膝盖向内凸小腿向外
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《膝盖向内凸小腿向外》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
膝盖向内凸小腿向外这种现象主要是缺钙或者是缺乏维生素D引起的，如果不影响走路的话，一般是不需要治疗的，如果觉得影响了个人的形象，最好是去医院检查一下，看看究竟是哪种原因引起的，如果需要矫正的话，是需要配戴支具的，如果是比较严重的可能是需要截骨来进行矫正手术的。
缺钙会引起哪些疾病
失眠
若是长时间缺钙会导致人的控制神经系统能力下降，在夜晚的时候难以入睡，神经会处于亢奋的状态。这是由于血钙的浓度不够因此，若是钙不足，就会导致失眠。
若是长时间缺钙会导致人的控制神经系统能力下降，在夜晚的时候难以入睡
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
各种骨骼疾病
缺钙是很容易导致骨骼疾病的，对于小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙就会出现生长痛，如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛，骨质增生。
退行性病变，老年人缺钙就会导致骨质疏松，容易骨折。很多老年人因为缺钙，50以上就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。
女性痛经
人体疼痛的感觉由神经传导和控制，若是缺钙，女性会容易出现明显的痛经。缺钙会导致神经敏感，疼痛的感觉更强烈。
所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。
患癫痫病
这是一种非常恼人的疾病，虽然不是一直持续，但是一旦犯病也是非常的凶险，患者可能会暂时失去意识，非常容易出意外，而且，这种癫痫是越犯越厉害，研究发现这种癫痫症跟缺钙也有非常大的关系。
缺钙的症状有哪些
身体骨骼，关节疼痛
若是平时缺少运动，人体的免疫力是会下降的，对钙的吸收也不好。长期如此，是会缺钙的，容易导致关节、骨骼疼痛。
容易抽筋
缺钙会导致身体易抽筋。这是因为在人体的血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩，降低毛细血管及细胞膜的通透性，参与细胞内的递质合成。
当血液钙浓度低时，外加运动使神经肌肉的兴奋性增加，低浓度钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
视线模糊钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。
缺钙吃什么
奶类
钙的来源以牛奶及牛奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
肉类
肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
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有的人在上厕所大便的时候会发现肛门是向外翻的，这种大家会以为是肛门向外翻，其实只是脱肛的一种表现，脱肛分为轻重缓急，比较明显的属于中度和重度，需要给予的是治疗，因为这类患者的肛门已经非常松弛，在上厕所的时候经常会用力不准。
1、什么是脱肛？
脱肛是直肠粘膜、肛管、直肠全层和部分乙状结肠向下移位并脱出肛门外的一种疾病。
2、脱肛的特点：
直肠粘膜及直肠反复脱出肛门外伴肛门松弛。
3、脱肛相当于西医的什么病？
脱肛相当于西医的直肠脱垂。
4、如何诊断脱肛？
根据脱出病史，视诊看脱出物即可诊断。脱肛可分为三度：
（1）I度脱垂：为直肠粘膜脱出，脱出物呈淡红色，长3~5cm，触之柔软，无弹性，不易出血，便后可自行回纳。
（2）II度脱垂：为直肠全层脱出，脱出物长5~10cm，呈圆锥状，淡红色，表面为环形而有层次的粘膜皱襞，触之较厚，有弹性，肛门松弛，便后有时需用手回复。
（3）III度脱垂：直肠及部分乙状结肠脱出，长达10cm以上，呈圆柱形，触之很厚，肛门松弛无力。
5、脱肛的鉴别诊断
I度直肠脱垂应与内痔脱出相鉴别，内痔脱出时痔核呈分颗状，无环状粘膜皱襞，黯红色或青紫色，容易出血。此外，还有一些疾病应与脱肛相鉴别，如直肠息肉、肛管直肠癌、肛乳头瘤、肛管疣、赘皮性外痔等。
额头凸在我们的日常生活中是很常见的现象，引起额头凸的原因主要有先天和后天之分，有些额头凸是因为遗传因素引起的，有些额头凸是后天因素，比如碰伤、磕伤、撞伤等因素引起的，想要区分是先天还是后天是需要注意观察额头骨质的问题，如果是发育不良造成的，可不需要治疗，如果不是额头凸怎么能变平？
额头凸怎么能变平？
额头前凸一般是因为额骨曲度过大向前突起导致的。常见的是先天性，也可由外伤后额骨骨折错位愈合引起。轻度额骨前凸引起的外貌缺陷可通过额部整形手术中的额部前凸矫正术加以改善。那么，额头凸怎么办呢?有些朋友具有严重的额骨前凸情况，会伴有颅、颌面部先天性或继发性畸形，其额部整形矫正手术较为复杂，需要根据具体情况决定。
额部前凸矫正的手术前，专家会在发际内设计冠状切口，局部剃发，局麻下切开头皮、帽状腱膜及骨膜，向前剥离以暴露额骨，术中根据术前设计，适当去除额骨部分骨皮质;外伤致额骨错位愈合则重新排列额骨块并加以适当固定。外形满意后，止血，分层次缝合伤口，适当加压包扎。
术后抗菌素预防感染，10天左右拆线。术后发际内遗留瘢痕，不明显。骨质的完全愈合需要2到3个月。专业整形医院有一流的医疗设备、掌握国际流行的技术、汇聚大批经验丰富的顶级专家，为您提供最佳的个性化美容方案，让您安全、健康的实现美丽梦想。
一、用刘海遮挡
如果一个人的额头太过突出，肯定会影响面部的整体美观度，因此人们可以从发型上去想办法，让突出的额头部位看上去不那么抢眼。具体方法是可以通过剪刘海的方式，将额头部位进行遮挡，这样人们在外出的时候，突出的额头就不容易露在外面，整个人看上去更加协调和美观。
有效避免了自己的短处，而且刘海看上去整个人会更加年轻活泼，增加了许多的魅力，让人们更添一份自信和美观，这种方法是很多的，也是人们乐于选择的方式，它所带来的效果也是非常不错的，值得大家推荐。
二、用化妆手段修饰
除了通过发型来修饰突出的额头之外，人们也可以通过一定的化妆手段来弥补自己的短处。具体方法是将额头部位打上较暗的粉底，这样整体感觉上就不会那么突出，使得人们不会过分关注突出的额头，同时要在太阳穴和眼角部位打上高光来处理。
这样一明一暗的对比关系，使得突出的额头慢慢变得不那么显眼，这样就达到美容修饰的作用，使得人们的脸颊看上去更加协调和完美，很大程度上增加了人们的自信和魅力值。
三、坚持按摩
如果人们一直受到额头太凸的烦恼，也可以通过一定的按摩手法来改变，具体方法是用双手按在额头部位，以逆时针的方向来循环往复的按摩。这样能够刺激额头部位的穴位，使得骨架的构成慢慢改变，但是这样的方法起效比较慢，因此人们需要长期坚持才能够看到效果。如果只是做了一两天就放弃，那么效果肯定是不太理想的，这点需要人们引起足够的注意。
每个人都有属于自己的脸型，每个脸型都有自己的特色，但每张脸型都会或多多少的有些缺陷，就拿额头来说，有的人额头会太突出，或太低等等。额头太突出不仅能影响整个人的外观美，严重的话更会影响一个人的自信。所以今天就为大家介绍一下额头太突出要怎么办。
1、额头高，发量多的
当你的额头比较高，可是发量还OK的MM就可以选择，把旁边或者偏头顶的头发都剪成刘海，而梳下来。这个也是大家最广泛使用的一个方法，就是用头发来改变你的脸型，剪成齐刘海和斜刘海都是可以的。
2、选择戴帽子
很多女生五官长的很好，就是额头有些高，这个时候，就可以选择用帽子来修饰你的头部，让你的五官成为别人的焦点。这样就很完美了，最好可以选择各种帽子来搭配，会有不同的感觉哦~！也会时尚感十足~！
3、可以留短碎发
当你额头高的时候，说明你的脸型看起来也会比较长，这个时候就可以选择留一款简单利落的小碎发，连刘海也可以修成碎碎的修饰你的发际线。一来可以帮助你的脸型做修饰，也可以让你的额头不那么明显。
4、可以选择编发来作为额饰
当你喜欢长头发的时候，可以选择耳边的头发来编成细细的小辫子从额前绕过，作为修饰额头的存在，也是不错的选择，夏季配上一款长裙，飘飘的很有仙女范儿，也可以打扮的更具田园风一些。
5、中分的头发
不一定所有的高额头都适合中分，如果你恰好有个好看的直挺的鼻子，那就没关系了，可以留出一个女王范儿的中分发型。来帮助你遮住两边的发际线，让你的脸型看起来颇为完美，如果你的气质符合的话，中分永远是最修饰脸型的最佳选择。
6、全部梳光扎起来
额头高，可是五官很好看的MM，也是可以直接走模特路线的。只要你的发际线好看，都可以选择梳光头发，然后扎个利落的马尾，很清纯也很有国际名模的感觉。但是前提记得，你的无关和脸型允许的前提下。
膝盖承载着人体非常重的重量，所以膝盖发生损伤问题也是一个比较常见的关节问题。而且膝盖在不少人的眼中看来也代表着尊严，特别是男性是不能够随便下跪的，但是有一些家长在罚自己孩子的时候会罚他们下跪。而且有一些人在下跪的同时会发现自己的膝盖非常疼痛，这是膝盖出现了什么问题吗?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
紫癜是一种对于人体健康影响比较大的疾病，也是一种发病率并不低的疾病。再出现紫癜的病情之后，患者是会出现多种多样的症状的，因此紫癜患者中，有的皮肤是平的，也有的皮肤是凸起的，甚至有患者的皮肤是有水泡和血泡的。下面就为大家介绍一下过敏性紫癜的具体症状！
1、皮肤
大多数以皮肤紫癜为首发症状。皮损表现为针头至黄豆大小瘀点、瘀斑或荨麻疹样皮疹或粉红色斑丘疹，压之不退色，即为紫癜。紫癜可融合成片，最后变为棕色。一般1～2周内消退，不留痕迹。严重者可发生水疱、血疱，坏死甚至溃疡。皮疹多发生在负重部位，好发于四肢伸侧，尤其是双下肢、踝关节周围和臀部。皮损对称分布，成批出现，容易复发。仅有皮肤损害者也称单纯性紫癜，
2、消化系统
约2/3病例出现消化道症状。一般出现在皮疹发生1周以内。常见腹痛，多表现为阵发性脐周痛、绞痛，腹痛也可发生在腹部其他部位。可有压痛，少见反跳痛。同时伴有呕吐。约半数患儿大便潜血阳性，部分可有血便，甚则呕血。如果腹痛在皮肤症状之前出现，易误诊为外科急腹症，甚至误行手术治疗。少数患儿可并发肠套叠、肠梗阻、肠穿孔及出血性小肠炎。伴有腹痛、腹泻、便血，甚至胃肠道出血者也称为胃肠型紫癜。
3、泌尿系统
多数于紫癜后2～4周出现肉眼血尿或显微镜下血尿及蛋白尿，或管型尿。泌尿系统症状可在病程的任何时期发生，也可于皮疹消退后或疾病静止期出现。病情轻重不等，重症可出现肾功能衰竭和高血压。半数以上患儿的肾脏损害可以临床自行痊愈。伴血尿、蛋白尿，肾损害者也称为肾型紫癜。
以前总是说长什么样子都是从妈妈肚子里带来的，改变不了，但是随着科技的发展，如果对自己不满意，就可以通过高科技改造成为自己理想中的模样。额头高且秃最简单的方法就是到正规的美容医院进行改造，可以一劳永逸。而最普遍的方法就是梳刘海，不同的脸形选择不同的刘海，既简单又美观。
①额头高，发量少的。当你的额头比较高，而且发量还好不的就可以选择，把旁边或者偏头顶的头发都剪成刘海，而梳下来。这个也是大家最广泛使用的一个方法，就是用头发来改变你的脸型，剪成齐刘海和斜刘海都是可以的。
②选择戴帽子。很多女生五官长的很好，就是额头有些高，这个时候，就可以选择用帽子来修饰你的头部，让你的五官成为别人的焦点。这样就很完美了，最好可以选择各种帽子来搭配，会有不同的感觉，也会时尚感十足。
③额头较高的女生可以留短碎发，这样可以让脸部看起来干净利落，刘海也可以修的碎一点，这样可以修饰发际线，可以显得脸小，并且让额头不会太明显。
③可以选择编发来作为额饰。当你喜欢长头发的时候，可以选择耳边的来编成细细的小辫子从额前绕过，作为修饰额头的存在，也是不错的选择，夏季配上一款长裙，飘飘的很有仙女范儿，也可以打扮的更具田园风一些。
④中分的头发。不一定所有的高额头都适合中分，如果你恰好有个好看的直挺的鼻子，那就没关系了，可以留出一个女王范儿的中分发型。来帮助你遮住两边的发际线，让你的脸型看起来颇为完美，如果你的气质符合的话，中分永远是最修饰脸型的最佳选择。
女性身材的线条美一直是女性们多关注的，能够拥有完美的身材也是女性们梦寐以求的，但是腿部粗一些让人忧心，天然养生专家说女性们可以通过一些方法去瘦小腿，运动瘦小腿、食物瘦小腿两者结合，效果更好，下面一起跟着专家看看吧。
运动瘦小腿可以采取下蹲、骑自行车的方法，下蹲能够明显改善梨形身材，还能够边看电视边进行运动，这种方法主要是针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿势、脚尖略微向内站立，这动作对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果，但是要坚持进行，一次要坚持20～30分钟，刚开始练习的时候可能坚持不下来，但是一定要坚持。骑自行车瘦小腿不仅功效明显，还属于有氧运动，对身体很有益，专家建议骑自行车要适当的进行，骑完以后一定时间内不能坐，尽量站一会。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、红豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果胶，对调理肠胃、瘦小腿的功效明显。海藻含有矿物质、纤维素、B族维生素、维生素A，起到调节体液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纤维素、钾、纳，有瘦小腿、预防下半身浮肿的效果。红豆含有石硷酸，能够祛除肾脏病所引起的浮肿、加快排尿、减少便秘、帮助排泄体内垃圾物质、美腿。
瘦小腿怎么做?运动瘦小腿、食物瘦小腿，两种方法为您解决粗腿，一般大家都会用一种方法，今天，天然养生专家为大家介绍两种方法，而且这两种方法不冲突，帮助美腿者更好、更快的达到瘦小腿效果。希望专家介绍的方法能够帮助大家快速达成愿望。
说甲亢我们可能还是不知所云，但是如果我说“大脖子病”，相信大家就有印象了。我身边有人患过甲亢，当时她给我的印象就是一直说，要控制体重，说甲亢的药物很容易引起肥胖。甲亢引起的眼凸，或者说“甲亢性眼突”，它是在多种因素的共同作用下产生的。那么甲亢引起的眼凸还怎么治疗呢？
“甲亢性突眼”，又称“内分泌浸润性眼病”、“内分泌突眼”、“浸润性突眼”、“内分泌浸润性突眼”等。是多种因素造成的复杂的眼眶疾病，因眼眶周围细胞浸润、水肿以及结缔组织增生所致。主要影响眼外肌、泪腺和眼球后脂肪。突眼可单独存在，或与弥漫性甲状腺肿，或胫前黏液水肿伴随出现，或三者同时在一个患者身上显示综合表现。
甲亢性突眼的分类
良性突眼
甲亢引起的眼部改变，一类是良性突眼，患者眼球突出，眼睛凝视或呈现惊恐眼神。
恶性突眼
另一种是恶性突眼，可以由良性突眼转变而成，恶性突眼患者常有怕光、流泪、复视、视力减退、眼部肿痛、刺痛、有异物感等.
西医学认识
1.抑制性T细胞活性减低，自身反应性T细胞增多。
2.自身免疫过程放大，激活的T淋巴细胞增殖并激活体液免疫反应。
3.TSAb促使甲状腺激素释放导致甲亢以及甲状腺抗原释放。
4.激活的T淋巴细胞通过循环和细胞表面黏附分子相互作用进入眼眶结缔组织，局部发生体液免疫反应。
5.体液和细胞免疫介导球后成纤维细胞增生，成纤维母细胞 上血管和内皮黏附分子与细胞间黏附分子-1表达，干扰素-γ、转移生长因子-β、白介素-1α、肿瘤坏死因子释放，刺激成纤维母细胞产生葡萄糖胺聚糖并进入结缔组织基质中，葡糖胺聚糖具有亲水性，导致间质水肿。
6.成纤维细胞释放的淋巴因子激活眼-甲状腺共同抗原，大量淋巴细胞浸润，成纤维母细胞增生以及眼球后肌束膜和结缔组织水肿，眼眶部容积增加，眼球突出，暴露性角膜病。
中医学认识
中医学认为，目为肝之窍，突眼与肝密切相关。大都归于肝郁化火，肝火上逆，痰火内结而致目瞳如怒视之状。本病往往有“气阴两虚”之体质，气虚无以推动血行，血液阻滞于脉络而成瘀，瘀血壅滞于肝窍而致目突难消；亦有病久致肝肾阴虚而见视物模糊、目涩流泪者；或双目突出、眼睑下垂、胞睑肿胀、结膜水肿者，则属脾虚痰凝为患。
小腿的肌肉如果比较饱满的话对于小腿整体的美感就会有一些影响，特别是一些女性朋友们是更加在乎的，所以想通过捶打的方式去进行减小腿的。捶打小腿是可以令肌肉有放松的状态，所以一定程度上是可以瘦腿的，当然如果配合更多的方式，效果会更好。
一、怎么快速减小腿
脚底按摩：利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，按摩每次15分钟为宜，促进血液循环。
温水泡脚：温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。
为腿部舒压：弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。
避免久坐：每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。
正确姿态走路：走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。
拉筋瘦腿法：就是把坐位体前驱移到床上去做，腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头，记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限，慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的，保持这个动作看个二十分钟半个小时的，时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯，用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。
弯腰拉伸法：站着弯下腰用手尖去触碰地板，记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板，膝盖一定不能弯曲噢，膝盖要直的，玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
压腿运动：压腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始可以找不要太高的地方压腿，可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善，变得越来越美型了。
人们在运动的过程中，可以选择的运动方式有很多，而大多数人都会选择跑步这一运动方式，还有少部分人会选择徒步。徒步也是一种对人非常不错的运动方式，可是在徒步运动的时候也要注意对身体膝盖的保护，否则就容易出现膝盖损伤现象。因此当一个人因为徒步产生了膝盖疼痛症状的话应该怎么办?
跑步后膝盖疼怎么恢复
膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步过程中如何保护膝盖
1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
肌腱在人体每一个关节部位都发挥着重要的作用，所以这也不难想象如果肌腱发生损伤情况的话，对一个人的正常生活有多大影响。其中膝盖周围分布的肌腱会比其他关节部位分布的肌腱更为大一些，但是发生损伤的几率也要高一些。如果一个人膝盖周围肌腱发生损伤的话，有哪些解决方法呢?
膝盖肌腱断裂会令我们腿部肌肉松弛，进而腿脚不便，这样一来，腿部的行动受到制约，对我们的生活和工作产生严重的影响。所以我们要弄清楚，膝盖肌腱断裂之时要怎么治疗才能成功恢复呢?
1、 俗话说，伤筋动骨一百天，肌腱的恢复是一个长期的过程，我们要在医师的指导下坚持每天进行专业的康复训练，如腿部小范围伸展运动。在长期的锻炼之下，膝盖肌腱的神经组织逐渐复原，进而加速肌腱的恢复。
2、 如肌腱完全断裂，并且十分严重，应在大医院进行手术，术后用长腿管型石膏固定6周。如合并有十字韧带损伤，应先修复十字韧带，进而对侧副韧带进行修复;如合并半月板损伤，这个时候就要把损伤的半月板切除掉，彻底免除后患。
3、 在这段时间，自己的生活会有所不便，要联系可靠的亲人朋友在旁照顾，自己不能做过多的活动。如条件不允许的话，可暂时放下手中的工作，申请住院治疗，在静养中可以更快地促进腿部肌腱恢复。
注意事项：
伤筋动骨一百天，手术只是一个先期阶段，恢复需要一个比较长的时间。在这期间注意保暖，避免劳累，不要勉强自己做过度劳累的运动。
饮食养生
运动养生
