饥饿 比肥胖更痛苦
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《饥饿 比肥胖更痛苦》，相信能对大家有所帮助。
去年的时候出于偶然遇到了一位营养师，闲谈之中我问他如何吃才健康最好又有好看的身材呢?他告诉我是要靠主食结构的改变，现在时下有很多女孩为达到减肥的目的采用节食的方法，虽然这样会达到一定的效果，可是也有过度节食对身体健康不利的例子。我说我才不会这么傻，嘴里不吃怎么能行呢?
对于我来说，饥饿比肥胖更痛苦，而且我也不是肥胖类型的，只是小肚腩比较凸显，甚至比我胖的人还要大一圈，这是我最郁闷的地方了，以前上学的时候就被舍友嘲笑我的身材比例失调……营养师听了我的抱怨说：“你可以试着这样吃吃，我不敢保证你一定会瘦下来，但一定是健康的。
像我们吃的米饭、面条蛋白质含量其实很高，因为是主食我们基本上要吃两到三顿，你可以减到一顿，主要是中午的时候吃米饭，还有两顿主食可以改为淀粉类产品，比如西米、藕粉之类，这种产品是去除了蛋白质的碳水化合物，吃了不易发胖但又能保证人体所需的能量，饿了你可以再多吃点水果，肉类最好少吃一点多多吃点蔬菜为好!”
听了他的话，我回去以后照着做了，基本上几个月以来早晚我都坚持吃西米，白米饭是很少去吃，只有中午的时候才敢去吃香喷喷的米饭，不过老实说有时候上班累了真的很饿就只好吃点苹果之类的水果。
去年冬天再到今年夏天，换上单薄的衣服之后，我发现自己的肚腩真的瘦了下去，以前勒的紧紧的裤腰明显宽松并舒适了很多。呵呵，好高兴的，这个过程中我也没吃啥苦头就达到一定的效果，我还是挺相信这种吃法，希望我能坚持，瘦出更苗条的身材!
扩展阅读
炎炎夏日，穿着清凉，恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处躲藏。体型不佳的人们，自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥，饿一下不就得了吗?”大多数人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。其实不然，这种“忍嘴”不仅无法成功减肥(减肥食品)，而且还会带来源源不断的烦恼。
节食依然甩不掉赘肉
本市某高校大二年级的女同学胡丽娟身高1.58米，体重却120多斤。从今年3月开始，她开始减肥，每天三餐只有少量米饭和蔬菜(蔬菜食品)，不再沾油(油食品)荦。前几天还可以,一个星期后，她不仅睡眠(睡眠食品)差了，吃了东西莫名其妙地呕吐。坚持50多天后，她的体重减掉了5公斤。此后，她的体重再也没有下降的迹象。为了减肥，忍着头晕眼花的痛苦，小胡每天坚持长跑，但是她的体重不仅没有继续下降，体质也越变越差。
针对小胡的案例，健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)专家指出，通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)达到瘦身(瘦身燃脂产品，瘦身燃脂资讯)目的，不仅无法达到目标，还会因此引发健康(健康食品)危机。过度的节食持续一段时间后，很容易使身体产生保护性抑制，导致身体代谢率下降，消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。
曾经还有过度节食引发的例子：节食后，再次恢复正常进食，结果体重反弹。如果再次节食，不仅难以再瘦下来，反而加速了身体内分泌异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘(便秘食品)(便秘产品，便秘资讯)等症状接踵而来。有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……
蔬菜水果(水果食品)肉都不能少
运动营养专家认为，在正常情况下，男性(男性食品)每天应摄入1200～1500千卡热量，女子每天应摄入1000～1200千卡热量。如果每天摄入热量不足，人体就失去了持续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对人体产生不利影响。正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但每天食物中不应少了蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)。首先，每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后容易让人体产生饱腹感，还可有效减轻减肥者的心理压力(压力食品)及饥饿感。
另一方面，许多人惧怕长胖，所以就有了所谓少吃甚至不吃肉的说法。专家纠正说，蛋白质(蛋白质食品)的主要成分是氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品，氨基酸资讯)，它较难在人体内消化(消化食品)分解，但是如果人体摄入适量的蛋白质，反而有利于心陈代谢，加速脂肪燃烧。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。
不少人都清楚选择减肥药往往给身体带来副作用。但多数人不知道，在我们经常食用的猪肉、牛肉中，含有一种叫左旋肉碱的物质，它被称为人体天然的减肥素。在运动营养学中，猪肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，人体摄入后，结合一定的有氧运动，能提高脂肪代谢的效率。
有氧运动安全有效瘦身
目前，科学地运动被公认为是瘦身最有效、安全的方法之一。有氧运动这个词，大家一定听着很耳熟，但你不一定能真正了解什么是有氧运动。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。尤其要指出的是，强度过低或过大的运动，比如有氧健身操，慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。
但是专家提醒，在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并进行热身。运动中注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，逐渐放松身体。每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。做有氧运动还需要注意饮食配合。
很多人认为孕妇应该多静少动，至于瑜伽运动，更是尤为避之不及，认为会伤到胎气，但是如今不少专家都建议，孕妇学习瑜伽，是很有好处的，尤其是对于孕妇分娩，下面就让我们一起来看看吧。
练习瑜伽有助于顺利分娩：
广州中医药大学一附属医院产科主任医师李道成认为，练习瑜伽能锻炼盆骨肌肉、背部肌肉韧性，有助于产后体形和身体的恢复，他表示，怀孕期间，孕妇会出现腰痛，背痛等不适感觉，准妈妈应根据自己的体态特征选择适合自己的缓和、轻松的运动方式来改善疲劳的状况。
他还强调，孕妇可选择不同的瑜伽体式，只要适合自己，觉得舒适即可，但不管怎样，练习瑜伽都需要得到产科医生或助产师的允许，并且在有教授孕妇瑜伽经验的合格的老师指导下方可练习，以确保安全。
前三个月不要练习，胎儿尚处胚胎阶段，因此医生建议三个月之后，孕妇应根据自身体状况和以前的锻炼情况保持力所能及的运动。
生产对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。
我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，我所推崇的瑜伽练习法就特别有效果。
现在我给大家介绍两个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
招式一：摩天功
1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3.吸气，慢慢抬起上身躯干。
4.我们再做一次。
5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二：蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。
6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
结语：怎么样，看完小编教你的几个瑜伽招式后，是否有跟着练习一下呢，孕妇在分娩前，一定要有一定的运动量，不然生孩子的时候，会没有力气，瑜伽就是很适合孕妇练习的，收藏一下小编教你的瑜伽知识吧。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。
新研究负责人，运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示，研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。
布切尔博士表示，经过每周三次的锻炼，参试者平均减肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中，研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现，参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现，不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。
研究人员分析指出，快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”，该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。
肥胖的原因比较多，比如说环境因素或者是遗传原因可以导致肥胖，还有身体内代谢功能出现了障碍，或者是内分泌出现的改变也能够导致肥胖，另外就是每天摄入的热量太多，但是消耗的热量太少，这样久而久之也会肥胖。另外某些人是因为得了病，身体的脂肪细胞数目突然增加，从而引发肥胖。
肥胖还可能是因为精神原因或者是因为生活饮食习惯引起。下面就来介绍一下导致肥胖的常见原因。
夜晚的灯光和晚食，最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
常憋人之三急，工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
上面介绍的是在生活当中比较容易引起肥胖现象的一些不良习惯。当然这些不良习惯还有很多，比如有的人经常待在空调房里，这样容易导致肥胖。还有的人是身体缺乏瘦素，于是经常有饥饿感，老是吃东西，也会肥胖。有睡前吃东西喜欢的人，身上最容易长肉。
饮食养生
运动养生
