看电视是老人重要的娱乐之一,很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱,静脉血液循环减慢,久坐容易造成下肢麻木,疼痛以及浮肿等症状,俗称“电视腿”,对健康极为不利。此时不妨采取以下措施,帮助缓解和预防腿部不适。
1.备个板凳。为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛,使下肢肌肉得到松弛,可以准备一个板凳,看电视时,将双脚放在上面,使大腿、小腿处于松弛状态,让双腿得到充分休息,既能减轻腿部肿胀,还能促进末梢血管中血流充盈,对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发,大小以能放下老人双腿为宜,材质不限,木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感,小板凳上可以绑上松软的棉垫。
2.久坐看电视,椅垫、腰垫不可少。老年人看电视,尽量坐质地较硬的靠背椅,加上辅助性垫具,如颈枕、腰垫、坐垫等,帮助重量均匀分布,减少椅子对坐骨结节的摩擦;腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑,不让腰后靠空。
3.看电视时做简易健身操。如果身体条件允许,可以边看电视边做简易健身操。
前后摆手:头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟,身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时,脚趾要用力抓地;身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。
顺逆揉肚:在肚脐上部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;正对肚脐,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;在肚脐下部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次,男性左手在下,女性右手在下,每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动,缓解便秘。
4.看电视别超过3小时。需要提醒的是,老年人看电视不宜超过3小时,每过半小时要起来活动一下,还要少看刺激性节目,如竞赛、惊险的情节等,避免因紧张、激动使血压突高,危害健康。
老人容易打盹,常常坐在那儿一会儿就睡着了,这种情况在看电视时出现得尤其频繁。这是年老的表现吗?
一般60岁以上的老人确实容易犯困,有些情况是正常的。比如晚上失眠睡得太少,白天就容易犯困;餐后过饱,也容易引起大脑缺血缺氧,从而犯困;经常吸烟,平时不爱运动的人,很容易打盹儿;吃了某些药物或劳累后,同样容易坐着睡着。
通常,老人每天午后小睡半小时到一小时是正常的,看着电视睡着的情况偶尔出现一两次也很正常,但次数太多,就有可能是衰老的表现,也可能是一种病态。比如,大脑衰老、耐氧能力减退等原因就可能导致这种问题;老人血压过高或偏低、血糖不稳、动脉硬化、新陈代谢减慢、身体自我调节能力差等也有可能是原因之一。需要特别提醒的是,频繁犯困或看着电视就睡着等情况,常常是老年痴呆的早期表现,必须引起高度注意。
此外,中医认为,白天爱打盹儿主要与脾肾虚弱有关。如果家人发现老人白天犯困打盹儿的频率较高,可提醒他们改变一下饮食习惯,平时不要吃太饱,同时多吃一些鱼类、谷类食物,并调整睡眠时间。家人要尽量多陪他们活动身体,多引导他们做一些感兴趣的事,以转移注意力。如果上述尝试都不奏效,就应考虑到医院进行检查了。
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