八食谱细长美腿吃出来
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。科学的饮食养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“八食谱细长美腿吃出来”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
目录：
第一章：八快速瘦腿餐 细长美腿吃出来
第二章：4个方法 解救粗壮小腿
第三章：居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条
夏季到了，许多美眉都开始换上超短裤，露出美美的细腿，但是对于那些小粗腿美眉来说，这是非常痛苦的事情，是不是不敢露出它呢？你知道怎么瘦腿最快吗？接下来小编给大家推荐8款瘦腿食谱，和其它一些瘦腿最快秘籍，赶快去看看。
八快速瘦腿餐 细长美腿吃出来
修长的美腿是MM们不懈的追求，那么，要如何瘦腿呢？除了运动外，饮食也是瘦腿最有效的方法。特别是对于水肿型粗腿的MM，以下的8款瘦腿减肥食谱，可帮你消脂除水肿，吃出纤细美腿。
1、醋拌莲藕
材料：莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。
做法：
①将莲藕洗净，切片烫熟备用；香菜洗净切段。
②用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。
瘦身小编tips：
藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。
2、拌卷心菜
材料：卷心菜300克。酱油、香油、白糖、食盐各适量。
做法：
①将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。
②入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。
③将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。
瘦身小编tips：
多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃卷心菜！
3、炒红薯乳瓜
材料：红薯120克、乳瓜100克，香菜叶80克。盐、葱段、蒜末、鸡精、食用油各少许。
做法：
①将红薯洗净去皮后切成滚刀块；乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。
②坐锅点火放油，油温四成热时放入蒜末、葱段炒出香味，倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，待汤汁收干时，撒上香菜叶点缀即可。
瘦身小编tips：
红薯性味甘平，具有补中和血，益气生津，健脾胃宽肠胃的功效。红薯所含黏液蛋白对心血管系统有保护作用。常食能降低血浆、胆固醇含量，并能减少皮下脂肪。
4、花丁群聚
材料：土豆250克，胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、香油各适量。
做法：
①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠分别切成丁；葱、姜切成丝备用。
②坐锅点火倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒香，然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒，加入盐、鸡精、料酒、白糖调味，用水淀粉勾芡，淋入香油出锅即可。
瘦身小编tips：
花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚含动物胶质，两者合二为一可以美容养颜，保养腿部皮肤，也是美腿很重要的一个方面。
5、玉树麒麟生鱼
材料：生鱼75克，火腿45克，水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各适量。
做法：
①生鱼洗净，起肉去皮，切成长5.5厘米，宽3.5厘米，厚1厘米的块。
②火腿蒸熟起肉，切长5.5厘米的片；北菇斜切一分为二。
③将生鱼、火腿、北菇依次码好，上锅蒸5分钟。
④菜心焯水，码在盘周围。锅内加入调料、高汤，勾薄芡，淋在上面即成。
瘦身小编tips：
玉树麒麟生鱼中，鱼白，菜绿，北菇浅褐色，口味鲜咸，质地滑爽，含有丰富的维生素A。缺少维生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
6、紫菜面
材料：紫菜100克，挂面200克。鸡蛋、素油、姜、葱、甘草、挂面、盐各适量。
做法：
①把紫菜发透，撕成小片；甘草润透，切片；姜切片，葱切段。
②炒锅放在大火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，打入鸡蛋煎熟，注入清水500毫升，烧沸，下入甘草、挂面、盐，煮半熟时，加入紫菜，同煮至熟即成。
瘦身小编tips：
紫菜面具有清热、解毒、利尿的功效。
7、枸杞子猪肝汤
材料：清水、姜片、枸杞子（带叶）、猪肝各适量。
做法：
清水、姜片、枸杞子（带叶）煮滚，5分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸杞子（带叶）翻滚即成。
瘦身小编tips：
猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血女性较佳的营养食品，还含有大量的维生素E。
而维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。
8、豆苗大蒜鱼丸汤
材料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。
做法：
①鱼胶制成鱼丸；豆苗洗净；大蒜去衣洗净，拍烂。
②起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。
瘦身小编tips：
脾虚运化不力，食积停滞，使人发胖，产生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，保持健美体态，是降脂瘦腿的佳品。
大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。
4个方法 解救粗壮小腿
对于很多女性来说，长时间的久站、运动方法不当、长期穿高跟鞋都会导致小腿粗壮，那么如何针对这种情况来减肥呢？下面小编就要介绍给大家几种专门瘦小腿的方法，帮助大家改变小腿粗壮的肌肉，消除多余脂肪。
一、小腿按摩法 辅助用品
1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液）
2、套上丝袜（效果等同一般乳液）
3、小腿霜（具有瘦身效果）
二、小腿按摩法 操作方法
每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。
每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。
每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。
温馨提示：这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。
2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。
3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。
4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
四、瘦腿小窍门
对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。
1、上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
居家瘦腿法 30天打造迷人腿部线条
拥有一个修长的美腿是很多人的共同目标，但是平时在瘦身减肥的过程中应该如何减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腿的方法，帮助大家轻轻松松就能拥有一双修长美腿，消灭腿部多余脂肪。
摆腿动作
首先侧躺在地板上，一只手被头枕着，另一手插腰，两腿并拢屈膝，并往上抬起。接着两脚夹在一起，腿部分开，保持动作15秒，然后两腿并拢回来，再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。
踢腿动作
首先准备两个哑铃，两手各自拿一个，并屈肘举着。两腿前后迈开，并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来，右腿向右踢去，左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步，轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作，坚持10分钟以上。
站立动作
首先两手各自拿着一个哑铃，向前平行伸直举着，两腿屈膝90度，呈半蹲状态。然后两腿站直起来，两手举着哑铃往后摆，再继续回到原来的半蹲状态，接着再站起来。就这样反复做动作，每次坚持10分钟以上。
后抬腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一条直线，两手也自然垂下，保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。
后抬腿动作2
首先两手各自拿着一个哑铃，屈肘，向两边举起。左腿立定，右腿向后抬起尽量保持平直，上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒，然后换腿做动作，来回做这个后抬腿动作10分钟以上，能够有效瘦腿部。
伸展动作
首先先跪下，两手各自拿着一个哑铃，左手举着，右手拿着哑铃压住地面撑起上半身，左腿跪着，右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾，左手和右腿分别平行伸展，保持姿势10秒，然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。
屈腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃，向下伸直举着，手心向上。然后两脚并拢成45度角，并向下微蹲屈膝90度。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个屈腿动作，每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。
总结：如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？看完以上这些介绍，我想大家都已经知道了怎么做，如果你想拥有迷人细腿，赶快试试这些方法。
扩展阅读
目录：
第一章：七道瘦腿食谱 吃出模特般美腿
第二章：7个秘诀 帮你打造模特美腿
第三章：瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条
拥有一双纤细修长的美腿是每个女孩做梦都想要的，但是现实中很多人都是萝卜腿，这是非常难看的，因此瘦腿成了许多美眉在做的事情。到底如何瘦腿效果好呢？快速瘦腿该怎么办？接下来小编给大家推荐一些瘦腿的最快方法以及瘦腿瑜伽与一些瘦腿养生食谱，赶快来看看学学吧。
七道瘦腿食谱 吃出模特般美腿
美腿也可以吃出来的！因为有些食物的效果，就是能帮助体内新陈代谢加快，让水分不滞留在下肢，以防腿部看起来肿肿得。但是这些具有特异功能效果食物，可不是随便吃随便有喔，你一定要吃对了，才能帮你达到这么神奇的结果！
下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天选一道餐来吃。
它除了可以改善身体代谢速率，减少水分与油脂滞留在下肢之外，还能增强体能、安定精神，使整个人精神焕发，最重要的是它还很好吃呢！吃出美腿一点也不难！
凉拌牛蒡莲藕
材料：牛蒡、莲藕适量，糖、盐、姜、醋少许。
做法：1、牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片。2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。3、用少许盐、姜拌匀，再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。
这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。
当归高丽菜
材料高丽菜，当归三钱、红枣六枚，酒少许，盐少许，太白粉三匙。
做法：1、当归、红枣、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去药渣加盐加太白粉勾芡。2、高丽菜烫过淋上勾芡汁摆上红枣即可。
这道菜有健胃整肠去油、补血安神的效果，可改善下肢血液循环减少水肿、皮肤不光滑。此外它也对冬天手脚冰冷、龟裂冻伤有预防功效哟！
红烧猪腿
材料：猪前蹄一只，黄豆一把，杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许。
做法：1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢慢炖至烂，再加酱油、盐及药汁同焖，待汁浓稠时即可。
这道菜能强健筋骨及膝盖，消除郁气，使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。
百合四神猪肚汤
材料：猪肚一个，百合五钱，莲子、茨实、苡仁、山药各三钱，茯苓一钱半，山楂、姜、酒少许。
做法：1、猪肚洗净、切片，滚水加姜后川烫去腥味。2、百合、、莲子、茨实、苡仁、山药、茯苓洗净，加水用中火煮至六分熟，再加入猪肚，用小火炖煮至熟，起锅前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利湿、安神益气，还能美白养颜是这道菜的特色。此外，它还有消除腿部的水分滞留，对妊娠中造成的腿部水肿也有效！
当归蒸鲤鱼
材料：鲤鱼一条、当归两钱，川芎一钱，枸杞三钱，耆三钱，盐、酒、姜、葱少许。
做法：1、当归、川芎、黄耆、枸杞子用水、酒（依个人喜好添加）两碗煮成八分。2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，直到鱼熟透了为止。3、加少许盐，撒上姜、葱丝，再将鱼汤淋上几次解开。
这道菜有补气利水、健脾养颜的功效，对改善下肢循环差、冰冷久坐的手、足部肿胀很有效！甚至冬天的肌肤龟裂、腿部静脉曲张的胀酸，腰足无力也有改善效果呢！
杜仲尾底骨汤
材料：尾底骨一副、杜仲三钱、淮牛膝三钱、枸杞子三钱、苁蓉三钱、当归一钱半、肉桂一钱、生姜三钱、酒一碗、盐少许。
做法：1、尾底骨洗净、切好，加入药材，加酒一碗，盐少许，再加水盖过材料。2、隔水炖煮至烂为止。
这道菜有补肾明目强筋健骨的功效，并使腰脚有力、动作轻巧灵活，而且腿部肌肤的颜色会红润美好，紧绷有弹性。对冬天的手脚冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、产后水肿都有功效哟！
百合莲子汤
材料：百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚，红糖、玫瑰花瓣少许。
做法：1、百合、莲子洗泡，白木耳洗净，红枣剖开。2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣，炖至烂，再加红糖、玫瑰花瓣即可。
益气润肺、养颜美容，使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀，都很有帮助！
7个秘诀 帮你打造模特美腿
拥有一双修长的美腿是很多女性的梦想，但是由于平时长时间的久坐，或者不正确的运动方式都会导致腿部线条不够好，下面小编就要告诉大家的是在减肥期间应该怎么做，帮助大家快速的通过一些简单的方法来达到瘦腿的目的。
第一大秘诀：干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
第二大秘诀：揉腿肚。
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
第三大秘诀：扭膝。
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
第四大秘诀：扳足。
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。
第五大秘诀：轮蹬。
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
第六大秘诀：暖足。
暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。
怎么样，这七个方法一点也不难吧，虽然这种方法简单有效，但是相比较而言见效比较慢，需要长期坚持。
第七大秘诀：搓脚。
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条
腿部的线条对于女性来说相当的重要，拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的事情，那么应该如何瘦腿呢？下面瘦身男女小编介绍给大家一个瑜伽瘦腿法，通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的，让你的曲线更加迷人。
【第一招：单腿踢】
动作效果：从臀部大腿小腿脚踝，全面整形。
动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。（左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1）
Tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
【第二招：后置支撑】
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。（呼气回到动作1.反复2～4回）。
Tips：保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。
总结：以上推荐的这些瘦腿食谱与瘦腿瑜伽与妙招的，都是非常健康有效的，不用节食就可以轻松瘦腿，美眉们，还在等什么呢？赶快行动起来去做一做，吃一吃，模特美腿就离你不远啦。
现代人对女性审美的观点是：天使的面孔、魔鬼的身材，今天我们就来看看魔鬼的身材是怎么样的吧。谈到身材我们最先想到的就是胸部，而就有很多女性对自己的胸部不满意，下面就来看看怎样丰胸吧。
丰胸食谱
1、核桃蚝油生菜
材料：结球生菜150克，耗油15克，核桃150克、油20克。
做法
①将结球生菜洗净滤干水分。
②核桃在小火上干炒，炒熟后压碎。
③起油锅，大火快炒结球生菜1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟。
④将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。
2、清蒸凹蛋羹
材料：鸡蛋4个。米酒、白糖、清水、盐、味精各适量。
做法
①盆中放入水，将鸡蛋打入搅拌均匀，放入蒸锅中蒸15分钟后取出。
②坐锅点火，放入清水，加入白糖、米酒、盐、鸡精，沸腾后冲入燕好的盆中即成。
3、素鳗烧
材料：香菇20朵、青椒1个、番茄1个。酱油、地瓜粉、太白粉、白芝麻、红砂糖、胡椒粉、酱油各适量。
做法
①将香菇洗净，浸泡于水中3～4小时，至完全膨胀后，将水沥干再将蒂切除;青椒、番茄洗净切片备用。
②用剪刀由香菇外围，依螺旋状方式向中心剪0.5厘米宽的香菇条，所有香菇依序剪好后，再加酱油、红砂糖、胡椒粉、香油搅拌均匀腌10分钟。
③将地瓜粉、太白粉拌匀，加入腌好的香菇拌匀，然后将香菇条放入170℃的油中炸6～8分钟，捞起后沥干油分，再撒上白芝麻拌匀备用。
④另起油锅，放入青椒、番茄拌炒至熟，再加入香菇条翻炒均匀即可起锅。
4、蜂窝土豆
材料：土豆150克，鸡蛋1个，面粉25克。生粉、白糖、精制油、精盐各少许。
做法
①土豆去皮，切成豌豆大小的粒，用清水漂洗;鸡蛋磕入大碗内，打散后加入面粉、生粉和精盐揉成团，接着再加入清水(约350克)调成较稀的面浆，然后在面浆里加入土豆粒。
②取一直径为35厘米的炒锅置火上，放入精制油烧至六成热，将面浆中的土豆粒捞出，先慢慢将其撒入油锅中成一个圆圈(浸炸)，然后边炸边淋入少量面浆，直至锅中堆积的酥层形成一个蜂窝。
③将锅中油温控制在六成热，用右手蘸上碗中的面浆，然后张开五指将面浆洒在锅中蜂窝上，如此反复多次，直至将面浆洒完。
④待锅中蜂窝炸至成形酥脆时，捞出沥净油，稍后再将蜂窝移入圆盘内，撒上白糖即成。
丰胸的食物有哪些
1、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
2、除了木瓜还有鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助于丰胸。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。
8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和丰胸的效果。
13、鲜类──这些食物都含有丰富的矿物质锌，能刺激荷尔蒙分泌，让胸部变丰满。如：牡蛎、蚵、蛤蜊。
14、胶质类──胶质类食物含胶质丰富，这是丰胸必备的食物。如：海参、鸡脚、鸭脚、牛筋、猪脚、猪尾巴。
丰胸瑜伽
第一式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
步骤：
1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
第二式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
步骤：
1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第三式：屈手挺胸
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
步骤：
1、举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
2、呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第四式：合十提升
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
步骤：
1、吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第五式：伸展健胸
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
步骤：
1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
总结：文中给大家介绍的几种丰胸方法呢，爱美女性可以试试哦。不是药物治疗，那些食物对身体只有好处不会有什么负面影响的，大家可以放心大胆的试，对自己胸部不满意的亲们赶快行动起来吧。
在生活中，你知道吗？不少人都想瘦身但是又想吃肉，这可怎么办呢?吃什么能健康美丽呢?今天小编来给你支招，向你推荐沙丁鱼健康饮食食谱。但是鱼肉食物营养丰富，在帮助身体调理健康方面的作用还是很好的哦，能帮助你科学瘦身。
沙丁鱼营养价值
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。
吃鱼的好处：经常吃鱼可以有效控制肥胖
因为鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。因此，对于有遗传倾向的人来说，改变饮食习惯，经常多吃鱼，少吃肉，比较有利于控制肥胖症的发生。
当然，鱼并不是减肥药，吃得太多同样会长肉。吃鱼的减肥作用，发挥在用其调整饮食结构的层面。因此，首先不能吃得太多，其次，烹饪方法上应尽量避免油炸，多采用清淡的蒸或汤煮。
沙丁鱼食谱推荐：
养生干奶酪烤小沙丁鱼片
材料：法式面包100克、小沙丁鱼干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。
做法：
1、法式面包，切成适口大小块状。
2、海苔菜切成适口大小片状，用A调味料调味，放在切好的法式面包上。
3、摆放在微波炉专用耐热盘内，烤至混合奶酪溶化时取出即可。
养生椒盐沙丁鱼
材料：沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。
做法：
1、沙丁鱼处理干净，腌制味。
2、沙丁鱼拍粉。
3、用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。
4、炒香配料，再加沙丁鱼炒匀即可。
养生酱沙丁鱼
材料：沙丁鱼1000克、盐200克。
做法：
1、选出新鲜的沙丁鱼，在清水里迅速地漂选后捞出，控干水。
2、在干的没有一点水的坛子里先撒上一层盐，再把沙丁鱼也撒上盐后放进坛子里，一次放进3-4条，逐次放入，直到全部装完。
3、在最上面撒上足够的盐，然后盖严，放在阴凉处。
吃什么能健康美丽？看完上面的介绍之后应该知道了吧?这种沙丁鱼健康饮食食谱是很好的哦，不仅能够帮助你减肥，而且沙丁鱼的营养价值很高，能够帮助你调理身体，在拥有好身材的同时也能够做到健康美丽哦。
作为一个女性，健康永远要放在第一位，真正的健康与饮食有着密切的关系，下面的几道食物都有滋养功效，我们来一起学习吧！
柴胡调经粥
原料：柴胡、佛手、白芍、川穹各10 g，粳米100 g，红糖少许。
制法：四味中药入药罐，加水煎汁去药渣，加入粳米和红糖，煮至粥熟即可食。
功效：疏肝理气活经血。
枸杞养肝汤
原料：羊肝150 g，枸杞15 g。
制法：羊肝洗净切成片，连同枸杞入锅中，加水煮至肝熟透。
功效：补肝养血益肾阴。
茯苓附子羊肉汤
原料：茯苓、附子、生姜各10 g，白术7 g，羊肉150 g，精盐少许。
制法：茯苓附子和白术，纱布包好作备用，羊肉切块姜切片。羊肉药包和生姜，同入锅中加清水，大火烧沸去浮沫，小火炖至肉熟烂，去掉药包放精盐。
功效：健脾利水温肾阳。
枸杞煮鸡蛋
原料：枸杞15 g，鸡蛋1只。
制法：鸡蛋枸杞先洗净，一同入锅加水煮，鸡蛋熟后去外壳，再入药汁煮几分。
功效：平补肝肾和阴阳。
柴胡陈皮汤
原料：柴胡、郁金、陈皮各10 g，白糖少许。
制法：三味中药同入锅，加水煎汁去药渣，调入白糖代茶饮。
功效：疏肝理气活经血。
说明：因存在个体差异，故食方请在医生指导下选择使用。
莲茅糯米粥
原料：旱莲草、白茅根各10 g，糯米100 g。
制法：两味中药加清水，煎至汤浓去掉渣，放入糯米小火煮，煮至粥熟即可食。
功效：滋阴益肾可止血，适用于阴虚血热型月经过多。
水果
1.香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
2.苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
3.木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素。番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质。美化肌肤。
4.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素。酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
5.葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有 机会成为迷人的美腿小姐。
6.奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
蔬菜
7.芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
8.菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
9.红豆 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分。脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。 苹果黑米红豆瘦身原则
10.蛋 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷。铁.维他命B1.烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
11.海苔 维生素A.B1.B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
12.芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命E.B1.钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
当人们出现血压高时，会感觉头晕，眼前发花，身体很不舒服，严重的还会出现恶心呕吐的症状，所以必须要卧床休息，这也正是许多高血压患者长时间喜欢卧床休息的原因，降血压是必须的，因为长时间血压高危害性很大，想要给老年人降血压，多吃一些健康的食谱搭配，有助于血压的降低和溶解。
1、荠菜豆腐羹
医生给爸爸推荐的几道降压菜谱
食材：荠菜75克、嫩豆腐200克、干香菇25克、竹笋25克、水面筋50克、胡萝卜25克
调料：盐3克、味精1克、姜3克、香油1克、植物油10克、豌豆淀粉5克
做法：
1.将嫩豆腐切成小丁，水发香菇切小丁
2.胡萝卜洗净，放入开水氽熟后，切成小丁
3.荠菜洗净，去掉杂质，切成细碎末
4.熟笋和面筋也切成小丁待用
5.炒锅放油烧热，加精盐、豆腐丁、香菇丁、胡萝卜丁、熟笋丁、面筋、荠菜，再加入姜末、味精
6.烧开后，用水淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，出锅前淋上香油即可
2、腰果拌西芹
医生给爸爸推荐的几道降压菜谱
食材：西芹250克、腰果50克、盐2克、味精1克、香油10克
做法：
1.将西芹去根、叶洗净，切成菱形片
2.西芹放入开水锅中烫，待水再次开时，捞出沥水
3.将腰果用麻油炸至浅黄色捞出放凉
4.将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀
5.最后撒上腰果即可上桌
3、凉拌苦瓜
医生给爸爸推荐的几道降压菜谱
食材：苦瓜一大根、干红辣椒一个、盐少许、味精少许、色拉油一大匙
做法：
1.将苦瓜洗净，竖着从中间切开，取出中间的籽
2.再将苦瓜斜切成0.5CM宽的小片
3.苦瓜片用开水煮三分钟，捞出过一遍凉水
4.捞出控干水份，加入盐、味精拌匀
5.炒锅中倒入色拉油一大匙，油热后放入红辣椒爆香
6.待油凉一些后倒入拌好的苦瓜上，拌匀即可
4、鲜蔬海带汤
医生给爸爸推荐的几道降压菜谱
食材：油菜300克、平菇300克、水发海带结100克、盐适量、鸡精少许
做法：
1.将食材洗净备用，海带结提前用冷开水泡好，平菇焯水
2.起火烧水，水开后放入海带结、平菇，加适量盐
3.海带和平菇九成熟时，放入油菜，转小火再煮一会儿
4.油菜入味后，加少许鸡精调味即可出锅
灵芝现在已经是大家追捧的食物了，灵芝一直有仙草之称。说明灵芝的功效与作用很大，对我们的身体有很多的帮助，灵芝的食用效果也是挺好的，灵芝可以做很多的菜肴，而且有很多的功效。下面我们就一起看看下面的内容吧。
灵芝的吃法
灵芝花胶煲猪骨汤
灵芝：主治虚劳、咳嗽、气喘、失眠、消化不良，恶性肿瘤等。有神经抑制、降压、强心、祛痰、护肝、提高免疫功能，抗菌等作用。
花胶：滋阴养颜、补肾益精、滋养筋脉，腰膝酸软身体虚弱者最适宜经常食用。
红萝卜：明目美容、防癌、抗氧化、调节免疫力，预防感冒、便秘和心血管疾病，促进新陈代谢，适合各种体质人群食用。
材料
灵芝，花胶，猪颈骨，红萝卜，姜片
做法
1、准备灵芝一个，花胶三四支，红萝卜一两条，用水洗净;姜洗净切成片;
2、将猪颈骨以清水洗净后，放入一锅开水里焯水，以除去浮油脏物等;
3、用煲子加入适量水煮开后，放进全部材料，大火煮开二十分钟左右，再用中小火煲一个半小时。
4、上煲前加入适量的盐以调味即可。温馨提示：因灵芝和花胶要煮两个钟头左右才让汤水更入味，所以煲子里加水时应放多些。
灵芝红枣鹌鹑蛋汤
材料
用料熟鹌鹑蛋20个，去核红枣20个，灵芝20克，藕粉、冰糖、白砂糖各适量。
做法
1、灵芝洗净切片，与红枣一起加水煮至灵芝出味、汁液浸入枣内，取出红枣。
2、汤锅内加清水适量，放入白砂糖、冰糖煮至溶化，放入鹌鹑蛋、红枣烧透，用藕粉勾芡，翻匀装盘即成。
功效
养颜减皱，补血益精。
灵芝莲子黑豆水瓜汤
功效滋补强身、益气宁神、健脾洗胃、养肝解毒。
灵芝莲子黑豆水瓜汤
材料
灵芝6片，鲜莲子莲蓬2个，黑豆50克，水瓜1根，姜1片，盐适量
做法
1.黑豆用清水浸6小时;鲜莲子去壳去莲心(也可不去莲心);水瓜去皮洗净切块。
2.水开后放入黑豆、灵芝和姜片，大火煮沸后小火煲40分钟。
3.加入水瓜和鲜莲子煮沸后小火煮10分钟。
4.加入适量盐调味即可。
雪耳灵芝炖乌鸡
材料
净乌鸡1只约600克，水发雪耳100克，灵芝1个，枸杞子15克，冰糖50克，精盐2克。
做法
1、将锅内放清水，下入灵芝、雪耳、冰糖煮开。
2、下入净乌鸡煮开，撇净浮沫，炖至熟烂。
3、下入枸杞子、精盐略炖，装碗即成。
小诀窍
特点
乌鸡软烂，雪耳滑润，营养滋补。
操作提示
要用小火慢炖。
灵芝鸡汤
增强免疫力，调节分泌，防止衰老。
材料
主料：赤灵芝30克，鸡1只，
辅料：淮山20克，杞子10克，桂元肉15克，去核红枣数粒，调料：陈皮1/4个，罗汉果1/4个
做法
(1)鸡去皮洗净，出水，备用。
(2)陈皮浸软去果瓤。
(3)锅中放适量的水，水滚后放入鸡及放入其它材料，煲1小时45分钟，放入桂元肉煲十五分钟，即可调味饮用。
贴士：灵芝不用洗，会将面上的孢子粉洗去。其它的药材可以用水冲洗一下。
灵芝花胶炖汤
材料
灵芝(一指宽的量/人)、花胶(25-35g/人)、红枣、桂圆、龙骨(或鸡)、姜
做法
1、花胶冷水泡发(5、6小时以上)，滚水稍微i焯烫一下，切成小段;
2、猪骨或鸡，用焯水;
3、灵芝、红枣几颗、桂圆几颗、姜片、猪骨、花胶一起放入炖锅，隔水炖3小时;炖好后放入少许盐调味。
灵芝的功效
(1)治慢性支气管炎
服用灵芝片，日3次，每次1片(含量相当于生药0.5克)，或用灵芝酊(20%浓度)，日3次，每次10毫升(每日量相当于生药6克)，一般15～30天开始见效。
(2)治支气管哮喘
小儿患者每日肌肉注射1～2毫升(每毫升含0.5～1克生药)，连续注射1个月左右。
(3)治白细胞减少症
曾治疗因化学、物理、药物及慢性病等各种因素引起的白细胞减少症52例，近期有效率为84.6%，白细胞总数平均提高至1028/立方毫米。10～20天为一个疗程。
(4)治疗冠心病
对心绞痛、心前区胀闷，或紧压感的缓解率约为72%，对心悸、气促等症状的好转率约为65%，半数以上患者服药期间反映：食欲、睡眠、精神好转，降低血甘油三酯有较好疗效。临床试验均表明，灵芝可有效地扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，改善心肌微循环，增强心肌氧和能量的供给，因此，对心肌缺血具有保护作用，可广泛用于冠心病、心绞痛等的治疗和预防。对高血脂病患者，灵芝可明显降低血胆固醇、脂蛋白和甘油三脂，并能预防动脉粥样硬化斑块的形成。对于粥样硬化斑块已经形成者，则有降低动脉壁胆固醇含量、软化血管、防止进一步损伤的作用。并可改善局部微循环，阻止血小板聚集。这些功效对于多种类型的中风有良好的防治作用。
(5)治疗心律失常
在用灵芝治疗冠心病的过程中，发现在冠心病改善的同时，伴随的心律失常也随着好转和消失，于是采用灵芝注射液治疗各种心律失常，取得一定的效果。
(6)治急性病毒性肝炎
比传统的护肝药物疗效好。此外，还用于治疗萎缩性胃炎，恶性肿瘤等。
(7)抗神经衰弱
祖国医学所载灵芝能 安神 、 增智慧 、 不忘 。据报道，灵芝制剂对神经衰弱失眠有显着疗效，总有效率高达 87.14% ～ 100% 。一般用药后 10 ～ 15 天即出现明显疗效，表明为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强。属气血两虚者疗效更好。所以，灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，对于神经衰弱和失眠患者是必备佳品，国家药典中，灵芝就是有效的安眠宁神之药。
(8)治疗糖尿病
灵芝降血糖之原理是由于促进组织对糖的利用。服用灵芝后可取代胰岛素抑制脂肪酸的释出，可改善血糖、尿糖等症状。血糖由 173 降至 116 ，胆固醇由 233 降至 179 ， - 蛋白由 580 降至 465 。灵芝中的水溶性多糖，可减轻非胰岛素依赖型糖尿病的发病程度。
总结：灵芝仙草的功效和它的名气一样很好，所以吃灵芝养生的人现在很多。灵芝做出的食物也是很好，具有灵芝的功效。上面小编给大家提供的内容，希望大家认真观看。可以学到很多的东西。在家可以做一份自己喜欢的灵芝菜肴。
春季减肥要吃些什么呢?今天小编就为大家推荐几款减肥食谱来帮助大家减肥，你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去瞧瞧吧!
健康减肥食谱：
1、西兰花饭
原料：猪骨头，薏米，西兰花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。
做法：
(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。
(2)将西兰花用开水焯透，火腿切丁。
(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。减肥食谱 二款春季减肥食谱坚决不做胖妞
(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。
(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。
特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。
2、素扒西兰花
原料：西兰花250克，熟猪油50克，鸡油10克，鲜汤100克，食盐3克，花椒水、姜水各20克，葱水30克，味精、面粉、湿淀粉各适量。
做法：
(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。
(2)炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。
特点：入口酥烂，咸鲜味醇。
快速减肥食谱：
3、玉兔兰花
原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。
做法：
(1)将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。
(2)将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。
(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。
4、兰花汤
原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞子，食盐，鸡精，色拉油。
做法：
(1)将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。
(2)将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。
(3)取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。
吃什么减肥：
5、西兰花烧双菇
原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。
做法：
(1)将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。
(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。
推荐可以减肥的食物：
1、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
4、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
结语：小编为大家推荐的一些减肥食谱大家都学会了吗?如果你也是想要减肥的美眉就一定要试试这些食谱哦!还与一些减肥的食物，大家也可以试试哦!
现在瘦腿的方法越来越多，但是总有一些人不愿意使用那些运动瘦腿的方法，那么只有通过饮食来进行瘦腿了，可是吃真的可以瘦腿吗?让小编来告诉你，确实可以。下面小编给大家精选了几款美味十足的食谱，让你吃出纤细美腿。
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄酱以及适量的清汤、盐、味精、白糖、淀粉、色拉油和葱姜片即可。
做法
1、把豆腐洗干净，注意不要弄坏，然后切成小粒，放进滚水里面烫一遍。
2、番茄洗干净，切成小块备用。
3、倒油进锅，烧热，放进葱姜片小炒一下，然后加进番茄酱再炒。
4、倒进清汤，把豆腐粒和番茄块同时放进去煮，然后，加调味料即盐、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少时，就将油菜心放进去，再小炒一下即可。
番茄含有维生素B族，有利于促进脂肪的新陈代谢，并且能将糖分转化能量的方式被消耗掉，番茄还具有消除腿部疲劳的效果。食用番茄豆腐可以使身体稍微出汗，变得温热，从而促进血液的循环，达到瘦腿效果。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣酱
制作方法
1、芹菜清洗干净后切成小段备用，牛肉清洗干净后切成肉丝，生姜切成薄片。
2、在炒锅中加入食量食用油，等油热后下入切好的牛肉肉进行翻炒，直至肉丝颜色变白。
3、之后加入几片姜片及食量豆瓣酱，进行翻炒。最后下入切好的芹菜段，继续翻炒1分钟即可出锅。
当归蒸鲤鱼
主材料：制作当归蒸鲤鱼的主材料很简单，只需要一条鲤鱼、和适量的当归、川芎、枸杞以及黄耆就足够了。
调味料：葱和姜适量，盐、酒少许。
做法
1、把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。
2、将准备好的当归、川芎、枸杞以及黄耆一同放入锅中，并且加入两碗清水一起熬煮成汤，待汤水被煮剩8层左右的时候等待备用。
3、把鲤鱼清洗干净，鱼鳞刮干净，然后和刚煮好的汤水一起蒸，直到鲤鱼完全蒸熟。
4、加入适量盐，再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上，最后，将汤淋上，完成。
鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸，能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用，一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效，滋养温补，有利于促进腿部的血液循环，特别是对平时手脚容易冰冷的人食用。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、盐、料酒
制作方法
1、将番茄清洗干净后切成块，并放在沸水中烫一下，15分钟后捞出，沥干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干净后剁成小段，放在容器中，并加入适量盐和几片姜片，搅拌均匀后腌制15分钟。
3、之后将腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入适量盐和油拌匀。
4、把烫好的番茄和排骨放在一起搅拌，并淋上适量料酒。
5、烧开一锅水，下入拌好的番茄和排骨，盖好盖子以大火煮上1小时。
山药红豆薏米粥
材料：红豆、山药、薏米
制作方法
1、红豆和薏米清洗干净，在锅中加入适量清水，将红豆和薏米下入锅中煮开，煮开后盖盖焖上半分钟。
2、山药去皮洗净，并切成小块。
3、将山药下入锅中，开火煮熟，等再次煮熟后，关火再焖半分钟即可食用。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法
1、菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。
2、把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准备稍后用。
3、刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。
4、将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。
姜是一种具有刺激性的调味料，常吃姜能改善腿部冰冷状况，而菠菜富含维生素E，可以提高血液循环，促进运作，使腿部补充到养分，另外，菠菜还具有抗皱功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美肤的食谱哦!
腿部消浮肿除了可通过瘦腿餐调节外，按摩也是极好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜进行按摩，促进腿部血液循环，消水肿的效果会更好。
吃什么能瘦腿，以上是为大家推荐的三种瘦腿食物和三种食谱，想消除腿部水肿和脂肪，食用含膳食纤维丰富的食物。另外，如愿意结合简单的瘦腿运动则太好不过，比如将双腿高高抬起立在墙壁上，只需这样躺着就能轻松排出腿部多余水分。
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