锻炼塑造完美曲线
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“锻炼塑造完美曲线”，相信能对大家有所帮助。
下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划，包括一天的饮食安排和运动计划，目标是一个月内减掉2～3公斤脂肪
清晨起床后，先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定，大脑有持续的能量供应，从而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。
个人信息：
姓名：李小姐 性别：女 年龄：26 公司职员
鸡蛋建议选用有绿色安全标志的，面包则选全麦面包或杂面馒头或燕麦片，牛奶最好是低脂或脱脂的，苹果则可以用香蕉、椰子替代，葡萄、桔子等无核的小浆果类更适宜于餐前半小时摄入。这样组合之后就可以最大程度地增加多种维生素和氨基酸的摄入，同时减少了有害脂肪的摄入，而且总热量会更低。
由于工作较忙，离午餐时间还早，但肚子却已开始抗议，从前以为这是减肥的好时机，坚决不加餐。不过，营养师建议李小姐这时一定要吃些低能量食物，譬如纤体棒。它主要是由能在胃中吸水膨胀且不能被身体吸收的膳食纤维制成，令人产生饱腹感的同时明显缓解减肥期间出现的便秘问题。早加餐有利于保护胃粘膜，同时也可以减少午餐的进食量。因为午餐吃得过多，不仅会造成剩余热量在体内以脂肪形式储存，更会造成血糖的明显波动、大脑供血减少，最终导致餐后常见的犯困现象。
午餐是一天中的重头戏。副食是小葱拌豆腐、香菇烩虾球，主食是黑米面馒头，餐后再来一个苹果，大概有七分饱，不会导致餐后嗜睡的表现。
下午也需要加餐一次，大约是下班前1小时左右，这样能保证下班后去健身房运动时不会因为肚子太饿而乱吃东西。左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时，因此对需要减肥的人来说，服用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。在下班前1小时吃上几粒左旋肉碱，配合全天的低脂饮食，能起到事半功倍的效果。左旋肉碱是一种非常安全且人体必需的营养素，作为运输脂肪酸的载体，能够明显促进脂肪在运动时的消耗，加速脂肪燃烧。虽然食物中也含有左旋肉碱，但一般人只能从膳食中吸收50毫克左旋肉碱，为使身体达到理想的健康状态，每日应摄入不少于250～500毫克的肉碱。老年人因为体内合成能力降低，婴儿因为自己不能或难于合成，一般都需要额外的补充。而那些因肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左旋肉碱缺乏的人群更要额外补充。
推荐李小姐服用的左旋肉碱是康比特运动营养品公司生产的纯度在99％以上的产品。国内外众多减脂瘦身产品虽然都含有左旋肉碱，但若纯度达不到99％，则杂质中含有的右旋肉碱会对人体产生强烈的毒性。而且为了加强减肥作用，某些品牌的减肥产品中还会加入一些神经兴奋性物质，容易引起心慌、烦躁等不良反应，减肥又减寿。因此一定要选择品质好，质量有保障的产品，切不可一味“崇洋”。
我们要求李小姐每次训练要在健身房进行2个小时的运动：动感单车40分钟，器械练习40分钟，其余主要是热身和整理活动，有氧运动（单车）心率保持在120次/分钟，这样才能保证脂肪更多地参与供能，达到减少脂肪，雕塑完美曲线的目的。运动后回到家中，简单做一个肉末油菜，可满足低油饮食的要求。
这样三餐的能量比例为3：4：3，比较科学，而且每天的热量摄入保持在1600～1700千卡的水平。适度节食加上1周3次以上的运动，可以保证平均每天有400千卡以上的能量消耗。
1个月之后，李小姐发现自己的体重虽然只减少了1。4公斤，但腰围小了5厘米，臀围和胸围没什么变化，身上的肉明显紧了很多，这是因为合理的节食加上持续的锻炼，在减掉脂肪的同时促进了肌肉增长。适度而有规律的节食和运动能不断改善和保持完美曲线，这是雕塑体形的不二良方。m.ys630.cOM
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【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线，瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力，还在于瑜伽运动是一种最靠近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习，它能起到较好的运动成效，一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。
时尚瑜伽塑造完美曲线
一、1.双足自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握；
2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持竖立，上身全量停探，拉伸脊椎；
3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放停双手扶住膝盖，渐渐的起身复原竖立，切忌过猛。
二、 1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右足掌贴到左大腿的内侧；
2.上半身完全压在左腿上，双手在左足外侧握住，如果双手暂时伸不到左足外，那就顺着左腿伸到自己的极限位置，按部就班，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和停背部，记得不要用双手抓住足来用力；
3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一停，换作右腿伸直，左腿弯曲。1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋； 2.腹部以上的的身体保持挺立，开始缓慢向前弯腰，与此同时双手向双足伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双足，如尚不能够到，就停在自己的极限位置； 3.保持5次呼吸的时间后，渐渐复位。
时尚瑜伽塑造完美曲线
三、1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋；
2.腹部以上的的身体保持挺立，开始缓慢向前弯腰，与此同时双手向双足伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双足，如尚不能够到，就停在自己的极限位置；
3.保持5次呼吸的时间后，渐渐复位。
【导读】塑造完美曲线的瑜伽方法，瑜伽一直受来都市女性的喜欢，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线。停面介绍塑造完美曲线的瑜伽方法，在干针对性的联系之前，必定要前热身哦，可以干些基础瑜伽姿势。
塑造完美曲线的瑜伽方法
美腰体位：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手挠住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，唤气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位：蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停掉，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手挠住右脚，唤气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然唤吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，唤气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然唤吸。反方向复复。
导读：瑜伽除了是全身运动之外，它还能有用锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，关心平胸女性解决太平的苦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
瑜伽丰胸
丰胸是一种爱美的表现，但是现在随着丰胸人群的增加，还是需要提醒女性在挑选丰胸方法的时候，一定要挑选健康安全的方法。运动丰胸，通过日常运动刺激胸部发育，就是一种很好的挑选。而瑜伽是现在女性比较青睐的一种。
在印度，瑜珈是分成主要两类，一类是运动瑜珈哈达瑜珈，一类是心灵瑜珈。但现代人较熟悉的是一种当作运动来做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，练习瑜珈的目的在去除心理与生理的痛苦，以达到一种平衡的状态。
瑜伽的8个步骤是：持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自觉）的境地。
目前有许多瑜伽课程却将调身这部分拿出来独立教授，不断练习各种所谓瑜伽的式子，这样当然不可能真正达到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一个式子治疗某一种病与穴位，这本来就只是为了身体有毛病的人而设计的，假如将所有式子不加辨别的练习，就似乎把所有的维他命都一起吃到身体里，没什么用处还有可能损害身体呢！其实，另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题，施行起来会更简便哟！
以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中心，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。
假如上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时维持脊柱的挺拔向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。维持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺拔腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺拔背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有操纵地抬起身体，挺拔腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
温馨提示：完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。坚持练习丰胸瑜伽，才能让身材更完美。
背肌发达会给人强壮的感觉，且是维持标准体态非常重要的肌肉群，如果背肌力量不够的人，通常会弯腰驼背，长久下来不仅有碍体型发育，还会压迫到肺部等内脏器官，并造成脊椎不正当弯曲，因此，如何增强背肌力量便显得相当重要。
介绍了几款运动锻炼方法，让你在轻松无负担的状况下，能有效增加背肌的训练，完美塑造你的标准体态!
示范动作一：坐姿宽握下拉
器械名称：高位下拉器
动作要领：双手略宽于肩，挡板压住大腿根部，尽可能使杠杆垂直于背阔肌，挺胸、抬头、收腹，双肩下压，下拉杠杆，垂直于锁骨并低于下颚，上放时关节微曲，大臂放直。
注意事项：
1、练习时注意呼吸，用力时呼气，控制时吸气。
2、练习前要充分热身。
3、练习要循序渐进，力量要从轻到重，动作要标准，切勿追求重量。
4、组间休息时间应该在40秒到1分钟。
5、力量承受最大重量的75%重量，做12个为一组。
示范动作二：坐姿反手划船
器械名称：坐姿划船机
动作要领：双脚踩住踏板，膝关节微曲，腰背挺直。挺胸、抬头、收腹，反手握杠杆后收肩带，拉杠杆以水平方向一肚脐靠拢。两肘以两肋向后收紧，两肩胛骨向脊柱中心挤压，双手顺势返回原位。
注意事项：
1、坐姿距离根据身高腿长而定。
2、运动线路要水平，切勿端肩。
3、坐稳，上身不要来回摆动。
4、练习时注意呼吸，用力时呼气，返回时吸气。
示范动作三：坐姿对握下拉
器械名称：高位下拉器
动作要领：双手握紧握把，挡板压住大腿根部，上体略向后倾，挺胸、抬头、收腹，两肩下压，下拉握把，至胸口，两肘向身体两侧后收，顺势返回原位。
注意事项：
1、身体不要前后摆动。
2、体会发力点，为背部而非腰部。
3、返回时动作要慢，控制肌肉。
4、练习时注意呼吸，用力时呼气，返回时吸气。
温馨提示：
1、练习前要充分热身。
2、再进行任何练习时注意呼吸，用力时呼气，控制退让时吸气。
3、练习要循序渐进，力量要从轻到重，动作要标准，切勿追求重量。
4、组间休息时间应该在40秒到1分钟。
5、力量承受最大重量的75%重量，做12个为一组。
减肥不光要瘦，还要对身体有健康，不能有副作用。今天小编教你6种瘦身操，收腹提臀助你打造完美曲线，而且这套运动到全身的塑身操完全不需要任何器械，只需要每周做2次，拥有完美身材不再是妄想。
6步瘦身操 完美享瘦
本次我们选用的这套运动，能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。每个星期尝试连续做两天就会发觉身材明显的绷紧，坚持4个星期身体便会更加苗条起来。
第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锤炼上半身，心肺活力和停半身
第一双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后停蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓慢升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后复新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂渐渐扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后复新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步
动作：石头般摇摆
目标：锤炼心脏
面朝停贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向停。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注复保持平稳，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锤炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平稳。身体向前倾斜，全力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将复心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后复新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锤炼胸部，心脏和臀部
面朝停贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部全可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原先的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步
动作：猛烈蹲跳
目标：去除停半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。渐渐停蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻全可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步
动作：伏地挺身
目标：锤炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上，将胸部全可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想落低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
瑜伽源于古印度文化，常练可修身养性。天天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体漂亮，还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 常常做瑜伽，不但能减肥，还可以使我们的形体越来越美，皮肤光泽也日益饱满莹泽。停面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式，帮你塑造完美曲线身材，天天抽5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成绩s身材!
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯停，双手臂伸直手掌贴地。
step 2 胸部和肩部舒展动作
上半身挺立，双手交握，手臂伸直往后方全量舒展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身渐渐转向右后方，眼睛跟随上身的方向渐渐往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往停垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰开始部，同时腰身往停压，挺胸，臀部往上翘
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的外形，注复腿部必定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 曲腰舒展动作
双手臂渐渐移到双足两侧，双腿保持竖立状态，腰腹部曲曲，头部始终保持停垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方全量舒展，注复挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂曲曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，渐渐调整呼吸。
荷尔蒙对于女性来说，是十分重要的存在。而随着年龄的增加，女性荷尔蒙会逐步的流失，这也就直接导致乳房在慢慢失去弹性。许多人在减肥的过程中，如愿将体重减至理想值，但是胸部也随之缩水，变得干瘪。想要保持胸部的外形与弹性，一定要饮食与运动结合，在有用减肥的情况下，完美胸部曲线。下面来看看这一套的丰胸瑜伽操吧!
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
想减少减肥对美胸的影响，运动项目的挑选便是要害，平常可以多做些容易的步骤，进行胸肌运动。
弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的宝特瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至三组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生放松或下垂现象。
再来就是心肺的练习，快走的时候，建议辅助手肘呈九十度的姿势，随着走路的节奏摆动，使得上背的脂肪减少后增加坚固感，以关心背部曲线更加挺拔，对于提胸也有不错的效果。
坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，木瓜酵素可关心蛋白质、糖类与脂质的分解，关心肠胃消化，将饮食中的蛋白质转化为胺基酸，作为身体器官及组织的原料、荷尔蒙，以调剂各种生理机能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
饮食养生
运动养生
