夏天慢慢过去,秋天悄悄来临,在这个夏秋交替时期,人会慢慢变的散漫,脾气会变得急躁,不想做这个,那个不想动的。这些个小问题就不知不觉中影响了我们的生活质量。所以,秋季养生我们都需要注意一下小问题!
一:拒绝秋乏
炎热的夏季已经过去,秋高气爽已经悄然来临,秋季不仅仅是一个收获的季节,也将是一个养生佳季,锻炼身体的好时机,但是所谓春困秋乏,秋天人们也会时感困倦疲乏,其实这是人们补偿夏季出现的超常消耗而出现的一种自然保护性反应。因此我们在秋季养生时需要注意秋乏带来的影响,适当的调整自己的睡眠时间,作息规划,不要影响自身的工作和生活。
首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,虽然是运动,但是从养生的角度考虑,不建议采取一些强度过大的运动,这样反而会增加自身的身体疲惫感,不利于自身的体能恢复,反而会出现更加严重的秋乏现象。其次,建议睡眠上要保持充足,适当的午休可以缓解下午的疲乏之力。最后饮食的调整也能很好帮助避免秋乏,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。
二:拒绝秋燥
秋天干燥的气候,皮肤粗糙脱皮,嘴唇干裂,口腔上火这都是秋季很明显的秋燥表现,尤其是上火造成的一系列的身体反应,更是一种亚健康的影响,所以在秋季养生中,也要适当的避免秋燥带来的烦恼。
防止秋燥,最直接的方法就是及时补充水分,每天按时多喝白开水,这样可以避免自身的上火和体内的虚火过旺。饮食上可以吃一些滋阴润肺的食物,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。碱性的肥皂不建议在秋季使用,本身就敏感的皮肤受到碱性化学物质的刺激,更加容易脱皮,粗糙。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
三:拒绝秋膘
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。而秋季天气凉爽的同时,也让人们的胃口变好,随之而来的饮食量的增加是一种潜在的健康威胁,大量的摄入食物,会增快人体发胖的程度,随之带来各种健康问题,所以秋季养生也要需要注意肥胖带来的干扰。在食材挑选上应该更加注意其营养价值和摄入量,保证每日所需营养的同时,做到7分饱,这样才能科学的为冬季储备能量。
从养生角度考虑,秋季的食材首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
秋天也是一个很美的季节,所以大家要放开心情去过每一天,只有心情舒畅了,养生才会让大家越活越年轻。在这样的一个收获的季节,也是养生最佳的季节里,有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影响,这样才能更好的提高身体机能,达到高质量的养生效果!秋季养生注意什么?您现在明白了吗?
一、节食欲 食不过饱,定时定量,保证消化器官健康无病。
二、忌怒气 遇事不怒,不生气,不发脾气,以免损害身心健康。
三、发常梳 常梳理头发,抚模颅顶,能促进新陈代谢,起到健脑、清神智的作用。
四、面多擦 洗面颊,多用软毛巾擦,包括干洗脸。能益智凝神,面颊红润无皱纹。
五、舌舔腭 经常以舌尖抵住上腭,闭气凝神,可以提神补气养心,多生津液,健脾胃。
六、齿数叩 上下牙齿对齐,咬紧,嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍,能固牙齿不脱不裂,使咀嚼肌健康有力。
七、呵浊气 在空气新鲜处多行深呼吸,可促进血液循环,增进呼吸系统的机能。
八、咽津三 唾液是个宝,能使消化好。多生津液,使其充满口腔,再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次,有开胸理气、增强内脏器官的功能,可以祛病延年益寿。
九、目运转 着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺,做视力保健*等。
十、耳常弹 轻震耳轮,弹动耳肌,包括呜天鼓等,以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖 背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护 护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉 腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩,能助消化,消除淤积,益气强身,舒通内脏经络。
十四、谷道托 每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作,增强括约肌的功能,可以提神补元气。
十五、肢节摇 经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、足心搓 脚心为人之海底。每晚洗脚,适当摩搓脚心几十次,或以两脚掌相对抵摩,可收到益气血、清浊通络,解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、便禁言 大小便时,紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。
十八、净体肤 讲卫生、保健康,常洗澡,不生病,精神焕发,延年益寿。
1、怎么缓解秋燥:多吃水果
在秋天出现了秋燥的问题多吃一些蔬菜和水果也可以达到一个很好的食疗效果。吃水果补充体内所需的维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,可以帮助自身达到一个很好的清热解毒的功效,可以多吃一些雪梨和桂圆,在可以帮助自身达到败火效果的同时还可以改善自身出现的皮肤干燥问题。
2、怎么缓解秋燥:皮肤保湿
由于天气干燥的原因,很多朋友在2020秋季的皮肤也经常会容易出现干燥缺水的问题,还可能会增加自身出现皮炎问题的几率。所以大家在2020秋季一定要注意使用一些无刺激无添加的保湿品,补充肌肤内缺乏的营养和水分,使毛孔呼吸更顺畅,也可以更好的提高自身的肤质,改善自身的外部形象。
3、怎么缓解秋燥:少量多次喝足水
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升。这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。
4、怎么缓解秋燥:羊奶养肺好
肺喜润而恶燥,入秋后肺也最易出现不适,引起咳嗽多痰等问题。 肺为娇脏,与燥气相通,易感燥邪。中医讲究“治燥之法,以润为贵”。故对于肺的饮食养生首重滋养津液、滋阴润肺。喝羊奶,不仅可及时补充体内水分;其特殊的脂肪结构,还可使被人体消化吸收后的多余脂肪直接进入肠道排出,润肠排毒清内热。肺脏与大肠相表里,大肠传导功能正常则可促使肺气宣降。
秋燥会有什么症状表现
1、声音沙哑
秋燥中,咳嗽最要命。其实,口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑,喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状;有些人会咳嗽,声哑气喘不停,特别容易于夜晚发作,进而无法安心入睡;还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬,或转变为慢性支气管炎等严重症状。建议吃些梨子。
2、鼻敏感
中医认为,鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天,十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥,而一旦干燥,又用手指去挖,由于鼻黏膜附着丰富毛细血管,越是干燥,挖鼻孔的行为越为频繁,最终会导致鼻子出血。
3、皮肤干燥
皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水,每天多喝水,然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的,时常润一润自己,也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。
预防秋燥的方法有哪些
1、少开电扇,关窗睡觉
秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
2、保护脐部,预防疾病
天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散。
3、坚持锻炼,但切勿过量
2020秋季秋高气爽,适合户外运动。因此,我们应根据个人体质,进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量,以免加重秋乏的程度。
4、避免过早添加衣物
2020秋季昼夜温差较大,天气变化无常,过多过早地添加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加,不可过早过急。
饮食养生
运动养生