在我们平时的生活中,很多朋友对自己的腹部都是非常的不满意,尤其是女性朋友们,那么怎样让自己腹部更加苗条性感呢?下面小编就为大家分享一些方法,一起来看吧!
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要用腹部的力量。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。
通过小编上面的分享,你对于如何瘦腹部是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中,不妨就参考小编分享的这些方法,自己亲自尝试操作一下吧!让你的腹部也瘦下来!
据研究证明,有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法,如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上,对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪,同等时间下有氧运动的效果更好一些,那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢?
物理治疗师指出,要对抗苹果身形(即“大肚腩”),十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上,才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次,每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快,运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此,若可每天做,减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀:次数及时间:每周4至7次,每次30分钟。初做人士宜每次15分钟,可分两次做。强度:中等强度,即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈,仍可以唱歌则强度不同。种类:急步行或缓步跑,有腰痛或膝痛者可以选游泳来减肥。
锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉):躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。
由于很多人在饮食方面管不住自己的嘴,再加上平时锻炼比较少,所以就在自己腹部堆积了过厚脂肪,腹部堆积过厚脂肪就会严重影响到健康,所以很多重视健康的人,为了尽快的去除自己腹部脂肪,想了解一下减腹部脂肪什么运动好,全面了解一下,选择好的运动方法,去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。
腹部堆积过厚的脂肪,不但影响到健康,同时也会影响到自己的身材,所以越来越多的人,想尽快的通过各种方法,尽快的摆脱自己腹部多余脂肪。因此就想具体了解一下健身房减腹部脂肪的方法,想通过全面的了解,通过健身房尽快的减去自己腹部多余脂肪。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动,其是直接的锻炼腹部,把腹部的脂肪变成结实的肌肉,如果体力较差或久未运动者,可以慢慢增加,随着不断的增加,这样的效果更加好哦!最好可以10个一组,每天完成2-4组,已有啤酒肚的初运动者可以练习下,减肥效果非常快速,有效哦。
2、高抬腿
这个运动可能你小学就经常做,但长大后就比较少接触了,笔直站着,手在胸前平放,然后用膝盖撞手掌心,如果比较困难,可以把手放下一点,但不要过腰,否则就没有太多效果了,这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用,既能运动,又能快速完成腹部减肥,可以说事最快最有效的减肥运动了。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《减腹部的运动方法》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“运动养生的方法”专题供您欣赏!