春季養生支四招
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“春季養生支四招”，希望对您的养生有所帮助。
春季從立春開始，歷經雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個節氣，止於立夏前一天，春季陽氣生發、大地回春、萬像更新、生機盎然，是一年中最好的季節。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節，而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復發。俗話說“一年之計在於春”，因此，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。
第一招：乍暖還寒慎減裝
早春之時，寒溫交替，天氣反復無常，往往早晨還是陽光明媚、春風送暖，到下午或者晚上卻又寒風乍起，寒流突襲，氣溫驟降，甚至飄來陣陣雪花，春天可謂是“乍暖還寒時，最難將息”。由於人們在鼕季怕冷，大部分時間都在居室內度過，對外界的適應能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候，此外春天又是各種病菌、微生物繁殖、復蘇的季節，各種傳染病很容易流行。
從古至今，善於養生的醫學家們都十分重視“春捂”的養生之道。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“喫了端午粽，再把棉衣送”的俗語。如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，還有一些嚴重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等傳染病也易在這個季節流行。這些疾病雖與細菌、病毒有關，但若防範及時、“春捂”得法，則會減少發病的機會。因此在早春從棉衣換到毛衣或者夾衣不要匆忙，要根據天氣的變化，一件一件地減，此外被褥也不應該馬上減薄，以符合“春捂”的養生之道。
第二招：起居有常防春困
“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現像。在生機盎然的大好春光裡，為什麼會春困呢？這是因為春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經繫統興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，於是就出現了“春困”現像。
為了不讓“春困”影響我們正常的工作和生活，我們還是應該努力克服“春困”。
做到起居有常。每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。加強鍛煉。每天起床後堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。平衡飲食。多喫一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多喫一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，而多喫新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。第三招：踏青旅遊助春興
陽春三月，風和日麗，萬物更新，生機勃勃。在這春光明媚的好時節，遠離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠眺，或信步觀賞都是人生樂事。春天的空氣十分清新，空氣中負離子的含量極多，最適宜進行空氣浴、日光浴，既可提高人體的免疫力，又可振奮精神。更多地接觸陽光和新鮮空氣，使呼吸、循環繫統得到鍛煉，改善心肺功能；調節中樞神經繫統，提高思維能力；促進胃腸蠕動，增進食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨變得更加靈健。
第四招：遠離鮮花防過敏
春天是大多數花粉的散落時期，有些人一接觸到鮮花就發生花粉過敏，輕者會出現眼癢、鼻塞、流涕等癥狀，嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經血管性水腫等病癥。
現代免疫學認為：正常人體都有一種生理的保護性免疫反應，就是當外來物質（抗原）侵入人體時，人體通過免疫淋巴細胞可產生免疫球蛋白(抗體)，將抗原中和或消化掉。對過敏體質的人來說，免疫反應超出了應有的程度和範圍，就會傷害機體的一些正常細胞、組織或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失調，發生過敏病癥。目前對各種過敏癥還沒有根治的辦法，隻能是對癥治療。因此，過敏體質的人，在春遊時一定要穿長袖衣褲、鞋襪，可戴擋風鏡和口罩，並盡可能避開鮮花開放的地方，一旦發生花粉過敏要及時就診，在醫生的指導下服用抗過敏的藥物。
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春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖；或阴雨连绵，寒气袭人。老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，老年人应顺应骤变，重视保健。
一、要注意防风保健。
春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行数变”，老年人切不可过早脱掉棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致四肢沉重，慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
二、要合理调节饮食。
《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。故老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。
对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
三、要注意起居有时。
春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节。老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6－8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。
根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
四、加强体育锻炼。
春天阳气升发，日丽气新，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称之为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。
春----《兰花》
以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。
注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。
夏------《荷花》
荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。
整组体位的贯穿，柔韧、灵活全身，促进血液循环，对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。
秋-----《菊花》
前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注意事项：支气管炎发病期不宜做。
冬-----《梅花》
密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。
舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。
注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。
舞韵瑜伽的妙处在于，在音乐的韵律中，将身体舒展到极至。在获取健康的同时，不自觉的状态下使气质得到提升。
眼下正值春季，多风干燥，导致上火者比较多，如面红目赤、咽燥声嘶等。下面来看看几个简单有效的“灭火”小招数。
天转暖，脸皮易“发火”
眼下正值春季，多风干燥，导致上火者比较多。
当上火出现时，火气使体内水分消耗迅速，导致口干舌燥，神经调节能力变差，人们也会情绪不稳，易疲惫。同时，随着天气转暖，脸上的皮肤也会“发脾气”。特别是年轻女性，因皮脂分泌旺盛，花粉、尘埃、微生物粘附到脸上，更容易形成痤疮。
而春季也是频发嘴唇干裂和“烂嘴角”（口角炎）的季节。该症发病初期，首先是嘴角出现潮红、脱屑、腐烂，继而口角干裂、出血、疼痛。
睡眠不好的人会容易上火，日夜颠倒更是大忌。春天防治“上火”，首先生活要有规律，注意劳逸结合，按时休息。其次多饮水，多吃新鲜蔬菜、萝卜、胡萝卜及各种水果，少吃辛辣食物。此外，保持积极、乐观的心理态度也很重要。
口唇嘴角干燥时，为防止其起皮，可涂些唇膏，使口唇感到滋润。嘴角出现干裂出血时，先用温水洗净，稍待干，抹些抗生素软膏，如金毒素软膏等。伤口结痂时，千万不可强行撕掉，应让其自然脱落。如感染，要及时到医院进行治疗。
看看“灭火”小招数：
第一招 饮食主张清淡
高热量食物亦会引起上火，上火时不宜多吃水分低的食物，如油炸类、饼干、花生等，应以蔬菜、清汤水果等低热量饮食为主。
第二招 随时补充水分
常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热、冲刷口腔中的细菌、抑制细菌生长。
第三招 提高睡眠质量
睡眠不好的人会容易上火，日夜颠倒更是大忌。春天防治“上火”，注意劳逸结合，按时休息。
我省即将出梅，从此进入真正的炎夏。炎夏炎夏，上蒸下煮，酷热异常，是人们身体一年内最难适应的季节。而肿瘤患者，更是长夏难熬，都会产生不同程度的不适或痛苦。来自我省各大医院的门诊统计也表明，每年入夏后，肿瘤患者的发病率会有明显上升；一些处于康复期的肿瘤患者又重新住进了医院，给患者和患者家庭带来了很大的痛苦。那么，肿瘤患者炎夏应注意哪些问题？应进行怎样的身心护理，才能使肿瘤患者平安度过炎夏？ 在此，我们有如下建议：
宜静宜慢
炎热的天气容易造成人体气血运行变快，新陈代谢加速，细胞分裂骤增，从而导致肿瘤的增长速度比气温低时要快。因此，夏天一定要“静养生”及“慢养生”。“静养生”主要指心静，心静自然凉，尽量减少烦躁不安，保持心情愉快；“慢养生”是要肿瘤病人掌握好、并放缓日常生活的节奏，以降低肿瘤细胞的生长速度。
一般来说，多晒太阳对病人有好处。但这条“定律”不适用夏天，而是恰恰相反。为了避免不必要的气血加速、体温升高，肿瘤病人要多纳凉，避免头顶烈日，少在高温处停留。另外，洗澡时，无论盆浴、淋浴，水温都不宜高，而蒸桑拿就更不适合癌症病人了。
保护阳气
中医学认为，夏季养生基本原则是“春夏养阳”。夏天，人体通过出汗以调节体温，即皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。随着大量汗液的流出，人体的能量也随之大量消耗。中医认为，“气随汗泄”，即阳气随着汗液流失。而阳气损伤，则阴寒之邪就容易停留于体内，轻则容易感冒，重则疾病复发，所以，肿瘤病人要养阳。
如何养阳呢？也很有讲究。应该重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，做到神清气和，保持心情舒畅，使心神得养；切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。因为忧思恼怒，心肝火旺，最易耗气动血生风，而出现心脑血管疾病。还要进行起居调养，注意休息，顺应自然，保养阳气。由于夏天中午的气温特别高，最易耗伤阳气，所以要适当午睡，以保持充沛的精力。
夏季天气炎热难耐，健康的人都易情绪烦躁。肿瘤患者由于自己的病情和治疗中的副作用，情绪波动会更加强烈。因此，创造一个舒适、整洁的环境，保持良好的心态，尤为重要，在这方面，亲友特别需要给予帮助。
肿瘤患者夏天要严防中暑。中暑会造成人体免疫系统的严重疲软，使肿瘤细胞更加肆虐。但为了防止外邪的侵袭，夏季也不可过于避热趋凉。因此，肿瘤患者在使用空调上也要特别注意，应该顺应自然，室内外温差建议保持在相差5℃的水平，连续使用8小时后必须进行通风；屋子狭小的建议使用空调时半开房门。
肿瘤患者本来就容易睡眠不良，炎夏更是成问题。切忌使用会造成精神损伤和肝脏损伤的安眠药物。精神放松，保持适度运动和睡前阅读，可以有效改善睡眠。
饮食调理
夏季气温高，人体相对基础代谢增高，营养物质的消耗增加；加之，食欲不振引起摄入减少等，容易引起蛋白质和微量营养素（如维生素C、B族和锌等）的缺乏，饮食中应注意补充。手术后、正在进行放化疗的肿瘤病人，尤其需要重视，应按照正常的饮食规律尽量予以补充，不能因为治疗的副作用强烈而减少饮食。
要选择清淡的食品，少食辛辣、辛热，过于油腻的温热食品。煎、炸、烤的食物应尽量避免。消化道肿瘤、肝胆肿瘤患者尤其要注意。
夏季大量出汗使人丢失更多的水分、氯化钠、钾和镁。据测定，100毫升汗液中，含氯化钠350-400毫克，钾14-24毫克，镁0.14-4.5毫克。肿瘤患者应注意水、电解质平衡，每日饮水应在1500毫升以上；每日增加1-2克食盐的摄入；多喝绿茶、淡盐开水和果汁等；选用含镁丰富的食物如豆腐等。
有胸腹积水等症，膀胱、肾、胃部等的肿瘤患者，要特别注意体液的补充，做到入出平衡，严格计算因为出汗等流失的体液，按需按量补充水和盐分。
治疗护理
肿瘤患者（特别是住院和经常需要往返医院治疗的），夏季易发生相关并发症，应加强注意家庭护理防止并发症，同时，慎防传染病和食物中毒，因为严重的腹泻会使病情失去控制。保持良好的环境卫生和个人卫生，皮肤癌和长期卧床的病人要勤洗澡或者擦身，以免引起褥疮和溃烂。
有高血压、高血脂、心脏功能衰弱的肿瘤患者，夏天由于出汗多，血液相对比较浓稠，这时容易形成血栓以及造成血压不稳定。有该问题的肿瘤患者属于夏季高危人群，专用的降压、降脂和心血管药物因其存在的副作用，可能对肿瘤治疗不利，切忌盲目服用。尤其对小剂量服用阿斯匹林应慎重，应在医生指导下使用药品。
有些癌龄比较短或病情不稳定的患者，夏季用药绝对不能间断。本来患上肿瘤体能消耗就很大，加之天气燥热耗气伤津，如不用药纠正或补充，病情将会发展甚至恶化。有的患者误认为“夏天吃中药身体发虚”，其实这是没有科学根据的。虽然夏天熬汤药不好保管，容易变质，但如果放在冰箱内贮存，就完全可以避免，因此肿瘤患者不要耽误治疗时机。
由于种种原因，有一些病人查出疾病后紧迫感不够。特别是面对炎夏，畏于炎热，拖着不去治疗，这是很可怕的。时间就是生命，很多肿瘤从查出来到生命终结确实只有几个月。这个时候，如果能够快速采取综合治疗手段，效果会比单一手段要好，中西医结合是我国的优势，所以大家不要把中药这个武器丢掉。
当然，中医能治肿瘤，但也不是所有中医师都能治疗肿瘤。肿瘤有它的特殊性，虽然它是有形的肿块，但这肿块不像跌打而致的瘀血包块，用活血破瘀药就可以使肿块消失，相反，乱用活血药有可能使肿块破裂或肿瘤细胞扩散。如果见到病人虚弱即用补药，有可能招致闭门留寇，使毒不外出，反向内攻。《内经》云：补必客邪，意即补药用后会留住邪气。
目前，我国中医药治疗癌症已形成诸多学派，在治疗中各有所长，使许多病人或减少痛苦、带瘤生存，或提高生存质量、延长生命，或消除和缩小肿块。肿瘤病人在手术、放化疗过程中，中医药可实施辅助治疗，起“金牌配角”的作用；而肿瘤病人手术、放化疗之后，或者无法手术、放化疗，中医药则可上升为治疗“主角”。特别在癌症中晚期的调理方面，中医药可大幅提高患者的生存质量，并延长患者的生存期，凸显出中医药在癌症辅助治疗中的特殊作用——
中医有很强的整体观念。中医往往能从患者全身的特点加以考虑。中医调理能纠正机体的某些失调，去除肿瘤的复发因素，减少转移的机会；其次，中药对健康细胞的伤害比较小，一般不会因治疗本身的原因对体力产生新的破坏，在癌症好转的同时，体力也会逐渐得到恢复，逐步增强免疫力。
中药减轻“三板斧”的毒副作用。手术、放疗、化疗是目前癌症常规治疗的“三板斧”，中医药的配合可在减轻这“三板斧”的毒副作用上产生特殊的疗效，大幅提高患者的存活期及生存质量。
中医可扶正祛邪、软坚排毒。
中医药还有经济实惠的特点。
所以说，中医是科学的。所以说，尽管现在已入炎夏，不管是正在治疗的肿瘤病人，或是刚刚发现肿瘤的患者，都不要拖着不治或暂停治疗。要立即行动起来，尽快安全度过这个夏天。
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这句广为流传的谚语成为很多人整天没精打采、哈欠连天的坦然解释。北京中医医院副主任医师孔令彪说，冬天嗜睡在中医中是有相应解释的，建议人们在这一时期加强体育锻炼和适当进补来增强精力、体力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否内分泌出问题了。
孔医生解释，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足人就会感到没有精神，容易困乏。在《黄帝内经》中有冬天“早睡晚起，必待日光”的说法。也就是说，冬天人们应早睡晚起，等待太阳出来再起床。天亮后太阳出来了，阳气相对有所增加，人们会感到舒服一些。另外还有“收敛蔽藏”的说法，就是说冬天外面太冷，尽量少出门，多在家里待着。
孔医生说，《黄帝内经》中的建议有的我们可以采纳，有的与人们现在的工作生活习惯不相符，可能就难以做到。比如上班族为了早晨不迟到，很难“等待太阳出来后再起床”。又如，现在人们都在为生活打拼，应酬、加班都不能推掉，所以“少出门，多在家待着”对于现代人来说也不现实。孔医生提供了一些能让我们在冬三月同样能保持充沛精力的办法，大家不妨试试。
一、多参加体育锻炼，比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。
二、适当食补。牛羊肉、参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大上火。
三、保证足够睡眠。成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。
四、注意保暖，特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。
孔医生同时也提醒，如果感觉自己在做到以上几点后，困乏嗜睡的情况依旧，最好到医院做系统检查，可能是内分泌系统出现了问题，如甲状腺激素分泌低者就容易嗜睡。
饮食养生
运动养生
