近年来到健身房锻炼身体已经成为一种流行趋势,我们身边有很多朋友都到健身房锻炼身体,因为我们可以通过健身器械的辅助,来进行不同形势的锻炼,每个男都想拥有一个坚实而有气魄的身材,所以健身房成为好多喜欢健身男士的好去处,下面我们就来给在家讲解一下在健身房手臂锻炼的方法:
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑,而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮,男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法,如腿部肌肉的锻炼,那么,腿部肌肉力量怎么练习?腿部肌肉的练习办法也很多,下面给大家简单的介绍几种。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
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