细观指甲知健
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生保健有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《细观指甲知健》，供您参考，希望能够帮助到大家。
涂上厚厚的指甲油，再描上缤纷的图案花朵――这是时下不少爱美一族纤纤玉手上的一道“风景”。然而，这些时髦女性在美甲的时候却不知道，其实指甲除了可以炫耀美丽，更是人体健康的一个“晴雨表”，指甲形状、颜色的异常变化往往是身体某部分出了毛病的信号。专家指出，健康的指甲:红润，坚韧而呈现弧形，平滑而有光泽。如果指甲形状和颜色不正常的话，可就为你的健康敲警钟了。
糖尿病人指甲缺损
判断一个人的指甲是否健康，关键看他的甲板(指甲表面)、甲周和甲床(甲板下面的肉质部分)有无缺损，颜色是否出现异常。指甲出现异常变化多见于中年人，而可以从指甲表现出来的疾病有很多，最常见的主要有糖尿病、心脑血管疾病和一些遗传性的皮肤病。
今年53岁的唐女士最近发现自己的指甲总是很容易折断，做家务的时候轻轻碰撞一下,指甲就会整片整片地往下掉。而且，她觉得自己的指甲好像越来越厚了，还有点发黄。唐女士到皮肤科求诊，经过检查，并没有发现唐女士的指甲出现了真菌感染，而通过询问病史，原来唐女士的父亲患有糖尿病，再结合唐女士出现的一些症状，医生建议唐女士检测一下血糖。检查结果显示唐女士得了糖尿病。
像唐女士这样的病人在临床上经常碰到。他们的指甲出现的病变并非原发性的，而是身体其他系统、脏器出了问题，进而出现继发性的指甲病变。除了糖尿病，一些先天性心脏病、风湿性心脏病、慢性心力衰竭和肺脓肿、肺气肿、矽肺、慢性纤维性空洞型肺结核、慢性溃疡性结肠炎病人的指甲会呈鹦嘴状，指端肿胀得像个小鼓槌，医学上称之为“柱状指”。
糖尿病人和心脏病人的指甲出现异常变化是由于他们体内代谢紊乱而导致血管循环障碍，血液供应受阻。指甲作为四肢的其中一个终端，往往就会因此而变脆、缺损、增厚或者出现手指头肿胀等症状。这些病人如果到皮肤科就诊，医生在排除了原发性的指甲疾病后，会建议他们做一个全身性的检查。此外，还有一种名为“鱼鳞病”的遗传性皮肤病，病人的指甲也会出现增厚、容易破损等变化。
贫血者指甲像一把“茶匙”
除了糖尿病、心脑血管疾病，指甲的变化还能反应出人体是否处于亚健康状态。健康的指甲原本是粉红色的，外观呈弧形，有自然的光泽。
如果得了缺铁性贫血，全身器官组织的营养受到影响，同样也会带来指甲组织的营养障碍。这时，指甲的边缘会隆起，与正常的指甲弧度相反，中间凹陷，形状就像一把茶匙，这种匙状指甲表面不光洁，脆薄容易断裂。
而如果指甲出现横纹，是肾病或心肌梗塞发病的先兆;出现纵纹，可能因为缺少维生素A，是肝病的先兆;出现内陷坑纹则是呼吸功能不好。
如果看指甲的颜色，指甲变白，急症可以是失血或者休克;慢症则多见于贫血、钩虫病、消化道出血、肺结核晚期、肺源性心脏病等;如果指甲白得像毛玻璃一样，则为肝硬化的特征。指甲变黄，是缺乏维生素E，中医认为多由湿热熏蒸所致，多见于甲状腺机能减退、胡萝卜血症、肾病综合征等。指甲变灰，是患了甲癣，初期甲旁发痒，继则指甲变形，失去光泽而呈灰白色。指甲一半红色一半白色(俗称阴阳甲)，是肾功能不好。
看“小太阳”辨健康不科学
有些人的指甲上会出现一个个或者一团团的小白点，有人说这是胃肠功能不好的表现，但专家认为这是没有科学根据的。据介绍，指甲因为长期暴露在外，很易受到伤害，譬如手指卡在门缝里、指甲受到挤压，碰撞等，导致指甲根部甲母质细胞生成过程中受到损伤，就会出现白点，例如随意撕掉指甲周围皮肤上出现的倒刺，也会导致指甲上出现白色的斑点。
如果损伤到了甲床，指甲下还会出现裂片状出血。不过不必担心，随着指甲的向上生长，它最终会被剪掉。不过，如果指甲没有受到任何外伤而无端出现黑斑或青斑则要提高警惕了，因为这可能是药物过敏甚至中毒的表现。
此外，民间还流传着“看小太阳辨健康”的说法。所谓“小太阳”指的是指甲底部一个白色的小半圆形，医学上称之为“半月板”。半月板只是甲床的一部分，每个正常人都会有，它的形状大小和颜色会因人而异，但并不能反应出一个人的健康情况，所以不必迷信。
缺铁锌钙指甲易剥落
专家指出，指甲有五分之一是藏在肉里面的，因此对指甲周围皮肤的损伤就会影响到指甲的生成状况。因此用含油脂比较高的润肤油及含有维生素E的护肤品擦手最好，这样既保护了皮肤，也保证了指甲的健康。
影响指甲发生变化的其它因素还有挥发性溶剂，如酒精和甲醛，它剥夺了长出健康指甲所需的重要营养元素。比如劣质指甲油和现在比较流行的美甲方式。因为用于美甲的物质中多含有酒精和甲醛，此外，在涂抹这些物质前要打磨指甲。医生认为，指甲表面的物质是用来保护指甲的，它直接导致指甲的损伤。另外，使用强力肥皂也可导致指甲变薄、易剥落、劈裂等。
此外，要想拥有健康的指甲，饮食十分重要。要多吃奶制品、菠菜、干杏脯、海产品等，如果人体缺少必要的铁、钙、锌等，指甲就容易碎、薄而易剥落。
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癌症与生活中的陋习是危害我们身体健康的主要因素。因此，为了能尽早发现病情就诊治疗，定期检查是不能落下的。
但一年仅一次的体检有时是很难发现期间正在病变的部位。所以平日里最好能多注意身体是否有异样。一经发现，就要立即就诊治疗。
一般来说，身体的“异样”能够通过皮肤和指甲的一些变化看出。养生专家介绍了通过皮肤和指甲的变化判断身体状况的方法。
1.皮肤出疹子
本身不过敏的人，皮肤上突然出疹子的话，更应该关注的，是由于什么病因导致皮肤出疹子。
一般来说，很多病人是因为感冒、关节痛、心脏问题等导致皮肤出疹子。有时会因为服用不适合的药，产生副作用起药疹。这种情况最好尽快到医院就诊。
2.脖子后面发黑
明明没有被晒黑，却发现脖子后面变黑并出现疹子的时候，有可能是患上了糖尿病。除此之外，还有可能是胃癌、肝癌的征兆。
3.紫色的湿疹
如果发现脚底下出现紫色的湿疹，有可能是患上了C型肝炎。如果湿疹一直没有褪去的话，最好立刻到医院就诊。
4.肤色发青
如果发现自己的皮肤呈青铜色的时候，也有可能是有糖尿病的征兆。如果还伴随皮肤出疹子的话，基本可以确定患上糖尿病。
5.脸下半部、下巴出现粉刺
女性如果粉刺痘痘出现在脸下半部、下巴处，很可能是因为卵巢有异常。很多女性都是通过粉刺出现的地方，来判断自己是否患有多囊胞性卵巢综合症。
6.指甲的颜色
如果发现指甲的颜色以及形状变形时，通常是肝脏的问题。指甲的颜色不正常、变黄时，肝功能衰竭的可能性很大。
平时工作过忙，很多人可能就容易忽视身体上的一些小异变。病情越早发现，越有利于治疗。所以每天最好都花些时间，仔仔细细地检查一遍身体哦。
导读：老子(约公元前571-公元前471)，是春秋时代杰出的思想家、道教的创始人。著有
老子(约公元前571-公元前471)，是春秋时代杰出的思想家、道教的创始人。著有《老子》一书，亦称《道德经》、《老子五千文》，为道教的主要经典之作。司马迁在《史记》中写道：老子以其修道而养寿也。老子的道论是中国的学术渊源之一。其养生理论大体可归纳为如下几个方面：
道法自然天人合一
道是老子哲学思想的重要内容，道的含义很广，从大的方面讲，道是讲天地万物生成变化的原理和规律；就养生来说，道便是指人生及生命活动的一种准则和典范。而人之生、长、壮、老、已的过程是人体变化的过程，只有遵循道法自然的原则，才能健康长寿。人类生活在自然界中，自然界存在着人们赖以生存的必要条件，而自然界的变化又直接或间接地影响着人体，因而人体就必须适应自然界的变化。一切顺从自然的变化，即不违背自然的规律，做到天人合一。这种养生观点一直为中医学所推崇，被历代医家不断充实和完善。
恬淡虚无少思寡欲
老子主张恬淡虚无，少思寡欲。他认为，人的生命是由于男女交合的性活动产生的，性活动的产生是源于人体之精。精，是人体生命的本源；精足，则生命就强健；精衰，则生命就虚弱。如何保精呢？那就是恬淡虚无、少思寡欲。这一思想为后世医家和养生家所尊崇。《老子》一书中大量地论述了这一重要思想，如见素抱朴，少思寡欲。意即要外表单纯，内心质朴，少私心，寡欲念。祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。意即灾祸没有比不知足更大的了，罪过没有比贪得无厌更大的了，所以懂得满足这样的满足，就永远满足了，后世知足常乐养生思想即由此而来。
静柔气功生生不息
老子还十分重视气功养生，为后世丹道养生家所重视。呼吸吐纳法源本于老子，常修此功，渐将真气自动地推向经络中去，达到气贯全身的目的。静柔功论体现了老子以静制动、以弱胜强、以柔克刚的思想，后世据此创作出好多种气功和武术功法，如静坐功、柔气功、《易筋经》中的内壮功等。老子所说的柔、弱、静，孕育着刚、强、动等积极力量；是外柔内刚、外弱内强、外静内动；是柔中有刚、弱中有强、静中有动。保持人体生生不息的柔和之气，使生命永远处于运动的状态之中，这是使人体获得健康长寿的根本。
行事谨慎回避祸害
老子说，人生的大限是一百年，有节度善护养的可活得更长。这就好比蜡烛用大芯和小芯燃烧的时间长短不同一样。一个人大声说话与小声说话、过多劳神与少耗精神、脾气暴躁与从不发怒会产生不同的后果。所以，要做到不因没有功业而劳心，也不追逐名利随波逐流。淡然无为，神气自然充盈。他把这些称为不死之药。
老子认为，人的生命从出生一直到死亡，不受忧思嗜欲的损伤而能长寿的占十分之三；因安逸富贵而短命夭亡的占十分之三；本可长寿因为行动不慎造成不正常死亡的也有十分之三。为什么人不能全都长寿呢？善于养生的人，懂得行事谨慎，就能回避祸害。
老子的养生哲理对后世医家摄生学有着很大的影响。中医学认为，人之生死乃一气之化，生者气之聚，死者气之散。人之生必有生之理，人之死必有死之因，生生死死自然之理也。常有富贵之人席丰履厚、增益其生，追逐声色、厚味，不知甘脆肥浓为腐肠之药，蛾眉皓齿为伐性之斧，皆死于声色、厚味之下。善摄生者则不然，知生有常理，守道抱德而不厚其生，知死亦常理，乐天处变不忧其死，生死不动其心，则物无足以害之。
老子的养生理论有着深刻的哲理，后人不断地继承和发扬，丰富了老子的养生理论。
老子的哲理思想对后世的思想界、教育界、医学界、武术界等都有着深远的影响。他的天人合一，恬淡寡欲，少思虚无、知足之足、有节制、善护养、常运动的思想理念和研创的气功养生方法，对现代人的养生保健仍具有指导意义。
当我们眼睛出现红血丝的时候，要减少自己的工作量，及时的进行休息。晚上，睡前喝一杯牛奶，可以更好地帮助自己的睡眠，良好的睡眠习惯可以很大程度的缓解我们眼睛的疲劳状况，如果眼睛发涩，发痒可以将眼睛闭起来休息一会儿，然后再睁开眼睛，平时多喝水对自己的眼睛也有很好的保护作用。
为什么会出现红血丝？
首先要知道我们的眼睛平时是白色的，因为眼部本来就有微小的毛细血管，平时是看不见的，也就是说眼睛里本来就是有血丝的，因为眼睛里有血管，睡不好时，血管充血，血丝就会比平时严重。当然有的人生下来就比别人的眼睛血管粗些。而当我们的眼睛过度疲劳或感染，血管还会破裂，造成眼底出血。
当我们眼睛出现红血丝该怎么办呢？
1. 平时使用电脑或阅读时，最好每一小时休息10分钟，尽量选择户外放松，如果条件限制可选择窗边远眺。保持电脑屏幕的距离不可少于30公分，推荐不时地放一杯热水在电脑旁。
2. 若眼睛干涩、发痒，可将眼睛闭起来休息下，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。以免手上有细菌感染眼睛，引起发炎。
3.工作或学习时多喝水，特别是在有空调的办公室或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态，可防止干眼发生。
4. 滴眼药水、生理盐水、人工泪液：戴隐形近视镜的人常常会靠这类的眼药水来保护眼睛；有些人则为了防止眼睛干涩，也会在药房自行购买一些眼药水来点，但要注意的是药水的选择，最好还是由医生诊断所开出的，比较靠谱。因为大部分的眼药水或人工泪液，为了保存方便，会加入防腐剂或杀菌剂，一般人在使用上应该是不会有太大的问题，但若是长时间使用或者过敏性的体质就要慎重了。
什麽叫滋补呢？
通俗地说，用食物和中药来调节身体功能，也就是给人体输送营养，便于人们在生活、工作中不断消耗掉的精力和能量得到及时补充，在提高抗病能力和抗衰老能力的同时，达到健康延年的目的。
滋补有讲究
进补是为了补充身体的不足，也就是身体缺少什麽营养物质，就进补什麽，所以，中医认为：药症相符，吃泻药也是补；药不对症，参茸也是毒。记住，进补要讲究对象和方法，有的放矢。
进补有那些好处呢？
1.在治疗方面，具有扶正祛邪的作用，帮助疾病早愈；
2.在预防方面，具有增强抗病毒能力的作用，减少疾病的发生；
3.在养生方面，具有延缓衰老的作用，延年益寿。
滋补的方法有那些呢？
从滋补的种类来看应该包括两大类：药补和食补。如果细分的话应该有单味补药、补益方剂、补益中成药、单味食补、粥补、汤补、酒补及茶补等等。
指甲桃花也别称为凤仙花或者是指甲花等，而指甲桃花不仅味道清新怡人，而且具有药用价值，可以治疗一些身体疾病，而指甲桃花也具有染色的作用，可以用来染指甲，用指甲桃花染的指甲颜色较红，而且不会掉色，对身体也非常健康，没有任何添加剂，可以先将指甲桃花捣碎加入白矾，放在指甲上包起来即可。
指甲桃花怎么染指甲?
指甲染法
1，将花瓣放入适量食盐(也可以加入适量明矾，微量明矾即可，因为明矾过多所染的颜色太深，类似于黑红色，不太好看)后，捣烂。
可放置半天，水份蒸发一部分后染色效果更佳。
2、取适量敷于指甲盖，以盖住指甲盖为准。
3、用叶子包住、并缠好，包缠的方法都类似包粽子。其它指头同样方法操作。
注意
如一次效果不理想可再重复一次，捣好的花瓣可以放入冰箱保存，不影响下次使用。
染一次最少要5个小时以上的时间，最好晚上包好，早上就全染红了。
染好后，指甲的周围部分也会被染红，多洗几次手，3-5天即可恢复正常颜色。
凤仙花的种子可以治疗: 行瘀降气，软坚散结。
1、凤仙花祛风湿
凤仙花具有祛风湿的作用，凤仙花的根、叶、茎都有一定的祛风湿的作用，如果有风湿的问题，在日常生活中也要注意，比如多吃蛋白质含量高的东西，睡前可以用姜片泡脚等方法都有一定的祛风湿的作用。
2、凤仙花用于解毒
凤仙花中含有祛除人体来湿毒的成份，如何人的体内湿毒过大就很容易得风湿病，用凤仙花，草莓、香蕉、柠檬等水果煎服可以起到除湿的作用。
3、凤仙花用于止痛
凤仙花对于风湿关节肿痛也有一定的止痛作用。
4、凤仙花用于治疗妇女闭经
闭经是指女性在一定时限内都没有月经来潮，对于这种患都，凤仙花也有一定的疗效，但是主要还是要让女性放松身心，调整心态。
5、凤仙花可以缓解蛇咬伤
每个人的骨架大小都是不一样的，但是有的人手腕会特别特别的细，看起来会十分不舒服，显得很不协调，也会让人感觉他很没有力气，有一种娇弱的感觉，手腕细的人会让人感觉营养不良，很不健康，那么手腕细是什么原因呢？今天就快来和小编一起了解一下吧。
1、从小厌恶干重活，不爱劳动。
2、从小不爱吃粗粮面食、爱挑鲜嫩滑溜的海鲜吃。导致骨架不粘肉。
3、撸的过早，导致骨架提早闭合，发育停止。
4、缺乏运动，加上基因不好。
主要还是缺乏重体力劳动吧。
你去看做过体力劳动的，倒不是说一定长高，但是骨架会粗大，而且脚也会放大的。
至于一般运动，比如篮球，我觉得效果也一般。我们一个特别酷爱篮球的朋友，手臂骨头其实不大。
我觉得主要还是先天因素+长期重体力劳动。
至于撸管这个。导致骨头闭合什么的。我觉得关系不大，因为我一个大学同学他自己坦白声称手淫过渡的，有时一天两三次，但是他骨架很粗大的。
三伏进入盛季，面对炎炎烈夏，许多人开始痛饮冰镇饮料，大吃冰冻西瓜，待在空调房里把温度开到最低，恨不得把自己关进冰箱，冻成冰棍才好！
但是有一个我们不可不看，不可不懂的常识，人把0℃的水倒进37℃的胃里，可小便却是热的，是人体的温度37℃，是谁把0℃的冰水转化成37℃的尿液呢？是脾胃！冰水进到脾胃，脾胃受不了，就从肾里面调精华（元气）转成热能来给它煮成37℃，一次两次，老调就把肾给调虚了。老爱冰水，一定肾虚，影响记忆力，严重的甚至导致晚年坐轮椅，骨头坏……而在三伏天身体极度打开的时节，大量喝冰水，更容易导致寒湿进入体内。
现在都市人群中许多的阳虚体质也就是这样来的（嗜好冰饮，贪凉），还有就是长期住冷房（吹空调），结果也一样。
中医食补小知识：什么是阳虚体质？
阳虚体质代表人体生理所产生的热能，又称阳热，阳虚即阳气不足，也就是身体各种功能如消化、代谢等功能不好。这是因为体内阴液过多，导致体内器官热能不足，消耗阳气，容易有发胖、脱发、骨质疏松、风湿关节炎、水肿等疾病。
阳虚体质通常会有如下症状：
1、 畏寒怕冷：代谢低下，体温较低。
2、 消化不良：胃排空速度慢，肠道蠕动差。
3、 精神不振；心肺功能差，因为脑缺氧导致精神差，且无法集中注意力。
4、 舌头胖大（舌边有齿痕）：水分代谢差，体内积液多。
5、 脱发：头发容易脱落，形成早秃。
6、 睡眠不佳：易惊醒，经常失眠，导致面容憔悴，有黑眼圈。
7、 受寒则痛：阳虚者受寒易出现或加重各种痛症，如胸闷、腹痛、头痛、关节痛等，尤其在冬天或冷气吹久时更加明显。
8、 脉象沉细无力：心肺功能差，血脉循行无力。
阳虚体质发病多因先天禀赋不足、寒湿之邪外侵、过食寒凉之品、忧思过极、久病不愈、房事不节等引起脏腑功能损伤，“阳消阴长”，阴寒之气偏盛而生里寒，表现体内阳气不足，机体失去温煦、推动、蒸腾与气化等作用减退、甚者出现水液停留的证候。
如何改善阳虚体质？
饮食上要多吃些令身体温暖的食物：粮食类的面粉、高粱、糯米等；肉类的羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公鸡等；鱼类的草鱼、鲫鱼等；菜类的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等；坚果类的核桃、松子、腰果、花生；水果类的荔枝、龙眼、桃子、大枣、核桃、桔子、樱桃等。也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料，如：生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以用虫草、人参少量多次补养。
“动则生阳”，加强体育锻炼，选择适合自己的运动项目和强度，如选择瑜伽、太极拳、五禽戏等活动。
避免受风寒湿邪，生活起居有规律，戒烟酒，舒情志、少烦忧。
常用艾条灸命门、关元、中脘、足三里以温补脾肾，强壮身体。
三伏不食“冰”，逼走体内寒
2015.7.13~8.21，是传统三伏天。在这个特殊的时候，广州十大手信优秀生产企业粤膳和养生坊，根据中医养生传统，也顺便给大家一个养生提示和邀请：把握一年中最好的养生时令，在这40天的时间请自觉不喝冰镇一类的水、饮料与食物！冬病夏治，养阳驱寒，一年一度的三伏天请大家倍加珍惜。
年度最热三伏天：
初伏：7月13日～7月22日
中伏：7月23日～8月1日
闰中伏 : 8月2日～8月11日
末伏：8月12日～8月21日
在40天的时间请自觉少喝冰镇一类的水和饮料与食物!
一年一度的三伏天请大家倍加珍惜。
在生活中经常因为挤压会使我们的指甲受到损伤，这个时候我们会感觉到指甲疼痛，其实我们的指甲是有再生功能的，如果是因为损伤的原因，我们的指甲脱落之后，一段时间休养，他还会再次长出来，也有一些人会因为指甲受伤而感染，变成灰指甲，那么指甲受伤后变成灰指甲该怎么办呢?
灰指甲(甲癣)是皮肤癣菌侵犯甲板所致的病变,是一种发生于指(趾)甲及甲下的真菌病。真菌感染导致指甲结构改变，颜色改变,并且相互传染的一种真菌性皮肤病,导致指甲变形，增厚，容易脱落,分离，常有一个导致多个指甲被传染。灰指甲病有很多种类型，而海绵状传染病是最常见的。这种传染病有80%的几率会令脚指甲受感染。
如果得到适当的治疗，大多数受损的指甲能重新长成健康的指甲。
征兆和症状:指甲病会带有以下的症状：指甲变色或出现斑点、疼痛、红肿指甲下陷，有拱纹或断裂指甲损害有黑褐色的条纹病因 指甲病会通过传染、皮肤病、良性或恶性肿瘤和某些影响范围大的疾病而引起。它们也可能因为自身原因而诱发，先到公立医院最好是三甲医院进行真菌检查，确诊后如果少许指甲受感染，只需外用药物治疗;多数指甲受感染，可以口服抗真菌药物治疗;抗真菌药物能有效的控制指甲的感染;抗真菌药物对肝肾功能有一定损害，也要伴随着对肝肾功能进行检查，所以建议去公立医院最好是三甲医院进行检查，
灰指甲主要是由真菌感染引起的，导致这类疾病的真菌有几十种，有的较顽固，确定具体的真菌类型采取针对性的方法治疗是很重要的，我院采用当前最权威的灰指甲疗法是“渗透软化疗法”，通过微波辐射多功能治疗结合药离子导入，快速渗入病甲根部，杀灭致病菌，并促使保养甲床，修复指甲再生，断绝传染源，达到杀菌保养为一体，目前临床治愈患者中是未见复发情况出现的。
现如今人们是以瘦为美的，许多女性都非常喜欢练腰，想锻炼出一个纤细的腰腹。练腰的方法是有很多的，比如举着哑铃做深蹲、做伸展运动等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、坚持不懈，相信大家如果做到了这些点并且用心去练的话一定会达到想要的锻炼效果，下面就来介绍一下怎么把腰练细。
把腰练细的方法:
1、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
3、身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
5、两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接触到手臂，返回到(2)的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
8、两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
9、两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
10、慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。
比较有爱美意识的人，都会在早上和晚上细细观察自己的身体状态。特别是在夏季的时候，由于天气比较炎热，大多数女性都会穿得比较清凉，这时候就是短裙和短裤派上用场的季节。因此女性对于自己腿部粗细状况也是格外在意的，可是一位女性发现自己早上的腿细，晚上的腿粗，这种情况是正常的吗?
早晚腿部粗细不一样，其实这是因为腿部浮肿，导致晚上的腿会变粗，早上的腿又会变细，很多上班族也会出现这种情况。
其实，现在的水肿也是一种胖，而且水肿还会让人膨胀的难受，想要身材苗条的妹子，可要记住啊，平时多吃消肿的食物，多运动，适当的运动不仅可以让你的新陈代谢加快，还能让你免于水肿烦恼。
分享一些快速消除水肿的方法：
方法一：注意饮食也可以帮你快速消肿。帮助你消除水肿的食物有，薏米，红豆，柠檬，在睡前两个小时内，就不要喝水了，在食物的选择中一定要饮食清淡，少盐。
方法二：运动方。尤其是久坐族，一定要记得多运动，可以做一些跑步，起身站立，按摩，拉伸运动等运动方法，都可以帮你快速排水消肿。
方法三:温水淋浴全身。每天晚上下班回家后，用温热水淋湿全身，结合一些按摩方法，让你快速消肿。
很多爱美的女孩子，一定不会忘记美甲这个项目。但是大家知道吗，指甲是我们肝脏的末梢神经，经常美甲的话，会对我们的肝脏造成一些伤害，当然，这些伤害是微乎其微的。真正能让我们看得见的就是，当指甲油卸掉的时候，原本健康的指甲，会变得发黄，甚至没有光泽。
指甲油是一种化妆品，被广泛用于手指甲或脚趾甲，颜色丰富艳丽，兼具美观和保护作用。
普通指甲油的成分一般由两类组成，一类是固态成分，主要是色素、闪光物质等；一类是液体的溶剂成分，主要使用的有丙酮、乙酸乙酯、邻苯二甲酸酯、甲醛等。
1．损害指甲，使指甲颜色发黄、暗淡
指甲油拥有各种漂亮的颜色是因为添加了大量的色素成分，包括各种矿物性色素、人工合成色素等。这些色素慢慢附着在指甲上，导致指甲越来越暗黄无光泽。越是深色系的指甲油，色素沉淀的现象越明显。
2．指缘干燥、发炎、倒刺
美甲工具消毒不彻底，会间接造成指甲间的真菌感染，另一方面指甲油中的化学溶剂成分会刺激指甲周围皮肤，让指缘肌肤角质硬化，接触到修甲过程中的轻微破损，容易导致发炎、干燥或倒刺现象，严重的甚至导致甲沟炎。
3．指甲油的味道有毒素让人头晕
有些甲油加入了大量的丙酮、乙酸乙酯成分，这两种成分的特点是极易挥发，产生令人眩晕的刺激性气味(挥发后它们的体积将膨胀1000倍)，对粘膜、神经系统都有较强的刺激性。
4．使指甲变脆、分层断裂，生长缓慢
连续性的涂抹指甲油，会阻碍指甲的“正常呼吸”，破坏指甲的角质细胞，因为呼吸不畅造成的缺氧和指甲油的慢性腐蚀，指甲自然变得越来越薄，容易断裂并且生长缓慢。
5．光疗甲越坚固越伤害
光疗甲又称凝胶指甲，在树脂甲粉中溶入一定比例的光敏引发剂甲液混合，在紫外线灯的照射下，凝胶在指甲上产生固化反应。因此光疗甲对指甲的附着力度比普通指甲油更大，需要使用专业的卸甲液才能卸除，之后还需要打磨，对指甲和指缘的伤害更甚于普通甲油。
现在是看脸的时代，很多爱美的人，越来越注重自己的形象，而且爱美已经不再是女性的专属，大多数的男性和女性一样，也是非常爱美的，不管是男性还是女性，平时都希望自己穿的美美的，那就必须保证自己有一个完美的身材，完美的身材，腿部是最为关键的，那腿细怎么练粗呢？
练腿最好的动作永远是深蹲。深蹲作为三大基础复合动作之一，不仅针对大腿，对于我们全身的肌肉都能有刺激的作用。所以将深蹲放在训练计划中靠前的位置往往可以获得更好的效果，在深蹲时，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲时不要一味的追求大重量，选择一组能做20个重量比你只能做三个的重量更能刺激大腿的生长。同时深蹲的组数不推荐少于十组，因为深蹲是一个基础中的基础，它就像我们生活中的正餐，其他的训练更多是锦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉线条的好动作。同样选择能做10到15个的动作，快上慢下，在顶峰停顿2秒会更加有效果。
在腿伸直的同时脚背也用力绷直，努力让大腿到脚尖呈一条直线，这样可以使得我们的股四头肌更加充血，达到更好的训练效果。腿屈伸的训练组数推荐不少于五组。
我们同样不能忽视我们的股二肌群。训练了股四头也一定要训练股二头，做到全面发展，肯定没有人希望自己有弱点。股二头肌分布在我们的大腿后侧，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的训练到股二头肌，同样的股二腿屈伸一组不少于15个，快上慢下并且为顶峰停顿一到两秒，组数不少于五组。
最后可以用弓步走作为收尾动作，可以负重也可以自重，如果之前都认真完成每一个动作，这时候用自重就已经十分足够了，步幅比平时正常走路的距离大两到三倍，一个较大的步幅也可更加拉伸我们的大腿肌群。沿着走道走上四个来回，彻底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在强调练腿的重要性，一双粗壮的大腿不仅可以加强我们整体的稳定性，同时也让整个人看起来有力。大家想象一下，撑爆袖管的手臂配上绷紧裤子的大腿是多么震撼的一个画面，希望大家在这个夏天都能练出粗壮的大腿！
每个女生都希望拥有修长纤细的美腿。这样走在街上的回头率都会高很多。夏天的时候性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然大家要用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。那么怎么样细腿快速有效呢？
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。
三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.四,血液循环差小腿粗十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
什麽叫滋补呢？
通俗地说，用食物和中药来调节身体功能，也就是给人体输送营养，便于人们在生活、工作中不断消耗掉的精力和能量得到及时补充，在提高抗病能力和抗衰老能力的同时，达到健康延年的目的。
滋补有讲究
进补是为了补充身体的不足，也就是身体缺少什麽营养物质，就进补什麽，所以，中医认为：药症相符，吃泻药也是补；药不对症，参茸也是毒。记住，进补要讲究对象和方法，有的放矢。
进补有那些好处呢？
（1） 在治疗方面，具有扶正祛邪的作用，帮助疾病早愈；
（2） 在预防方面，具有增强抗病毒能力的作用，减少疾病的发生；
（3） 在养生方面，具有延缓衰老的作用，延年益寿。
滋补的方法有那些呢？
从滋补的种类来看应该包括两大类：药补和食补。如果细分的话应该有单味补药、补益方剂、补益中成药、单味食补、粥补、汤补、酒补及茶补等等。
饮食养生
运动养生
