不晒美照晒腹肌！超模Izabel Goulart瘦身笔记
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“不晒美照晒腹肌！超模Izabel Goulart瘦身笔记”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动，我们凭什么怠惰呢！
走绳瑜珈
“走绳瑜珈中，我最新的物理疗法！这是很好改善平衡感和雕塑肌肉的方法！”
半圆平衡球
“心无旁鹜，今天是半圆平衡球训练。快跟我分享你最爱的运动，我也想知道你们在练什么，大家一起来运动！”
拳击
“我喜欢这样结束一天，拳击！！”
海边倒立
“女生们只是想玩，在阳光下玩，在沙滩上玩！”
冬天照样运动
“现在纽约华氏25度(接近摄氏-4度)，但身体没有冬天，一起来运动吧！”
跑步
“惬意的下午在威廉斯堡大桥上跑步！！”
金鸡独立
“田野乡村里多么棒的一天啊，这真的是吻别夕阳，真美。”
双人瑜珈
“hello纽约！！和我永远的好友@rodrigocostay双人瑜伽。”
休息室为了走更远的路
“嘿，大家，在放了一个长假过后……我又回来了！！来吧，今年的首发运动，一起来健身吧！休息片刻是为了身体更好的恢复，继续运动吧！”
健身结束一天
用弹力球挑战超高难度健身动作的她表示：“这样结束一天的方式我太喜欢了！”
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Sangra一夜爆红，她在社交媒体上晒出了自己的一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。这位21岁模特长相甜美，喜好健身，拥有比例完美的身材和八块腹肌，令围观网友们不得不服，连呼：这姑娘令女人惭愧，让男人脸红心跳。
男性都追求健美身材，八块腹肌是健美身材的标志之一，那么八块腹肌如何炼出来?停面就一起来看看八块腹肌的锤炼方法，你也可以成为肌肉型男，抓紧来练练吧。
八块腹肌的锤炼方法
动作1挺胸不平、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强
动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，不平时双手环抱于膝盖之前
动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧足尖或地面，换手后复复。
动作6剪式打腿一足靠近地面注复不能放在地上收紧足尖，一腿于地面全量垂直紧绷，然后互换位置相易位置后要有亮显停顿
动作7仰卧踢腿 双足并拢膝盖张开腿的上半部和停半部的距离保持对称双手放于身体两侧足向上抬到一半时足尖对着正上方向上踢。
动作8足后跟向上踢 腿全量和地面垂直，并拢并全量绷直足后跟朝上，足尖朝停足后跟带领臀部向上拿
动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰足尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手全量去触碰足尖
动作10倾斜的v型动作 用身体一侧躺停停身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双足同时向上离开地面
动作11爬腿 一条腿向上抬起必定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸足尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬
动作12梅森旋转 用双手呈拳状合在一起左右触碰地板
注复事项
练腹肌是一件持之以恒的动作，只要坚持必定能练出来的，别急求成，以免弄伤肌肉。
洗净盐分：
在海边游泳晒太阳后，皮肤会感到灼热疼痛，不过不管多痛，都应用清水将皮肤清洗干净，因为海水的盐分会吸收皮肤的水分，使肌肤变得粗糙，所以要保有幼滑的皮肤，一定要彻底洗净身上的盐分。清洗时，用冷水效果最好，避免用热水。
涂抹护肤膏：
如果只是轻微晒伤，可使用较滋润的晚霜或护肤膏涂在痛处;如果是严重晒伤起水泡，最好是找医生治理，免得皮肤受到其他感染。
避免化妆：
晒伤后，女性不要因为爱美而化妆，因为这时的皮肤已发炎，再涂上化妆品后，会使它再受刺激，加重病情，康复的速度反而减缓。
让死皮自然脱落：
如果皮肤表层开始脱落，不要手痒将皮慢慢撕落，应让死皮自然脱落。因为皮肤剥落表示新的皮肤已开始生长，如果新皮肤还没有完全成长，便用手将死皮扯落，反而会使未长成的娇嫩皮肤太早暴露在空气和阳光下，这会使新皮肤形成黑斑。
黄瓜榨汁
黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素c能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。敷后，身体得用水冲洗干净。
芦荟蛋白
芦荟的天然疗效，可去瘀消炎。将芦荟的果肉敷在皮肤上，有镇痛美肤效果。如果将芦荟与蛋白、蜜糖混合，可作为面膜，其浆力更强，不会出现滴漏情况。整个敷面过程约15至30分钟，之后用水清洗脸庞。蛋白含有丰富蛋白质，可协助皮肤生长。
西瓜皮蜜糖
有人用西瓜皮煮汤，具清润效果。曝晒后，可用西瓜皮捣汁，搀入蜜糖作面膜，或敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象。蜜糖内的维生素、葡萄糖及果糖等，能滋润美白皮肤，还有杀菌消毒功效，使伤痛尽早愈合，皮肤回复光滑。
番茄奇异果
除了外敷，也可用番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素c，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，蔬果的水分能补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。
核桃糊
喜欢吃甜品的话，在皮肤晒伤后，就得选择吃核桃糊。核桃糊有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和e等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有关联。众所周知，冬季是人容易发胖的季节，许多人都以为冬季寒冷，人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少等等，如此，人当然会肥胖。实际上，这仅仅是看到问题的一个方面。科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。
光照与压力
人们知道，一年四季，日出时间有长短，深秋和冬季相对于夏季，最长的可相差4-5个小时。而且，秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足，会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多，于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为SAD(季节性情感障碍)。如在美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神症状的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说，如果你在冬季早晨起不来，又时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感紊乱的影响。
压力与饮食
科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类，而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时，会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。
不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。这都是灯光效应所致。美国心理学家调查也发现，精神压力会导致脂肪在腹部积聚，尽管人们至今还不能确切地对此作出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。一项研究表明，有47%的人在晚秋和冬季体重会增加。她们在恶劣的天气里锻炼较少的情况是存在的，但绝大多数发胖者都承认自己有无法控制的精神压力，并且觉得食品是一种“精神安慰剂”。
饮食与肥胖
冬季人的情绪易出现较大的波动，进而影响到饮食和体重，科学家认为，有一种简单易行、没有副作用的疗法，那就是让病人接受较强光源的照射。科学家根据光照能抑制褪黑激素分泌的原理，利用明亮的光线成功地防治因秋冬季光照短引起的季节性情感障碍。
一般采用2500-10000勒克司的全光谱光线，每次照射45分钟，患者距光源45厘米处，每30秒看一次光源(不能凝视)，每天早晚各一次，可起到调节人体生物钟、防治季节性情感障碍的良好效果。这种光源的的亮度为正常住宅照明亮度的5-20倍，70-80%的人经过照射后感觉良好，其余的人还要用药物配合治疗。当然，科学家们告诫说，最重要的是，你应该学会思考，思考能使你冷静，从而做到根据环境的变化修正自己的行为，注意控制精神压力，这样你将生活得更健康。
我们的人体70%都是由水组成的，而且脂肪也是，由80%的水组成，很多人在减肥的时候都没有注意到，体重减下来了，以前很挺拔的胸部也会小下来了，遇到这样的情况女性朋友真的不知道该怎么办了，如果不去减肥，看到自己的身材是完全没有自信的，怎样瘦身不瘦胸呢。
很多减肥的女性，都会发现，当自己的体重下来的时候，原本很满意的胸部也随之变小了，这是很令人痛苦的事情，胸小了也会让我们没有自信的，怎样瘦身不瘦胸呢，做到今天我们介绍地方法便可。
减肥不瘦胸方法一、不要使用快速减肥的方法
快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。
减肥不瘦胸方法二、的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼
乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。
减肥不瘦胸方法三、洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部
受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。就算你很年轻，长时间这样胸部也会下垂。正确的方法应该是从下往上冲，长期如此会让你的胸越来越挺拔。
减肥不瘦胸方法四、要选择合适尺度的内衣
很多女性都没有正确认识到内衣的重要性。通常都觉得紧绷的就是对的。如果在的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。
减肥不瘦胸方法五、保持正确的坐姿
的MM，基本上都是比较胖的。不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。
减肥不瘦胸方法六、常做倒立能有效果防止胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。
怎样瘦身不瘦胸，大家现在是不是已经了解了，遇到减肥时胸部也变小的女性朋友，就赶紧来尝试我们上面说的减肥方法吧，你会发现减肥效果有了，而且胸部也还是像以前一样很挺拔的，这时你是不是更有自信了呢，不错，这样的你是最有女人味的。
时尚潮流、亮星推崇，Y型腹肌已经成为美腹的新目标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否喜爱生活的目标。Y形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部显现Y，必须经过恒久而努力的健身练习。饥饿疗法?只能拥有干瘪;抽脂?裸露时会惨不忍睹真的，没有捷径，练吧，您那!
Y练习要点
1.动作速度要慢，并将注复力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2.每周进行3-5次腹肌练习，每次挑选2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3.饭后一个半小时后练习或练完半个小时后进食。
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
怎样练习?
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上拿双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放停双腿舒展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锤炼的复点转至腹斜肌上。
2.拉力器负复转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转折腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
3.仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌练习板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放停，但不要使足触及地面。用力时呼气，还原时吸气。
4.悬腿拿膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖拿起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。
5.拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳子末端幟娌砍停，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向停躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
时尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿疗法?只能拥有干瘪;抽脂?裸露时会惨不忍睹……真的，美丽没有捷径，练吧，您那!
“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。
“Y”训练要点
1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
健身房专业Y训练
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2.拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
3.仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。
4.悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。
5.拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
家中简易Y训练
1.屈腿卷腹
仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。
3.辅助转身
借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。
4.控腹
屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。
5.健身球坐姿
最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。
6.转体仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
7.侧抬髋部
屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20～60秒。
“Y”字秘诀
因为腹部脂肪最容易反弹，所以即使练好“Y”型后，如何保持也是一项大事业。除了坚持训练，请把下面几个秘诀牢记在心。
1.买很多好看的露脐装，放在最显眼的地方，健身时穿分身训练服，自我激励。
2.经常进行腹式呼吸。
3.参加普拉提训练，通过静力控制，塑造腰腹形状。
4.跳拉丁舞、印巴风情舞，塑造最诱人的腹部。
5.目前在时尚美眉中流行的喝醋减肥法，已被健身专业人士否定。醋虽然具有一定的脂肪分解作用，但在医学上，酸性体质也是癌症的诱因。而肌肉训练后，体内有很多酸性物质，需要多吃蔬果、绿茶等碱性物质来中和，否则会长时间疲劳、乏力。
