运动对于人体的健康来说是很有关心的,各个年龄段的人都有必要在平常进行一些运动,而老年人也不例外。不过,老年人大多身体不好,易被各种疾病缠身。因此,老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?
1.糖尿病:
糖尿病患者应防止早上空腹未进食就运动,或者是过分猛烈运动导致低血糖产生,最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动;要注复胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,胰岛素汲取速度快,产生低血糖。
2.退化性关节炎:
患有膝退化性关节炎的长者,不适合爬山或走长距离阶梯,可挑选无负复状态的运动,如游泳、骑脚踏车。
3.高血压:
高血压病患者应注复,由于冬天早晨温度较低,所以要防止太早出门运动,而且要注复保暖动作;血压较稳固者,可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较猛烈运动;血压操作较不稳固者,适合漫步、体操等较关心运动。
4.心脏病:
心脏病患者运动量应按部就班,以运动、休息、再运动的间断方式、渐渐增加运动量。此外,防止冷天运动,若有心脏手术病史者,须经心脏医师评估,再参与运动。
5.骨质疏松症:
患有骨质疏松症的长者,适合从事较关心且负复状态的运动,如漫步、快走、慢跑等,应注复防止跌倒造成骨折。
6.视网膜病变:
患有视网膜病变的患者,应防止跑步、举复等剧烈运动,经过镭射治疗的病患,需要得到眼科医师的许可,才可以从事运动。
7.脑中风:
必须在复健师或医师指导下,进行复健运动。
上班族们天天都非常的忙碌,都没有时间去运动的,那么对于上班族来说我们应该如何的利用空余的时间运动呢?其实利用空余时间运动的方法有许多的,下面就跟小编一起来了解一下如何利用空余时间运动吧!
上班族利用空余时间运动的好处许多,抓住这些运动时间就是非常的有用的,我们可以试试的哦。
上班族如何利用空闲运动
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和汲取,关心代谢系统保持正常工作,从而能够保持优良的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
假如家离工作单位较远,不能全程步行,不妨挑选提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然挑选了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
挑选离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向进展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲惫,防治失眠、头痛、眩晕。开会时,你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转折手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的佳运动
说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。挑选一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特殊是能练习到一些较小的、平常很少练到的肌肉。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸展
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。
2.背打直,双手朝前扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1. 双手反抓住椅背,背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E. 下背伸展运动
功能:使下背部肌肉放松。
1. 坐在椅上。
2. 双脚打开与肩同宽。
3. 颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。
4. 停留约10~20秒,慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能:放松颈部,减少颈部酸痛。
1. 坐在椅上,背打直。
2. 挺胸收腹。
3. 先用右手将头慢慢往右倾。
4. 放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。
跳跃运动能壮骨
美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现,每天坚持做跳跃运动的女性,一年后骨密度明显增加,最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故,只要坚持每天做50次这种运动,就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式,或者交替进行。
下蹲运动能强心
不少人下蹲后起来,便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多,但主要是心力弱,平时缺乏锻炼,如能多做下蹲锻炼,则可增强心脏活力,使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1~2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2~3次,每次下蹲30~40下,只要持之以恒,就能收到良好的效果。
总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,
做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展
身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
红斑狼疮
系统性红斑狼疮伴发的精神障碍常见症状:红斑结节 红斑鳞屑
并发症状:肾功能衰竭 成人呼吸窘迫综合征
相关检查:血流变学检查 抗核抗体(ANA)
推荐用药:吗替麦考酚酯胶囊
本品用于预防急性器官排斥反应,...[详细]
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刘强您好,请问系统性红斑狼疮的可不可以吃澳请问红斑狼疮在么能治好呢我是系统性红斑狼疮加血管炎患者,明天早向我提问饮食养生
运动养生