导读:养生保健最不能错过的就是按摩保养了,尤其是男人们平时多采取一些按摩措施可以很好的保持身体各部位健康。那么,男人如何进行腿部保健按摩呢?按摩方法有哪些?
臀部按摩
预备姿势:站立,重心位于右腿,左腿微微屈膝,左脚向侧后方伸展,脚尖踮地。
手法:左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时,四指并拢,拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压,并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状,以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后,用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
大腿部按摩
1.腿后区
预备姿势:坐位,右腿着地侧坐在凳上,左腿屈膝,脚尖踮地,左脚踵离地4-6厘米。
手法:先用左手小指侧缘,在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌,再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束,作旋转扭动,手指和皮肤不可分离。
嗣后,用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2.腿前区
预备姿势:坐位,左腿置于床上,膝上放置直径10~12厘米柔软褥垫,右腿下垂于地面。
手法:对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节,作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后,右手反之),同时由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手轮返交替,由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后,对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。
3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。
(1)叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群。
(2)捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击。
(3)轻拍法:手指并拢,手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。
膝部按摩
预备姿势:坐位,左脚置于凳上,左膝微屈,右腿着地。两手掌心放在左膝关节上,两掌紧贴靠近,两拇指位于关节内侧。
手法:两手在左膝关节同时作圆形集中推摩,右手作顺时针绕环,左手按逆向环行。
推摩后,膝关节伸展,两手掌垫在膝关节下,用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
膝部按摩放松练习
两膝放松伸展,随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2-3组,每组8-10次,间歇5-10秒。
男人健康搓出来
搓面部
在疲劳时搓一搓脸,不仅面部舒服,而且眼睛明亮,感觉神清气爽。搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌,更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定,但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3-5次为宜,每次不少于5分钟,直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为,腰眼居带脉,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
导读:男性保健并不是要等到中年身体出现异常时才开始,那样总觉得差点火候。随时随刻男人都需要做好保健措施。那么,单身男人如何保健呢?策略有哪些?
1.请习惯在21-100之间有价值的运作
某个行为的21次反复运作就会养成一个习惯,但这个习惯是不稳定的,只有它重复到100次以后才会真正固定下来。所以,要改掉一个坏习惯、养成一个好习惯就必须在这21次和100次之间进行改变。
30岁,整好是多种坏习惯并发的时候,但同时也是牢固树立好习惯的最佳时机。要想自己的人生更为有价值,就必须先在这21-100之间有价值的运作。
2.请懂得认真对待感情
别再老是以爱情打猎者的身份出现了,该收山啦,猎物多了,保鲜就成了问题。虽然说这个世界流爱情游戏,不懂游戏规则的人注定会黯然出局,但是也太别把这作为真理,因为好女人还是多,比你不懂规则的女人多的海了去。
爱情没有公平,总有一个人比对方付出得多,即使没有结果,也别觉得不值,因为你的付出不光是为了她,也是为了你自己的爱,为爱付出是很可贵的。
3.请在惑与不惑之间认真工作
古语说,三十而立,四十而不惑,三十以后就正好是惑与不惑之间了。所以别老想那个叫比尔盖茨的美国家伙,他存在银行里的钱到底有多少,谁都搞不清楚,但有一点是清楚的:他的钱再多也与你无关。
他走过的那条路,自从他走过以后,别人是怎么也走不通的了。即使你现在的工作再怎么无聊再怎么低级,也请你认真去对待,要知道任何成功人士都是从最小的事做起,或许你现在学不到多么了不起的知识,但起码你要学会良好的工作态度和工作方法,这对以后很重要。
4.请习惯于对别人说谢谢
对帮助过你的朋友,对帮助过你的贵人,习惯于说谢谢;对帮助过你的陌生人,习惯于说谢谢;对你的家人,你的父母习惯于说声谢谢;甚至对于给你惨痛教训的对手和敌人,也请谦逊的给以谢谢,谢谢他们给了你成长的历练。
5.请善待自己的身体
一般来说,从20岁开始,每10年身体的新陈代谢率减慢2%。
30岁时,男性的肺功能、听力也开始下降,如果能每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,肺活量下降就不是通常的60%~70%,是仅仅20%左右,而如果到了70岁再做深呼吸,是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
还有要认真发觉吃早餐和少熬夜的必要性,只有好的身板才有高效的办事效率,为此,可以多做些户外运动和坚持锻炼。
6.请在床头放一本有意义的书
花一个周末去书店找一本有意义的书,闲暇的时候可以翻翻,睡觉的时候可以瞄瞄。心情不清净的时候可以多看看古文或者国学,读读《孟子》、《庄子》,也可以在《史记》中感受另一番人生。
尤其是睡觉前看书,既可以省去你抽烟的钱,又可以让你抛开白天所有的负担。
7.请花点时间在职业规划和人生规划上
如果说20岁到30岁你还是一个懵懂的工作狂,那么迈到30门槛的时候,你就应该给自己一个深思远虑的时间了。无论是想做一个高级的打工皇帝还是想做一个为自己卖命的超级BOSS,30岁,绝对是你开启这项规划的最佳时机。
8.请给自己一个释放心灵的空间
你可以找个地方,譬如博客、QQ空间、开心、校内,你可以谁都不告诉,然后可以把你最秘密的东西全部埋藏于此。或者你还是青睐于最传统的书写日记,不用写太多,不用在乎太多,写了就是一种释放。
9.请走正确的路,让别人去瞎掺和吧
无论成败,无论得失,无论贵贱和贫富,请坚持走自己的路,让好事者去瞎掺和吧。成长路上,无人鼓掌,请为自己鼓掌;奋斗路程,无人喝彩,自己喝彩。
10.请留一点童真和幽默的心
在内心深处,哪怕只是一个很小的角落里,请保持一份童心,不是幼稚,但有的时候单纯一点会让你很快乐。所以不要太计较得失,生活本无完美。生活的舞台盛产幽默,但不代表高产的就是你,有童真才会有幽默,有幽默才会更好的生活和生存。
长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。最后形成疾病与坏情绪的恶性循环。
但是当人心情愉悦、大笑时,其心血管系统会加速运行,胸肌伸展,胸廓扩张、肺活量增大,血液中的肾上腺素会明显增加。同时,经常开怀大笑还有利于开发右脑,帮助女性增加创造性思维,克服其思维的局限性。
女人每天三笑 拥有健康乳房
此外,和谐的性生活也能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护和修复力度。同性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
此外,控制低脂高纤饮食、调理月经、规律睡眠以及保证和谐规律的性生活,也都有助于乳房保健。“低脂高纤”饮食原则,即多吃全麦食品、豆类和蔬菜,增加人体代谢途径,减少乳腺受到不良刺激。
女性应从青春期开始,就培养预防乳腺疾病的意识。已经患有乳腺增生的人要树立“既重视又不紧张”的态度,定期进行乳腺专科检查,这样就不会耽误病情,也不用每天生活在担心、恐惧中。
每天笑三笑,让你拥有健康乳房。
熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢。因此,想要熬夜的您,千万记住:
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢。
4、熬夜前千万记得先把脸洗干净,以免厚厚的油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
足部连接着各个器官的穴位,所以经常用温水泡脚可以有效的按摩穴位,这种最简单和方便快捷的保健方法也深受大众的追捧,然而泡脚也需要讲究方法,因为只有正确泡脚才能为健康加分。
泡脚的时候有什么禁忌事项?
1.不可以泡太久
一般泡脚的时间不宜超过半个小时,时间过长会促进血液流向足部并导致大脑、心脏部位缺血,引发头晕胸闷等不适,尤其心脑血管疾病者更不应该长时间泡脚。
2.水温不可以太凉或太热
泡脚的水温应控制38度左右,水温过低达不到保健目的,过高会烫伤皮肤,还会使足部血管过度扩张,加剧上半身血流不足的情况并引发头晕昏厥的不适。另外糖尿病患者对温度不敏感,最好由家人测试过水温再进行泡脚。
3.饭前饭后不宜泡脚
饭前饥饿状态与饭后饱腹状态都不宜泡脚,因为血液流向下肢会减少胃肠器官的血流量,容易影响食物消化并出现消化不良的不适症状。
4.中药不可用金属盆
很多人会在泡脚水内添加中药材,但此时要注意不可以用金属制成的盆具,避免中药和金属反应而降低药效,尽量选择木质盆。
5.特殊人群泡脚注意事项
儿童皮肤较脆弱,要注意控制泡脚水温,同时泡脚时间不宜过长,因为时间过长会松弛足部韧带,使儿童出现扁平足症状。
女性在月经期间可以泡脚,但是要注意不能擅自添加中药材,避免引发或加剧痛经等不适症状。
足部有伤口或患有足癣的患者要慎重泡脚,因为热水会加重足部的瘙痒感,甚至增加病菌感染的机会。
怎样泡脚才最好?
1.泡脚最有效和最佳的时长为半小时左右。
2.泡脚水温要控制在38度到40度左右。正确的做法是先用开水熏蒸足部,待水温降到适宜温度再进入水中浸泡。
3.要选择合适的时间泡脚,夜晚九点泡脚具有养肾护肾的功效,而早上泡脚可以使精力更充沛。
4.泡脚水中加入拍碎的生姜可以起到驱寒的功效,有助于缓解手脚冰凉的症状,泡脚水中加白醋可以有效的滋润皮肤,还能缓解疲劳并促进睡眠,泡脚水中添加盐巴可以帮助消毒杀菌并缓解脚气症状。
5.中药泡脚具有较好的保健功效,但要在专业中医师的帮助下选择适合自己的泡脚中药材。
6.要选择适宜的泡脚盆具,以可以舒适且完全把足部放进去为准,并且加水可以没过脚踝关节,最好选择木桶。
7.待泡到全身发热且微微出汗即可,泡完脚要及时擦干足部并适当按摩,可以进一步促进血液循环,泡完脚需要尽快补充水分。
泡脚是最常见的养生方式,但是泡脚也要讲究方法哦。
足部有链接着各个器官的穴位,所以经常用温水泡脚可以有效的按摩穴位,这种最简单和方便快捷的保健方法也深受大众的追捧,然而泡脚也需要讲究方法,因为只有正确泡脚才能为健康加分。
泡脚的时候有什么禁忌事项?
1.不可以泡太久
一般泡脚的时间不宜超过半个小时,时间过长会促进血液流向足部并导致大脑、心脏部位缺血,引发头晕胸闷等不适,尤其心脑血管疾病者更不应该长时间泡脚。
2.水温不可以太凉或太热
泡脚的水温应控制38度左右,水温过低达不到保健目的,过高会烫伤皮肤,还会使足部血管过度扩张,加剧上半身血流不足的情况并引发头晕昏厥的不适。另外糖尿病患者对温度不敏感,最好由家人测试过水温再进行泡脚。
3.饭前饭后泡脚不宜泡脚
饭前饥饿状态与饭后饱腹状态都不宜泡脚,因为血液流向下肢会减少胃肠器官的血流量,容易影响食物消化并出现消化不良的不适症状。
4.中药不可用金属盆
很多人会在泡脚水内添加中药材,但此时要注意不可以用金属制成的盆具,避免中药和金属反应而降低药效,尽量选择木质盆。
5.特殊人群泡脚注意事项
儿童皮肤较脆弱,要注意控制泡脚水温,同时泡脚时间不宜过长,因为时间过长会松弛足部韧带,使儿童出现扁平足症状。
女性在月经期间可以泡脚,但是要注意不能擅自添加中药材,避免引发或加剧痛经等不适症状。
足部有伤口或患有足癣的患者要慎重泡脚,因为热水会加重足部的瘙痒感,甚至增加病菌感染的机会。
怎样泡脚才最好?
1.泡脚最有效和最佳的时长为半小时左右。
2.泡脚水温要控制在38度到40度左右。正确的做法是先用开水熏蒸足部,待水温降到适宜温度再放入水中浸泡。
3.要选择合适的时间泡脚,夜晚九点泡脚具有养肾护肾的功效,而早上泡脚可以使精力更充沛,
4.泡脚水中加入拍碎的生姜可以起到驱寒的功效,有助于缓解手脚冰凉的症状,泡脚水中加白醋可以有效的滋润皮肤,还能缓解疲劳并促进睡眠,泡脚水中添加盐巴可以帮助消毒杀菌并缓解脚气症状。
5.中药泡脚具有较好的保健功效,但要在专业中医师的帮助下选择适合自己的泡脚中药材。
6.要选择适宜的泡脚盆具,以可以舒适且完全把足部放进去为准,并且加水可以没过脚踝关节,最好选择木桶。
7.待泡到全身发热且微微出汗即可,泡完脚要及时擦干足部并适当按摩,可以进一步促进血液循环,泡完脚需要尽快补充水分。
泡脚是最常见的养生方式,但是泡脚也要讲究方法哦。
导读:立夏过后气温升高,由于出汗的增多,体内丢失的水分多,养生也要注意以下几点:
1.多吃水果补充水分。多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法,人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上,水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人,最好是选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒,是因为芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择,否则也会引起身体的不适。
2.多喝水、少喝饮料。初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000~2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的添加剂及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
3.保证充足睡眠。夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求心静自然凉;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。
4.少洗冷水澡。随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。
饮食养生
运动养生