少的年轻菇凉在海啸的时候就使用各种腰箍来束腰,殊不知这种做法是百害而无一利,对于年轻的少女来说更不利于身体的健康发育。
因为腰箍如果扎的过紧就会导致腹内的压力增高,长久以后会使消化系统的功能降低,也会勒紧肌肉,会改变内脏的位置,从而引起一些慢性疾病,并影响进食的量和呼吸困难,而对于已婚妇女来说甚至还会导致流产,因此束腰对于年轻少女和已婚妇女来说都是不可行。
2、女性减肥不宜过度
如果为了追求型体美而盲目的减肥,这对生理发育的影响颇大,因为女性月经期来潮的时候身体里面至少要拥有17%的脂肪,具有22%的脂肪才能够维持月经的稳定、正常,而如果是想要怀孕、不如者则必须拥有22%以上的脂肪才能够满足需求。在女运动员中常常会出现月经不调的情况,就是运动时脂肪消耗过多所导致的,因此,女性不要盲目的减肥,应该保持17%以上的脂肪。
3、减肥不能只靠节食
单纯的靠节食来减肥,虽然可以让体重暂时减轻,但是却也会给人们带来巨大的痛苦,以及身体健康的危害。因为肥胖者所表现的不仅仅是体重超常,而是一系列疾病的综合表现。此外由于过分的节食,不仅使人们常受饥饿折磨,而且子精神上也受到了难以言说的创伤,因此,减肥不应该只停留在节食上,可以适当的增加运动和调理日常饮食来达到减肥的目的。
4、肥胖者不应多喝咖啡
咖啡基本是每个上班族都热爱的一种饮品,不仅下午茶喝它、加班也喝它,有人认为,喝咖啡不但振奋精神,而且可以刮油水,有利于减肥,实际上这是一种误解。因为喝咖啡虽然可以减轻饱腹感,但是能刺激胃液的分泌,增加食物的消化和吸收,这样不仅不能减肥,而且还会促进肥胖,因此想要减肥的人,不适合多喝咖啡。
温馨提醒:减肥的方法有很多种,人们如果想要减肥的话,还是要找个科学且适合自己的减肥方法,千万不能盲目的为了减肥而减肥,这样就算最后真的瘦下去了,对自己的健康也没有好处。
很多人有吃爆米花的习惯,尤其年轻女性和小孩子特别喜欢吃爆米花,有些爆米花是有甜味的,吃起来口感更好,而且爆米花通常都是比较脆的,但总的来说,爆米花所含的营养并不丰富,所以不能依靠爆米花充饥,那么经常吃爆米花有没有减肥作用呢?
爆米花能减肥吗?
爆米花是一种膨化食品,很受年轻人欢迎,可作为日常零食。但是爆米花一看就是热量很高的样子,所以想减肥一定不能多吃,下面一起来看下爆米花的热量,如果想了解其它食物的热量,也可以查看的食物热量表。
爆米花的热量以及减肥功效
别名:玉米花、爆谷、肥仔米、popcorn
热量:387大卡(100克)
分类:零食点心
评价:一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品,减肥时适量食用
营养信息
营养素含量(每100克)
热量(大卡)387.00
碳水化合物(克)77.78
脂肪(克)4.54
蛋白质(克)12.94
纤维素(克)14.50
爆米花的营养价值
爆米花是将玉米粒经过高温高压进行加工后,使其迅速爆裂而成的一种膨化食品,深受很多年轻人的喜爱。制作爆米花的原材料主要有三种,分别是玉米、大米以及小米,通常吃到的爆米花都是用玉米加上黄油、酥油、糖等辅助材料制作而成的。
爆米花里面一般含有大量的膳食纤维、叶酸、锌、铜、锰、铁、核黄素以及硫胺素等营养物质。
爆米花的热量很高,可以迅速为人体补充能量。
适当的吃一些爆米花,既可以增加生活的乐趣,而且对身体也没有什么坏处,但是如果吃太多的话,不利于身体健康。
爆米花是一种多纤维的食品,可以促进消化功能,对高脂肪和高蛋白质进行有益的补充。
吃爆米花可以锻炼脸部的肌肉,从而减少脸部皱纹的产生。
有研究发现,饭后吃爆米花可以清洁牙齿。
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